Fitness -> Aerobic si anaerobic

Multi dintre noi au auzit cuvintele aerobic sau anaerobic, dar nu prea inteleg ce inseamna acestea. Multi asociaza aerobicul cu exercitiile de gimanstica, iar aceasta este o asociatie destul de buna pentru ca aceste exercitii nu au o intensitate foarte mare.

Aerobic sau "cu oxigen"
Exercitiile de aerobic ajuta la mentinerea sanatoasa a inimii. Exemple bune de exercitii pentru aerobic includ mersul pe jos, ciclismul, alergatul, vaslitul, dansul si inotul pe distante lungi. Pentru toate aceste forme de exercitii organismul are nevoie de oxigen, adica inima trebuie sa bata mai tare ca sa poata pompa mai mult sange in organism. Acest lucru inseamna ca organismul isi face rezerve de oxigen pentru a putea produce incontinuu energie. Facand acest tip de exercitii pentru cel putin 20 de minute pe zi, de 2-3 ori pe saptamana, se imbunatateste circulatia. In timpul exercitiilor de aerobic ar trebui sa poti face conversatie si sa spui propozitii scurte fara a simti vreun discomfort.

Anaerobic sau "fara oxigen"
Exercitiile de anaerobic sunt activitati scurte dar intense. Organismul poate produce doar o anumita cantitate de energie pentru acest tip de exercitii fara a folosi oxigen. Un exemplu de astfel de exercitii sunt sprinturile. Cand alergam foarte repede energia se produce fara consum de oxigen. Acest lucru duce la pierderea de oxigen, si in general, dupa o astfel de alegare respiram foarte greu pentru a recupera oxigenul pierdut. Orice exercitiu de scurta durata si intens se numeste exercitiu de anaerobic. Chiar si exercitiile de aerobic, daca sunt facute foarte repede, pot fi considerate exercitii de anaerobic. In timpul acestor exercitii este foarte putin probabil sa poti spune mai mult de un cuvant sau doua fara sa respiri.

Avantaje si dezavantaje
In timpul unui antrenament de aerobic se imbunatateste circulatia, iar inima se mentine intr-o forma foarte buna si poti faci exercitii timp indelungat fara sa obosesti. Asta inseamna ca poti slabi mai usor, pentru ca se ard mai multe calorii. Deoarece aerobicul are o intensitate moderata, este foarte putin probabil sa faci intindere sau febra musculara. Un antrenament regulat de aerobic reduce riscul producerii unui atac de cord, a cancerului sau a diabetului.

Un antrenament de anaerobic iti poate imbunatati rezistenta, forta si viteza si ajuta la dezvoltarea tesutului slab, adica va duce la dezvoltarea metabolismului, care va arde mai multe calorii chiar si in timp de repaus. Acest tip de exercitii nu se poate efectua pe o perioada mai mare de timp pentru ca, in lipsa oxigenului, muschii dezvolta o anumita cantitate de acid lactic. Aceasta este cauza pentru care un antrenament indelungat produce senzatii de arsuri ale muschilor. Dupa un anumit timp muschii nu se mai contracta si nu mai poti repeta o anumita miscare. Tot exercitiile de anaerobic sunt cauza durerilor pe care le simtim a doua zi dupa un antrenament intens. Aceste exercitii sunt importante pentru cei care doresc sa-si dezvolte tesutul slab, dar este indicat sa ai macar o zi pauza dupa un astfel de antrenament.

Acum, ca ai inteles diferentele dintre cele doua, este foarte important sa sti ca este necesara si o incalzire inainte de antrenament si la fel de important este si faptul ca in primele minute nu este bine sa depui prea mult efort.

Daca incepi antrenamentul in forta, o sa obosesti foarte repede, pentru ca inimii ii ia cateva minute sa poata trimite oxigenul in plus de care ai nevoie cand treci la exercitiile de aerobic. O incalzire buna va ajuta la cresterea gradata a temperaturii muschilor, ceea ce inseamna ca nu o sa ai febra musculara a doua zi.