Printable Version of Topic

Posted by: kami Mar 2 2007, 11:31 PM

Buna!!
tocmai am realizat ca m-am ingrasat 9 kg in 8 luni.am inceput sa merg la fitness,maine voi face a 5 a sedinta,dar inca nu reusesc sa mananc sanatos asa cum abisnuiam candva...
...asta mi-a cam afectat si respectul de sine,si viata sociala,si tot... de aceea as vrea sa-mi mai impartasiti si voi cate ceva...poate macar de "gura" voastra o sa ma tin..

Posted by: arissuca Mar 3 2007, 01:11 AM

Buna, Kami! E o idee f buna! Si eu am de dat jos cativa centimetri (cam 5 daca se poate in vreo 5saptamani). Eu fac sport acasa, stepper 1h dimineata si una seara, de sapt viitoare sper sa ma apuc si de jogging si poate putin tae-bo. Am vazut si eu ca treb si putina dieta, dar cum sunt o pofticioasa, n-as putea sa tin o dieta stricta, asa ca incerc sa mananc cat m sanatos si sa nu-mi refuz din cand in cand cate o placere.

Eu incerc sa tin un jurnal de sport zilnic si de mancare, ca sa am un oarecare control si sa vad m bine rezultatele.

Posted by: angeldust Mar 3 2007, 12:08 PM

Arissuca poate ne dai si noua detalii din jurnalul tau Ca si eu ma straduiesc de la o vreme sa mananc cat de cat sanatos, nu pentru a slabi ci pentru ca am probleme cu stomacul si cu tot felul din cauza stilului aiurist de a manca ce l-am avut pana in prezent.

Posted by: Kitten Mar 3 2007, 02:29 PM

kami!

si eu am mult de slabit. eu m-am ingrasat 15kile intr-un an pt ca m-am lasat de fumat si am luat si niste anticonceptionale care nu mi-au facut bine.
momentan fac bicicleta o ora pe zi si tin dieta cu grapefruit pe care am gasit-o aici pe site. cred ca e mult mai eficienta treaba daca ne adunam aici si ne motivam reciproc. nici eu nu pot sa tin o dieta care sa ma forteze sa mananc anumite lucruri,la anumite ore, sau sa numar calorii, puncte, indici glicemici, proteine, etc etc. cea cu grapfruit mi se pare super flexibila, si, cu toate ca nu ma omor dupa fructul respectiv, mi se pare ok.
ma bucur ca mai exista pe pamantul asta lume care nu tine Monti... ca ma simteam asa singura pe aici!!

Posted by: arissuca Mar 3 2007, 03:44 PM

Kitten, ai fost tare simpatica! Si eu as fi vrut sa tin Monti dar nu am atata vointa si imi plac asocierile gen gratar+cartofi prajiti+mamaliguta si nu m-ar rabda inima sa nu mananc o bucata de cozonac sau o gogoasa daca asta imi cere sufletelul. Asa ca incerc sa mananc sanatos si, din cand in cand, sa-mi pot permite nebunii din astea, pt ca altfel as fi teribil de frustrata. De pilda, prefer sa fac o ora in plus pe stepper daca intr-o zi am chef de ceva bun si hipercaloric decat sa-mi refuz anumite lucruri de care nu ma pot lipsi.

Le admir sincer pe cele care pot sa tina Monti sau oricare alta dieta si, daca peste cativa ani voi vedea ca nu mai da rezultate modul meu de viata, probabil voi face tot posibilul si voi tine o dieta pt ca tin f mult la aspectul meu.

Angeldust, imi pare rau ca ai probleme cu stomacul , e clar ca nu poti manca orice, aici nu prea pot sa dau sfaturi, eu am avut 3 zile niste dureri cumplite de stomac (dupa o lunga perioada de stress si dupa niste AINS care mi-au accentuat problema). Erau atat de crunte incat ma tavaleam de durere si nu mi-au trecut cu niciun antiacid asa ca am inceput sa beau dimineata cate un pahar cu suc de cartofi si problemele s-au ameliorat din prima zi. Cura am tinut-o 7zile si de atunci nu am mai avut probleme dar ma feresc de AINS-uri. Nu stiu daca-ti este de folos pt ca nu stiu ce probleme ai, dar daca este vorba de o gastrita hiperacida sau un inceput de ulcer (sper ca nu) poti incerca trat.

"Dieta" mea inseamna multe lichide (ceai neindulcit, min 2l/zi). Uneori reusesc sa beau 1l dimineata, pana sa ma apuc de sport.
Urmeaza apoi ora de stepper (prefer sa fac in timp ce ma uit la ceva interesant la TV, film/show care sa-mi placa, timpul trece f usor asa, daca nu gasesc nimic interesant la TV ascult o muzica antrenanta sau imi pun niste clipuri cu Pussycat Dolls, nici nu stiti cum "bag" cand le vad pe alea, ma motiveaza f mult felul in care arata micutele )

Din alimentatie am eliminat pe cat posibil prajelile, sosurile, zaharul, painea (mananc doar paine de secara/graham, 3-4felii/zi), am introdus ciorbe si supe, multe legume, prefer sa mananc seara 1-2copanele gratar cu o salata f mare sau cu un ghiveci de legume sau cu mancarica de fasole verde sau spanac sau mai mananc peste la gratar cu multa lamaie.
Mananc cu 3h inainte de culcare si pt ca la inceput mi-a fost f greu (eram obisnuita sa mananc chiar inainte de a ma culca, deci va dati seama ce foame m-a chinuit initial) beau o cana de lapte cald (imi calmeaza foamea instantaneu) sau un iaurt/sana/lapte batut cu o pastiluta de zaharina.
Incerc sa mananc la ore fixe, desi imi vine destul de greu si, cand ma loveste foamea beau ceai cald cu lamaie.
Nu mananc mezeluri/ afumaturi/tocatura.
Dulciuri rar si niciodata din magazin (prefer sa-mi fc eu o placinta sau prajitura pt ca astfel pot contola ingredientele si pot sa folosesc indulcitor in loc de zahar). De multe ori, cand simt nevoia de ceva dulce imi fac mere coapte sau beau un pahar de ness cu lapte in care pun indulcitor.

Deci, sunt mai mult generalitati, prefer sa imi ascult corpul si sa vad cam ce-i convine, ce pot sa tai de pe lista si ce nu. Daca intr-o zi am chef de papanasi cu smantana imi satisfac pofta dar mananc unul sau doi si fac mai mult sport in ziua respectiva.

Nu stiu daca am ajutat pe cineva cu randurile astea pt ca fiecare treb sa vada ce-i prieste si ce da rezultate. La mine merge f bine asa. Oricum, pun f mult accent pe sport si de cand am reinceput ex fizice ma simt mult mai bine si mi s-a redus considerabil apetitul pt mancare si dulciuri.

Posted by: angeldust Mar 3 2007, 04:24 PM

Arissuca poti sa imi spui te rog cum se face sucul asta de cartofi? Ii dau pe razatoare sau cum?

Mie mi-e foarte greu sa ma abtin de la dulciuri De fiecare data cand imi iau ceva de la magazin imi face cu ochiul si cate ceva dulce si mi-ar trebui mult exercitiu de vointa sa ma abtin. Paine iar mananc f multa. Mie painea neagra/graham imi creaza hiperaciditate, habar nu am din ce cauza.

Cel mai prost obicei pe care il am eu legat de mancare e urmatorul : dimineatza nu mananc pt ca nu mi-e foame/nu am timp etc...pe la ora 1 ma apuca o foame turbata si cum de obicei nu am nimic gata gatit, ma reped la chestii gata facute : sandwichuri, dulciuri, cereale cu lapte, cornuri, etc...asta e "brunch-ul" meu cum ar veni. Apoi pana pe la 5-6 imi tot vine sa ciugulesc tot felu de chestii, fructe, alte dulciuri. Pe la 5-6 ma apuca sa gatesc ceva si de obicei ma orientez spre ce se gateste mai repede ( mie nu imi place sa gatesc, nu am rabdare) si atunci normal ca meniul meu "consistent" se compune din : cartofi in toate formele posibile, oua, cate un ghiveci de legume din cand in cand, spanac din ala congelat, samd.
Si apoi...pe la 10-11 seara ma apuca durerile de stomac si simt ca daca nu mananc ceva mi se va forma o gaura in stomac. Si atunci bag de obicei cateva felii de paine cu ceva, ca painea e cam singura care imi face bine ....si imi fac vreo 2 cani de ceai.

Deci...un haos total. Nici nu stiu de unde sa incep.

Posted by: arissuca Mar 3 2007, 04:33 PM

[quote name='angeldust' date='Mar 3 2007, 02:24 PM' post='85545']
Arissuca poti sa imi spui te rog cum se face sucul asta de cartofi? Ii dau pe razatoare sau cum?

Angeldust, sucul de carofi se face asa: cureti cartofii de coaja si folosesti un storcator de fructe&legume (eu am un Moulinex). Daca nu ai storcator, poti sa-i dai pe razatoare, ii pui intr-un tifon si-i storci bine si bei sucul. Atentie, amidonul din ei se depune f repede pe fundul paharului asa ca treb sa amesteci cu o lingurita inainte sa bei sucul. Sucul se bea imediat (proaspat facut). Are un gust destul de neplacut, dar merita efortul. Stiu multe persoane care au scapat de probleme cu reteta asta. Daca nu suporti deloc gustul, il poti combina cu suc de morcovi. Eu am baut cam 200ml/zi (dimineata, pe stomacul gol si nu mancam 20min dupa asta).

O sa revin imediat cu cateva linkuri f interesante despre sucul de cartofi in trat gastritei hipercacide si a ulcerului.

Cel m bun ar fi sucul combinat cartofi&varza, dar acum varza nu e f suculenta, asa ca eu am folosit doar cartofi (in plus, stiam de retata cu suc de cartofi simplu de la pers care au incercat-o).

http://sanatate.jurnalul.ro/articol_48253/sucul_de_cartofi__sucul_diabeticilor.html
http://www.evenimentul.ro/articol/suc-de-cartofi-pentru.html

Eu nu am facut exact ca acolo, am baut doar dimineata cate 200ml, ii suportam gustul. Avand in vedere ca e o cura scurta, de 7-10zile, merita efortul. Prima data cand mi-am facut sucul a fost seara, dupa 3zile de dureri care nu cedasera cu nimic si dupa pahrul ala de suc am putut sa dorm linistita. N-a fost efectul placebo la mijloc, la mine chiar nu functioneaza autosugestia oricat mi-as dori

Posted by: angeldust Mar 3 2007, 04:57 PM

Merci arissuca Chiar o sa incerc.

Posted by: arissuca Mar 3 2007, 10:49 PM

Cu placere, Angeldust! Multa sanatate!

Eu azi am mancat o farfurie de spanac cu 2 oua fierte (pe la pranz) si seara o bucata de placinta cu carne si jumatate de borcan de castraveciori la otet si un pahar de vin rosu. Intre mese, 2cani de ness cu lapte. Si 2,5l de ceai

Dimineata 1h de stepper si acum sper sa mai reusesc macar 30min.

Voi cu ce va laudati?

Posted by: Kitten Mar 4 2007, 01:15 PM

arissuca, sunt foarte bune sfaturile tale. si eu cam tot pe principiile alea ma bazez. in schimb, nici eu nu prea ma pot obisnui sa mananc dimineata. de altfel, eu sunt somnoroasa rau si dimineata nu am timp de nimic. mi-as dori foarte mult sa fac sport dimineata dar nu stiu de unde sa fac rost de timp. am incercat o data si mi-a luat trei ore cu totul: o ora pana beau cele 3 cafele o ora de bicicleta + o alta ora dusul si uscatul parului... daca mai pun si mic dejun inainte, se mai adauga vreo 30min!! tu cum reusesti??

Posted by: arissuca Mar 4 2007, 02:52 PM

Kitten, momentan imi este usor sa ma tin de sport pt ca treb sa fiu gata la 10am. Din toamna, cand incep serviciul, probabil ca o sa-mi fie m greu, ca in facultate, de pilda, cand treb sa ma trezesc la 6am in cel mai bun caz, daca vroiam sa fac sport. Si mie imi place teribil de mult sa lenevesc dimineata in pat pana mai tarziu si de multe ori cand suna ceasul il programam cu o ora m tarziu.

Totusi, se merita sa faci sport dimineata, esti plina de energie toata ziua si ai o stare de bine si la ideea ca ti-ai facut "portia" de sport pe ziua respectiva. Oricum, daca te hotarasti sa te trezesti mai de dimineata, iti va fi greu in prima saptamana, apoi te obisnuiesti, mai ales ca vezi si rezultate. L-am ascultat odata la TV pe prof dr Virgiliu Stroescu (sper ca i-am retinut numele corect) care spunea ca pe primul loc ar pune sportul si abia pe locul doi dieta si ca, pt a se obisnui cu un nou stil de viata, organismul are nev de 3sapt pt a-si dezvolta niste reflexe conditionate. Asta am observat-o pe pielea mea; dupa un timp, ma trezeasm singura la ora propusa si ma apucam de sport, desi, intr-adevar pana te obisnuiesti iti vine destul de greu. Dar daca ai in minte clar la ce rezultate vrei sa ajungi si iti doresti neaparat sa-ti atingi telul si daca ai rabdare si nu te astepti sa vezi schimbari majore in doar 2-3sapt, atunci treb sa reusesti! Daca sub nicio forma nu poti sa-ti gasesti timp dimineata, atunci in cursul zilei/seara, ideea e sa faci totusi sport. Decat deloc, mai bine 15-30min, tot inseamna ceva.

Nici eu nu prea am pofta de mancare dimineata, dar iti poti pregati un sandvis de seara ca sa-l poti lua cu tine la serviciu si in felul asta eviti sa cumperi cine-stie-ce chestii mai putin sanatoase.

Spor la sport si la dieta!

Posted by: Kitten Mar 4 2007, 05:37 PM

mersi mult arissuca. de maine o sa incerc sa ma trezesc un picutz mai repede... va tin la curent!

Posted by: angeldust Mar 4 2007, 07:01 PM

E foarte adevarat ce spui tu arissuca. Citeam si eu pe undeva ca s-au facut studii si s-a constatat ca dupa 21 de zile de repetitie constanta a unui anumit pattern comportamental acesta devine instinctiv

Dar uite ca totusi mai sunt si exceptii...eu dupa ce n-am mai fumat odata mai mult de 21 de zile tot am simtit nevoia sa ma reapuc

Posted by: Kitten Mar 5 2007, 05:52 PM

noh... eu azi am dat-o in bara mi-am pus 3 telefoane si ceasul sa sune mai devreme si tot dejaba.... in schimb m-am abtinut sa mai cumpar si sa rontzai prostii.... am mancat salata si peste, am baut un litru de ceai si ma pregatesc sa ma apuc de bicileta. poate de maine....

Posted by: arissuca Mar 5 2007, 07:14 PM

Bravo, Kitten , felicitari! Cat despre sport, e bine ca faci, la urma urmelor nu conteaza cand, dar sa faci. Oricum, tine si de fiecare persoana in parte, unora chiar nu le "cade" bine sportul dimineata, asa ca nu fi necajita ca n-ai reusit azi pt ca e lucru mare ca te tii de sport in fiecare zi. Asa ca, daca ne tinem de sport si incercam sa mancam cat mai sanatos, nu avem cum sa nu vedem rezultatele

Eu nu ma pot lauda azi cu mare lucru pt ca sunt fericita posesoare a unei migrene crunte (perioada aia "vesela" din luna) si m mult am stat in pat, singurul lucru bun a fost ca din cauza senzatiei de greata nu mi-a trebuit mancare deloc. Dar, de maine dimineata sunt pe baricade!

Posted by: Kitten Mar 6 2007, 09:42 AM

pai sa te faci bine repede. eu aseara m-am tinut de program si chiar mi-am propus sa nu mananc dupa 7. dar m-a lovit foamea pe la 12... si mi-am potolit-o cu 2 kiwi, ca la mine vitamina C nu da insomnii.

Posted by: Danka Mar 6 2007, 06:56 PM

Buna sara,

Eu m-am apucat de inot de vreo 2 luni si am slabit 2 kilograme. Fara dieta, ba chiar maninc barbaric
Ideea era doar sa fac niste miscare, ca prea eram leguma, nu m-am asteptat la rezultatul asta.
E adevarat ca merg in fiecare zi (si daca nu ma duc, imi lipseste teribil) si ca am un instructor care ma fugareste prin bazin, adica invat sa inot tehnic, alea 4 stiluri oficiale, ca ce faceam eu nu se putea numi inot si sucombam dupa 10 minute de efort
Poate functioneaza si pentru altcineva si e suficient de apetisant sa se trezeasca dimineata pe racoare...

Posted by: Kitten Mar 6 2007, 10:47 PM

eu azi m-am tinut de treaba conform planului.... planului B: am facut 1h bicicleta cand am venit de la munca. planul A a esuat din nou (dimineata nu am apucat sa fac nimic... ). de papat am papat salata cu ton si niste almette + grapefruiturile de rigoare. de baut mi-am baut si cei 2l de ceiutz, si apa.

Posted by: Diana Mar 6 2007, 10:57 PM

pe eLady, Danka!

Posted by: angeldust Mar 6 2007, 11:42 PM

As merge si eu la inot ca si asa am probleme cu spatele dar e nu mi-e la indemana defel din nici un punct de vedere
Eu nu va spun ce am mancat azi ca as fi o nesimtita...unele dintre voi chiar se straduiesc sa tzina dieta Cred ca ma duc sa postez pe topicul cu diete de ingrasat :|

Posted by: Kitten Mar 7 2007, 01:06 AM

relaaax....

Posted by: arissuca Mar 7 2007, 04:15 PM

Gata! Am revenit la datorie! Era si cazul...Ieri m-am simtit m bine, dar am avut de umblat la greu prin oras si n-am m apucat sa postez nimic. Si masa de seara am luat-o tarziu de tot si a fost cam.... multicica; adica niste cas (cca 200gr) cu multa ceapa verde si 100gr paine dietetica. si n-am m apucat sa urc pe stepper, deci...rusine sa-mi fie!

Azi am constatat ca am dat jos 2cm, asa ca inceputul e promitator (bine, n-au fost peste noapte, ci in 2sapt de sport din care doar una cu dieta).

Am mancat pana acum o omleta cu carnita si o salata maaaaaare, o cana ness cu lapte si o cafea. Deseara sper sa ma limitez la un gratarel si o salata si mai mare. Tot pe seara e programat si sportul.

Kitten, cum faci tu salata de ton? (asta daca am retinut eu bine...sau ai vrut sa spui ton cu o salata? )

Danka, ce bine de tine ca poti sa mergi la inot! Eu sunt deocamdata intr-un orasel mic-mic...atat de mic incat nici o piscina mai de doamne-ajuta nu are. Dar ma mut la toamna si atunci sper sa pot sa merg si eu la inot pt ca e super, sunt innebunita dupa asa ceva!

Posted by: Danka Mar 7 2007, 06:04 PM

Am auzit si eu ca e mai greu cu bazinul in TImisoara. Am niste prieteni acolo. Cum e posibil? In Cluj mergem la olimpic (ma rog, asa-i zic ei, nu prea e el olimpic ca-i lipsesc niste culoare), dar oricum e profi. Si e deschis de la 6 dimineatza pina la 10 seara cu o pauza dupa amiaza cind is antrenamente pt echipe de polo si inot performanta. Eu acum is in Constanta de vreo 2 saptamini si surpriza emisiunii e ca nu e nici aici bazin (
Abia astept sa ajung acasa!

Posted by: Kitten Mar 7 2007, 08:10 PM

arissuca... ghici ce am patzit azi? ......eh da.... sunt si eu cu problema lunara, deci nu fac bicicleta azi. mai mult, am tot corpul umflat de llichid si ma doare burta. dar e bine ca n-am pofta de mancare. am papat doua iaurturi 0% + 2 covrigi la munca. pe la 6 am mai mancat 3 cremvursti. cam cu atat ma pot lauda... acum inteleg de ce aveam pofta nebuna de mancare serile trecute. hmm. ce ma enerveaza problemele astea hormonale feminine am citit mai demult pe undeva ca in functie de perioada ciclului in care se afla, greutatea unei femei poate varia cu pana la 4 kile!!! si mai stiam ca in saptamana dinaintea menstrei consumul de calorii al organismului este mult mai mare decat in restul zilelor, de unde si foamea de rigoare. ooof!

aaa, era sa uit. eu fac o mie de feluri de salate, cu ce am la indemana, retetele nu sunt fixe, dar de obicei cuprind un fel de carne (ton, pui, sunca, gratar taiat bucatele... etc), castraveti, porumb, morcovi, salata (mai rar ca nu prea imi place), ardei, rosii, lamaie, cateodata ulei de masline, ridichi, masline.... alte chestii.... seminte, telina.... tot ce prind
ieri am pus o jumatate de conserva de ton in suc propriu cu doua linguri de porumb si jumatate de castravete taiat cubulete, cateva felii de ridiche alba si zeama de lamaie.

Posted by: arissuca Mar 9 2007, 12:26 PM

Kitten, merci mult pt retete, sunt interesante, cred ca o sa incerc si eu combinatiile alea.

Ieri nu am reusit sa ma tin de sport ca, de! a fost 8martie. Bine macar ca nu am exagerat cu mancarea, tot e ceva.
Am tot zis ca ma apuc si de jogging si de tae-bo, dar vad ca am tot amanat, totusi, de luni ar fi cazul sa incep alergatul dimineata. Poate daca promit aici, pe forum, o sa ma si tin de promisiune

Azi am facut o mancarica grozava cu fasole verde, langa ea mai am niste gratarel de ieri si spre seara poate-mi fac o salata dupa reteta ta, Kitten. Problema la mine este ca ma apuca foamea pe la 12noaptea si nu prea o pot pacali doar cu fructe si m-am cam saturat de iaurt. Cred ca o sa incerc cu suc de morcov si mar. Daca aveti idee cu ce mai putem pacali foamea "de noapte" scrieti aici, pls!

Revin: cred ca noaptea merge o ciorbitza de legume sau supa de pui (desi nu ma innebunesc dupa ele, dar m-am saturat momentan de lactate).

Posted by: angeldust Mar 9 2007, 12:41 PM

Si eu imi fac tot felul de salate din astea inventate de mine Kitten. Cu cat mai simple cu atat mai bine. Preferatele mele sunt cea de ton cu porumb ( efectiv le scurg de apa pe amandoua, le amestec si pun lamaie peste :lol) si cea de piept de pui cu ciuperci ( piept de pui fiert taiat bucatele mici, ciupercile asa direct din borcan taiate, putin usturoi dc va place si legate cu iaurt - eu toate salatele le leg cu iaurt ca nu imi place maioneza).

Ieri am incercat si eu sa tzopai pe un filmulet din acela cu Tae-Bo si dupa 20 de minute abia mai respiram

Foamea de noapte eu o pacalesc (atunci cand nu am nimic prin frigider ) cu o cana mare de ceai si vreo doua tigari :| Dar voi sa nu faceti ca mine

Posted by: arissuca Mar 9 2007, 12:54 PM

La mine nu merge doar cu ceai Am incercat si nu puteam adormi nicicum daca nu aveam ceva in stomac...sau ma trezeam pe la 4-5am cu o foame de-mi venea sa rod peretii Iar de tigari m-am lasat acum 3ani, deci... (ai dreptate, Angeldust, tigarile imi taiau foamea, dar, nicio grija, nu ma mai apuc! ).

Fainute retetele tale! Thx pt ponturi! Tu folosesti porumb din conserva? Eu nu am vazut pe aici asa ceva...

Posted by: angeldust Mar 9 2007, 12:59 PM

Pai tu unde stai arissuca? Porumb in conserva gasesc peste tot aici, la magazinul de la coltzul blocului cel mai des Iar tonul cel mai bun mi se pare cel in suc propriu (nu in ulei sau alte minuni).

La mine merge cu ceaiul. Bag un ceai de sunatoare combinat cu de tei, pun un pic de miere si ma adoarme imediat.

Posted by: arissuca Mar 9 2007, 01:12 PM

In Tecuci...un orasel mic-mic. Pai daca nici bazin de inot nu avem aici...iti poti imagina! Bine, stau temporar aici, asa ca nu-i mare tragedia. Treb sa ma uit, totusi, mai atenta prin magazine, eu vazusem doar porumb congelat si prajit.

Posted by: angeldust Mar 9 2007, 01:24 PM

Trebuie sa existe mai, daca si in Bocsa City unde stau parintii mei exista , atunci sigur exista si in Tecuci

Posted by: Kitten Mar 11 2007, 09:08 PM

fetelor, eu nu prea am mai intrat ... vineri am avut examenul de disertatie (btw am luat 10 ) si am fost superstresata. deci, nici papa ... nici fitness . azi am recuperat in schimb... am facut o plimbare de 2 ore si ma apuc imediat de bicicleta. de papat: pe 8 martie am papat in oras o salata, vineri am mancat iaurt cu fructe (vreo 4) + o tona de cafea . ieri am dormit in mare cam toata ziua si am mancat cereale integrale cu lapte si iaurt. azi spanac cu gratar (bleah... nu prea suport spanacul, dar pt. my sweet boy fac orice...) si iaurturile de rigoare.

arissuca, vezi ca maine astept raportul de la alergat !!

PS: de cand am scris prima oara pe acest topic am dat jos 3 kile... poate ma tin mai serios de treaba acum ca am scapat de examene...

Posted by: arissuca Mar 12 2007, 12:03 AM

Uauuuuuu, Kitten, Felicitari!!!! Si pt nota si pt cat ai reusit sa slabesti!
Pe cuvant ca m-ai ambitionat! Daca n-as fi avut henna pe cap saream pe stepper! Pacat ca nu ti-am citit postul inainte sa mananc popcorn (ce-i drept, visam de ceva timp la floricele si azi am bagat 600cal dimineata pe stepper, o cana ness cu lapte, un copanel cu muuuulta salata si o farfurie de ciorba de leguma, asa ca am zis ca-mi pot permite 100gr pop corn si un paharut de vin).

Eu ma gandeam ca ai dat bir cu fugitii, dar uite ce rezultate faine ai!

Pt maine dimineata am stepper programat, pe seara jogging. De cantarit nu ma cantaresc, eu am un fix cu nr de centimetri pe care treb sa-i dau jos. Sper sa reusesc sa mai elimin 4cm in urmatoarele 4sapt.

Kitten, tine-o tot asa, inceputul e promitator! Felicitari! Hai, ca de sarbatori treb sa fim

Angeldust, zau ca n-am gasit porumb la conserva...mi-au sarit capacele tot cautand! Bine ca ma mut din toamna, ca m-am saturat de orasul asta!

Posted by: Kitten Mar 12 2007, 07:30 AM

am intrat sa ma laud: M-AM TREZIT LA 6.00, mi-am baut zeama de gref si am executat 30 min bicicleta !!! sper sa o tin tot asa. acum pap un iaurt si ma pregatesc sa o tai la munca

arissuca, merci de sustinere! sunt constienta ca -3kg nu inseamna mare lucru, dar deh... eram obsedata sa schimb prefixul... ca nu stiu prin ce metoda glorioasa ajunseseam sa cantaresc 80 de kile . si eu sunt de parere ca masurarea cm este mult mai relevanta. adica eu nu sunt asa mandra de cele 3 kile, pt ca stiu ca este din cauza perioadei ciclului in care sunt acum. ehh... si eu obisnuiesc sa ma masor, si o sa vad deseara care e treaba ca acum nu mai am timp.
nu fii trista pe faza cu porumbul, ca oricum nu e de ajutor in curele de slabire (te cam umfla). daca vrei, poti sa pui seminte decojite de floarea soarelui in salate. au omega 3 si sunt si gustoase

Posted by: angeldust Mar 12 2007, 12:35 PM

Felicitari Kitten si pentru nota si pentru cele 3 kg in minus. Poate tie nu ti se par multe, dar uite la mine de exemplu chiar se vede diferenta la 3 kg in plus sau in minus. Oricum, e un pas inainte si e mai bine sa slabesti asa treptat decat brusc. Multa ambitie iti doresc si tine-o tot asa!

Citeam pe undeva ca plimbatul pe jos asa in ritm alert e cel mai bun si mai complex exercitiu fizic posibil. Deci ma apuc de colindat prin oras acum ca s-a facut vreme frumoasa

Posted by: arissuca Mar 12 2007, 08:52 PM

Kitten, conteaza mult -3kg, gandeste-te chiar si numai ca le-ai dat jos si nu le-ai adaugat. Si nu cred ca sunt datorita faptului ca esti in "perioada vesela" pt ca atunci cantarul arata de obicei mai mult, asa ca poate maine/poimaine, cand te cantaresti o sa vezi ca ai si mai putin

Azi am facut doar 30min stepper ca nu am avut timp si un jogging usor de 30min. De mancat: un compot de ananas, 2copanele mici gratar, 100gr paine de secara, o farfurie mare de ciorba cu legume si 2l ceai. O sa urmeze o felie de paine cu o felie subtire de gratar si o cana de lapte cald inainte de culcare.

Offff, greu se mai duc centimetrii astia Oricum, perioada asta o sa-mi fie invatatura de minte, pt ca m-am delasat vreme de 5luni in care am mancat alandala si nu am facut sport si acuma ma agit sa arat din nou bine. Dar le vin eu de hac!

Posted by: Kitten Mar 12 2007, 11:19 PM

ari, pai tocmai asta e chestia.... eu sunt in perioada "de dupa"... deci acum sunt "desumflata" de masurat m-am masurat si am mai putin cu 6 cm in talie decat acum o luna.... nush ce sa zic. eu cred ca e de la faptul ca nu mananc paine si ca era stomacul gol cand m-am masurat. in fine, nu mai vb de masurat si cantar ca o iau razna astept sa vad rezultate la haine!
eu am papat, pe langa iaurtul de dimineata, un ness cu lapte pe la 10 (am luat model de la tine). eu sunt oricum maniaca in ceea ce priveste cafeaua, si mi se pare scarboasa cu zaharina. cred ca nu e mare problema daca pun un pic de lapte degresat... decat zahar, mai bine asa! apoi am papat 2 ochiuri cu o lingura de spanac si un muschi la gratar, + aaapa aaaapa aaaapa ... problema e ca a venit shefu din tzari straine si ne-a adus o tona de cioco d-aia buuuuuna am mancat si eu juma de tableta, ca muream.... dar nu mai fac! acum seara am mancat o portocala si imi beau ceiutzul.
sper sa ma trezesc si maine mai repede sa ma tin de program.

anjelu, pai daca-i de plimbat.... ohooo! azi am alergat cam o ora cu chestii de la munca, dupa care m-am oprit si prin magazine, si am fugit sa schimb si niste perdele ca nu-mi placea culoarea pe care am ales-o sambata. si chestia cu slabitul treptat, e singurul mod in care se poate slabi, cel putin la "nivelul" la care sunt eu. am mai slabit de vreo 3-4 ori de la 75 la 70, si de 2 ori de la 80 la 75. aici e problema. primele 5 kile merg repede (cam 2 saptamani), dar dupa urmeaza o perioada in care nu prea se mai intampla nimic....si care nu stiu cat dureaza. eu acolo gresesc intotdeauna, ca ma demoralizez si ma dau batuta. in plus, la mine se observa imediat cum incep sa mananc paine sau cartofi..... eh, sper ca de data asta sa rezist si sa mearga totul ok

Posted by: Laryss_A Mar 13 2007, 11:34 AM

eu am o maaare nelamurire ....cum se face treaba ca de mancat mananc mai restrictiv , de facut sport ma spetesc zilnic cu o ambitie demonica aproape , toata lumea imi spune cand ma vede ca am slabit dar cantarele ( indiferent pe care m-am urcat ) arata fix aceeasi greutate , cea pe care o am de 4 ani incoace?! nu am obsesia slabitului , nu-mi doresc neaparat sa slabesc , nu e voit, ce vreau eu e doar sa tonific dar vin si ma plang aici pentru ca nu inteleg fenomenul in sine. cantarul nu arata nici cu 500 grame mai putin.

Posted by: arissuca Mar 13 2007, 12:29 PM

Este absolut normal, de aia eu nici nu ma cantaresc ci ma masor. Tu ai dezvoltat masa musculara (care cantareste mai greu decat grasimea dar ocupa loc mai putin) si ai eliminat din grasime. Ar treb sa te bucuri, pt ca muschii au nev de calorii, pe cand grasimea nu. O sa revin pe seara/maine cu mai multe info, pt ca asta e o explicatie oarecum rudimentara dar nu am timp acum sa detaliez.

Deci nu conteaza atat de mult nr Kg, de pilda, eu cand am inceput sa fac sport aveam 57kg, acum am 56 dar am dat jos 3cm, se observa la haine.

Ar conta nr de kg daca, de pilda ai avea 80kg la 1,65m, dar asta e alta poveste.

Si atentie si la ce mananci, chiar daca ti se pare putin, si neaparat mese dese (3mese si 2gustari) si sa nu sari peste micul dejun, asta ca sa-ti mentii metabolismul activ. O sa revin cu niste sfaturi pe care le-am gasit la m multi nutritionisti, dar mai tarziu.

Posted by: zetta Mar 13 2007, 02:54 PM

subscriu si eu la ce a spus arissuca si eu cand m-am apucat de alergat (acum vreo 3 ani) nu am scazut neaparat in kg ci am sesizat la haine, iar din punct de vedere alimentar nu am facut mari restrictii, plus ca greutatea la mine de la o zi la alta oscileaza intre un kg si 2 kg.

Posted by: ala80 Mar 13 2007, 02:55 PM

zetta, unde alergi? pe stadion?

Posted by: zetta Mar 13 2007, 02:59 PM

da pe pista de la liga nationala de atletism vis a vis de agronomie. in special vara e f multa lume , nu se ia nimeni de tine ca esti gras/slab chestii de genul. iti vezi de treaba ta si asta e.

Posted by: ala80 Mar 13 2007, 03:02 PM

Ma gandeam sa merg pe Lia Manoliu. E mai aproape de mine.
Pista asa e langa Mc Monis?

Posted by: zetta Mar 13 2007, 03:05 PM

am fost un an si pe pista de la lia manoliu e ok dar din cate stiu zona acum e in constructie din cauza stadionului(nu stiu daca afecteaza si pista) da e vis a vis de intrarea in strandul tineretului.

Posted by: ala80 Mar 13 2007, 03:09 PM

Am convins o prietena sa mearga cu mine. De saptamana viitoare vreau si eu sa incep sa alerg.
Merci de pont!

Posted by: Fanny Mar 13 2007, 08:34 PM

wow! felicitari pentru rezistenta. m-ati facut un pic invidioasa, desi mie nu mi-a placut nicioadata sa fac jogging.
eu abia astept sa se ma incalzeasca sa ies la un volei sau tenis de picior. pana atunci ma multumesc cu gimnastica "a la domicile"

Posted by: Laryss_A Mar 13 2007, 08:51 PM

arissuca , multumesc mult, astept sa imi mai scrii, suna foarte pertinent ce ai spus , astept continuarea mesajului o seara buna!

Posted by: Kitten Mar 13 2007, 08:54 PM

okki, atunci ma mai linistesc si eu. credeam ca sunt nebuna la un moment dat, acum 2 luni cand vedeam clar ca am slabit, dar pe cantar nimic.... pai asta inseamna ca nu voi mai putea sa dau nicioda kg jos? pe mine nu ma intereseaza sa fac muschi, pe mine ma intereseaza sa fiu slaba
ma rog, sa revenim la ale noastre. eu nu am facut ora de bicicleta. am mers in schimb pe jos 4 km pana la munca...plus 2 ore la shopping. ma apuc de bicicleta acum. de papat am papat fructe de mare si 2-3 linguri de legume mexicane.... si am baut 1.5l apa si 1l suc de portocale. cam cu atat ma laud deocamdata.

Posted by: arissuca Mar 14 2007, 10:02 AM

Laryss_A, imi cer scuze, n-am mai reusit sa intru aseara, dar imi iau revansa acum

Kitten, stai linitita, dezvolti masa musculara, dar in detrimentul grasimii si, oricum, nu vei putea sa dezvolti musculatura culturistelor nici daca ai sta toata ziua la sala si ai trage de fiare, fara pic de cardio. Muschii pe care ii vedem la culturisti/e sunt ca urmare a folosirii steroizilor anabolici de sinteza. Noi, ca femei, ar treb sa avem cantitati considerabile de testosteron ca sa dezvoltam niste muschi comparabili cu ai unui barbat cere nu a consumat steroizi (si noi avem extrem de putin testosteron). In afara de asta, ca sa ajungi sa ti se vada muschiuletii bine conturati, trebuie sa ai un nivel f mic de grasime si pt asta (ca sa ai f putina grasime) treb. sa faci muuult cardio (jogging, stepper, bicicleta, inot, etc).

Am citit ca 2cm de muschi cantaresc cat peste 4cm de grasime si era dat un exemplu f clar; un culturist, care are aceeasi greutate ca un luptator de sumo si, cu toate acestea cat de diferit arata (ca sa nu mai vb de volumul pe care il ocupa fiecare).

De asemenea am citit ca daca ai dezvoltat 2kg de muschi, acestia, ca sa existe, consuma peste 50kcal/zi iar 2kg de grasime consuma doar 2kcal/zi. De asemenea, in momentul in care ne infometam, pierdem tesut muscular si nu grasime.

Un alt lucru f important este Durata exercitiului cardio: abia dupa 25-30min de cardio se epuizeaza nivelul de glicogen din muschi si abia atunci corpul trece la cel de-al doilea combustibil - grasimea. Prin urmare un antrenament cardio de 60min va fi net superior unuia de 50min, desi diferenta de timp este atat de mica.

O sa revin pe seara cu alte cateva amanunte care mi s-au parut fff importante, referitor la niv pulsului in timpul ex cardio (pt a slabi) si frecventa si alimentatia. Mentionez ca toate informatiile astea le-am gasit in diverse carti/site-uri, etc, deci concluziile nu-mi apartin.

Ei, si acum sa ma laud un pic: inca 1cm jos!!! Sunt pe calea cea buna (bineinteles, cantarul ramane la 56kg, ca sa-mi intareasca mie convingerile )

Posted by: Kitten Mar 14 2007, 10:21 AM

felicitari!
wow, da ce slaba esti... intotdeauna ma intreb ce cautati voi slabanoagele pe aici, si de ce va pierdeti vremea incercand sa dati jos ce nu exista... dar ma rog, sa zicem ca mentinerea e importanta.
sa stii ca nici nu ma gandeam ca voi avea muschi de culturist. eu voiam doar sa spun ca as vrea sa dau jos grasime si kilograme, nu sa raman la aceeasi greutate, dar cu muschi in plus. hmm, nu cred ca e posibil ce vreau eu oricum. unul din motive e ca atunci cand ma cara mama la endocrinolog (ma streseaza enorm de cand m-am ingrasat) ma urc pe cantar, nu ma intreaba cati muschi am
eu oricum fac doar cardio, ca la sala nu mai am cu cine sa merg.... si intotdeauna fac o ora, iar pulsul nu depaseste 70-75.

Posted by: zetta Mar 14 2007, 10:24 AM

asa e arrisuca cu periaoda de ardere a grasimilor si ca antrenamentul cardio sa fie si mai eficient e bine sa fie facut de dimineata la prima ora atunci arzi direct grasimi. eu una pe timp de vara la 6 dimineata sunt pe stadion alerg o ora si la 7 si 10 sunt acasa ca stau f aproape la 3 minute de pista. plus ca pe timpul zilei ma simt perfect, nu sunt obosita nu am nimic, conditia e sa te culci devreme sa dormi si sa fi odihnita.

Posted by: arissuca Mar 14 2007, 10:40 AM

Kitten, ca sa slabesti, pulsul treb sa fie intre 140-160 pt o femeie de pana-n 30 ani. Stai ca o sa caut acum sa scriu info despre puls. Eu chiar am vazut diferenta, faceam stepper de 2sapt si ma miram ca nu dau jos niciun cm. Apoi am aflat de faza cu pulsul si am verificat. Am vazut ca faceam ex cu un puls de 80-90. Am crescut intensitatea la 130-140 si au si aparut rezultatele. O sa revin in cateva minute cu informatiile.

Uite aici formula: R=rata batailor inimii normale in stare de repaus. Pt femei ar fi 75, dar la mine de ex, este m putin
V=varsta
in formula mai avem doua constante, 0,6 si 0,8

(220-V-R)x0,6+V=pulsul minim pt a arde optim grasime
(220-V-R)x0,8+V=pulsul maxim la care treb sa ne limitam pt a arde optim grasime.

Formula asta am vazut-o prima data la sala la care mergeam in facultate si apoi am gasit-o si pe site-uri.

Posted by: arissuca Mar 14 2007, 11:11 AM

Inainte sa treci la ex cardio la o asemenea intensitate, se recomanda sa te obisnuiesti cat de cat cu sportul, eventual sa fii in stare sa faci jogging timp de 60-90min la o intensitate mica, deci alergare usoara, timp de macar o saptamana si abia apoi sa ridici pulsul in timpul ex la 140-160.

Apoi, poti sa pacalesti putin organismul: primele 30min la intensitate obisnuita, moderata, abia urmatoarele la intensitate mare.
Tot pt a obtine rezultate max: dupa primele 30min, pti alterna - 1min intensitate max, 2min intensitate moderata (in felul asta nici nu obosesti).
Imi cer scuze, n-am vrut sa trec mesajele unul dupa altul

Posted by: ala80 Mar 14 2007, 11:20 AM

Pe bicicleta trebuie mentinuta viteza de 28-30km/h. Si nu mai mult de 15 min. Degeaba pedalam o ora in ritm lent. Rezultatele nu apar decat atunci cand ritmul este alert si pulsul creste automat.

Posted by: angeldust Mar 14 2007, 12:25 PM

Iaca am pus si noi pe site cate ceva

http://www.elady.ro/articole/Regim-si-Diete/Exercitiile-cardio.html

Posted by: sylvia_31 Mar 14 2007, 12:36 PM

e destul de greu sa faci 15 min. de bicicleta la viteza de 30 km/ora. acum depinde si la ce treapta e setata bicicleta. eu de exemplu pot sa pedalez si o ora la nivelul 4 din 10 la o viteza de max. 25 km/ora, dar nu cred c-as putea sa merg un sfert de ora cu o viteza de 30 km la ora. oricum, o sa incerc, de curiozitate, sa vad daca rezist...

Posted by: Kitten Mar 15 2007, 09:16 AM

wow... merci fetele! o sa incerc atunci cum spuneti voi. dar atunci de ce toti instructorii de la cele 4 sali de fitness la care am fost eu in ultumii 10 ani mi-au zis intotdeauna sa nu depasesc 75 (si acum cand sunt grasa, si mai demult)? iar de facut 15 minute nici nu se pune problema, in cazul in care faci DOAR cardio... nu ar avea sens exercitiul, e degeaba. 15 minute e pentru sala, unde mai stai o ora si 15 minute si pe celelelte aparate. e totusi o chestie ciudata aici, pentru ca eu nici atunci cand am 40-50 la ora nu am pulsul atat de mare, nici cand fac o ora constant cu 28, nici cand alternez... de fapt, nu cred ca am avut vreodata in viata mea mai mult de 100...

Posted by: ala80 Mar 15 2007, 09:34 AM

Instructorul meu m-a invatat sa alternez sedintele de fitness cu cele de cardio. La cele de cardio lucram numai banda, bicicleta si stepper in reprize de cate 10-15 min in ritm alert, cu pulsul crescut. Pauzele intre reprize erau tot de 10-15 min. La cele de fitness imi faceam incalzirea pe bicicleta si apoi lucram la diverse aparate, pe grupe de muschi.

Daca vrei sa slabesti, cardio e de baza.

Posted by: Kitten Mar 15 2007, 09:55 PM

dupa mai multe incercari, mi-a iesit faza... deci e posibil intr-adevar sa faci o ora cardio pe bicicleta (puls 120-130), viteza 25-30. ideea e ca eu nu ma gandeam sa fiu atenta si la respiratie, si nu reuseam nicicum sa trec de 100. cand am ajuns in sfarsit la 115, evident ca am accelerat, dar am ramas surprinsa ca scadea imediat la 75. am fost dezamagita si am vrut sa o las balta dar am observat ca nu viteza mare este cheia, ci modul in care respiri, si viteza constanta. deci.... asa o sa fac de acum inainte.
de papat, am crosetat 2 mere la munca, 5 cremvursti de pui cu mustar, 1 lingura salata de peste greceasca, 150g ananas (jumate la micul dejun jumate dupa-amiaza), niste seminte de dovleac, 2l apa, 1l ceai de slabit.
daca nu functioneaza repede treaba, cred ca o sa ma apuc din nou in paralel si de pilates

Posted by: arissuca Mar 15 2007, 10:38 PM

Eu am intrat acum ca sa ma vaiet: tocmai am primit 30ciocolate Poiana cu stafide (exact alea dupa care-s eu innebunita) si cateva cutii cu alune...si nu pot ceda ispitei Orice as face, dar sa stiu ca am ciocolata in frigider... Offf, jale mare! Ar treb sa stau toata ziua pe stepper si sa alerg dimineata, la pranz, seara, intre mese si in loc de ele.

Acum am savurat una intraga! dar adevarul e ca mi-a cazut bine. Asta e! Maine stau de doua ori mai mult pe stepper.

Kitten, ai dreptate la faza cu respiratia. O sa vin maine cu mai multe detalii despre asta, ca acum iar n-am timp. Dar fa tot posibilul sa-ti ridici pulsul cat mai mult (nu cred sa ai probleme de sanatatea si tu deja esti obisnuita cu sportul) si o sa vezi ca in cateva zile vei avea rezultate.

Posted by: Laryss_A Mar 15 2007, 11:14 PM

arissuca , multumesc mult, nu am mai apucat sa postez dar am citit postarile tale si mi-au fost utile, orice pont e bine venit

Posted by: Kitten Mar 16 2007, 07:11 AM

fetelor, am o mare dilema... sper ca ma puteti ajuta voi cu niste raspunsuri ca mor de nervi si imi vine sa imi arunc bicicleta pe geam DECI:
m-am trezit azi cu noaptea in cap sa ma apuc de exercitii si eu ca omul. ok, ma trezesc cu greu, beau cafeaua, ma apuc in sfarsit de bicicleta:
- puls 65
- ma apuc eu sa pedalez mai departe, exact ca si aseara, imi controlez respiratia, nimic frate, nu trece mai mult de 80 nici sa mor
- in fine, dupe ce pedalez de ma ia naiba 15 min, ajung in sfarsit la 100 si ma opresc un pic sa beau apa
- cand pun din nou mainile pe porcaria de ghidon (fara sa fac nicio miscare) pulsul meu crestea... ohoooo 130! perfect zic eu, deci ma apuc sa pedalez.... 90
- ok, mai pedalez, trece iar de 120, dupa care sare DIRECT la 72!!! (eu pedaland la fel, ba chiar mai repede)
- dupa 30 de minute ma opresc ca ma lasa nervii
Intrebarile mele sunt urmatoarele:
1. se poate sa fie pulsometrul meu prost?
2. se poate sa se intrerupa contactul intre metalul de pe ghidon si mana mea transpirata care aluneca? (eu ma straduiesc sa tin cat mai strans ca am observat ca daca dau drumul un pic se intrerupe... dar ma doare mana si nu pot sa stau asa o ora)
3. e posibil sa fie pulsul mai scazut pentru ca e dimineata? (si eu de obicei am tensiunea foarte mica dimineata)
4. e posibil sa scada pulsul de la 120 direct la 72?

la toate intrebarile adaug: daca da, atunci ce sa fac???

PS: arissuca, fa si tu cadou mai departe jumate din ciocolate... dar din dar se face rai, nu?

Posted by: ala80 Mar 16 2007, 08:00 AM

Daca e vorba de impartit ciocolata, tare as mai vrea si eu o portie!
Kitten, e posibil sa ai o problema cu pulsometrul. Da-l incolo! Daca mentii o viteza constanta un pic mai ridicata, eu cred ca e ok, te incadrezi la exercitii cardio.

