Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport
Publicat: 25.05.2016
Sportul este unul dintre acele lucruri care iti fac bine, dar in cazul caruia nu functioneaza zicala “Cu cat mai mult, cu atat mai bine!”. eLady.ro iti spune care sunt semnele dupa care iti poti da seama cand destul e destul!
Ca sa eviti pericolele supra-antrenarii, fara sa pierzi totusi timpul degeaba la sala, trebuie sa iti calculezi pulsul optim, in functie de tipul de exercitiu ales
Acest lucru implica introducerea datelor tale – varsta si intensitatea exercitiului – intr-un calculator de puls, care iti va spune care sunt limitele normale intre care trebuie sa oscileze pulsul tau.
O data aflate aceste limite, fa o scurta pauza in timpul antrenamentului si ia-ti pulsul. Foloseste degetele aratator si mijlociu, pentru ca degetul mare are propriul lui puls, si plaseaza-le la incheietura mainii, pe aceeasi linie cu degetul mare.
Daca valoarea pulsului dupa 60 de secunde este mai mare decat limita superioara recomandata, atunci ar trebui sa mai micsorezi intensitatea exercitiilor tale sau sa optezi pentru un altfel de activitate fizica.
Alte metode prin care poti determina intensitatea exercitiilor pe care le practici:
- daca poti vorbi in timp ce faci sport, inseamna ca ritmul in care te misti este numai bun.
- daca nu ai destul aer ca sa mai poti vorbi, atunci trebuie sa o iei mai usor.
- daca poti canta in timpul exercitiilor inseamna ca intensitatea lor este prea mica.
Nu incerca sa masori eficacitatea exercitiilor in kilograme pierdute, pentru ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea, iar cantarul nu poate face diferenta dintre cele doua.
De multe ori, tendinta de a exersa in exces este asociata cu boli de alimentatie precum anorexia, care se manifesta prin impulsul de a face orice pentru a pierde in greutate, inclusiv prin adoptarea unei diete prin infometare.
Ca sa afli daca ai tendinta de a exagera cu sportul, intreaba-te:
- Te fortezi sa mergi la sala chiar si atunci cand nu te simti bine?
- Preferi sa faci sport decat sa stai cu prietenii sau familia?
- Te infurii daca pierzi un antrenament?
- Iti prelungesti ora de sport in functie de cat ai mancat in acea zi?
- Ti-e greu sa stai degeaba pentru ca nu poti arde calorii?
- Iti faci griji ca te vei ingrasa daca pierzi o ora de sport?
Daca ai raspuns afirmativ la majoritatea acestor intrebari, vorbeste cu o prietena sau mergi la un psiholog, orice te-ar ajuta sa scapi de obsesia exercitiilor fizice si sa iti imbunatatesti imaginea de sine.
Sursa: Copyright©eLady.ro - Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Cele mai importante sfaturi pentru cresterea masei musculare si obtinerea unui corp atletic
Numeroase persoane sunt extrem de preocupate de...
Fitness
Activitati de relaxare si fitness in natura
Nu putine sunt afectiunile care au ca punct de ...
Cele mai citite
Celebs & Style
Jennifer Aniston a implinit 44 de ani
La multi ani, Jennifer Aniston!Jennifer Anisto...
Calatorii si Vacante
Ultimul weekend al verii - unde fugim din Bucuresti?
Au mai rămas doar câteva zile din va...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Fotografii de cununie civila in epoca digitala - schimbari din industrie
Alegerea de a lucra impreuna cu un fotograf pentru cununia civila a devenit in ultimele decenii unul dintre cele mai frumoase moduri prin care poate fi imortalizat un moment important in viata unui cuplu. Tot mai multe persoane cauta servicii de fotografie pentru cununia civila...
Frumusete - Ultimele Articole
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails
- Cum sa obtii un abdomen plat: liposuctia poate fi solutia de care ai nevoie