Regim si Diete -> Slabire sanatoasa

Slabire sanatoasa

Publicat: 04.05.2009

In ultima vreme ai impresia ca rochia preferata a intrat la apa? Blugii tai favoriti nu prea te mai incap? Esti ingrijorata ca esti predispusa la diabet sau boli de inima? Daca ai raspuns afirmativ la intrebarile de mai sus, atunci este cazul sa mai slabesti putin, pentru a-ti remodela corpul. Dar, dupa cum stii deja, nu este usor sa scapi de kilogramele in plus tinand diete. In plus daca nu urmezi una dintre dietele sanatoase, risti sa te imbolnavesti.

Cat de sigura esti ca trebuie sa slabesti?
Inainte de a incerca sa scapi de cateva kilograme, este important sa afli daca trebuie intr-adevar sa slabesti. Daca nu ai implinit inca 12 ani, esti gravida sau alaptezi, nu ar trebui sub nicio forma sa urmezi vreun program de slabit pentru ca risti sa te imbolnavesti. In caz ca suferi de anorexie sau bulimie, ar trebui de asemenea sa eviti curele de slabit. Pe de alta parte foarte multe persoane nu constientizeaza ca surplusul de greutate favorizeaza aparitia unor afectiuni precum: diabetul, bolile de inima sau atacul cerebral.

De ce vrei sa slabesti
Inainte de a incepe sa slabesti ar fi bine sa-ti faci o lista cu motivele pentru care vrei sa scapi de cateva kilograme. Identificand motivele care te-au determinat sa vrei sa slabesti, vei deveni mai constienta ca trebuie sa respecti dieta pe care ai inceput-o. Printre motivele pentru care ai vrea sa slabesti s-ar putea numara:
- un mod de viata sanatos
- felul cum arati
- mai multa energie
Este recomandat sa ai o motivatie puternica pentru a te incuraja sa respecti dieta.

Jurnal de dieta
Cu o saptamana sau doua inainte de a incepe dieta, tine o evidenta a tot ceea ce mananci. Aceasta este o buna modalitate de a intelege ce trebuie schimbat. Poti intra pe forum si sa vorbesti cu noi. Nu esti singura care vrea sa dea cateva kilograme jos...

Diete sub supraveghere medicala
Vorbeste cu doctorul tau inainte de a incepe vreo dieta. Doctorul te va consulta pentru a se asigura ca esti suficient de sanatoasa pentru a putea sa tii vreo cura de slabit. Medicul ar putea de asemenea sa te ajute sa-ti personalizezi dieta pe care o urmezi. Un program de slabit sanatos ar trebui sa cuprinda doua etape: dieta si exercitiile fizice.

Cum sa iti numeri caloriile
Pentru a slabi, majoritatea persoanelor trebuie sa micsoreze consumul zilnic de calorii. O persoana activa are nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi. Daca vrei sa slabesti este indicat sa reduci consumul de calorii cu 3-5 sute de calorii. Consumul redus de calorii te va ajuta sa slabesti in jur de un kilogram pe saptamana. Desi s-ar putea sa nu ti se para mult, acesta este un mod sanatos de a slabi. Nu este bine sa reduci consumul zilnic de calorii cu mai mult de 500 de calorii, pentru ca te poti imbolnavi. Daca vrei sa slabesti foarte repede, s-ar putea sa pui foarte repede kilogramele la loc.

Exercitii fizice in dieta
Exercitiile fizice sunt o parte importanta din orice program sanatos de slabit. Exercitiul fizic te ajuta arzii excesul de calorii si grasimi si sa-ti tonifiezi muschii. Cand incerci sa slabesti este indicat sa faci zilnic exercitii fizice. Dar inainte de a face orice fel de exercitiu fizic, trebuie sa ceri sfatul medicului tau.

Ce sa nu faci intr-o dieta
Cand vine vorba de diete, apar foarte multe sfaturi gresite. Iata cateva dintre lucrurile care ar trebui evitate:
- pastilele care slabesc
- laxativele
- postul
Nota: Inainte de a incepe orice fel de regim alimentar, consultati-va medicul.