Posted by: sylvia_31 Mar 16 2007, 09:08 AM

da, probabil ai un contact slab pe undeva de nu-ti indica, corect pulsometrul. Eu am la bicicleta un sistem mult mai comod si mai sigur, cred de masurare a pulsului (pe care din comoditate nici nu-l folosesc , l-am folosit doar in primele 2 saptamani dupa ce mi-am luat bicicleta), adica o clema care se prinde de ureche iar celalalt capat al firului intra direct in panoul de afisare al pulsului. in felul asta nu ma incomodeaza deloc, pot nici sa nu-mi tin mainile tot timpul pe ghidon.

oricum, dupa parerea mea, cel mai eficient cardio mi se pare joggingul. cand faci jogging ajungi cu siguranta la pulsul ideal pentru slabit. bicicleta de camera ar trebui sa ramana alternativa pentru vremea rece, cand nu poti iesi din casa sa alergi.

Posted by: zetta Mar 16 2007, 09:57 AM

aseara am fost pe stadion si am reusit sa dau zece ture, e bine pentru a treia oara pe anul asta.

Posted by: Kitten Mar 16 2007, 09:00 PM

merci fetelor... ma gandesc sa imi iau un pulsometru de pus pe mana, poate e mai bun. de facut jogging nu prea ma tenteaza. nici nu am unde, nici nu am cu cine. pe aici prin provinvie nu prea se practica... ba chiar se face misto

zetta, felicitari!

Posted by: bebica Mar 18 2007, 11:53 PM

valeuu fetelor ce va admir n-aveti idee..eu nush de unde sa incep...fac abdomene de ceva timp..si nu mananc f mult..da totushi nu dau din kg de nici un fel jos:-<ba din contra..uneori chiar se pun:|:|:| burtica am mai dato jos...dar as vrea..sa simt k slabesc in intreg corpul...nush..nu inteleg totusi de ce nu reusesc sa slabesc..k de mankt nu mananc exagerat..la prajeli carne paine dulciuri ma refer:-< de maine o sa ma apuc de alergat..sperrrr....as vrea sa ma duc la o sala...dar..vechea problema:P n-am cu cine
ufff...oare cum pot sa ajung si eu sa arat asa cum mi-as dori...probabil imi vezi zice prin vointa si ambitie..dar...de unde sa incep?

Posted by: bebica Mar 19 2007, 11:53 AM

sal fetelor..tare mandra-s de mine.. m-am trezit de la 6 dim si am fost in parc sa alerg...este adevarat k a fost destul de greu..nemaialergand de ceva timp...dar sper sa-mi prinda bine si sa ma tin de treaba
dc ma puteti ajuta cu ceva sfat orice..k-s abia la inceput....plsss

Posted by: sylvia_31 Mar 19 2007, 12:18 PM

incearca sa alergi minim 40 min. chiar daca la inceput alergi 10 min. si apoi te opresti, in timpul cat mergi (in ritm vioi ) respira adanc si ridica (inspira) si coboara (expira) bratele. respiratia corecta e foarte importanta. reia alergarea cand simti ca ti-a mai revenit putin suflul, tot secretul este sa transpiri in continuu. cand termini, sa curga apele de pe tine .
a, si inca ceva, nu te extenua , ia-o treptat pana capeti rezistenta, altfel poti avea probleme Doamne fereste, vreo apendicita ceva de la efort.

Posted by: zetta Mar 19 2007, 12:25 PM

bebica sfatul meu e sa o iei incetisor incetisor. sa nu te fortezi prea mult dar nici sa abandonezi. cu rabdare si perseverenta in timp o sa ai rezultate sigure. eu la inceput mai mult de 10 min nu puteam alerga incontinuu. acum din lipsa de timp alerg seara dar in we merg dimineata la prima ora si clar e mult mai bine.

Posted by: bebica Mar 19 2007, 12:40 PM

mercic sylvia ptr sfaturi. am auzit si eu k respiratia este fff importanta in orice..indiferent dc fac jogging sau abdomene sau la diverse aparate.dar faza cu bratzele chiar nu stiam ..adik n-am incercat niciodata..imi fac un ritm al meu de respiratie cand alerg..dar knd fac o pauzaa valeuu ce puls am dar 2-3 min e suficient si-mi revin..oricum ms mult si...dc mai iti vine vreo ideee.. o astept cu nerabdare..mercic

auci era sa uit..zetta ms ptr msj :D dap asa ziceam si eu..incetisor da sigur sper sa ma tin de treaba...sa-mi tii pumnii

va pup si ms

Posted by: Diana Mar 19 2007, 02:45 PM

Bebicaaa... ne omori... te rugam,poti incerca sa scrii normal, ne ucid prescurtarile alea de irc.

Posted by: bebica Mar 19 2007, 04:34 PM

ok diana imi cer scuze, nu mi-am dat seama

Posted by: arissuca Mar 25 2007, 03:45 PM

Fetelor, sper ca voi v-ati tinut de treaba saptamana asta, eu n-am reusit ca am avut musafiri (da, o saptamana intreaga! , am crezut ca nu mai scap) si n-am avut timp nici de sport, nici de dieta (nici nu aveam cum, am gatit prea multe bunatati si am avut grija sa sa ma tin si de ciocolata aia ). Dar azi dimineata m-am reapucat cu spor de stepper si maine sunt pe teren la 7am cel tarziu!

Kitten, in legatura cu pulsometrul: eu nu am asa ceva la stepper, dar intr-o zi, dupa ce am citit cam cat treb sa fie pulsul in timpul ex pt a slabi, am folosit un pulsometru de mana ca sa vad daca faceam sport la intensitatea necesara. Bineinteles ca era doar 100, asa ca am "plusat" pe stepper ca sa vad cam cat de intens trebuie sa fac pt a-mi ridica pulsul la 140-150. Si de atunci, din cand in cand mai verific sa vad daca lucrez cum trebuie. Ideea e ca, daca ai un puls de 140 in timpul exercitiilor, nu prea poti sa vorbesti in acelesi timp, curg apele de pe tine la greu si este destul de obositor (pe moment, pt ca, dupa ce termini ora de sport, esti f energica toata ziua).

Mai mult ca sigur ca pulsometrul de la bicicleta ta nu este bun.

Posted by: arissuca Mar 27 2007, 01:53 PM

Mi-am luat inima in dinti si m-am masurat aseara; imi era fff teama de faptul ca, dupa o saptamana de dezmat (nu sport si mancare cat cuprinde) sa nu fi pus un centimetru pe ici, pe colo, prin partile esentiale Rezultatul: nimic in plus!

Asta-mi intareste convingerea ca sportul e cel mai bun. Inainte, daca reuseam sa tin o dieta 2-3 sapt, in momentul in care "calcam stramb" puneam imediat la loc. Asa ca...sport, fetelor, ca e cea mai buna metoda pt a avea o silueta de invidiat!

Posted by: Kitten Mar 27 2007, 11:10 PM

felicitari!!! eu am cam tras chiulul in ultima vreme. nu prea am energie, nu stiu de ce. cred ca e astenia de primavara. o sa-mi iau niste vitamina c efervescenta si magneziu ca astea ma pun pe picioare de obicei cand sunt asa. si cred ca imi lipseste motivatia ca ma gandesc si la sarbatori....

Posted by: h_2004 Mar 28 2007, 04:27 AM

va pun un link spre un site cu exercitii pt toate grupele de muschi si sfaturi etc sper ca nu-i bai http://www.exrx.net/Exercise.html

Posted by: arissuca Mar 28 2007, 09:29 AM

Multumim mult!

Exista un site romanesc f asemanator, cred ca e facut "dupa chipul si asemanarea" celui pus de tine. Deocamdata, insa, m-am rezumat la stepper si jogging, am tot "amenintat" ca trec si la ex anaerobe, dar nu prea m am timp. Trebuie sa incerc sa le strecor macar de 2-3 ori pe saptamana.

Kitten, merci pt felicitari, si eu am m avut perioade in care ma simteam mai slabita si fara chef, dar cu o alimentatie sanatoasa si un aport de vitamine si minerale sper sa se rezolve. Multa sanatate! (cam ai dreptate cu motivatia si sarbatorile, m-a incercat si pe mine).

Posted by: Kitten May 14 2007, 08:17 AM

fetelor, arissuca, sa stiti ca eu nu am dat bir cu fugitii, dar am avut o perioada mai dezordonata (a fost bunica in spital si nu prea am mai avut timp de sport... dar acum e ok totul). chiar daca am mai chiulit la capitulul sport, am alergat de dimineata pana seara cu alte probeme si am mancat foarte putin, dar sanatos. (nu mai stiu ce gust au chipsurile, snacks-urile, ciocolata si alte prostii )

intre timp am primit un cadru de abdomene care m-a ajutat foarte mult sa-mi inving lenea. eu nu prea pot sa fac abdomene, dar cu asta fiind mult mai usor, deoarece imi sustine capul (scap de problema mea principala, adica durerile de ceafa si spate), am inceput sa fac cate 300 pe zi, in medie. dupa o perioada, odata ce mi se mai tonifiaza muschii abdominali (cam inexistenti ce-i drept), o sa mai renunt la el. ieri mi-am facut norma de bicicleta si a fost ok. de asemenea, am primit si un aparat de masaj anti-celulita, cu care ma fac de 3 ori pe saptamana si e super. azi o sa ma apuc din nou si de niste pilates.

la capitolul alimentatie, de doua zile am inceput din nou povestea gratar de pui + salata, fructe si iaurturi in rest, + aaaaapaaa aaaapaaa si ceai. in fiecare an cam in perioada asta ma apuca o pofta nebuna de a profita de legumele si fructele care nu sunt asa bune in restul anului, vreau sa profit de ele pana la toamna! chiar si tenul meu parca arata mai bine.

mai mult, am facut un pact cu pritena cea mai buna (care sta in alt oras), ca pana in iulie sa dam jos vreo 3-4 kile (asta insemnand ca scaderea in greutate sa fie stabila, nu ca pana acum, sa dau jos 5, si sa pun la loc 6 dupa o saptamana). deci acum ma tin de treaba mai motivata ca pana acum, ca n-am chef sa pierd pariul.... si mai mult, nu vreau sa dau inapoi, pentru ca stiu ca ar insemna sa-si piarda si ea motivatia din cauza mea. am slabit deja 2 kile de cand am facut pactul...

Posted by: arissuca May 14 2007, 10:48 AM

Kitten, bravo! Felicitari! Se vede ca esti motivata

Din pacate, eu am tras chiulul rau de tot in perioada asta (am avut si alte preocupari, e drept), sport n-am mai facut deloc si am si mancat cam alandala, totusi, spre surprinderea mea nu m-am ingrasat. Dar chiar ma gandisem aseara ca trebuie sa incep din nou, am un deadline in privinta asta, jumatatea lui iunie trebuie sa ma gaseasca in forma maxima. Asa ca din seara asta sunt pe stepper si maine dimineata am programat jogging. Ma bucur mult ca ai adus din nou topicul la suprafata, ma mentine motivata

Posted by: Kitten May 14 2007, 11:31 AM

pai atunci sa-i dam drumul.......

Posted by: Kitten May 15 2007, 03:44 PM

avand in vedere ca eu abia ma tarai de caldura, ieri am baut 5 l de apa si am mancat gratar de pui gol, iar azi am mancat un iaurt pe la 12 si acum beau un gatorade. pe la 6 o sa mai incerc sa mananc iaurt si mi-am cumparat o tona de fructe am si febra musculara la abdomen (sau ma rog, in cazul meu, burta )

Posted by: arissuca May 15 2007, 07:46 PM

E bine, Kitten, dar ma intreb cum de reusesti sa mananci atat de putin; e drept ca nici mie nu prea imi arde de mancare cand am de alergat, dar cand sunt acasa imi cam vine sa rontai cate ceva mai tot timpul

M-am tinut de cuvant si am facut norma de sport si aseara si azi, dar numai cate 30min, cu exercitii de incalzire la inceput, ca nu mai vreau sa risc o intindere (de obicei, cand incep sportul, fac asa, ca inecata, de parca vreau sa compensez toata perioada de sedentarism si mereu iese urat), asa ca saptamana asta fac moderat, nu ma arunc la mai mult desi as avea rezistenta, dar decat sa ma aleg cu cine-stie-ce minune si sa trebuiasca sa intrerup...

Trebuie sa am grija si cu apa, imi umplu de dimineata 2sticle de 2l cu apa/ceai si stiu ca pana seara trebuie sa ma "ocup" de ele, ca altfel m-as multumi doar cu cafeaua de dimineata (nu prea simt nevoia de lichide, in general).

Posted by: Kitten May 15 2007, 09:49 PM

dap, mai ales pe caldurile astea nu poti face mai mult efort de atat...

in legatura cu mancarea, dupa ce s-a mai racorit afara (pe la 7), am mancat si niste fructe de mare + jumatate de litru de suc de citrice proaspat stors.

nici eu nu simt deloc nevoia sa beau apa de regula, dar acum pe caldura parca intra mai usor. tocmai de asta am scris ca beau multa apa... sa ma laud foarte mult timp am trait doar cu cafea si suc... si cred ca d-asta am ajuns aici

Posted by: kandi May 15 2007, 10:08 PM

Ma bag si eu in seama pe aici.. ma simt un pic cu musca pe caciula pentru ca eu nu pap dupa regulile lui Monti, ci mai inspre disociat..
In fine.. am inceput sa alerg de cateva zile cu o prietena.. deocamdata doar 2km, sunt praf si ploaie cand ajung acasa, I am raining, ma dor gambele de mor inca.. insa maine incercam 4 km, tot asa seara dupa 22:30, ca ne-am cam prins ca a doua tura va fi mult mai usoara
Sper sa imi puna metabolismul in miscare si daca nu, macar o sa fie for the greater good.. dpdv al sanatatii
Am scapat de 8 kg in the meanwhile fara mari restrictii. (gen, am acum 76 la 1.79)

Posted by: Kitten May 15 2007, 10:55 PM

pe topicul nostru! dupa cum ai observat cred, nici noi nu tinem monti aici.
noi avem un fel de diete personalizate, incercam sa mancam cat mai sanatos (fiecare cum stie) si sa mai facem si ceva miscare. important de sa ne motivam una pe alta
pentru cele 8 kile. sa o tii tot asa! si felicitari pentru ca te tii de alergat. eu nu am facut asta niciodata. in principal pentru ca nu am unde, si nici cu cine....

Posted by: arissuca May 17 2007, 09:37 AM

Kandi 8kg mi se pare enoooorm!

M-am tinut de treaba, deja ma simt mai bine, chiar si numai la ideea ca m-am apucat din nou de ex . Oricum, nu ma las, sunt extrem de motivata ca pana pe 15-20iunie sa arat cum nu se poate m bine. Saptamana asta raman la 30min dimineata si alte 30seara de frica intinderii musculare (sunt pregatita si cu Gen Gay si cu Diclofenac, pt orice eventualitate). De saptamana viitoare maresc "doza" la 1h dimineata si seara sa vedem daca ma mai tin curelele pt altceva (si daca-mi permite timpul).

Eu dimineata fac un dus rapid, ma masez putin cu supliform, imbrac o pereche de pantaloni Biomed si apoi trec pe stepper (sau la jogging, dar atunci iau si un trening pe deasupra ). Nu merg pe ideea ca as da mai repede jos daca folosesc Biomedul (ca nu e posibil) dar ajuta la intensificarea circulatiei si in combinatie cu Supliformul mi se pare ideal.

Sper sa reusesc cumva sa mananc bine dimineata desi dupa sport mi se cam taie foamea, dar stiu ca in felul asta as reusi sa ma tin departe de tot felul de gustari in timpul zilei.

Posted by: Kitten May 21 2007, 09:43 PM

si eu ma tin de treaba... dar fac doar seara ex. din pacate inca nu se vede niciun rezultat spectaculos, dar perseverez.......
si am facut o descoperie magnifica: pulsometrul meu saracul de el n-avea nimic... ci bateriile nu erau potrivite. acum am unele alcaline si merge mai ok ca pot sa-mi controlez si pulsul.
masaj imi fac cu crema de la gerocossen (anticelulita, cu ceva miere, cafea...). nu o am decat de cateva zile si astept si eu sa vad daca da rezultate.

Posted by: Kitten May 22 2007, 09:56 PM

azi am mancat la munca iaurt cu covrigi, si la pranz cremvursti de pui si o salata imeeeensa de rosii. sunt mandra de mine ca aseara am facut si bicicleta, si 400 de abdomene, si pilates
am observat ca sunt un fenomen paranormal, pentru ca eu dupa sport pot sa dorm bine mersi... ba chiar bustean... deci voi face seara de acum inainte ca imi prinde bine si nu vad sensul de a ma chinui dimineata.

Posted by: arissuca May 26 2007, 09:37 AM

Uau! si eu as fi mandra Abia mi-am reintrat in ritm, ma tin de sport, sper sa nu se iveasca ceva ce m-ar putea intrerupe de la "rutina" zilnica. Si eu dorm bustean acum daca fac sport seara (in primele 3zile poate ca nu adormeam asa rapid, dar acum n-am probleme).

Aseara am comis-o in privinta cinei: pulpa de pui la gratar cu cartofi noi prajiti (asta e, recunosc, sunt moarta dupa cartofii prajiti! ). Dar macar stiu ca mi-am facut exercitiile, asa ca imi permit cate o tratatie din asta, ca, la urma urmelor o masa in plus nici nu slabeste nici nu ingrasa daca e la o saptamana, acolo...

Posted by: Kitten May 26 2007, 09:58 AM

ma bucur ca te tii de treaba.... si eu am mancat ieri o pulpa imensa de pui si salata... am mai mancat muuuulte capsuni, cirese si caise .... de cand au aparut legumele si fructele parca sunt obsedata, ma duc in piata ca disperata si imi vine sa cumpar tot. si mie imi plac mult cartofii, gatiti in orice fel, dar nu am mai mancat de o bucata buna de vreme. imi faceau si mie cu okiul cartofii noi dar ma abtin.
arissuca, esti fericita ca la tine nu se observa cand mananci o masa mai consistenta. eu din pacate sunt in etapa cand se observa orice. e din cauza ca nu prea mananc in prima parte a zilei.... ma bucur ca am slabit, dar dupa ce beau apa si mananc acul de la cantar sare la loc si burta se umfla imens....

as vrea si eu un sfat, in legatura cu organizarea timpului.... as vrea sa mananc si eu mai multe mese pe zi, dar nu reusesc. in primul rand, oricat m-as chinui, nu pot manca de dimineata. si am citit undeva ca daca asa esti obisnuit de o viata, nu e bine sa fortezi organismul.... reusisem o perioada sa mananc in fiecare zi de dimineata, dar toata ziua ma durea stomacul de foame. imi venea sa mananc din 5 in 5 minute si m-am ingrasat in perioada respectiva deci am renuntat. dar pe la 10-11 mi se face totusi foame si as putea manca, dar la ora aceea sunt la servici. si la servici nu pot manca (lucrez intr-un mediu unde mi-e sila sa mananc, si nici nu e igienic - un centru medical), in plus toata lumea are stilul de a se uita in gura altuia si a comenta fiecare imbucatura. daca imi iau fructe raman fara.... pana si paharul de apa imi dispare, deoarece nu am un birou fix unde lucrez si ma tot mut de colo-colo mancare pregatita la cutie nu pot sa-mi iau pentru ca nici nu am unde sa o tin la rece.... deci la munca mananc cel mult un iaurt pe fuga si un covrig (trebuie sa ies afara pe banca sa le mananc...). si mi-as dori sa nu mai mananc deloc dupa 5-6, dar daca eu ajung la ora aia acasa, pana ma apuc sa pregatesc ceva, se face 6, chiar 7 uneori
voi cum va organizati sa reusiti sa tineti dieta???

Posted by: arissuca May 26 2007, 10:15 AM

Daca esti obisnuita sa nu mananci dimineata si nici nu-ti cade bine, nici nu are rost sa incerci. Mare pacat ca pe la 10-11 cand spui ca ti-e foame nu poti manca ceva consistent, e bun si iaurtul dar la un moment dat te saturi si ai nevoie de putina variatie. Ar fi fost bine daca puteai sa-ti iei la tine sandvisuri preparate de dimineata, cu paine negra/secara sau ce preferi tu si cu carnita de pui/cascaval/sunca slaba si cateva felii de rosii. Mie mi se par ideale. Chiar nu gasesti pe unde sa le pui in siguranta pana pe la 10-11? Ca nici nu s-ar strica pana la ora aia.

Eu nu m-am chinuit niciodata sa nu mananc dupa 7, mi se pare prea fortat, pt mine e grozav daca reusesc sa mananc pana-n 9pm si sa fac sportul pe la 10-11. Problema e ca la mine se opreste apa pe la 11 si nu e o placere ca dupa o ora de sport sa te speli cu sticla


Tu pe la ce ora faci spor seara? Si cum servesti cina? Eu am observat ca dupa sportul de seara chiar mi se taie pofta de mancare, nu ma mai loveste foamea aia crunta pe la 12 noaptea iar daca simt ca ma roade stomacul ma multumesc cu un fruct/iaurt/lapte.

Nu te mai crampona de cantar, n-are rost, mai bine tine cont de centimetri. Rezultatele apar sigur, dar trebuie sa ne tinem de treaba. Eu mi-am luat toate dimensiunile (circumferintele zonelor problematice ) si ma mai masor peste o luna ca sa vad exact diferenta.

Posted by: Kitten May 26 2007, 10:35 AM

senvis nu pot sa-mi iau ca nu mai mananc paine deloc.... de ceva timp. o sa vad eu ce solutie gasesc eu la cina mananc la fel ca tine.... iaurt, fructe, daca imi e foarte foame iau o rosie cu o felie de sunca sau cascaval. sport nu fac la ora fixa, ma apuc atunci cand ma simt in forma. din fericire eu nu am probleme cu apa. tot asa pe la 10-11 fac si eu, pentru ca, daca ajung acasa la 5, mananc si eu pe la 6, apoi imi trag sufletul o ora, mai fac cate ceva.... si trece timpul. abia la 10 ma simt fresh. de fapt asa functionez eu dintotdeauna. cand eram la facultate, toata ziua nu faceam absolut nimic in sesiune, dar la 10.30 - maxim 11 ma apucam de invatat si stateam pana la 3-4. asta sunt eu, pasare de noapte.... si nu cred ca pot sa schimb asta, oricat ma chinui.

si eu ma masor periodic.... si astept rezultate!!!

Posted by: arissuca May 26 2007, 10:49 AM

Merge sa inlocuiesti feliile de paine cu frunze de varza sau de salata (dar parca zicei ca nu-ti place salata ) Sau poti sa-ti pui de dimineata, intr-un vas iaurt cu cereale, numai bine se inmoaie pana pe la 10.
Eu mananc seara, in cel mai bun caz pe la 8-9 branza/gratar cu salata cu rosii si cu muuuulta ceapa, nu rezist fara sa mananc ceva consistent, adica nu as putea sa mananc la cina doar fructe sau salate (desi mi-as dori ). Pe stepper fac cca 500cal dimineata si 500seara, asta ar inseamna ca ar trebui sa ma ajute sa dau jos 1kg pe saptamana (sau un centimetru, sper). Bine, conteaza intensitatea efortului si durata dar ma ajuta psihic sa stiu ca am ars 1000cal prin sport

Posted by: arissuca May 28 2007, 09:13 AM

Astazi dimineata am reusit sa fac 60min si 630cal Ma simt excelent, sper din suflet sa o tin tot asa, deseara fac macar 500cal si in 4saptamani vin cu rezultatele, sunt chiar curioasa cati centimetri o sa reusesc sa dau jos pana atunci. Kitten, tu cum esti? Ma gandesc ca daca scriem aici cam cat reusim sa facem zilnic, poate ne ambitionam si ne tinem de treaba

Posted by: ala80 May 28 2007, 09:29 AM

Arissuca, ce aparat ai tu?
Cred ca ai mai spus, dar nu mai tin mine.

Posted by: arissuca May 28 2007, 09:40 AM

Am un stepper (Fun stepper, cu miscari laterale). Sunt f multumita de el

Posted by: ala80 May 28 2007, 09:46 AM

Cred ca trebuie sa-mi iau si eu ceva de genul asta. De la alergat mi se face rau.

Posted by: arissuca May 28 2007, 09:52 AM

Nici eu nu pot sa spun ca sunt innebunita dupa alergat, nu mi se face rau dar imi nenorocesc articulatiile, chiar daca alerg pe teren cu zgura tot nu e grozav.

Imi mai plac bicicletele eliptice, ma tenta asa ceva dar atunci cand am fost sa-mi cumpar stepper-ul nu erau asa ca am ramas la el (trebuia neaparat sa-mi iau un aparat si atunci aveam si bani si timp si nu stiam daca se mai iveste ocazia).

Posted by: Kitten May 28 2007, 12:22 PM

eu nu am facut nici bicicleta, nici abdomene, nici pilates ieri, DAR am mutat toata mobila din sufragerie in dormitor si invers de una singura..... am re-decorat toata casa, si nu am apucat sa mananc decat 2 castraveti, 1 rosie, iaurt, si un pic de supa. am transpirat ca un cal.... credeam ca nu o mai scot la capat pe bune. azi cred ca o sa inceapa sa ma doara toti muschii
nush ce mi-a venit, ieri m-am trezit cu o energie ......... si am profitat de faptul ca am fost singura acasa, mi-am dat frau liber creativitatii

Posted by: Fanny May 29 2007, 06:58 PM

ma bucur ca sunteti asa setate pe treaba. eu am dat de studiul asta azi si am inteles de e intalnesc in mijloacele de transport atat de multi grasi si obezi. acuma, pe caldurile astea, daca as avea de parcurs zone mai intersante si mai putin riscante, as prefera sa merg pe jos pe drumul casa-serviciu-casa.

Iata studiul:

Peste jumătate dintre românii (58%) cu vârste între 15 şi 59 de ani nu fac sport şi numai 10% au activitate sportiva zilnică, potrivit unui studiu efectuat pe un eşantion urban, în cursul lunii aprilie, cu o marjă de eroare de +/- 3,2%.

Rezultatele studiului arată că 14% dintre români fac sport de câteva ori pe săptămână, iar şase la sută o dată sau de două ori pe lună. Patruzeci la sută dintre cei intervievaţi au declarat că fac sport cel puţin o dată pe săptămână. În plus, dintre persoanele cu vârste cuprinse între 15-25 de ani, 65% practică sport cel puţin o dată pe săptămână - în timp ce la populaţia cu vârsta peste 25 ani proporţia este de 34%.
Persoanele cu educaţie medie au răspuns că fac sport mai mult decât ceilalţi (55% fac sport mai mult decât o dată pe săptămână), 47% dintre femei, faţă de 39% dintre bărbaţi nu fac sport, sau fac sport mai puţin de o dată pe lună.

Printre activităţile fizice preferate se află fotbalul, preferat de 12% dintre românii care fac sport, urmează joggingul preferat de 10% dintre cei care fac mişcare şi fitnessul preferat de 10% dintre persoanele care fac sport.urmează tenisul de masă cu un procent de 8% şi înotul cu 7%.
Tenisul şi baschetul sunt preferate de un procent egal de 3% dintre românii care fac sport, iar handbalul de 1% dintre aceştia.

Sursa:newsin

Posted by: Kitten May 30 2007, 12:13 AM

am auzit si eu de un studiu din presa de azi, din care reiesea ca romanii mananca masa principala seara, copioasa, iar mancarea preferata de majoritatea romanilor e.... ciorba

eu la munca iar n-am apucat sa mananc, dar am baut apa si cafea. apoi am mancat iaurt fara grasime, niste branza gouda, si... salata cu ton..... dupa care am vazut cu stupoare la tv ca au fost retrase de pe piata niste conserve produse in thailanda pentru ca un om a fost infectat cu toxina botulinica si e grav bolnav...... ups!!! eh, daca patesc ceva....asta e

in rest, recunosc ca nu am dat niciun gram jos.... si ca greutatea mea fluctueaza de la o zi la alta foarte mult.... cred ca nu ma mai cantaresc deloc.

arissuca, in legatura cu ce ziceai, sa postam zilnic caloriile consumate prin sport, eu nu prea am incredere in modul in care se contabilizeaza de catre aparatele de fitness. in sensul ca eu stiu ca nr de calorii arse intr-un anumit timp prin activitate fizica depinde de metabolismul fiecaruia, de greutate, de inaltime, de fiecare corp in general. mai ales la bicicleta mea, in care nu am incredere nici macar sa-mi indice pulsul, ce sa mai zic.... in schimb eu incerc mereu sa fac o ora

Posted by: arissuca May 30 2007, 06:08 AM

Kitten, ai dreptate in legatura cu nr de calorii, m-am exprimat eu aiurea, am vrut sa spun sa scriem cat facem si ma gandeam la timp (cat timp din zi alocam sportului, 30min/1h/2h) dar cum inainte vorbisem de calorii era normal sa se inteleaga ca tot la calorii ma refer.

Si asa este, depinde f mult de intensitatea cu care faci ex, de timpul in care le faci, mai ales de metabolism, etc, dar pe mine ma ajuta psihic sa stiu ca intr-o ora am reusit sa fac un anumit nr. Mult mai corect mi se pare sa ne ghidam dupa puls, de pilda, acum cativa ani cand am vrut sa slabesc, ma apucasem de jogging, dar faceam o alergare usoara, cam 30min pe zi si dupa 3sapt ma tot miram cum de n-am dat jos. Acum am vazut ca de fapt, ca sa-mi ridic pulsul la 130-140 trebuie sa fac un efort mult mai mare, efectiv n-as putea intretine o conversatie cu cineva in momentele alea si curg apele de pe mine la greu. Prin urmare, in perioada aceea, nu am slabit pt ca "jogging-ul" meu era mai mult o plimbarica

Si eu am auzit la stiri despre cazul de botulism si chiar ma gandisem dimineata ca parca as manca o conserva de ton. Dar daca ma tine cheful o sa caut macar sa nu fie thailandeza

Kitten, mai bine nu te cantaresti deloc, si eu daca ma sui pe cantar si vad ca nu am dat jos ma apuca nervii si fie "scap" la ciocolata fie nu-mi mai fac sportul. Lasa ca vedem noi rezultatele in timp. Poate nici cantarul ala nu e chiar ok, mai stii?

Posted by: Kitten May 31 2007, 01:06 PM

eu nu pot sa raportez decat un kil jumate dat jos, in schimb pot sa spun ca am constatat ca regimul asta sanatos cu fructe si legume zilnic m-a adus la sapa de lemn.... nu mai am un chior.... si de regula imi ramaneau chiar destui bani de la un salariu la altul. acum pana marti cand iau banii o sa devin anorexica dar merita!!

Posted by: ala80 May 31 2007, 08:42 PM

Stiati ca la 6 saptamani dupa nastere, Heidi Klum a urcat pe podium si a prezentat lenjerie?
Mi-e cam rusine cu lipsa mea de vointa. Tre' sa ma apuc serios de sport.

Posted by: Kitten May 31 2007, 09:20 PM

dap, si nu numai ea... eu ma mir de monica columbeanu....si pe mine ma bate gandul sa mai dau si pe la sala, chiar daca ma duc singura, ca m-am plictisit de bicicleta mea zilnica

Posted by: Fanny May 31 2007, 09:24 PM

Heidi Klum e idolul meu in materie de... vointa. Cand ma gandesc ca a nascut de 3 ori in ultimii 4 ani si a revenit de fiecare data pe catwalk ma apuca si pe mine ambatzul.

Posted by: Kitten May 31 2007, 09:26 PM

imi pare rau sa spulber mitul, dar eu stiam ca e anorexica.......

Posted by: divi2007 May 31 2007, 09:31 PM

si eu am vazut ca a slabit Monica Columbeanu f repede dar ce a facut sala ?

Posted by: ala80 May 31 2007, 09:38 PM

Cu sala si bucatar personal la dispozitie nu e greu de slabit. Si sa nu uitam ca are totusi metabolismul unei fete de 20 de ani. La anii ei mancam orice, oricand, fara sa tin cont de ora si nu puneam un gram pe mine.

Posted by: kalua May 31 2007, 11:37 PM

Nu e anorexica, il are pe pe David Kirsch pe post de personal trainer. Pe langa ca sta cu batul langa ea la facut sport, a pus-o la o dieta 100% identica cu cea a lui Montignac.

Posted by: arissuca Jun 1 2007, 02:32 PM

Dimineata am facut 725cal in 70min (m-au prins niste emisiuni la TV si nici n-am simtit cum trece timpul ). Un kg dat jos intr-o saptamana De masurat ma masor peste 3sapt. Deocamdata e bine, sunt multumita. Daca si deseara repet performanta ma declar grozava (de fapt, daca ma tin de treaba si in urmatoarele saptamani; ar fi pt prima data cand as duce pana la bun sfarsit planurile mele in legatura cu remodelarea corporala ).

