Fitness la tine acasa
Publicat: 08.03.2006
Comenteaza
PrintVa puteti construi un corp atragator, chiar si la domiciliu. Pe langa programul de antrenament pe care vi-l prezentam veti mai avea nevoie de o dieta sanatoasa si de putina rabdare.
Antrenament aerobic poate fi considerat mersul pe bicicleta, practicarea sportului dvs. preferat, putin jogging sau chiar o plimbare intr-un ritm mai rapid. Pentru o femeie, prioritare, in cadrul unui antrenament, vor fi abdomenul, coapsele, fesele si pieptul.
Exercitii de fitness pentru abdomen
Crunch. Din pozitia culcat pe spate cu picioarele indoite din genunchi incercati sa va arcuiti de coloana, ridicindu-va in sus, folosindu-va doar de muschii abdominali. Stati in acea pozitie pentru 2 secunde dupa care reveniti incet la pozitia initiala. Pe tot parcursul exercitiului muschii abdominali sunt incordati, iar mainile sunt tinute la ceafa sau pe langa corp. Executati 5 serii a cate 30 repetari fiecare.
Exercitii de fitness pentru picioare (coapse si fese)
Genoflexiuni. Din pozitia "stand in picioare", cu mainile pe langa corp, spatele drept, picioarele departate la latimea umerilor, coborati corpul pana cand coapsele sunt paralele cu solul, acestea facand un unghi de 90 de grade cu gambele. Reveniti apoi la pozitia initiala. Executati 5 serii a cate 30 repetari. Pentru marirea eficacitati exercitiului puteti tine cate o gantera in fiecare mana.
Exercitii de fitness pentru piept
Flotari. Din pozitia culcat pe burta cu picioarele putin departate, mainile pe sol, departate la nivelul umerilor, si tinand corpul rigid impingeti in brate pana ce acestea se vor intinde complet. Revenirea se face prin indoirea bratelor din coate. Executati 5 seri a cite 20 repetari.
...
Pagina: 1 2 Urmatoarea Ultima
Nota
 (0 / 5)
|
Noteaza |
Comentarii postate (0)
Cele mai citite
Celebs & Style
Scarlett Johansson regreta casnicia cu Ryan Reynolds
De fapt, actrita a declarat ca ,"I-am spu...
Celebs & Style
Bodyguardul lui Justin Bieber acuzat de violenta
Unul dintre bodyguarzii lui Justin Bieber a fos...
Celebs & Style
Katie Holmes cere daune de 50 milioane dolari
Katie Holmes nu mai ignora cu gratie minciunile...
Articole importante
In forum despre Fitness
Newsletter elady
Tendinte 2012 rochii mireasa: Oscar de la Renta
Modele de rochii de mireasa in tendinte in 2012, colectia Oscar de la Renta Bridal.
Vezi Galeria
Mirese si Nunti
Nunti 2009: Trenduri hot
Asemanator industriei modei, expertii in materie de nunti urmaresc ce tendinte sunt hot in 2009 si ce tendinte si-au pierdut popularitatea. Multi spun ca traditia aruncarii jartierei, si angajarea unui DJ pentru receptie nu sunt preferate de foarte multe cupluri. Iata cateva tendinte pentru nunti care prind din ce in ce mai multa...