Va aflati in:

Articole / Fitness

Exercitii usoare pentru slabire rapida

Publicat: 11.05.2016

Exercitii usoare pentru slabire rapida
Pentru arderea caloriilor si scaderea in greutate, ai nevoie, in mod normal, de 45 de minute de cardio, de 3-4 ori pe saptamana. Dar, cateodata, stim ca iti este imposibil sa te tii de program. De aceea, am gasit solutia pentru tine!
Urmatoarele 3 serii de exercitii iti sunt recomandate in zilele in care vrei sa-ti pastrezi energia, chiar daca timpul iti este limitat.

SERIA 1: Mergi pe jos timp de 10 minute
Minutul 0:00-5:00: Incalzeste-te facand joc de glezne si mergi apoi in ritm normal avand grija sa mentii spatele drept.
Minutul 5:00-8:00: Mareste ritmul mersului facand pasi marunti si desi.
Minutul 8:00-10:00: Mergi in ritm lent, ca la inceput, pentru a permite organismului sa revina la normal.

SERIA 2: Urca scarile timp de 15 minute
Minutul 0:00-2:00: Renunta sa mai urci cu liftul si ia-o pe scari, mai ales ca acum stii ca orice tip de miscare pe care il faci iti este benefic.
Minutul 2:00-10:00: In timp ce urci pe scari, fa cate doua fandari pe fiecare picior.
Minutul 10:00-13:00: Urca vesela cate doua scari odata, marind ritmul si controlandu-ti cu grija respiratia.
Minutul 13:00-15:00: Revino la ritmul initial.
Nota: Daca stai la curte sau la etajul 1, poti face acest exercitiu ori de cate ori prinzi ocazia – la prietene, la parinti sau la rude.

SERIA 3: Circuit de seara  timp de 20 minute
Minutul 0:00-2:00: Aseaza-te pe podea cu picioarele intinse in fata si cuprinde-ti gleznele cu mainile. Trage cat poti de mult fara sa iti indoi genunchii.
Minutul 2:00-3:00: Cu spatele lipit de podea si cu mainile intinse pe langa corp, ridica-ti picioarele in pozitie verticala. Mentine cateva secunde si revino in pozitie initiala coborandu-ti picioarele lent.
Minutul 3:00-8:00: Fa cateva alergari pe loc, sarituri in inaltime sau cu genunchii la piept. Cate 10 repetari din fiecare iti vor fi suficiente pentru a acoperi timpul stabilit.
Minutul 8:00-10:00: Doua minute de genuflexiuni iti vor pune sangele in miscare si, chiar daca vei obosi, cand respiratia iti va reveni la normal, te vei simti plina de viata.
Minutul 10:00-11:00: Fa cateva aplecari in fata incercand sa atingi cu palmele podeaua, si cateva indoiri laterale mentinand pozitia corecta a spatelui.
Minutul 11:00-20:00: Repeta circuitul recomandat de eLady.ro, reluand exercitiile pas cu pas, exceptie facand, insa minutul 0:00-2:00.
Nota (5 / 5)
Noteaza

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Comentarii postate (0)

Fitness

Cea mai buna bicicleta de fitness pentru acasa

Bicicleta eliptică aduce beneficii inconte...

Celebs & Style

Wesley Snipes in arest la domiciliu

Wesley Snipes are probleme mari cu fiscul. Des...

Relatii & Sex

10 lucruri de facut pentru o relatie mai buna si mai fericita

Incepeti o noua relatie cu cineva cu care va bu...

Newsletter elady

Coafuri de mireasa 2019

Trendurile in materie de coafuri de mireasa 2019 impun modele de frizuri destinate mireselor cu par lung. In moda 2019 de poarta foarte mult coafurile de mireasa romantice, cu accente fine, dar si flower-power, miresele purtand in par flori. Vezi cele mai frumoase coafuri de mireasa 2019!

Vezi Galeria

Mirese si Nunti

Modele de inele de logodna la moda

Inelul de logodna este purtat de femeie la mana stanga, pe degetul inelar si simbolizeaza faptul ca aceasta urmeaza sa se casatoreasca. In societatea moderna, barbatul daruieste inelul de logodna viitoarei sale sotii dupa ce aceasta i-a acceptat cererea in casatorie.