Alimentatia zilnica a gravidei
Publicat: 05.01.2012
Comenteaza
Print
Odata cu inaintarea in sarcina, consumul de alimente necesar unei femei gravide va creste zilnic. Daca esti insarcinata, vei avea nevoie de 4 pana la 6 gustari pe zi (o gustare este egala cu 250 ml de lapte sau doua bucati de branza). De asemenea, fiind insarcinata, vei avea nevoie si de 6 pana la 11 felii de paine (sau echivalentul: o ceasca de paste) cu 3 pana la 4 gustari bogate in proteine (doua linguri de unt de arahide, unul-doua oua sau 3 bucatele de carne). Nu uita de legume si fructe – pana la 5 gustari (constand fiecare intr-o leguma sau o fructa de marime medie, 125 ml de suc natural sau o ceasca de salata).
Gustari rapide pentru gravide
Daca te grabesti, incearca una dintre gustarile pe care ti le propunem:
1. O cana sau un castronas de supa cu o felie de paine
2. Un sandwich de curcan cu multe legume
3. Un castronas de fructe taiate si un iaurt degresat
4. O chifla peste care adaugi tahini (sos facut din seminte de sesam) sau branza si multe legume
5. Un cartof copt (sau pus la cuptorul cu microunde) cu branza si broccoli sau sos de ceapa slab in grasimi
6. Briose facute in casa (asa stii sigur ca nu au multa grasime) si fructe
Ce trebuie sa eviti sa mananci cand esti gravida
Iata cateva lucruri pe care ar trebui sa le eviti daca esti insarcinata:
1. Mancarea de la fast food. Este bogata in grasimi si calorii si are valoare nutritionala foarte mica.
2. Mancarea procesata. Cu cat a fost mai mult modificata, cu atat mai putini nutrienti contine. Alege fructe si legume mai bine!
3. Sosurile si untul. Ele contin multe calorii si multa grasime. Cauta de fiecare data versiunile lor slabe in grasimi!
4. Alimente congelate si preparate. Desi suna bine, si ele pot fi adevarate “bombe” de calorii. Verifica etichetele sau pastreaza de a ramas de la cina la frigider.
5. Nu sari peste micul dejun! Atat tu cat si bebelusul trebuie sa incepeti ziua corect. Faptul ca nu iei micul dejun te va face sa numeri toata ziua caloriile si asa poti lua in greutate mai mult decat ar trebui.
6. Nu abuza! Ia portii mici. Daca iti mai este foame, mai ia alta portie tot mica. Asa vei manca mai putin.
Sursa: Copyright© eLady.ro - Alimentatia zilnica a gravidei
Nota
 (0 / 5)
|
Noteaza |
Comentarii postate (0)
Cele mai citite
Celebs & Style
Meryl Streep pe coperta Vogue
Cu doua premii Oscar (si nu mai putin de 16 no...
Moda
2009: Modele se posete si genti
Indiferent de preferintele tale, daca iti plac ...
Moda
Look-ul saptamanii: Milla Jovovich
Cand cineva ca Tom Ford gazduieste un show, sti...
Articole importante
In forum despre Sarcina
Newsletter elady
Rochii de mireasa 2010: Modele Monique Lhuillier
Catalog Rochii de mireasa 2010, colectia Monique Lhuillier. Catalogul de imagini are rol informativ. eLady.ro nu comercializeaza nici un fel de produs prezentat.
Vezi Galeria
Mirese si Nunti
Rochii de mireasa potrivite daca ai sanii mari
Sanii mari au ajuns sa fie doriti mai mult de catre femei decat de catre barbati, insa expunerea lor in ziua nuntii tale nu este intotdeauna cea mai fericita idee, decat doar daca intentionezi sa fii privita "cu un ochi" de soacra si barfita de toate acele care ti-au ravnit viitorul sot, la un moment dat.