Va aflati in:

Articole / Fitness

Exercitii speciale pentru coapse, picioare si fese tonifiate

Publicat: 09.08.2018

5 exercitii speciale pentru coapse, picioare si fese tonifiate
Nu ai timp sa mergi la sala dar totusi ai vrea sa iti tonifici coapsele si fesele?
Poti face asta in confortul casei tale!
Iti prezentam 5 exercitii perfecte pentru coapse, picioare si fese tonifiate!

1_5_exercitii_speciale_pentru_coapse_picioare_si_fese_tonifiate_400
1. In imaginea de mai sus este prezentata o miscare de yoga ce tonifica picioarele dar si zona lombara.
Descriere exercitiu: Stand in picioare, ridicam piciorul stang in spate ca in imagine, avand degetul cel mare intins, deci toata greutatea corpului va fi pe piciorul drept. Ramaneti cu fata in jos si pastrati spatele cat mai drept posibil. Stati in aceasta pozitie timp de 5 respiratii apoi reveniti in pozitia initiala si continuati schimband piciorul.
Faceti o serie de 10 repetari (5 pe piciorul drept, 5 pe piciorul stang). In total faceti 2-3 serii.

2_5_exercitii_speciale_pentru_coapse_picioare_si_fese_tonifiate_400
2. Tot ce aveti nevoie pentru a face exercitiul din imaginea de mai sus este un scaun.
Descriere exercitiu: Stati in picioare cu spatele la un scaun si picioarele departate la nivelul soldurilor. Lasati-va usor in jos ca si cum v-ati aseza pe scaun, dar opriti-va cand ajungeti cu 20 de cm in apropiere de sezutul scaunului. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 5 respiratii apoi reveniti in pozitia initiala. Faceti o serie de 10 repetari. In total faceti 2-3 serii.
Pont: Daca veti executa acest exercitiu purand si pantofi cu toc, efectul acestuia va fi amplificat!

3_5_exercitii_speciale_pentru_coapse_picioare_si_fese_tonifiate_400
3. In fotografia de mai sus puteti remarca o fandare. Incepem cu fandari cu piciorul drept, continuam cu piciorul stang si aveti in vedere ca trunchiul este aplecat in fata la un unghi de 30 de grade. Faceti o serie de 10 repetari (5 pe piciorul drept, 5 pe piciorul stang). In total faceti 2-3 seri

exercitii_speciale_pentru_coapse_picioare_si_fese_tonifiate_400
4. Continuam seria exercitiilor cu ajutorul unui scaun. De data aceasta vom sta cu fata la un scaun ridica piciorul drept (geniunchiul trebuie sa fie indoit sa nu ne lovim de scaun) ca in imagine. Ramaneti in pozitie (avand piciorul ridicat la 90 de grade)  5 respiratii apoi lasati piciorul usor jos fara sa atingeti sezutul scaunului (exact ca in imagine) si mai ramaneti 5 respiratii in aceasta pozitie. Schimbati piciorul si faceti o serie de 10 repetari (5 pe piciorul drept, 5 pe piciorul stang). In total faceti 2-3 serii.

5_5_exercitii_speciale_pentru_coapse_picioare_si_fese_tonifiate_400
5. Ultimul exercitiu pe care vi-l propunem este denumit pozitia V.
Descriere exercitiu: Stam in picioare si ne sprijinim cu mana de spatarul scaunului si asezati-va picioarele in pozitia V (exact ca in fotografia de mai sus) avand calcaiele lipite, iar distanta dintre degetele de la picioare sa fie de 10-15 cm. Flexati genunchii si lasati-va in jos pana simtiti ca toti muschii picioarelor lucreaza intens! Faceti o serie de 10 repetari. In total faceti 2-3 serii.
 
Spor la topit kilograme!!!
Nota (5 / 5)
Noteaza

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Comentarii postate (0)

Fitness

Corectarea defectelor fizice prin sport

Ai vrea sa te duci la o sala de intretinere cor...

Fitness

Care sunt pasii potriviti pentru alegerea unei biciclete de dama?

Iubit in aceeasi masura de femei cat si de barb...

Celebs & Style

4 secrete de la Cameron Diaz

Frumoasa actrita de 43 de ani este o gurmanda s...

Sarcina

Controlul greutatii pe timpul sarcinii

O dieta potrivita si o greutate adecvata pe tim...

Sarcina

Arsurile la stomac si refluxul gastric in sarcina

Exista multe schimbari majore in corpul tau as...

Newsletter elady

Coafuri de mireasa 2019

Trendurile in materie de coafuri de mireasa 2019 impun modele de frizuri destinate mireselor cu par lung. In moda 2019 de poarta foarte mult coafurile de mireasa romantice, cu accente fine, dar si flower-power, miresele purtand in par flori. Vezi cele mai frumoase coafuri de mireasa 2019!

Vezi Galeria

Mirese si Nunti

Cum sa alegi o formatie pentru nunta ta

Sunt zeci sau poate sute de formatii de nunta ce pot fi alese pentru o petrecere senzationala, insa cum puteti face alegerea potrivita in materie de muzica si distractie? Va oferim noi o sugestie: cu un strop de indrazneala si dupa o cercetare amanuntita a pietei...