Fitness -> 8 exercitii pentru picioare superbe

Moda Frumusete Galerie de Moda Produse
Horoscop Mirese si Nunti Celebs & Style Posta Redactiei
Dieta Montignac Regim si Diete Fitness Sanatate
Familie Bebelusi si Copii Animale de companie Casa si Gradina Sarcina
Gastronomie Retete de Slabire
Calatorii si Vacante Cultura Divertisment Povesti
Cariera Personalitati Psihologie Societate Editorial

Va aflati in:

Articole / Fitness

8 exercitii pentru picioare superbe

Publicat: 11.05.2016

Posteaza pe:

8 exercitii pentru picioare superbe
Se apropie vara si vrei neaparat sa fii in forma si pentru a te simti bine intr-o fusta mini sau in pantalonii tai scurti preferati. eLady iti propune 8 exercitii pentru a-ti tonifia picioarele. Intr-o luna nu ai sa iti recunosti picioarele! Nu uita sa aplici un gomaj saptamanal si sa le hidratezi intens. Si exerseaza!

8 exercitii pentru picioare superbe
1. Exercitii pentru coapse frumoase
Pregatire: stai in genunchi si aseaza-te pe calcaie. Departeaza genunchii. Prinde-ti palmele si intinde mainile deasupra capului. Fesele incordate.
Exercitiu: ridica-te la 15 centimetri de pe calcaie si coboara bazinul spre dreapta. Ridica-te si coboara bazinul spre stanga. Pentru inceput repeta de 15 ori si avanseaza catre 30 de repetari.
Pentru incepatoare: apleaca-ti usor partea superioara a corpului catre fata.

2. Exercitii pentru coapse ferme
Pregatire: stai pe genunchiul stang si sprijina-te pe talpa piciorului drept astfel incat coapsa sa fie paralela cu solul. Mana dreapta la spate, mana stanga pe coapsa dreapta. Trage corpul spre dreapta. Fesele incordate.
Exercitiu: apasa podeaua cand cu calcaiul, cand cu varful piciorului. Repeta de 30 de ori. Schimba piciorul si repeta de 30 de ori.
Atentie: degetele trebuie sa fie relaxate!

3. Exercitii pentru tot piciorul
Pregatire: stai in genunchi. Foloseste un scaun pentru sprijin. Fesele incordate.
Exercitiu: intinde piciorul drept in fata sau intr-o parte, calcaiul indreptat in jos. Laba piciorului trasa inspre tine. Ridica piciorul de pe sol si misca-l usor in sus si jos.
Atentie: soldurile raman paralele, fesele raman la acelasi nivel! Doar piciorul se misca.

4. Exercitii pentru partea posterioara a coapsei si pentru ridicarea sezutului
Pregatire: stai dreapta, picioarele si genunchii flectate. Stai pe toata talpa. Bazinul lasat in jos, capul sus. Umerii relaxati. Palmele prinse la spate, pleaca-te spre in fata.
Exercitiu: incordeaza fesele si cu muschii bazinului ridica trunchiul. Revino la pozitia initiala, incordeaza si ridica trunchiul. Creste de la 10 la 30 de repetitii. Pastreaza spatele drept.

5. Exercitii pentru coapsa externa
Pregatire: aseaza-te la o distanta de un brat de perete. Picioarele departate. Genunchii drepti. Capul sus. Spatele fix. Sprijina-te de perete cu mana stanga.
Exercitiu: incordeaza fesele. Ridica usor piciorul stang de pe podea intr-o parte.
Atentie: soldurile trebuie sa ramana paralele! La incordarea bazinului, piciorul se ridica. Repeta de 10 ori. Schimba partea.

6.  Exercitii pentru coapsa interna
Pregatire: sprijina-te de un scaun, de un perete. Incruciseaza picioarele astfel incat piciorul stang sa fie in fata.
Exercitiu: incordeaza fesele si cu o miscare din bazin ridica piciorul stang peste cel drept, fara a-l indoi.
Atentie: nu misca soldurile! Incordeaza bazinul destul de tare, piciorul se va ridica automat. Repeta de 30 de ori. Schimba partea.

7. Exercitii pentru picioare in forma
Pregatire: stai pe podea, spatele ridicat si drept. Piciorul drept indoit si prins in dreptul genunchiului cu ambele maini. Piciorul stang usor indoit, calcaiul in jos, laba piciorului trasa spre tine.
Exercitiu: ridica piciorul stang, de 30 de ori. Ridica piciorul de pe podea si incordeaza, relaxaza, incordeaza, relaxeaza bazinul. In acest fel iti vei lucra muschii de pe toate partile. Repeta de 30 de ori. Schimba partea.
Atentie: pentru a te asigura ca spatele iti este drept, sprijina-te de un perete.

8. Stretching pentru intregul corp
Pregatire: aseaza-te pe podea, intinde picioarele in fata. Incordeaza fesele. Ridica si flecteaza usor piciorul drept.
Exercitiu: cu mana dreapta preseaza partea exterioara a piciorului stang, in zona gleznei. Intinde-te! Inspira adanc, relaxeaza-te. Repeta de 10 ori. Schimba partea.

Nota (5 / 5) Noteaza

Posteaza pe:

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Nume
Email (nu va fi vizibil)
Comentarii postate (0)

Fitness

Cum sa te tii de fitness

Printre planurile de anul acesta, ti-ai propus ...

Fitness

22 de modalitati sa arzi 300 de calorii

Te chinuiesti de ceva timp sa slabesti sau sa t...

Celebs & Style

A murit Mircea Albulescu

Mircea Albulescu a murit astăzi, 8 Aprilie...

Sanatate

Prevenirea bolilor cu transmitere sexuala

Numarul de persoane afectate de bolile cu trans...

Sanatate

Cum sa iti protejezi sistemul imunitar

Pentru ca ne apropiem de sezonul rece si pentru...

Newsletter elady

Rochii de mireasa primavara-vara 2016 Monique Lhuillier

Monique Lhuillier, una dintre cel emai cunoscute creatoare de rochii de mireasa si modelele de rochii de mireasa propuse pentru moda rochii de mireasa 2016, sezonul primavara-vara.

Vezi Galeria

Mirese si Nunti

Organizarea nuntii

Te-a cerut de sotie, ti-a dat inelul si ati stabilit data ceremoniei. Dar ce faci de acum incolo pana la ziua cea mare? Poti angaja o firma specializata in organizare de evenimente care sa se ocupe de tot sau te poti ocupa chiar tu de aceasta. Vei avea nevoie de invitatii, decoratiuni, rochie de mireasa si costum de mire, rochiile domnisoarelor de onoare, mancare, bautura, restaurant sau o alta locatie, si multe, multe altele. Pentru a-ti usura munca iti propun ca in urmatoarele articole sa vorbim despre cum iti poti organiza singura nunta intr-un mod cat mai eficient.

Fii la curent cu ultimele noutati.
Inscrie-te in newsletter pentru a primi informatii despre ultimele articole aparute!
Nume
Adresa de email
Introduceti codul afisat in imaginea din partea stanga:
Inscrie-te la alertele eLady pentru a afla noutatile imediat ce acestea au aparut!
Adresa de email
Nume
Animale de companie
Bebelusi si Copii
Calatorii si Vacante
Cariera
Casa si Gradina
Celebs & Style
Cultura
Dieta Montignac
Divertisment
Editorial
Familie
Fitness
Frumusete
Gastronomie
Horoscop
Mirese si Nunti
Moda
Personalitati
Povesti
Produse
Psihologie
Regim si Diete
Relatii & Sex
Retete de slabire
Sanatate
Sarcina
Societate
inchide
Fii la curent cu ultimele noutati.
Inscrie-te in newsletter pentru a primi informatii despre ultimele articole aparute!