Tulburarile de alimentatie: Mancatul pe fond nervos, Despre cercul vicios al mancatului compulsiv Options

[Diana.]

Mancatul pe fond emotional /nervos/stres
Unul dintre cele mai dureroase aspecte ale obezitatii poate fi suferinta emotionala. Societatea moderna acorda o mare importanta aspectului fizic, adesea punand semn de egalitate intre "sarm" si un corp suplu si musculos. In plus multi oameni considera in mod gresit ca oamenii obezi sunt lacomi, lenesi sau ambele. Totusi, din ce in ce mai multe dovezi contrazic aceasta presupunere. Oamenii obezi se confrunta adesea cu prejudecatile sau discriminarea la serviciu, la scoala, in timp ce isi cauta de lucru, si in situatiile sociale. Sentimente ca respingerea, rusinea sau depresia sunt comune.

Cand sa cauti ajutor
Trebuie sa-ti suni doctorul daca ai probleme emotionale in legatura cu greutatea, daca ai nevoie de ajutor pentru a slabi, sau cand cazi intr-una dintre categoriile de mai jos:
- Daca BMI-ul tau este 30 sau mai mare, esti considerat obez. Trebuie sa vorbesti cu medicul tau in privinta slabirii deoarece risti sa ai probleme de sanatate.
- Daca ai forma de "mar" sau esti tipul "burtos", ai mai multa grasime in si in jurul organelor abdominale. Grasimea din abdomen creste riscul multor probleme serioase asociate cu obezitatea. Masura taliei unei femei trebuie sa fie sub 88 cm si a barbatului trebuie sa fie sub 102 cm. Daca ai circumferinta taliei mai mare, vorbeste cu medicul tau despre cum poti sa slabesti.

Mancatul pe fond emotional:
Mancatul pe fond emotional reprezinta consumul unei cantitati mari de mancare ca raspuns la anumite sentimente. Expertii estimeaza ca 75% din mancatul in exces este cauzat de emotii.
Multi dintre noi stim ca mancarea poate aduce confort, cel putin pentru o perioada scurta. Ca rezultat, adesea mancam pentru a ne vindeca anumite probleme emotionale. Mancatul devine obicei, impiedicandu-ne sa gasim solutii care pot rezolva efectiv problemele noastre emotionale.
Depresia, plictiseala, singuratatea, supararea cronica, frustrarea, nervozitatea, stresul, problemele legate de relatiile interumane si subestimarea pot duce la mancatul in exces si ingrasarea nedorita.
Pentru a identifica ce anume declanseaza mancatul in exces, putem inlocui mai multe tehnici potrivite sa rezolve problemele noastre emotionale si sa scoatem din ecuatie mancatul in exces si ingrasarea.
Situatiile si emotiile care ne fac sa mancam in exces se impart in 5 categorii principale:

Sociala. Mancatul in preajma altor oameni. De exemplu, mancatul excesiv poate rezulta din faptul ca esti incurajat de alti oameni sa mananci; mancatul pentru a te potrivi; cearta; sau sentimente de nepotrivire in preajma altor oameni.
Emotionala. Mancatul ca raspuns la plictiseala, stres, oboseala, tensiune, depresie, furie, nervozitate si singuratate ca o cale de a "umple golul".
Situationala. Mancatul pentru ca exista aceasta oportunitate. De exemplu, la un restaurant, vazand o reclama pentru un anumit fel de mancare, trecand pe langa o brutarie. Mancatul poate fi de asemenea asociat cu privitul la televizor, mersul la film sau la evenimente sportive, etc.
Ganduri. Mancatul ca rezultat al unei pareri proaste despre sine sau gasirea scuzelor de a manca. De exemplu, cicalirea pentru aspectul exterior sau lipsa de incredere in sine.
Psihologica. Mancatul ca raspuns la indicii fizice. De exemplu, foamea excesiva datorata omiterii unor mese sau mancatul pentru a "vindeca" durerea de cap sau alte dureri.
Pentru a identifica ce anume declanseaza mancatul excesiv, tine un jurnal in care sa treci ce si cand mananci ca si, de altfel, ce factori de stres, ganduri sau emotii identifici care te fac sa mananci. Trebuie sa incepi sa identifici destul de repede factorii care duc la mancatul excesiv.

Cum sa ma las de acest obicei?
Identificarea a ceea ce declanseaza mancatul in exces este primul pas; totusi, acest lucru nu e suficient pentru a modifica comportamentul de a manca. De obicei, cand vei fi identificat un factor, mancatul ca raspuns la emotii si anumite situatii a devenit deja un obicei. Acum trebuie sa te lasi de acest obicei.
Crearea alternativelor la mancare il reprezinta al doilea pas. Cand incepi sa mananci ca raspuns al unui factor, incearca in schimb una dintre urmatoarele activitati:
- Citeste o carte buna sau o revista sau asculta muzica.
- Plimba-te sau fa jogging.
- Fa o baie.
- Fa exercitii de respiratie.
- Joaca carti
- Vorbeste cu un prieten.
- Fa curatenie in casa, spala sau ocupa-te de gradinarit.
- Spala masina.
- Scrie o scrisoare.
Sau alte placeri sau activitati necesare pana ce dorinta de a manca trece.


Ce fac daca a ma distrage de la mancare nu este indeajuns ?
Uneori a te distrage de la mancare si crearea de alternative la mancare nu este indeajuns pentru a face fata problemelor emotionale care duc la mancatul in exces. Pentru a face fata efectiv la stresul emotional, incearca:
- Exercitii de relaxare
- Meditatie
- Consilierea individuala sau de grup

Aceste tehnici se adreseaza problemelor fundamentale care te fac sa mananci in exces si te invata sa le faci fata prin mijloace mai sanatoase si mai eficiente. Pentru mai multe informatii cu privire la aceste tehnici, contactati medicul dumneavoastra.
Deoarece ai invatat sa incorporezi mai multe strategii potrivite pentru a face fata si pentru a tine in frau mancatul excesiv, aminteste-ti sa te rasplatesti pentru treaba buna pe care ai facut-o. Noi, oamenii, tindem sa repetam comportamentul care a fost intarit, deci rasplateste-te cand iti indeplinesti scopurile. Cumpara-ti o bluza, ia-ti o vacanta sau du-te la masaj. Prin rasplatirea pentru treaba buna pe care ai facut-o cresti probabilitatea de a mentine pe viitor noile obiceiuri sanatoase.

[Teocris]

Eu am inceput de mica. Mancam pe ascuns pentru ca parintii mei mereu ma certau cand ma vedeau ca mananc. Era un fel de razbunare (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif)
Apoi a inceput sa nu-mi mai pese si sa mananc pentru ca asa vroiam eu. Nu-mi era foame si nu-mi era pofta, ci doar vroiam sa fiu Gica contra.
Cand am ajuns la liceu am inceput sa am mai multa grija ce si cat mananc pentru ca vroiam sa arat bine. La sfarsitul clasei a zecea l-am cunoscut pe el si fluturasii din stomac nu-mi prea dadeau voie sa mananc (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Dupa ce am terminat liceul si relatia a facut vechime au inceput sa apara tot felul de probleme care ma dadeau peste cap. Atunci am inceput sa mananc in nestire. Un doi eram la frigider sau rontaiam ceva biscuiti/pufuleti (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif) Pur si simplu nu ma puteam opri (IMG:style_emoticons/default/nesigur.gif) Atunci am pus rapid pe mine 15 kilograme in 3 luni. (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif) Nu ma mai incapea nimic! Atunci am avut o tentativa de a remedia problema si am incercat sa fiu mai cumpatata la mancare. Nu m-am mai ingrasat dar nici nu am slabit semnificativ.
Intre timp au mai trecut vreo doi ani, m-am casatorit si viata mea se schimbase. In primul an de casatorie m-am ingrasat inca 10 kilograme pentru ca nu faceam mai nimic si aveam tot ce-mi doream. Gateam cat pentru o armata, chiar daca eram doar doi. Incepusem pregatirile pentru nunta. Am dat comanda de rochie de mireasa si mi-au luat masurile corecte. Cu doua zile inainte de nunta mama cosea la rochia mea pentru ca nu ma incapea (IMG:style_emoticons/default/crying.gif) Asta n-o voi uita niciodata (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif)
Dupa nunta am avut ceva probleme in familie si ne-am mutat in alt oras. Greutatea mea a inceput sa scada incet incet. Lucram in ture si mancam foarte putin. Slabisem 20 kilograme in 2 ani. Apoi am ramas gravida. Cu aceasta ocazie greutatea mea a trecut de pragul de trei cifre (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif)
Dupa ce am nascut am slabit foarte putin, vreo 5 kg, in 6 luni. Am intrat in depresie. Am inceput iar sa mananc tot ce gaseam comestibil (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif)
Acum, dupa 8 ani, pot sustine ca nu mai manac asa ca apucata si ca reusesc in majoritatea cazurilor sa ma abtin sa mananc daca nu este nevoie. Dar lupta nu este castigata (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif)