Hranirea adecvata a sistemului imunitar ii ofera puterea de a functiona in parametrii normali. Alimentele ce intaresc sistemul imunitar functioneaza pe mai multe directii: ajuta la inmultirea celulelor albe si stimuleaza buna functionare a lor.
Pentru ca ne dorim ca sistemul tau imunitar sa fie intarit si pentru ca nu ne dorim sa suferi de alergii, raceli sau alte afectiuni, eLady.ro iti propune sa adaugi in dieta ta toate alimentele ce urmeaza sa fie descrise, pentru viata ta!

Vitamina C
Vitamina C se afla in topul listei de intaritoare ale sistemului imunitar, pentru multe motive. Constant, s-au realizat cercetari legate de legatura intre sistemul imunitar si vitamina C. Astfel, rezultatele cercetarilor au descoperit faptul ca vitamina C ajuta la inmultirea celulelor albe, a anticorpilor si stimuleaza cresterea nivelului de interferon.
Nu este necesar sa iei cantitati masive de vitamina C!
Cantitatea ideala de vitamina C este asigurata de 6 portii zilnice de fructe.
Daca preferi suplimentele, eLady.ro iti recomanda ca dozele sa fie impartite in mod egal pe toata perioada zilei!

Vitamina E
Antioxidant puternic, vitamina E intareste sistemul imunitar si stimuleaza producerea de celule ce distrug microbii si celulele canceroase. Vitamina E mareste producerea de celule care produc anticorpii ce distrug bacteriile.
Cercetarile Institutului Harvard au dovedit faptul ca vitamina E scade cu pana la 50% riscul aparitiei atacurilor de inima.
Nu este dificil sa asiguri nivelul zilnic necesar de vitamina E! O dieta bogata in seminte, uleiuri vegetale si cereale poate fi suficienta pentru majoritatea oamenilor.
Daca dieta ta nu contine alimentele expuse mai sus, iti recomandam sa iei pana la cantitatea recomandata de vitamina E (100 – 140 de miligrame) sub forma de suplimente. Cei care sunt dependenti de alcool, fumatorii sau sedentarii au nevoie de o doza mai mare de vitamina E.

Beta caroten
Beta carotenul favorizeaza cresterea numarului celulelor ce lupta impotriva infectiilor si functioneaza ca un antioxidant puternic. Cercetarile stiintifice dovedesc in mod constant ca un morcov pe zi ajuta la prevenirea bolilor de inima.
Beta-carotenul stimuleaza sistemul imunitar si ajuta la eliminarea celulelor canceroase.
Organismul transforma beta-carotenul in vitamina A, substanta ce lupta impotriva celulelor canceroase si intaresc sistemul imunitar.

Zinc
Zincul stimuleaza producerea de celule albe si le ajuta sa actioneze cu mai multa agresivitate. Suplimentele de zinc incetinesc dezvoltarea celulelor canceroase. Zincul este recomandat persoanelor in varsta deoarece in cazul lor sistemul imunitar este mult incetinit. In cazul unei supradoze de zinc (mai mult de 75 grame) sistemul imunitar poate fi inhibat. Doza zilnica recomandata de zinc este de 15 pana la 20 de miligrame si sursa ideala ramane alimentatia.
Alimente bogate in zinc: stridiile, cerealele, carnea de vita, carnea de curcan, fasolea boabe.

Usturoi
Aceasta planta din familia liliaceelor este un intaritor cu renume al sistemului imunitar. Activitatea intensa de producere a anticorpilor si producerea celulelor albe este stimulata de substantele active aflate in usturoi.
Consumul de usturoi scade riscul aparitie cancerului intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Substantele aflate in usturoi fluidizeaza sangele si previn riscul aparitiei bolilor de inima.

Acizi grasi – omega 3
Un sudiu realizat pe un esantion de copii scolari a dovedit faptul ca o lingurita de ulei de in pe zi scade riscul aparitiei problemelor respiratorii si a febrei. Acizii grasi omega 3 se gasesc atat in uleiul de in cat si in pestele gras (ton, somon, macrou).
Aceste substante actioneaza ca intaritoare ale sistemului imunitar. Pentru rezultate foarte bune este recomandata o dieta ce contine atat acizi grasi omega 3 cat si vitamina E (impreuna lucreaza la intarirea sistemului imunitar).