Va aflati in:

Articole / Fitness

Secrete de fitness de la antrenorul vedetelor

Publicat: 21.09.2015

Secrete de fitness de la antrenorul vedetelor
Halle Berry: Are 49 de ani si arata de un milion de ori mai bine decat alte vedete care au mai putin de jumatate din varsta ei! Care este secretul? Afla-l din cele de mai jos!
Daca te inrosesti numai la gandul ca te-ar vedea cineva vreodata imbracata intr-un costum de piele extra-mulat gen Catwoman, trebuie sa iei masuri! Reteta de fitness a lui Halle Berry te va transforma intr-o super-eroina a siluetei zvelte!
Urmatorul program de modelare a siluetei a fost creat de Harley Pasternak, omul responsabil de silueta unei liste atat de lungi de  cu nume de staruri care arata superb, ca te-ai plictisi citind-o. Iti dam doar cateva nume: Amanda Seyfried, Alicia Keys, Lady Gaga, Kim Kardashian, Kanye West, Megan Fox, Robert Pattinson, Natalie Portman, Miley Cyrus...

Programul de modelare corporala nu presupune nici numararea caloriilor, nici masurarea portiilor, nici exercitii istovitoare, dar te va face sa fii posesoarea unui corp de zeita.
Planul include cinci tipuri de exercitii pe saptamana – toate pot fi facute si de acasa (daca ai o bancuta si doua gantere) - si cinci mese sanatoase pe zi.

Iata tipurile de exercitii recomandate de Pasternak, si care trebuie sa dureze fiecare cate 5 minute:
Faza 1 – Incalzire cardio.
Faza 2 – Exercitii de forta pentru partea superioara a corpului
Faza 3 – Exercitii de forta pentru partea inferioara a corpului
Faza 4 – Exercitii pentru mijloc
Faza 5 – Cardio pentru arderea grasimilor.

Ultima faza poate fi extinsa pana la 30 de minute, in functie de obiectivele si graba ta de a ajunge intr-o noua forma!

In ceea ce priveste mancarea, programul in 5 faze este la fel de simplu. Pasternak spune ca trebuie sa mananci cate cinci mese in fiecare zi pentru a-ti mentine constant nivelul de zahar din sange. Fiecare masa trebuie sa indeplineasca cinci criterii:
-  Masa principala trebuie sa aiba un continut mic de grasimi, dar multe proteine.
- Pe langa proteine, trebuie sa incluzi niste carbohidrati cu indice glicemic mediu (fasole, legume, cartofi dulci sau orez).
- Fiecare masa trebuie sa contina 5 -10 grame de fibre.
- Nu se mananca decat alimente sanatoase.
- Intotdeauna acompaniaza masa cu o bautura neindulcita.

Chiar daca este foarte usor de urmat, programul in 5 faze permite si trisatul. O zi pe saptamana poti sa mananci ce vrei, poti sa te scufunzi in ciocolata si sa te rostogolesti prin biscuiti daca vrei!

Sfaturile lui Pasternak pentru cei care vor sa inceapa programul:
- Apuca-te azi! Oamenii spun intotdeauna ca vor sa se schimbe, dar mereu jura ca o vor face dupa Craciun, dupa ziua de nastere sau cand incep copiii scoala. Incepe mai intai cu partea de nutritie, daca iti este mai la indemana, dar incepe imediat!
- Fa sport de azi! Nu exista nici un studiu detaliat care sa spuna ca este mai bine sa faci miscare dimineata decat seara, dar este mai recomandat asa pentru ca nu vei mai gasi scuze ca sa-ti anulezi exercitiile.
- Introducere. Nu trebuie sa faci de la inceput exercitiile la fel de repede precum o vedeta si nici sa ridici aceleasi greutati. Incepe usor, astfel incat febra musculara sa nu te descurajeze de la continuarea programului.
- Fara platouri! Pentru ca programul de fitness iti permite sa variezi exercitiile practicate, vei evita perioadele de platou in care organismul tau s-a obisnuit deja cu noul mod de viata. In timpul fazei de cardio, de exemplu, poti opta pentru spinning, jogging, urcat de scari sau mers fortat, schimbandu-le intre ele cand doresti.
Nota (5 / 5)
Noteaza

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Comentarii postate (0)

Fitness

3 exercitii simple pentru un fund ferm si bombat

Vrei si tu un fund ferm, bombat? Dar cum sa-ti ...

Fitness

22 de modalitati sa arzi 300 de calorii

Te chinuiesti de ceva timp sa slabesti sau sa t...

Societate

Cele mai socante si impresionante fotografii din toate timpurile

1. Fotografie facuta de Mike Well: Imainea ne ...

Societate

Ziua indragostitilor: Sfantul Valentin

Ziua Indragostitilor este un moment in care oa...

Newsletter elady

Moda 2018: pantofi de piele eleganti pentru femei

Modelele de pantofi cocheti sunt mereu trendy. Vezi mai jos modele de pantofi eleganti de dama din piele naturala de cea mai buna calitate de la TedShoes.ro. . Pentru ca la orice petrecere ai merge, pantofii iti completeaza si definesc tinuta de ocazie.

Vezi Galeria

Mirese si Nunti

Cum sa iti ceri iubita in casatorie in Ajunul Craciunului

Ajunul Craciunului e un moment pentru oameni sa primeasca cadouri care nu sunt foarte romantice. Cu toate acestea, pentru altii care traiesc povesti de dragoste, Ajunul Craciunului poate fi romantic. Daca vrei sa iti ceri de sotie iubita de Sarbatori, atunci trebuie sa citesti acest material.