Fitness -> Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport

Moda Frumusete Galerie de Moda Produse
Horoscop Mirese si Nunti Celebs & Style Posta Redactiei
Dieta Montignac Regim si Diete Fitness Sanatate
Familie Bebelusi si Copii Animale de companie Casa si Gradina Sarcina
Gastronomie Retete de Slabire
Calatorii si Vacante Cultura Divertisment Povesti
Cariera Personalitati Psihologie Societate Editorial

Va aflati in:

Articole / Fitness

Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport

Publicat: 25.05.2016

Posteaza pe:

Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport
Sportul este unul dintre acele lucruri care iti fac bine, dar in cazul caruia nu functioneaza zicala “Cu cat mai mult, cu atat mai bine!”. eLady.ro iti spune care sunt semnele dupa care iti poti da seama cand destul e destul!

Ca sa eviti pericolele supra-antrenarii, fara sa pierzi totusi timpul degeaba la sala, trebuie sa iti calculezi pulsul optim, in functie de tipul de exercitiu ales
Acest lucru implica introducerea datelor tale – varsta si intensitatea exercitiului – intr-un calculator de puls, care iti va spune care sunt limitele normale intre care trebuie sa oscileze pulsul tau.
O data aflate aceste limite, fa o scurta pauza in timpul antrenamentului si ia-ti pulsul. Foloseste degetele aratator si mijlociu, pentru ca degetul mare are propriul lui puls, si plaseaza-le la incheietura mainii, pe aceeasi linie cu degetul mare.
Daca valoarea pulsului dupa 60 de secunde este mai mare decat limita superioara recomandata, atunci ar trebui sa mai micsorezi intensitatea exercitiilor tale sau sa optezi pentru un altfel de activitate fizica.

Alte metode prin care poti determina intensitatea exercitiilor pe care le practici:
- daca poti vorbi in timp ce faci sport, inseamna ca ritmul in care te misti este numai bun.
- daca nu ai destul aer ca sa mai poti vorbi, atunci trebuie sa o iei mai usor.
- daca poti canta in timpul exercitiilor inseamna ca intensitatea lor este prea mica.
Nu incerca sa masori eficacitatea exercitiilor in kilograme pierdute, pentru ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea, iar cantarul nu poate face diferenta dintre cele doua.
De multe ori, tendinta de a exersa in exces este asociata cu boli de alimentatie precum anorexia, care se manifesta prin impulsul de a face orice pentru a pierde in greutate, inclusiv prin adoptarea unei diete prin infometare.

Ca sa afli daca ai tendinta de a exagera cu sportul, intreaba-te:
- Te fortezi sa mergi la sala chiar si atunci cand nu te simti bine?
- Preferi sa faci sport decat sa stai cu prietenii sau familia?
- Te infurii daca pierzi un antrenament?
- Iti prelungesti ora de sport in functie de cat ai mancat in acea zi?
- Ti-e greu sa stai degeaba pentru ca nu poti arde calorii?
- Iti faci griji ca te vei ingrasa daca pierzi o ora de sport?

Daca ai raspuns afirmativ la majoritatea acestor intrebari, vorbeste cu o prietena sau mergi la un psiholog, orice te-ar ajuta sa scapi de obsesia exercitiilor fizice si sa iti imbunatatesti imaginea de sine.

Nota (5 / 5) Noteaza

Posteaza pe:

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Nume
Email (nu va fi vizibil)
Comentarii postate (0)

Fitness

Ce boli previi cand faci sport

Persoanele cu un stil de viata sanatos, care de...

Fitness

22 de modalitati sa arzi 300 de calorii

Te chinuiesti de ceva timp sa slabesti sau sa t...

Celebs & Style

A murit Mircea Albulescu

Mircea Albulescu a murit astăzi, 8 Aprilie...

Psihologie

Cum sa tii depresia sub control

Depresia este boala lumii modene, prea putin in...

Psihologie

Legatura dintre o viata sociala si starea de bine

Alergi dupa ea. O prinzi de multe ori. De cele ...

Newsletter elady

Modele primavara-vara 2016 rochii de mireasa Naeem Khan

Rochii de mireasa trendy 2016, modele primavara-vara Naeem Khan

Vezi Galeria

Mirese si Nunti

Organizarea nuntii

Te-a cerut de sotie, ti-a dat inelul si ati stabilit data ceremoniei. Dar ce faci de acum incolo pana la ziua cea mare? Poti angaja o firma specializata in organizare de evenimente care sa se ocupe de tot sau te poti ocupa chiar tu de aceasta. Vei avea nevoie de invitatii, decoratiuni, rochie de mireasa si costum de mire, rochiile domnisoarelor de onoare, mancare, bautura, restaurant sau o alta locatie, si multe, multe altele. Pentru a-ti usura munca iti propun ca in urmatoarele articole sa vorbim despre cum iti poti organiza singura nunta intr-un mod cat mai eficient.

Fii la curent cu ultimele noutati.
Inscrie-te in newsletter pentru a primi informatii despre ultimele articole aparute!
Nume
Adresa de email
Introduceti codul afisat in imaginea din partea stanga:
Inscrie-te la alertele eLady pentru a afla noutatile imediat ce acestea au aparut!
Adresa de email
Nume
Animale de companie
Bebelusi si Copii
Calatorii si Vacante
Cariera
Casa si Gradina
Celebs & Style
Cultura
Dieta Montignac
Divertisment
Editorial
Familie
Fitness
Frumusete
Gastronomie
Horoscop
Mirese si Nunti
Moda
Personalitati
Povesti
Produse
Psihologie
Regim si Diete
Relatii & Sex
Retete de slabire
Sanatate
Sarcina
Societate
inchide
Fii la curent cu ultimele noutati.
Inscrie-te in newsletter pentru a primi informatii despre ultimele articole aparute!