Cat despre Heidi Klum, asa este, arata superb, mereu am admirat-o, este perfecta, are niste forme innebunitoare. Monica Columbeanu mi se pare ca nici nu prea a avut mare lucru de dat jos (adevarul este ca nu prea m-am uitat la show-ul ei cat era gravida, dar mi se parea ca in afara de burta nu i-a crescut nimic ; chiar ma miram cum de avea picioarele atat de subtiri, parca nu se depusese nimic pe coapsele ei ).

Posted by: Kitten Jun 1 2007, 03:05 PM

bravo arissuca! o sa vezi ca te tii de treaba si vei obtine ce vrei de data asta. mie imi pare asa rau ca nu am timp de dimineata.... ca mi se pare ca nu e suficient sa fac doar seara...hmm....

Posted by: pokemon Jun 1 2007, 06:46 PM

dupa ce a nascut,monica a ramas doar cu un kg in plus :
eu va fac galerie fetele!
sa fiti suple si frumoase vara asta

Posted by: arissuca Jun 1 2007, 07:00 PM

Fetelor, multumesc mult pt incurajari! Si eu imi doresc din suflet sa ajung la dimensiunile visate, daca asta se va intampla in 3-4saptamani ar fi excelent, oricum, ii dau inainte ca vad ca deja apar rezultatele.

Kitten, te inteleg perfect, eu am norocul ca, momentan nu treb sa ajung nicaieri dimineata, asa ca am timp, in ultima vreme ma trezesc pe la 6,30 am fara sa sune ceasul (lucru care nu mi se intampla niciodata pana acum. Daca imi fac ex inca de dimineata am si o satisfactie ca m-am tinut de cuvant, ca altfel, seara apare ba una ba alta si imi vine destul de greu sa ma urc pe stepper. Macar asa, stiu ca am facut mare parte din norma de sport inca de dimineata si am o alta stare de spirit. De fapt, as putea sa fac si mai mult, cred ca doua ore as putea sa lucrez pe stepper fara probleme, desi curg apele de pe mine si intensitatea e destul de mare (simt cum imi pulseaza carotidele ) dar trebuie neaparat sa am ceva interesant la TV ca altfel ma plictisesc cumplit. De asta era bine cand mergeam la sala, macar ii vedeam pe ceilalti lucrand si trecea timpul f usor. In plus, fiind mai multe aparate la care puteam exersa, nu exista pericolul sa ma plictisesc. Dar e bine si asa, mai ales ca sunt f motivata (nu de alta, dar am niste lucruri dragute tare in dulap si pana nu mai dau jos cativa cm nu ma simt bine in ele

Kitten, spor la treaba, lasa ca e bine si seara, numai sa faci constant si macar 45min. Mai ales ca tu si mananci f putin, deja ai inceput sa dai jos, asa ca esti pe calea cea buna Numai sa mananci des (putin dar des) ca sa nu intre organismul in criza si sa inceapa sa faca rezerve. E bun si un fruct, o leguma, acolo, dar sa fie ceva la 2-3ore in stomacel.

Gata, am sarit pe stepper, pana la 9 nu ma dau jos de pe el

Posted by: kandi Jun 1 2007, 07:20 PM

Girlsies, sa ma laud si eu un pic
Am reusit in sfarsit sa ajung la 75 .. Din pacate in ultimele doua sapt nu am mai facut sport, si progresul l-am facut mai mult din cauza ca a fost cald si nu am avut chef sa mananc nimic, in schimb am consumat suc de grepfruit facut chiar de mine, in prostie, si suc de borsh + apa + un pic de miere.. si ton (edit: de fapt si rosii + tofu in ulei si mirodenii, ieri)
Mi-aduc aminte ca atunci cand aveam aproape 10kg in plus ziceam "mama ce misto era viatza la 75 (desi am mai avut greutatea asta si nu imi placea deloc)" "wow cand o sa ajung iar acolo o sa ma apuc de sport" etc, deci de luni incolo *chiar* imi voi misca fizicul in mod organizat
Pentru mine 80 kg a fost ca sa zic asa, pragul psihiatric II.. 75 este pragul psihiatric I si deja sub 70 (pragul psihologic) o sa fiu mult mai relaxata pentru ca fiind inalta se mai pierd cateva kg la "traducere" Pana la 62 kg nu ma las.. greutatea pe care am avut-o in anul III.

V-am citit si ziceati ca vi se pare ca sunteti mai suple acum la greutatea x in curs de slabire decat erati la aceeasi greutate x in curs de ingrasare si m-am tot studiat in oglinda si mi se pare la fel, in special din cauza ca eu in ultimii doi ani nu am facut miscare chiar deloc si am mancat si aiurea (daca aveam chef, ne comandam pizza sau paste la ore absurde din noapte si tot felul de alte orgii care s-au depus).

Succes in continuare si sper ca de luni incolo sa pot scrie si eu ca "azi am facut aerobic pana am picat lata".

Posted by: sylvia_31 Jun 1 2007, 08:42 PM

kandi, ce m-ai distrat cu "pragul psihiatric"
la mine 71 e pragul psihologic, I'm the Queen of the World daca scad sub el ...dar mai am destul de mult
iti tin pumnii sa ajungi la greutatea dorita. eu mi-s foarte multumita ca ma mentin in primul rand (pentru mine e mare lucru), si mai dau si cate 1 kg jos, intr-un ritm lent dar...sigur.

arissuca, pare destul de bun stepperul daca ai dat jos atat de vizibil, ma tenteaza si pe mine...
pana una alta, alerg si eu pe faleza de 2 ori pe saptamana (cam aprox. 50 min.) si vreau sa continui pana toamna tarziu, cand vine frigul

Posted by: kandi Jun 1 2007, 09:18 PM

Hihihi, multumesc de incurajari
Eu nu am obiceiul sa ma masor cu cm, insa am alt "fix". In urma cu vreo 2 ani si ceva mi-am cumparat o pereche de jeans de un negru frumos, mat, extrem de putin evazatzi, care inca de pe atunci imi erau stramtzi. De altfel, scuze pentru limbaj, they are fucking tight si nu am apucat niciodata sa ii port (intre timpul croiul evazat e out, trec veri, trec ierni, incalzirea globala merge inainte si eu nu mai ajung in veci sa ii port). Insa de fiecare data cand inregistrez un progres de cateva kg, intru in ei si asta e cred stimulentul meu principal: gandul ca one day, one way or another, o sa intru in ei Daca in urma cu ceva vreme se intzepeneau pe la coapse, acum am ajuns sa ii trag peste fund (de inchis nu se pune problema, clar).

Doamne.

Acum ca ma gandesc mai bine, intr-un fel ii detest.

Eu vreau neaparat sa ajung cat mai jos pentru ca vreau sa am timp pe urma sa ma stabilizez la greutatea aia, chiar daca asta va insemna sa pastrez pentru tot restul niste obiceiuri alimentare fixe.. Si vreau asta cu tot dinadinsul pentru ca vor urma sarcini in cursul carora e normal sa pun vreo 13 kg *dar nu mai mult*.. si una e sa am surplusul asta la 60 si un pic, si alta la 80.. cam asta e planul pe termen lung.

Posted by: Kitten Jun 1 2007, 10:16 PM

doaaaaaaaaaamne, cred ca mi-am regasit sora geamana pierduta de mult.....

EXACT la fel gandesc si eu, exact la fel...... incredibil!!! singura diferenta e ca eu am 76 acum, si vreau sa ajung la 60 pentru ca atat aveam in anul III. ma crezi ca si eu am o pereche de pantaloni negri pe care ii probez cam o data pe luna??? dar ai mei sunt veluri, si sunt si ei putin evazati si nu se mai poarta acum...

doamne, ce ciudat mi se pare sa citresc gandurile mele scrise de altcineva...
cat de mult ma bucur ca ai scris..... ca acum sunt plina de motivatie, mai mult ca oricand, pentru ca mai e cineva pe lumea asta EXACT in aceeasi situatie cu mine.... ma bucur ca ai scris acum, pentru ca acum jumatate de ora eram super demoralizata, ma apucase o criza de plans, pentru ca mi-am dat seama ca nu ma recunosc deloc in acest corp si vreau sa redevin eu cat mai repede, foarte repede......
ne tinem de treaba fetelor, promit!!!

Posted by: arissuca Jun 2 2007, 09:31 AM

Kitten, pls, sa nu plangi Uite, si eu am avut momente cand ma apucau nervii, dar crede-ma ca nu are rost. Mai bine sa ne ambitionam si sa ne tinem de treaba si sa avem rabdare, multa rabdare, pt ca si kg astea s-au adunat in timp si tot in timp o sa le dam jos. Si eu am tendinta de a ma astepta la cine stie ce rezultate vizibile de la o zi la alta si apoi imi dau seama ca nu se poate. Gandeste-te si la fapul ca, daca acum ai fi avut cu 10kg mai mult, ti-ai fi spus; "Doamne, ce bine ar fi sa am 10kg mai putin sau macar 5, ca alta stare de spirit as avea!"

Imi aduc aminte ca prin liceu si in primii ani de facultate ma gandeam ca sunt grasa (aberam, bineinteles, aveam 52kg, dar cum am o constitutie ginoida, cam tot ce se depunea mergea pe solduri si pe popou), apoi, dupa ce am luat ceva proportii, ma gandeam cat de mult mi-as dori sa am din nou dimensiunile pe care le aveam atunci. Cred ca mi-am cerut osanda, cum se spune.

Lasa, Kitten, noi sa fim sanatoase si ambitioase, ca rezolvam noi problema. Deci, capul sus, multa incredere, rabdare si vointa!

Posted by: Kitten Jun 2 2007, 01:13 PM

gaaaata, gata mi-am revenit.... am avut o saptamana destul de naspa si eram foarte obosita aseara (acum m-am trezit ). constientizez si eu faptul ca la mine s-au pus 20 de kile in trei ani sau mai mult, dar ultimele 10 s-au pus cel mai repede si mai vizibil. problema e ca de cand incerc sa tot slabesc cel mai mult cat am reusit sa dau jos au fost 5 kile. pana la 75, pentru ca apoi urma de fiecare data acea perioada de stagnare pe care eu nu am stiut sa o abordez, si am dat inapoi. dar acum, nuuuu!! acum o sa ma tin, promit!
de fapt disperarea m-a luat pentru ca trebuie sa merg un week-end la mare... si mi-e cam jena sa ma duc asa balena

Posted by: pokemon Jun 2 2007, 07:30 PM

uite la ce e buna si marea asta!
eu lucrez la ingrasare tot pentru acelasi lucru
fiecare cu nemoltumirea ei...
gata...v am poluat topicul destul!
succes!
si va fac galerie

Posted by: Kitten Jun 2 2007, 10:17 PM

poke, in niciun caz nu ne poluezi

eu azi ma laud cu
de la 19.30 la 20.30 - bicicleta 1h/23km/620cal (+ impachetare cu folie si crema anti-celulitica de la gerocossen cu cafea, miere si iedera)
200 abdomene
scrub cu cafea la dus + masaj + spray pt fermitate de la skin so soft

de papica:
D (14.00 ) -1cana mare cafea cu 2 zaharine, una de apa, 2 felii parizer cu ardei + una de branza topita, 1l ceai
P (16.00) - 2 pulpe superioare de pui la gratar cu 100 gr cartofi noi prajiti (imi cer scuze si iertare... nu mai mancasem cartofi de vreo 2-3luni), 1 castravecior murat, 1 cafea mica.
C (17.00) - 3 bucatele cioco amaruie

pe parcursul zilei, inca 3l de apa.

Posted by: arissuca Jun 3 2007, 07:03 AM

Kitten in special pt sport si pt cantitatea de lichide...uau! Cat despre pranz, stai linistita ca nu e problema, a fost pranz, n-a fost cina. Eu pt pranzul ala chiar n-as avea remuscari. Esti tare daca seara ai reusit sa mamanci doar cateva buc de cioco amaruie, eu daca as manca ciocolata mi s-ar deschide apetitul pt inca un pranz din ala

Bravo si tine-o tot asa! Ma cocotez si eu pe stepper acuma, ca sa stiu o treaba

Posted by: Kitten Jun 3 2007, 10:42 AM

cu apa din pacate, merge foarte bine doar in week-end. inainte eu nu beam apa deloc.... dar beam o tona de cafea si cola... alte prostii. acum m-am fortat o perioada, dupa care a devenit obijnuinta ziceam ca merge mai bine in week-end, pentru ca imi umplu o sticla de 1.5l si o port dupa mine peste tot.... nici nu-mi dau seama cand se goleste si trebuie sa o umplu la loc... e important sa fie la temp camerei, chiar calduta, pentru ca mie apa rece imi sta in gat la munca in schimb...... nu mai merge treaba asa usor. imi cumpar o sticla de apa plata de jumate, beau ce beau, pana uit de ea... iar daca n-am sticla e jale: noi avem aparat din acela care are si apa calda si rece, cu pahare... si toata lumea are paharele la fel, iar eu cum sunt zapa mi-l pierd imediat si nici nu-mi amintesc exact cate am baut.

latr edit:
azi:
MD 10.30 - 1 cana apa, 1 canoi cafea cu 2 zaharine + 1 felie de paine neagra prajita
11.30 inca o jumate de cana de cafea, black
13.30 - bicicleta - 1h 24 min /30km/860cal + 2l apa. trebuie sa ma laud aici ca am trecut pe nivelul urmator de dificultate al bicicletei (4). in primele 30 de min simteam ca imi explodeaza urekile si am crezut ca o sa dau la rate... apoi a fost ok. ce am facut eu azi a fost mai mult spinning (pentru ca am avut si castile in ureki, si eu ascult electro-house ).
P 17.00 - 2 copanele inferioare de pui la gratar cu vreo 250-300g mazare
C 18-18.30 o cana de hot chocolate home made (2lingurite cacao extra black, 2 zaharine, 1/4 lapte, 3/4 apa)
acum ma pregatesc sa beau niste ceai

Posted by: arissuca Jun 3 2007, 10:59 PM

Kitten, vad ca suntem pe aceeasi lungime de unda in seara asta 90mi si 925cal da' acum sunt moarta de oboseala, ma bag in scutece, revin maine cu noutati.

PS Suntem tari!

Posted by: arissuca Jun 4 2007, 08:25 AM

Dupa experienta de aseara am adormit bustean iar dimineata, cand m-am dat jos din pat, imi simteam toti muschiuletii, de la abdomen in jos Aseara nu mi-a mai trebuit nici mancare nici nimic (decat apa, la greu). De astazi am introdus in program cateva lucruri noi in privinta alimentatiei:

-dimineata si seara cate o salata de patrunjel cu o lingurita de ulei de masline si zeama de lamaie (o sa postez mai jos beneficiile salatei de patrunjel)

-multa apa de fantana cu zeama de lamaie

-cura cu usturoi; de mult vroiam sa o incerc, e foarte posibil ca la persoanele la care a dat rezultate sa fie mai mult datorita autosugestiei, dar cum nu am ce pierde m-am gandit sa o urmez si eu. Cum la mine nu functioneaza catusi de putin efectul placebo, o sa vad daca e buna sau nu de ceva.

Kitten, cu apa si eu sunt la fel, daca nu-mi umplu niste sticle si nu le pun la vedere, pot sa stau o zi intraga doar in baza cafelei si a ness-ului cu lapte. Am avut mai demult o perioada de vreo luna in care beam zilnic cate 3l de apa/ceai, dar dupa asta am revenit la vechile mele obiceiuri, asa ca nu pot spera ca dupa o anumita perioada sa-mi cera organismul sa consum multa apa. Singura solutie e sa car apa dupa mine si sa-mi repet ca trebuie sa beau.
BTW, mi-ai facut pofta cu reteta de ciocolata fierbinte, o s-o incerc si eu

Postez aici despre beneficiile patrunjelului (articolul l-am gasit in multe reviste si ziare deci sper ca nu e o problema):

Patrunjelul, unul dintre cele mai cunoscute si apreciate zarzavaturi, consumat deseori in salate si preparate culinare este un tonic general, un antioxidant si un purificator al organismului.
Datorita compozitiei sale el intareste imunitatea, are proprietati antitumorale si antialergice indeplinind un rol important in distrugerea radicalilor liberi.

