Fitness -> Cele mai bune exercitii cardio

Cele mai bune exercitii cardio

Publicat: 10.08.2006

Posteaza pe:

cele mai bune exercitii cardio pentru slabire, exercitii cardio pentru slabit, cele mai eficiente metode de slabire prin cardio

Cele mai bune exercitii cardio iti vor face placere si de aceea beneficiile vor fi maxime. Vei fi surprinsa de cat de repede te vei obisnui cu aceasta activitate fizica.

Exercitiile si fitnessul sunt foarte bune pentru sanatate, insa cele mai bune exercitii cardio iti stabilesc un ritm adecvat al inimii.

Pentru a-ti testa ritmul inimii in timp ce faci exercitii pune degetul la incheietura mainii si localizeaza pulsul. Numara bataile inimii timp de 15 secunde si inmulteste numarul obtinut cu 4.

Vei obtine ritmul inimii. Pentru a-l calcula e cel ideal, scade-ti varsta din 220.

Fiecare persoana prefera un anumit tip de exercitii, insa cele de mai jos te vor duce spre ritmul ideal al inimii. In plus, exercitiile acestea sunt printre cele mai bune exercitii cardio.

Plimbarea ca exercitiu cardio

Plimbarea este un exercitiu care se potriveste multor stiluri de viata. Oricine poate sa se plimbe, indiferent de varsta. Deci incepe-ti plimbarile cu pasi lenti. Dupa ceva vreme, mareste pasul si mergi mai cu viata pentru a ajunge la ritmul ideal al inimii.

Atunci cand urci, mergi pentru a-ti mari rezistenta. Nu te vor face numai sa te simti bine; plimbarile alaturi de o prietena sunt minunate pentru organism!

Exercitii cardio pe bicicleta

Acest tip de exercitii nu are varsta si oamenii pot sa se bucure de el, indiferent de nivelul de fitness. Beneficiul? Iti imbunatateste agilitatea si te intareste.

Ca si la mersul pe jos, este de dorit sa atingi ritmul ideal al inimii prin urcarea unor stradute cu panta pentru a-ti imbunatati rezistenta. Exercitiile pe bicicleta sunt cele mai bune exercitii cardio si in plus nu iti vor da posibilitatea sa te plictisesti.

Exercitii cardio la piscina

Acestea sunt ideale pentru intregul corp si pentru fitnessul cardiovascular. Exercitiile in apa sunt tolerate usor de articulatii pentru ca apa te sustine si iti ofera o rezistenta naturala.

Pentru a tine balanta echilibrata, inoata cu diferite viteze pentru a permite tuturor muschilor sa lucreze. O “sedinta” la piscina este unul dintre cele mai bune exercitii cardio, deoarece iti stabileste rapid ritmul ideal al inimii.

Exercitiile cu bicicleta eliptica

Daca lucrezi pe o bicicleta eliptica inseamna ca faci cel mai bun exercitiu cardio care exista. Ca si inotul, exercitiile cardio sunt ideale pentru a ajuta intregul corp sa lucreze.

Miscarea exercitiilor eliptice pare foarte naturala si te face sa simti ca este foarte usor de realizat. Exercitiile de acest tip creeaza o sesiune care reduce stresul si impactul asupra muschilor si articulatiilor.

Durata oricarui exercitiu de fitness cardiovascular ar trebui sa fie intre 20 de minute minim si 60 de minute maxim. Verifica-ti ritmul inimii in timpul exercitiilor si calculeaza-l pe cel ideal.

Pentru a ajunge la ritmul ideal modifica viteza sau rezistenta. Asa vei beneficia in totalitate de avantajele exercitiilor.

Sursa: eLady.ro - Cele mai bune exercitii cardio