Fitness la tine acasa
Publicat: 08.03.2006
Va puteti construi un corp atragator, chiar si la domiciliu. Pe langa programul de antrenament pe care vi-l prezentam veti mai avea nevoie de o dieta sanatoasa si de putina rabdare.
Antrenament aerobic poate fi considerat mersul pe bicicleta, practicarea sportului dvs. preferat, putin jogging sau chiar o plimbare intr-un ritm mai rapid. Pentru o femeie, prioritare, in cadrul unui antrenament, vor fi abdomenul, coapsele, fesele si pieptul.
Exercitii de fitness pentru abdomen
Crunch. Din pozitia culcat pe spate cu picioarele indoite din genunchi incercati sa va arcuiti de coloana, ridicindu-va in sus, folosindu-va doar de muschii abdominali. Stati in acea pozitie pentru 2 secunde dupa care reveniti incet la pozitia initiala. Pe tot parcursul exercitiului muschii abdominali sunt incordati, iar mainile sunt tinute la ceafa sau pe langa corp. Executati 5 serii a cate 30 repetari fiecare.
Exercitii de fitness pentru picioare (coapse si fese)
Genoflexiuni. Din pozitia "stand in picioare", cu mainile pe langa corp, spatele drept, picioarele departate la latimea umerilor, coborati corpul pana cand coapsele sunt paralele cu solul, acestea facand un unghi de 90 de grade cu gambele. Reveniti apoi la pozitia initiala. Executati 5 serii a cate 30 repetari. Pentru marirea eficacitati exercitiului puteti tine cate o gantera in fiecare mana.
Exercitii de fitness pentru piept
Flotari. Din pozitia culcat pe burta cu picioarele putin departate, mainile pe sol, departate la nivelul umerilor, si tinand corpul rigid impingeti in brate pana ce acestea se vor intinde complet. Revenirea se face prin indoirea bratelor din coate. Executati 5 seri a cite 20 repetari. Pentru inceput puteti face flotari in genunchi, pentru a va fi mai usor.
Citeste si Exercitii video de fitness pentru acasa
Sursa: eLady.ro - Portal pentru femei
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Secrete de fitness de la antrenorul vedetelor
Halle Berry: Are 49 de ani si arata de un milio...
Fitness
Ciclismul, cea mai buna metoda pentru intarirea soldurilor
Ciclismul reprezinta o activitate ritmica si ar...
Cele mai citite
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails