Sanatate -> Cum sa renunti la fumat si de ce

Esti constienta ca fumatul iti poate distruge sanatatea, dar nu ai avut timp si nu ai gasit probabil nici o ocazie potrivita pentru a renunta la acest viciu. Inceputul de an poate sa fie momentul cautat...
Incearca sa analizezi tiparul dupa care fumati. In ce momente esti tentata sa aprinzi tigara? Stresul de la serviciu, anturajul, obiceiul de a aprinde o tigara dimineata la cafea sunt cativa factori care au alimentat acest viciu.

Elady.ro da o mana de ajutor...

1. Hotarati sa va lasati imediat de fumat. Indiferent de varsta, riscurile pentru sanatate se vor reduce. Incercati sa constientizati faptul ca dependenta de tigara nu este un lucru placut sau la moda. Alegeti o zi in care sa renuntati la fumat, cel mai bine o zi in care sa fiti relaxati, feriti de stres. Aruncati toate tigarile si asigurati-va ca in jur nu mai exista scrumiere, chibrituri sau brichete. Un regim alimentar corespunzator va va ajuta sa treceti mai usor peste aceasta zi. Mancati doar fructe si consumati sase - opt pahare de apa. Daca simtiti ca va vine chef sa aprindeti o tigara trageti aer in piept, mestecati guma sau alune si nu uitati ca pofta de fumat dureaza doar trei minute.

Fara cafea si fara tigari
2. In toata perioada programului este bine sa renuntati si la cafea. Cofeina si nicotina fac casa buna impreuna si s-ar putea ca pofta dupa o tigara sa va apuce si mai tare la o ceasca de cafea. Renuntati, de asemenea, la alimente care ar putea sa va influenteze negativ activitatea creierului si gandurile implicit: dulciuri, prajituri, inghetata, sucuri din comert. Simptomele care apar in aceasta perioada sunt normale, deci nu va speriati daca veti simti crampe la ceafa si picioare, dureri de cap, insomnie, somnolenta, dureri de stomac. Dupa doua - trei zile, aceste manifestari dispar. Si nu uitati, pofta dureaza doar trei minute.

3. Puteti sa incepeti sa curatati lucrurile imbibate de tutun (haine, scaune, perdele etc.). Alimentatia trebuie imbogatita cu lapte, branzeturi, dar nu trebuie exagerat. Prea multa mancare la o masa poate crea alte probleme. O data cu renuntarea la fumat, metabolismul incetineste, stomacul leneveste, iar capacitatea de a judeca scade. Incercati sa evitati compania vechilor prieteni fumatori sau macar incercati sa-i convingeti sa nu mai fumeze in fata dumneavoastra.
Ati facut o economie zilnica de patru lei

4. Deja incepeti sa simtiti mai bine gustul mancarurilor. Tenul dumneavoastra incepe sa-si recapete culoarea, dantura nu va mai fi atat de galbena, mirositi bine si incepeti sa vedeti si beneficiile. Nu va va mai obseda gandul ca ati putea sa muriti tanar de cancer pulmonar sau de cancer de gat sau alte boli letale provocate de fumat si veti sta mai bine si la capitolul financiar. Ganditi-va ce ati putea sa faceti cu cei patru - cinci lei pe care ii dadeati zilnic pe pachetul de tigari. Alimentatia trebuie diversificata. Consumati putina carne si mai multe cereale, verdeturi, zarzavaturi, fructe. Veti avea o minte agera si va va scadea si pofta de tutun. Si, nu uitati, pofta de tutun dureaza doar trei minute.

5. Cereti ajutorul familiei sau al prietenilor! Este mult mai usor sa rezistati tentatiei daca efortul facut este laudat de familie si prieteni. Dupa trecerea celor cinci zile va veti simti mai fericit, echilibrat si sanatos. Felicitari pentru reusita!

Controlul greutatii si dieta sunt necesitati
Un fumator are metabolismul mai rapid decat un nefumator. Ca sa nu va ingrasati cand va lasati de fumat este bine sa faceti miscare si sa aveti grija cu ce va hraniti. Mancati mai multe fructe si zarzavaturi si mai putine alimente bogate in grasimi si glucide. Formati-va obiceiul de a manca la ore potrivite. O vorba batraneasca spune ca este bine sa manancati dimineata ca un imparat, la pranz ca un print, iar seara ca un om sarac. Este foarte adevarat. In plus, incercati sa nu consumati nimic intre mese, nici macar fructe. Doar apa. Fiecare gustare intre mese mareste nivelul lipidelor din sange, ceea ce duce la imbolnavirile de inima. Aceste sfaturi ar trebui sa fie urmate ca o regula generala, in orice moment al vietii fiecaruia.