Compozitie chimica

Este bogat in vitamina C, provitamina A, fier si mangan (100 g de patrunjel proaspat contine 200-240 mg vitamina C, 60 mg provitamina A, 19 mg fier si 0,5 mg mangan).

Patrunjelul este de 4 ori mai bogat in vitamina C decat portocala, iar continutul de fier este mult mai mare decat cel din spanac.
Practic cu 25-30 mg patrunjel acoperim necesarul zilnic de vitamina C (60-70 mg).

Patrunjelul mai contine apiol, principiu estrogen, alte vitaminwe (B, E), calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, sulf, iod, clorofila precum si un aminoacid numit histidina care franeaza dezvoltarea tumorilor.


Proprietati ale patrunjelului


- Intareste sistemul de aparare al organismului.
- Stimuleaza sistemul nervos.
- Este antiinfectios.
- Elimina sau limiteaza procesele inflamatoare.
- Regleaza ciclul menstrual.
- Este diuretic (eliminand apa, ureea, acidul uric si clorurile) si depurativ curatand corpul de toxine.
- Antiseptic al sangelui, al tubului digestiv si al cailor urinare.
- Vasodilatator.
- Antitumoral, antianemic, antirahitic si antiscorbutic.
- Stimuleaza expectoratia eliminand din bronhii si plamani substantele daunatoare.
- Impiedica uscarea conjunctivei si a corneei.
- Favorizeaza cresterea transpiratiei contribuind si in acest fel la eliminarea toxinelor.
- Este regenerator capilar.
- Vermifug.
- Stimulent al fibrelor musculare netede (intestinale, urinare, biliare, uterine).
- Neutalizeaza efectele nocive ale tutunului si alcoolului.

Cand ne poate ajuta patrunjelul?

El ajuta in toate starile cu imunitate slabita, stari infectioase, alergii, convalescenta, batranete, boli de uzura, oboseala, astenie, surmenaj fizic si intelectual, anemie, boli ale sangelui, atonie a vezicii biliare, afectiuni hepatice (hepatita, ciroza, colicistita), afectiuni renale sau ale vezicii urinare, reumatism, guta, dureri articulare (in special cele din timpul menopauzei), menstre dureroase, ciclu menstual neregulat, celulita.


Cum ne poate ajuta patrunjelul?

Prin cure unde sunt folosite atat frunzele verzi proaspete cat si radacina.

a) Cura cu salata de patrunjel

Se marunteste o legatura de patrunjel proaspat, se adauga putin ulei de masline si putina zeama de lamaie. Se mai pot adauga cativa catei de usturoi, seminte de dovleac sau de susan. Se mananca zilnic o salata timp de 10-14 zile. Cura este tonica si revigoranta, contribuind astfel la intarirea sanatatii.

Observatie: Salata de patrunjel este benefica si pentru combaterea starilor neplacute dupa consumul exagerat de alcool.

Cura cu suc de patrunjel

Patrunjelul poate fi consumat si sub forma de suc pur obtinut cu storcatorul electric.
Se pun frunzele in storcator si apa cat sa le cuprinda. Se pareaza totul pana devine o pasta. Aceasta pasta se poate bea ca atare sau se bea filtrata. Este recomandat ca sucul sa se bea imediat ce a fost preparat. In nici un caz nu se tine in frigider mai mult de cinci ore. Se bea zilnic sucul obtinut dintr-o legatura de patrunjel preferabil inainte de a manca.
Cura dureaza doua saptamani.

Pentru combaterea menstrelor dureroase si pentru reglarea ciclului menstrual se bea cu cateva zile inainte de menstruatie cate 100 ml suc de frunze pe zi in doza unica.

Sucul de patrunjel este foarte puternic, motiv pentru care el se consuma in cantitati mici (cantitatile mari pot produce tulburari ale sistemului nervos) sau in amestec cu alte sucuri de legume.
Amestecand sucul de patrunjel cu suc de morcov, de telina sau de spanac se obtin efecte terapeutice dintre cele mai puternice.

Sucul de patrunjel este folosit si in cosmetica pentru curatirea tenului sau ca remediu contra pistruilor. Sucul se aplica pe fata seara, mentinandu-se peste noapte. Dimineata se spala cu apa calda.

Patrunjelul are containdicatii?

Curele cu patrunjel sunt contraindicate femeilor insarcinate si celor care alapteaza. In aceste cazuri se poate consuma totusi patrunjel dar in cantitati normale (adaugat in salate, supe si ciorbe).


Eu prefer deocamdata salata, spre marea mea surpriza nu e deloc scarboasa cum credeam, mai ales ca eu nu eram catusi de putin amatoare de frunze de patrunjel.

Patrunjelul contine substanta numita apiol care stimuleaza contraciile uterine.

El diminueaza secretia lactata si o poate chiar opri daca pe sani se aplica frunze de patrunjel strivite.

Posted by: ala80 Jun 4 2007, 09:34 AM

Si cura cu usturoi in ce consta?

Posted by: arissuca Jun 4 2007, 09:50 AM

Cura cu usturoi...hmmm...in ceea ce priveste efectul de slabire, e foarte posibil sa fie la mijloc doar autosugestie, nu stiu, in general nu prea cred in asemenea cure, dar macar putem beneficia de celelalte proprietati ale usturoiului.

"Aceasta cura constitie un ajutor de nadejde pentru cei care vor sa slabeasca. Pe langa un regim hipocaloric, sarac in grasimi si dulciuri, bogat in fructe si legume crude, se inghit zilnic, dimineata pe stomacul gol, boabe de orez si un catel de usturoi.
Se incepe cu un bob de orez , spalat in prealabil, si un catel de usturoi. Se inghit pe stomacul gol, eventual cu putina apa sau ceai. Se creste progresiv numarul de boabe de orez, pana se ajunge la 30, apoi se scade, tot progresiv."

Se recomanda sa se inceapa in perioada in care luna este in descrestere (perioada propice pt a incepe o cura de slabire). Intre 2-14 iunie luna se afla in descrestere, deci pt cele care sunt tentate sa incerce cura, o pot incepe de maine.

Citisem ca se recomanda sa nu se manance nimic min 30min dupa ce se iau usturoiul si orezul, asa ca mi-am pus ceasul sa sune la 5am (aveam pregatit "remediul" intr-o cana acoperita, nu de alta, dar are un miros f puternic, l-am taiat in 6 feliute, l-am inghitit si am trecut rapid la nani). In fiecare dimineata se ia cate un catel de usturoi, doar numarul boabelor de orez creste progresiv, astfel incat in a 30-zi se iau un catel de usturoi si 30boabe de orez.

Repet, nu prea cred in asta, mai ales ca nu are chiar nicio explicatie stiintifica, dar de vreme ce nu face rau, de ce sa nu incerc?

Despre proprietatile usturoiului: Beneficiile usturoiului si proprietatile medicinale ale acestuia sunt cunoscute de foarte mult timp. Usturoiul a fost considerat multa vreme "medicamentul minune", avand un renume in prevenirea foarte multor afectiuni de la raceli banale pana la ciuma! A fost folosit in mod intensiv in fitoterapie. Usturoiul crud este folosit pentru a tratata simptomele acneei si exista dovezi ca este un foarte bun adjuvant in caz de hipercolesterolemie. Este foarte eficient chiar si pentru a indeparta tantarii.

Raceala si gripa
De-a lungul timpului s-a tot cautat un tratament eficient pentru raceala, insa fara real succes. Unul dintre motive este ca raceala banala, comuna, nu este chiar atat de "comuna". Exista o foarte mare varietate de virusi care produc viroze respiratorii - peste 200 de virusi cunoscuti pot provoca raceli. Exista insa foarte multe mutatii ale virusului care produce gripa.

Raceala si gripa sunt tinte in miscare. Un tratament eficient pentru un tip de virus poate sa nu aiba nici un efect asupra altuia.
In acest moment poate interveni tratamentul cu usturoi. Usturoiul are mai degraba actiunea unui antibiotic cu spectru larg decat a unui antibiotic tinta. De asemenea are efecte pozitive asupra intregului sistem imunitar. Foarte multe suplimente nutritive pe baza de plante contin usturoi, alaturi de plante bine cunoscute pentru actiunea lor imunostimulatoare, precum echinaceea. Usturoiul ajuta in tratamentul racelii si gripei, insa are si efecte excelente folosit in scop preventiv.

Acneea
Acneea este cea mai raspandita boala de piele, si fie ca apare in perioada adolescentei, fie ca mai tarziu, este la fel de neplacuta atat pentru cel care sufera de ea, cat si pentru cei din jurul sau.
Nimeni nu pretinde ca usturoiul ar fi un leac miraculos pentru acnee, insa multe persoane cred ca ajuta, folosit atat intern cat si extern. In primul rand, usturoiul este un puternic antibiotic si de asemenea curata foarte bine sangele. Consumul de usturoi ajuta organismul sa se curete singur, eliminand toxinele si, astfel, reducand acneea. Efectele puternice ale usturoiului sunt obtinute prin consumarea acestuia in stare cruda. Usturoiul crud pisat poate fi presarat la sfarsitul unei mancari, la salate, in sandwich-uri etc.

Proprietatile antiseptice si de curatare profunda ale usturoiului il recomanda si ca tratament extern in acnee. Un catel de usturoi taiat si frecat usor pe zona cu pustule ajuta la vindecarea lor.
Observatie: Usturoiul este foarte puternic de aceea trebuie folosit extern rational. Poate produce inrosirea pielii, sau sa dea senzatia de arsura. De asemenea este interzis persoanelor alergice la usturoi.

Colesterolul
Colesterolul - o substanta alba, vascoasa care se gaseste in plasma - este esential pentru viata. Totusi un nivel ridicat al colesterolului poate avea implicatii grave asupra sistemului cardiovascular ducand intr-un final la ateroscleroza. Un nivel excesiv al colesterolului poate fi un indicator al unui risc crescut de atac cardiac si/sau cerebral.
In timp ce o serie de studii individuale au aratat ca usturoiul ajuta in combaterea colesterolului nociv (LDL), nu exista totusi o dovada clara a eficientei acestuia. Insa usturoiul are un renume inca din vechime ca fiind un remediu foarte bun in problemele cardiace.

Tensiunea arteriala
Hipertensiunea arteriala este o boala de care sufera foarte multi oameni, unii chiar fara sa stie. Aceasta boala se caracterizeaza prin pomparea mai accelerata a sangelui decat este normal. Principalii factori care duc la hipertensiune sunt legati de un stil de viata dezordonat. Fumatul, consumul de grasimi saturate, sedentarismul, toate acestea duc la hipertensiune.
Pierderea in greutate, scaderea nivelului colesterolului nociv si reducerea cantitatii de sare din alimentatie, pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

Se pare ca efectele pozitive ale usturoiului asupra hipertensiunii arteriale se datoreaza mai degraba compusilor bio-activi care contin sulf decat allicinului (principalul component). Spre deosebire de allicin, compusii cu sulf din usturoi nu se distrug prin fierbere. Usturoiul, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si prin faptul ca regleaza nivelul de colesterol.

Alta priprietate importanta a usturoiului este aceea de antioxidant natural. Adica ajuta foarte mult organismul in lupta impotriva radicalilor liberi.

Consumul de usturoi in cantitati mari are un inconvenient major: mirosul puternic si dezagreabil pe care multi pur si simplu nu-l suporta! Insa exista o mare varietate de suplimente nutritive pe baza de usturoi. Cele mai cautate sunt comprimatele si capsulele care evita cel mai eficient mirosul neplacut.

Usturoiul ca antibiotic
Stiinta moderna a demonstrat ca usturoiul este un puternic antibiotic cu spectru larg. Organismul nu intampina rezistenta compusilor din usturoi, de aceea beneficiile sale asupra sanatatii sunt inca pretuite.

Lumea medicala a ajuns la o concluzie unanima, ca din toate proprietatile curative ale usturoiului cea mai importanta este aceea de antibiotic natural. Se spune ca usturoiul a fost foarte mult folosit in trecut pentru combaterea ciumei. Exista o serie de cercetari care demonstreaza chiar ca antraxul este sensibil la usturoi. Poate din acest motiv, proprietatea de antibiotic a usturoiului a fost intensiv observata. Louis Pasteur, in secolul XIX, a facut o serie de cercetari, privind usturoiul ca antibiotic, si a demonstrat, in conditii de laborator, cum acesta omoara bacteriile. Numeroase studii moderne au confirmat faptul ca usturoiul are proprietati antibiotice si este foarte eficient impotriva bacteriilor, ciupercilor si virusilor.

Unii sustin chiar ca sangele unui mancator de usturoi poate distruge bacteriile.
Proprietatea de antibiotic este data de continutul de allicin care se gaseste in usturoiul crud.

Efectele secundare ale usturoiului
Sunt foarte putini aceea care sunt alergici la usturoi. Simptomele alergiei la usturoi sunt: prurit, febra si dureri de cap. De asemenea, usturoiul poate intra in interactiune cu medicamentele anticoagulante, de aceea este recomandat sa nu se consume inainte de interventii chirurgicale.

Principiile active ale usturoiului
Usturoiul contine doua componente principale care au importanta terapeutica: allicin si compusi bio-activi care contin sulf.

Efectele allicinului
Allicinul este compusul cu cele mai importante efecte asupra sanatatii. Acesta nu se gaseste in usturoiul normal ci se produce in momentul in care catelul de ustouroi este taiat sau zdrobit. Cu cat este tocat mai marunt sau pisat mai bine, cu atat mai mult allicin se produce, deci si efectul terapeutic va fi mai puternic.
Pe langa faptul ca este un bun antibiotic, allicinul est un tot atat de bun antifungic, si de aceea poate fi folosit in tratarea infectiilor pielii.

Allicinul incepe sa dispara imediat ce este produs, de aceea gatit, usturoiul isi pierde efectul terapeutic.
Deci, pentru a beneficia de usturoi si din punct de vedere terapeutic este recomandata consumarea lui in stare proaspata, sau adaugat la mancare la sfarsit, fara a-l mai fierbe.

Compusii bio-activi bogati in sulf
Acestia nu au aceeasi valoare terapeutica precum allicinul. Insa nu se distrug atat de repede, si mai ales, proprietatile terapeutice ale acestora nu dispar in timpul gatitului.
Compusii bio-activi nu au aceiasi proprietate antibiotica si antifungica a allicinului, insa sunt foarte eficienti pentru circualtia sangelui. Sulfatii ajuta la scaderea nivelului colesterolului nociv, deci usturoiul, prin actiunea acestor compusi, ajuta foarte mult sistemul cardiovascular.

PS Sa nu va fie teama ca o sa mirositi a usturoi, atata timp cat nu este mestecat, nu e nicio problema.

Inca ceva: in articol exista recomandarea aplicatiilor de usturoi extern, in caz de acnee; nu recomand asa ceva, ustura cumplit si irita f tare. Nici macar in amestec cu miere, este mult prea puternic.

Posted by: ala80 Jun 4 2007, 09:55 AM

Banuiam ca asta e. Am auzit ca usturoiul intreg este extrem de nociv, mai ales luat dimineata pe stomacul gol. Am citit pe net undeva (nu mai retin unde) despre un caz de cancer de stomac care s-a declansat in urma unei astfel de cure. Ai mare grija!

Posted by: arissuca Jun 4 2007, 09:58 AM

Ala, merci! Oricum, il iau taiat feliute. Cat despre acel caz de cancer, mai mult ca sigur problema exista deja si usturoiul doar a iritat si mai mult mucoasa gastrica. Cura ar fi practic de 2luni, in cazul in care stomacul o sa dea semne ca nu-i convine, intrerup imediat.

