Luna Decembrie ar trebui sa fie una plina de efervescenta, cand surprizele placute se tin lant, atat la serviciu cat si in familie; cu toate acestea, multe femei se confrunta cu depresii aparute parca de nicaieri, care fac si din cele mai simple activitati cotidiene o corvoada. Cum faci sa treci peste aceasta perioada?

Simptomele depresiei de iarna
Mai intai trebui sa recunosti o depresie atunci cand apare. Iata in continuare cateva din simptomele unei depresii:
- sentimente persistente ca totul merge prost, desi tu te straduiesti ca totul sa mearga bine;
- scaderea nivelului energetic;
- tulburari ale somnului si oboseala cronica;
- scaderea activitatii fizice;
- pofta constanta de dulciuri si glucide;
- castigul in greutate
- iritabilitate.
Cum sa nu cazi prada depresiei care sta la panda in aceasta perioada? Iata cateva metode posibile, pe care le poti incerca si tu, preventiv sau curativ:

1. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Ajusteaza-ti bioritmul!
In timpul iernii, noaptea este mai lunga decat ziua, lucru care iti afecteaza bioritmul, adica succesiunea ciclurilor somn-veghe. Nu te mira daca, spre sfarsitul programului la serviciu, simti ca abia iti mai poti tine ochii deschisi! Urmatorul week-end, fa tot posibilul sa dormi peste nevoile organismului tau si incearca sa te culci devreme in cele trei nopti libere. Vei vedea ca, daca respecti noile ore de culcare, nivelul energiei tale va reveni la nivelul optim.

2. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Fereste-te de frig!
Este binecunoscut faptul ca persoanele meteo-sensibile sunt mai vulnerabile la depresii in general, schimbarile bruste de temperatura constituind un factor de stres pentru sistemul nervos central. Adapteaza-ti garderoba la cerintele sezonului si ai grija ca, atunci cand pleci de acasa, sa fii mereu protejata de frig.

3. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Supravegheaza-ti alimentatia!
Este foarte greu sa rezisti felurilor de mancare grase care se consuma iarna la noi, insa gandeste-te ca va fi cu atat mai greu sa le dai jos in timp record la primavara, in conditiile in care dispozitia ta va fi la pamant.

Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Ce poti sa faci?
a. Daca totusi simti nevoia sa rontai ceva, opteaza pentru migdale, nuci, alune, o salata, un iaurt, un fruct – ceva proaspat si natural, cu putine calorii si care iti va creste nivelul energiei in loc sa il scada.
b. In loc de cafeaua cu frisca si topping, bea un ceai verde energizant.
c. Evita pe cat posibil consumul de alcool in aceasta perioada!

4.Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Implica-te in activitati placute!
 Nu lasa nicio clipa sa treca fara folos! Pare paradoxal sa iti alungi obosela cronica muncind si mai mult, insa creierul tau va primi mesajul ca are de lucru si nu va da ocazia subconstientului sa te bombardeze cu griji si ganduri triste. Daca ninge, iesi si tu sa te joci in zapada, plimba-ti catelul dis-de-dimineata prin parc, invita-ti iubitul la o partida de jogging...

5. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Trezeste-te devreme!
Iata inca un paradox – cum o sa scapi de oboseala daca iti restrictionezi orele de somn?! Nu, nu le restrictionezi, doar ca, asa cum spuneam mai sus, in loc sa dormi de la 1 a.m. pana la 8 a.m., este preferabil sa te culci la 11 p.m. si sa te trezesti la 6 a.m., avand astfel suficient timp sa te pregatesti pentru ziua care incepe, sa bei un ceai cald in tihna si sa faci cateva exercitii de stretching.

6. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Trateaza urgentele cu calm
Inainte sa intri in panica la vederea maldarului darului de sarcini care isi asteapta rezolvarea pe biroul tau, respira adanc si deschide organizer-ul! Programeaza-ti sarcinile in functie de prioritati,apoi apuca-te de munca! Vei vedea ca lucrurile vor lua dimensiuni mai putin amenintatoare.

7. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Vorbeste cu cineva de incredere!
Uneori, nici nu trebuie sa ajungi pe canapeaua psihologului... tot ceea ce ai de facut este sa iti inviti prietena cea mai buna, mama sau chiar iubitul la o ciocolata calda si sa palavragiti despre ce va vine prin minte, planuind petrecerile de sarbatori.

8. Cum sa scapi de depresia Sarbatorilor: Profita de lumina diurna si de soare!
In loc sa iei pranzul intr-un restaurant intunecos, alege un bistro cu fereste mari, prin care patrunde lumina zilei, sau, si mai bine, ia-ti pranzul la pachet de acasa si mananca-l undeva in aer liber. Poate ca nu e cea mai eleganta metoda, dar functioneaza! Cu cat organismul tau produce mai multa melatonina, cu atat sunt mai multe sanse sa scapi de ceea ce americanii numesc in mod curent „winter blah” (apatia specifica iernii).