Fitness -> Exercitiile de aerobic vara

Exercitiile de aerobic vara

Publicat: 10.08.2006

Posteaza pe:

ce trebuie sa stii cand faci aerobic, instructori aerobic, cea MAI buna sala aerobic, instructori buni de aerobic, fitness

Inima ta pompeaza sange continuu. Exercitiile de aerobic cum ar fi alergarea pot produce o caldura a corpului de 10-20 de ori mai mare decat cea din timpul repaosului.

Corpul tau isi regleaza temperatura prin transferarea excesului de caldura in aerul inconjurator. Insa cateodata el nu reuseste sa faca aceasta si este nevoie de grija speciala pentru evitarea dereglarii activitatii inimii.

Cercetarile au aratat ca exercitiile aerobice intr-un mediu care are mai putin de 22 grade Celsius pot mari temperatura corpului. Ritmul inimii se mareste odata cu cresterea temperaturii. Sangele trece din muschi pe suprafata pielii. Creste cantitatea apei care provine din transpiratie. Combinatia aceasta iti scade posibilitatea de a obtine o performanta si o creste pe aceea de a suferi datorita caldurii.

Temperaturile mai mari de 30 grade Celsius fac ca mecanismul de transfer al caldurii sa lucreze la maxim si daca el nu este observat, exercitiile in aceste conditii iti pot mari temperatura catre un nivel periculos. Contractiile datorate caldurii nu sunt severe si sunt cele mai intalnite in cazul unei probleme a inimii.

Temperatura corpului care depaseste 41 grade Celsius este o urgenta medicala si trebuie tratata imediat. La temperaturi ridicate poti suferi atacuri, atunci cand “mecanismul” care produce transpiratia nu mai face fata, iar pielea devine fierbinte si uscata. Termometrul de febra te poate ajuta. Este bine sa il iei cu tine si sa verifici temperatura imediat dupa o sedinta de exercitii. Trebuie sa inveti sa iti controlezi temperatura corpului.

Transpiratia este cel mai important mecanism de transfer de caldura al corpului. Orice conditie care arata sau blocheaza transferul caldurii din corp prin evaporare cauzeza depozitarea caldurii, ceea ce duce la cresterea temperaturii. O greutate normala si haine subtiri te pot ajuta in aceasta problema. Exista materiale speciale care permit aerului sa circule mai usor.

Umiditatea relativa afecteaza direct evaporarea. La o umiditate de 100% aerul este complet saturat cu umezeala. Transpiratia nu se evapora si niciun efect de racire nu are loc. Temperatura corpului creste si vei transpira si mai mult. Efectul: pierderea mai rapida a apei – reteta sigura pentru dezhidratare si alte probleme serioase.

Potrivit manualelor de antrenare fizica ale armatei Statelor Unite, apa este cel mai bun fluid care previne dezhidratarea. Fluidele cu mult zahar ingreuneaza absorbtia apei din stomac si ar trebui evitate.

Cum sa faci aerobic vara in deplina siguranta

Pentru a evita problemele aduse de caldura, retine urmatoarele:

Bea apa rece cu cel putin 30 de minute inainte de exercitii. In 15 (pana la 30) minute ia o pauza si bea iar apa. Dupa ce termini sedinta, consuma iar apa!

Apa rece care are intre 7 si 8 grade este absorbita mai repede.

Nu trebuie sa lucrezi din greu in temperaturi ridicate pentru a obtine rezultate. Temperaturile mari si umiditatea pot afecta inima. Este nevoie de mai putin efort pentru a ridica ritmul inimii, insa efectele antrenamentului sunt aceleasi. Iata de ce trebuie sa iti monitorizezi temperatura corpului si ritmul inimii cand alergi sau cand faci orice alt exercitiu de aerobic in timpul verii sau a temperaturii ridicate.

Sursa: eLady.ro - Fitness: Exercitiile de aerobic vara