E greu sa slabesti - asta ne spunem de fiecare data. Si nu e vorba de a slabi ca sa arati ca un manechin anorexic, ci e vorba de a slabi pentru a fi sanatoasa-toate stim ca obezitatea este responsabila pentru o serie de boli pe care nu vrem sa le avem, precum bolile cardiace, diabetul, boli ale rinichilor, osteoartita si asa mai departe... Deci, ce e de facut? Ai mai jos 16 pasi simpli care sa te duca pe drumul cel bun menit sa te faca sa atingi greutatea potrivita pentru varsta si inaltimea ta.

Pasul 1. Ia-ti la revedere de la dieta!
Uita de diete! De fapt, ar trebui sa iti scoti cuvantul “slabire” si “cure de slabire” din vocabular, si din minte… De ce? Pentru ca iti stau in cale. Te impiedica sa iti rezolvi problema de greutate. De fiecare data cand auzi aceste cuvinte, se produce ceva si intinzi mana spre prajituri… Rezultatul? Problema ta cu greutatea se agraveaza.

Pasul 2. Spune bun venit alimentatiei de bun-simt!
O alimentatie cu bun simt pare sa sune mai bine decat “cura de slabire”. Incearca sa folosesti acest termen si pune-l si in practica, incepand de azi!

Pasul 3. Scapa de cantar!
Cantarul nu te face mai slaba. In schimb, te terorizeaza. Scapa de el, acum! De fapt, nu il arunca inainte de a termina de citit tot articolul, vei avea nevoie de el pentru Pasul 5.

Pasul 4. Nu iti mai face probleme in legatura cu greutatea ta!
Si asta, pentru ca:
- Grija pentru kilograme te ingrasa. De ce? Pentru ca problemele te fac sa te simti mizerabil… Rezultatul? Mananci tot ce apuci si te ingrasi…
- Grija pentru greutate te face mai putin capabila de a rezolva problema. De ce? Pentru ca problemele te vor face sa iti constientizezi un esec. Rezultatul? Esti invinsa inainte de a incepe lupta.
- Grija este doar o pierdere de timp pretios. Fa ceva ce iti place, mai bine.

Pasul 5. Da-ti hainele jos si uita-te in oglinda!
Ideal ar fi sa o faci maine dimineata, inainte de micul dejun. Tot atunci, fa si urmatoarele:
- cantareste-te
- masoara-ti bustul, talia, soldurile si coapsele

Pasul 6. Incepe sa te uiti inspre viitor!
Nu te ingrijora despre cum vei arata maine sau saptamana viitoare. Defineste un termen mai lung, in concordanta cu kilogramele pe care doresti sa le dai jos - sa spunem, 3 luni.
- Hotaraste care va fi greutatea ta, in 3 luni
- Hotaraste modul in care slabitul iti va face viata mai frumoasa, adica stabileste-ti scopul (vei fi admirata de cutare tip, care iti place, vei avea mai mult succes la sedintele de la serviciu, vei reusi sa devii un model pentru prietenele tale care se lupta si ele cu greutatea, etc).

Pasul 7. Tine un jurnal al dietei, cel putin in urmatoarele 2 saptamani!
Noteaza fiecare lucru pe care il mananci, dar si cand o faci.
Nu iti pierde timpul trisand. Scopul acestui jurnal este acela de a constientiza ceea ce mananci, cu adevarat, in comparatie cu ceea ce ai impresia ca mananci. De asemenea, te va ajuta sa vezi cand mananci.

REZUMAT
Pana acum, ai realizat o multime de lucruri importante:
· Nu te mai gandesti la cure de slabire si nu iti mai faci probleme legate de greutate.
· Te-ai hotarat cat de mult vrei sa slabesti si de ce.
· Ai o imagine corecta asupra ta si a obiceiurilor tale alimentare.

