Va aflati in:

Articole / Fitness

Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport

Publicat: 25.05.2016

Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport
Sportul este unul dintre acele lucruri care iti fac bine, dar in cazul caruia nu functioneaza zicala “Cu cat mai mult, cu atat mai bine!”. eLady.ro iti spune care sunt semnele dupa care iti poti da seama cand destul e destul!

Ca sa eviti pericolele supra-antrenarii, fara sa pierzi totusi timpul degeaba la sala, trebuie sa iti calculezi pulsul optim, in functie de tipul de exercitiu ales
Acest lucru implica introducerea datelor tale – varsta si intensitatea exercitiului – intr-un calculator de puls, care iti va spune care sunt limitele normale intre care trebuie sa oscileze pulsul tau.
O data aflate aceste limite, fa o scurta pauza in timpul antrenamentului si ia-ti pulsul. Foloseste degetele aratator si mijlociu, pentru ca degetul mare are propriul lui puls, si plaseaza-le la incheietura mainii, pe aceeasi linie cu degetul mare.
Daca valoarea pulsului dupa 60 de secunde este mai mare decat limita superioara recomandata, atunci ar trebui sa mai micsorezi intensitatea exercitiilor tale sau sa optezi pentru un altfel de activitate fizica.

Alte metode prin care poti determina intensitatea exercitiilor pe care le practici:
- daca poti vorbi in timp ce faci sport, inseamna ca ritmul in care te misti este numai bun.
- daca nu ai destul aer ca sa mai poti vorbi, atunci trebuie sa o iei mai usor.
- daca poti canta in timpul exercitiilor inseamna ca intensitatea lor este prea mica.
Nu incerca sa masori eficacitatea exercitiilor in kilograme pierdute, pentru ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea, iar cantarul nu poate face diferenta dintre cele doua.
De multe ori, tendinta de a exersa in exces este asociata cu boli de alimentatie precum anorexia, care se manifesta prin impulsul de a face orice pentru a pierde in greutate, inclusiv prin adoptarea unei diete prin infometare.

Ca sa afli daca ai tendinta de a exagera cu sportul, intreaba-te:
- Te fortezi sa mergi la sala chiar si atunci cand nu te simti bine?
- Preferi sa faci sport decat sa stai cu prietenii sau familia?
- Te infurii daca pierzi un antrenament?
- Iti prelungesti ora de sport in functie de cat ai mancat in acea zi?
- Ti-e greu sa stai degeaba pentru ca nu poti arde calorii?
- Iti faci griji ca te vei ingrasa daca pierzi o ora de sport?

Daca ai raspuns afirmativ la majoritatea acestor intrebari, vorbeste cu o prietena sau mergi la un psiholog, orice te-ar ajuta sa scapi de obsesia exercitiilor fizice si sa iti imbunatatesti imaginea de sine.
Nota (5 / 5)
Noteaza

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Comentarii postate (0)

Fitness

Modeleaza-ti corpul in 4 pasi, ca Jessica Biel!

Jessica Biel este una dintre actritele de la Ho...

Fitness

Exercitii pentru o talie de viespe

Mai este putin si primavara ne va incanta cu ra...

Celebs & Style

Michael Clarke Duncan a murit la 54 de ani

Michael Clarke Duncan, starul din filme precum...

Moda

Ghid de cumparaturi pentru costume si camasi barbatesti

Ai vazut vreodata barbati purtand costume care...

Moda

3 sfaturi pentru a economisi bani cu hainele

Investitia banilor in haine nu este o noutate. ...

Newsletter elady

Moda 2018: pantofi de piele eleganti pentru femei

Modelele de pantofi cocheti sunt mereu trendy. Vezi mai jos modele de pantofi eleganti de dama din piele naturala de cea mai buna calitate de la TedShoes.ro. . Pentru ca la orice petrecere ai merge, pantofii iti completeaza si definesc tinuta de ocazie.

Vezi Galeria

Mirese si Nunti

Sfaturi importante daca ai decis sa iti organizezi singura nunta

Cea mai frumoasa zi din viata unei femei este si evenimentul cel mai greu de organizat, pentru ca trebuie sa intruneasca atatea detalii importante. Poate parea coplesitor sa pui la punct fiecare aspect al serii in care petreci alaturi de cei dragi casatoria, insa daca nu vrei sa apelezi la un organizator cu experienta, nu iti face griji, vei putea face singura tot ce tine de...