Pasul 8. Construieste-ti un plan de alimentatie de bun simt!
- Consuma in mod regulat cantitati mai mari din aceste alimente: fructe, legume (proaspete sau congelate) si redu la maxim tot ce inseamna paine, cartofi, orez , paste, dulciuri.
- Consuma in mod regulat cantitati limitate din aceste alimente: lapte degresat, iaurt degresat, branza slaba (limiteaza-te la o bucata de branza, cat o cutie de chibrituri, zilnic).
- Consuma cantitati mici din aceste proteine: oua, peste, carne rosie, carne de pasare (nu mai mult de 4 oua pe saptamana, 100 grame de carne rosie sau 150 grame carne de pasare sau peste zilnic)
- Consuma grasimi bune in cantitati mici din aceste alimente: ulei de masline. Elimna din alimentatia ta  margarina, maioneza, smantana, zaharurile rafinate.
- Bea numai: apa, sucuri naturale de fructe sau legume facute in casa, ceai si cafea (mai usurel cu espresso, obisnuieste-te cu cafeaua lunga, americana)
- Gandeste-te ca e criza si nu mai exista nicaieri produse de patiserie, ciocolata, popcorn/chipsuri, etc . Ele pentru tine NU mai exista.

Pasul 9. Umple frigiderul cu alimente “bune”!
Mancam orice se afla in frigider… Asa ca, goleste frigiderul de porcarii si incarca-l cu alimentele de la Pasul 8… Atentie, alimentele din prima categorie, mai ales!

Pasul 10. Invata cum sa trisezi!
Urasti fructele si legumele? Daca asa se prezinta situatia, e putin dificil. TREBUIE sa te imprietenesti cu fructele si legumele. Mananca cel putin 5 portii pe zi, desi ar fi mai bine sa mananci mai multe. Pentru acestea, nu exista substituti. Totusi, uite cum poti trisa:
- Gateste multa supa de casa. Adauga ierburi, condimente, o multime de legume si, daca vrei neaparat, carne slaba. Asa nici nu vei simti legumele. Sfatul nostru este sa nu folosesti deloc condimente artificiale, ci numai ierburi si legume!
- Prepara-ti suc proaspat de citrice. Multe persoane nu ar manca 3 portocale goale pe zi, dar este mult mai usor sa le bei sucul! SD
- Prepara bauturi de fructe si legume, in blender. Combina 1 ceasca de fructe praspete, cu o ceasca de suc de fructe, de exemplu… Pentru o bautura mai cremoasa poti adauga si putin iaurt degresat.

Pasul 11. Scapa de grasime!
Capata bunul obicei de a scoate toata grasimea de la carne. Si… tot inseamna tot! numai asta si te va ajuta sa traiesti mai mult!

Pasul 12. Invata sa iei gustari bune!
Fructele si iaurtul degresat sunt alegeri excelente, la fel ca si salatele mari, cu multe legume, carne sau branza slaba, un ou fiert si cateva picaturi de ulei de masline.

Pasul 13. Fii mai pretentioasa atunci cand iesi in oras!
Cina in oras, luata in mod frecvent, reprezinta unul din motivele pentru care americanii sunt asa de grasi… Asa ca fii mai selectiva, ai grija unde te duci si ce mananci (evita mancarea de fast-food, alege o salata mare daca simti nevoia).
- Nu intra niciodata intr-un fast-food, decat daca asta reprezinta singura alternativa pentru a te sinucide
- Incearca sa nu te lasi in voia impulsului de moment cand alegi restaurantul
- Limiteaza-te la o iesire pe saptamana, pe cat posibil.

Pasul 14. Nu te infometa!
Nu uita de mancare in asa fel incat sa te infometezi. Pentru cineva care mananca rational, foamea reprezinta o crima. Ca sa o spunem pe sleau, nu exista ceva mai prostesc, decat sa faci foamea. Atunci esti tentata sa dai iama prin “bunatati”, si uite asa uiti de planul tau de alimentatie… Nu flamanzi niciodata – dar niciodata! Ai priceput mesajul?

Pasul 15. Fii mai activa!
In mod ideal, rezerva 45 de minute, zilnic, pentru exercitii (sau 2 x 25minute) si creste, gradual, pana la 60 de minute zilnic. Da, e posibil sa le urasti, la inceput, dar, crede-ne, exercitiile fizice te vor cuceri cu timpul. Pe langa aceasta, trebuie sa iti amintesti ca sportul te lasa cu mai multa energie, nu mai putina.

Pasul 16. Urmeaza acesti pasi simpli 3 luni de zile!
Pana atunci te vei simti de 10 ori mai bine si vei pierde linistit vreo 10 kilograme! Dar cel mai bun lucru abia urmeaza: obiceiurile tale culinare se vor fi imbunatatit simtitor, ceea ce inseamna ca vei avea sansa nemaipomenita de a tine kilogramele in plus la distanta si de sa iti stapanesti problema greutatii, pentru totdeauna!