Posted by: Kitten Jun 4 2007, 05:05 PM

arissuca, iti doresc bafta cu regimurile naturiste... sa ne zici ce efecte mei observi. eu din pacate nu tolerez deloc ceapa si usturoiul, imi e foarte rau si daca mananc mujdei, d-apai sa inghit pe stomacul gol....ntz...ntz... de patrunjel stiam si eu ca e foarte bun. mie mi-e frica sa stimulez eliminarea toxinelor ca stau prost cu acneea si asta mi-ar mai lipsi....

eu sunt fericita ca azi dimineata mi-am facut timp sa fac 30 de minute de bicicleta (10 km, vreo 270cal).... a fost naspa ca nu am mai avut timp sa-mi fac parul, dar merita.
in rest, dimineata am baut doua cani de cafea si una de apa, am mancat o felie de sunca si una de branza topita. am papat un gratar micutz la ora 16, iar la 17 am mancat o banana si vreo 4 caise . azi am reusit la munca sa ma concentrez sa beau vreo 4 pahare de apa pe langa unul de cafea (black).
cand ajung acasa mai tarziu vreau sa mai fac o ora de bicicleta si poate niste abdomene.
PS aseara dupa ce am scris am mai rontzait niste seminte de floarea soarelui....

kandi, ne-ai abandonat???

later edit:
poate sa-mi explice cineva si mie care este de fapt smecheria ca trebuie sa bei multa apa ca sa slabesti??? atunci de ce ma mai chinui sa transpir?? nu inteleg mecanismul... inteleg ca, daca nu te hidratezi, corpul isi ia masuri de precautie si retine apa in celule, iar dupa ce se consuma si apa retinuta (deshidratare) celulele incep sa nu mai functioneze si mor. dar de ce se zice ca slabesti daca bei multa apa??? ca eu nu slabesc..... eu ma umflu mai rau.... simt ca am broaste in burta. si dejeaba elimin, ca eu tot bag intr-una, ca disperata......si de ce trebuie sa transpir ca sa slabesc??? chiar nu pricep

Posted by: kandi Jun 4 2007, 05:14 PM

Hihihi, Kitten, nu, dar sunt in continuare cu musca pe caciula
Vreo 400 ml inghetzata, ieri cateva felii de paine ieri Ma bucur ca stau tot la 75.

Astazi:
d: - o cafea mica + un Cola Zero
p: - trei rosii + telemea
mai devreme un pic: telemea
c: - cred ca suc de grepfruit, stors de mine

Si sper sa alerg in seara asta sau cel putzin sa ies cu rolele. Culmea ca pe role pot sta si mai mult de o ora, miscandu-ma intens, totusi cu alergatul imi dau duhul dupa 30 minute.

Legat de detoxifieri, eu stau cu detoxifiantul pe baza de soc pe masa, are un gust oribil, o sa beau si de-asta.

Posted by: Kitten Jun 4 2007, 05:20 PM

kandi, ma bucur ca te tii si tu de treaba... si ma oftic, ca vreau si eu sa ajung la 75 ... oofff, ce greu e 1kg de dat jos....
azi o sa incep si eu din nou cu grapefruit, salate cu multe legume.... si multe fructe, ca am luat banii
DAR pentru cola zero!!! pai tu vb de detoxifiere si bagi cea mai toxica chestie in tine.... incearca sa renunti pls! acidul si indulcitorii din cola fac mult rau (si eu am fost dependenta mult timp dar acum m-am lasat de tot). mai bine incearca ceai verde, negru.

Posted by: kandi Jun 4 2007, 06:27 PM

Stiu Kitten, dar ce buna e Cola la cafea.. Noroc ca nu prea le am cu cafelele, beau rar si doar la ocazii 'sociale'.

Tocmai am baut in jur de 500 ml suc proaspat de grepfruit + 2 linguritze detoxifiant.

Posted by: arissuca Jun 4 2007, 09:04 PM

Kitten, uite aici cateva info despre apa/lichide in cura de slabire:

Apa si ceaiul sunt principalii reprezentanti ai lichidelor care mentin silueta. Toate vietatile necesita o cantitate suficienta de apa pentru a supravietui si pentru a mentine in echilibru toate procesele vitale.

Apa reprezinta substanta de baza a fluidelor corporale: sucuri digestive, sange, urina, limfa, transpiratie, etc. Apa joaca de asemenea un rol important in dizolvarea si transportul diversilor nutrienti cum ar fi: vitaminele, mineralele sau chiar hidratii de carbon si oxigenul. Apa este esentiala si ajuta in cazul proceselor de digestie, asimilare, eliminare si indepartare a deseurilor din organism.

Asadar chiar daca suntem intr-o dieta sau nu, este intotdeauna foarte important sa consumam apa suficienta pentru a evita deshidratarea. Daca aportul de apa este prea mic atunci abilitatea de a transporta nutrientii este compromisa, fapt ce se va resimti rapid la nivel muscular.

Din punct de vedere cantitativ pentru majoritatea oamenilor care traiesc intr-un climat echilibrat, 2 litri de apa ar putea fi suficienti pentru o buna desfasurare a proceselor vitale. In cazul special al regimurilor de slabire, consumul de apa este cardinal intrucat:

1. In faza initiala a regimului se pierde in special apa care trebuie sa fie inlocuita pentru a evita deshidratarea;
2. Viteza cu care ardem calorii (metabolismul nostru) este un proces chimic care cere prezenta apei;
3. Apa ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in organism (cu cat organismul contine mai multe toxine, cu atat se pierde mai greu excesul ponderal);
4. Consumul suficient de apa ajuta la prevenirea constipatiei. In acelasi timp apa nu trebuie folosita ca substitut alimentar sau pentru a linisti apetitul.

Din punct de vedere al compozitiei chimice, apa plata este cea mai indicata pentru a se consuma pe perioade foarte lungi. Pentru folosirea pe perioade mai scurte, apa filtrata si apa distilata reprezinta doua optiuni sanatoase.
Ceaiul verde dar si ceaiul negru provin din frunzele aceleiasi plante (Camellia Sinensis) si doar procesarea acestora conduce la obtinerea a doua ceaiuri diferite. Frunzele de ceai negru sunt complet oxidate in timp ce frunzele de ceai verde sunt usor prelucrate termic inainte de a fi uscate. Si astfel ceaiul verde este considerat a avea mai multe beneficii si aplicatii terapeutice decat cel negru.

Ceaiul verde este folosit in Asia de mii de ani atat ca bautura cat si ca medicament natural. In ultimii ani, numeroase studii au relevat efectele sale chemo-preventive si antioxidante. Astfel s-a demonstrat ca aceasta bautura amelioreaza o serie de afectiuni, scazand colesterolul si blocand radicalii liberi sau reducand riscul pentru anumite tipuri de cancer.

De la descoperirea sa ceaiul verde a fost recunoscut pentru proprietatile sale farmacologice:

1. Combate somnolenta;
2. Are efect diuretic;
3. Ajuta in timpul procesului de digestie;
4. Este energizant;
5. Satisface senzatia de sete.


Dar nici nu trebuie sa exageram pt ca putem sa ne intoxicam in cazul in care facem exces:

Se pune evident intrebarea: cata apa este necesara zilnic? Citim ca ar trebui consumate 8 pahare de apa pe zi, ceea ce ar fi echivalent cu 2 litri. Riguros vorbind, necesarul de apa zilnic depinde de inaltime, greutate, temperatura ambianta, stare de sanatate, nivel de activitate si, bineinteles, de dieta (o dieta bazata pe fructe si legume va necesita un aport mai mic de apa). Recomandata ar fi 30-40 ml de apa per kg corp per zi. Asadar, o persoana care cantareste 70 kg, ar trebui sa consume intre 2,1 litri (in sezonul rece) si 2,8 litri (in sezonul cald) pe zi.

In general, oamenii beau mai putina apa decat are nevoie organismul, insa exista si persoane care beau apa in mod excesiv iar cosecintele unei cantitati uriare de apa in mod regulat poate avea repercusiuni grave asupra organismului. Consumul excesiv de apa poate conduce la o afectiune cunoscuta sub numele de intoxicatie cu apa sau hiponatremie, adica la diluarea ionilor de sodiu din organism. Cele mai expuse categorii de populatie la aceasta afectiune sunt, in general, bebelusii si sportivii. Un bebelus se poate intoxica cu apa ca urmare a consumarii unui numar prea mare de biberoane cu apa, ceai sau lapte foarte diluat. Sportivii pot ajunge la hiponatremie, dupa efort urmat de transpiratie excesiva (prin care se pierd electroliti) si rehidratare cu apa plata, lipsita de saruri hidratante. Exista si adolescente care se expun la aceasta afectiune prin faptul ca urmeaza programe nutritionale foarte restrictive sau se infometeaza si beau foarte multa apa pentru a avea senzatia de satietate.

Ce se intampla de fapt atunci cand se consuma apa in exces? In primul rand, apa patrunde la nivelul celulelor, iar acestea isi vor mari volumul. Se stie faptul ca in interiorul si in exteriorul celulelor se mentine constanta o anumita compozitie a mediului respectiv. Insa atunci cand lichidul extracelular (serul) este diluat datorita consumului mare de apa, el are tendinta de a extrage sodiul din mediul intracelular, in incercarea de a se re-echilibra. Pe masura ce apa este ingerata in continuare, concentratia sodiului extracelular scade si se ajunge la hiponatremie.

Diagnosticarea hiponatremiei se face prin simpla recoltare a unei probe de sange si masurarea nivelului sodiului din aceasta. Valorile normale sunt cuprinse intre 136 si 145 milliechivalenti per litru (mEq/L) de sange. Acest dezechilibru electrolitic se manifesta prin ritm cardiac modificat, stare de confuzie insotita de ameteli, letargie, voma, fasciculatii musculare, putandu-se ajunge chiar la coma sau deces, daca nu se iau masurile necesare. In caz de hiponatremie usoara, aceste masuri constau in reducerea aportului de apa si prescrierea monitorizata de diuretice. In caz de hiponatremie severa, fiind o urgenta medicala, este necesara internarea in spital, unde se vor administra intravenos solutii saline perfuzabile.


Alte informatii utile:

Apa si Dieta
Alimentarea adecvata cu apa reprezinte cheia succesului unei diete de slabire.Daca cei care incearca sa slabeasca nu beau suficienta apa,corpul nu poate metaboliza grasimea,asa ca va retine fluide.Asta se traduce printr-o slabire lenta sau chiar o stagnare.

Cat e de ajuns?
Pentru o buna functionare a organismului, trebuie sa consumi minimum doi litri de apa, asta insemnand opt pahare mari. Incearca sa imparti cantitatea de apa pe durata unei zile. Daca nu ai baut apa toata ziua, nu ar trebui sa te imbuibi cu doi litri seara, cu atat mai putin inainte de culcare. Persoanele supraponderale trebuie sa consume mai multa apa. Pentru fiecare 10 kilograme in plus, trebuie sa mai adaugi un pahar mare cu apa.

Daca nu bei apa risti sa te trezesti cu kilograme in plus si cu o masa musculara redusa. De asemenea, te vei confrunta cu o toxicitate excesiva, mai ales vara, cand transpiri din abundenta, iar deshidratarea se poate manifesta mai agresiv. Asta duce la accentuarea celulitei, dureri musculare si arteriale si retentie de lichide, adica picioare si maini umflate.


Promit sa mai caut maine, ca acum sunt f obosita.

PS Si eu sunt curioasa daca o sa vad rezultate in urma trat naturiste. Din fericire nu am probleme cu stomacul (doar cand mi-l chinuiesc cu AINS) de pilda imi plac la nebunie ceapa (pot manca in nestire ceapa noua fara nicio problema) si usturoiul (indiferent de forma, mujdei sau in mancare).

Kitten, bravo, imi place ca te tii de treaba si devin extrem de motivata in momentul in care vad ca te ambitionezi Tine-o tot asa!

Posted by: Kitten Jun 5 2007, 12:52 AM

mersi mult de informatii!! esti o adevarata enciclopedie... nu mai e nevoie de mai multe, m-am lamurit. eu in seara asta am cam dat bir cu fugitii, ca am ajuns tarzior acasa, si pe langa faptul ca imi era somn, ma doare si fundul de la atata bicicleta nici de abdomene nu-mi mai arde, ca pic de somn.... de mancat am mancat iaurt (uri) la cina. maine o sa recuperez cu sportul vezi, noroc ca am apucat sa fac ceva dimineata

Posted by: arissuca Jun 5 2007, 09:42 PM

Raportez (cu ultima suflare ) 85min 1000cal (n-am mai masurat pulsul ca nu mai era nevoie, la cum curgeau apele de pe mine, imi cam dau seama cat era). Simt cum imi ard fesierii, sa vad cum ma mai dau jos maine din pat...

Revin maine, dupa sportul de dimineata

Posted by: Kitten Jun 6 2007, 12:45 AM

eu am facut 65min/650cal/23km... dar am transpirat ca un cal...

in rest, am mancat cam acelasi lucru ca de obicei: D: sunca+br. topita, pe la 14.00: o ciocolata calda, la munca + vreo 2 pahare H2O. 17.30: gratar pui, salata sfecla rosie, porumb... si 3 fish fingers. cina: br. de vaci dietetica cu marar, sare si iaurt 0%. am inceput sa beau suc de gref din nou. in total pe toata ziua: 2l apa.

azi mi-am luat clarinol sa vad cum e... nu dati!!! nici eu nu-s de acord cu pastilele de slabit, dar asta l-am cumparat pt ca m-am documentat bine mai intai si stiu exact ce inghit. am citit pe aici ca l-au mai folosit fetele dar nu a avut niciun efect. ce am mai citit despre el e ca nu are efect daca n-ai de dat jos decat 3 kile, ci doar daca ai mai mult cu 10 sau > kile... cum e cazul meu. si ca n-are mare efect daca nu faci sport. deci... altceva care m-a convins sa-l iau a fost faptul ca eu stiu sigur ca am metabolismul lipidelor varza (de la niste antibaby pe care le-am luat mai demult si mi-au facut rau). iar clarinolul asta face... ajuta la metabolizarea grasimilor (si grabeste arderea lor de catre muschi). o sa vad... ma bucur ca nu e laxativ, diuretic sau anorexigen ca alte pastile, ci contine o substanta care se regaseste in lapte si carnea rosie (acid linoleic conjugat, un fel de omega 6). si nu se cunosc efecte secundare. oi vedea eu cum e.....

arissuca......n-am cuvinte!! ..... sper ca la un moment dat sa pot sa ajung si eu la 1000

Posted by: arissuca Jun 6 2007, 07:46 AM

Kitten, mie mi se pare ideal sa faci o ora de sport, eu am sarit calul pt ca nu ma simteam obosita (decat dupa ce am coborat de pe stepper, cand aveam senzatia ca merg pe sapte carari, parca nu ma ascultau picioarele ). Personal, consider ca e bine si daca facem 30min, in lipsa de timp (decat nimic, tot e ceva). La inceput stiu ca nu puteam sa fac mai mult de 30min si aveam o febra musculara cumplita, cand ajungeam la 45min mi se parea performanta saptamanii. In niciun caz nu as plusa atat daca as simti ca nu mai pot, ca mi-e rau sau ca ma doare ceva.

Despre Clarinol, nu dau cu parul , nu de alta, dar si eu am fost tentata mai demult de diverse pastile pt slabit, pana la urma renuntam la idee mai ales ca bugetul de studenta nu-mi permitea. Si eu stiu ca e cat de cat safe (din auzite, nu m-am documentat serios), sper sa ai rezultate bune cu el. E bine, intr-adevar ca nu e laxativ si mai ales ca nu e anorexigen ca Regenonul de pilda (chiar am avut doua colege care luau Regenon si au ajuns in spital; nu stiu de ce il luau, pt ca nici macar nu erau plinute, nici nu am idee cum reuseau sa-l ia din farmacii pt ca niciun medic normal nu le-ar fi dat reteta).

Bafta multa!

Posted by: kandi Jun 6 2007, 05:56 PM

Giiiiiirlzzzz

Ceea ce era de neconceput, de neimaginat, de negandit, s-a intamplat intr'un tarziu
Tocmai ce m-am intors de la sala unde am suferit vreo 90 de minute pe bicicleta + tread mill + more bicicleta + banda 10 minute + abdomene (nu cine stie cate) plus inca vreo doua chestii.. Eram uda leoarca, am o multime de par (pe cap) care incepuse sa atarne greu si aproape putea fi stors, hainele mi-erau fleasca. Eu nu am facut asa ceva de foarte mult timp Mi-am facut abonament si merg cu o colega de grupa, chiar ii ziceam printre gafaieli astazi ca mi-as dori sa faca cineva armata cu mine vreo 2 sapt - o luna, ca in filmele alea americane cu povesti de succes in care loserul supraponderal traverseaza iadul sub bagheta unui instructor sadic si ajunge suplu si sexi si mai frumos si mai destept la capat. Chiar m-as inscrie la asa ceva, pentru ca daca ar fi sa las lucrurile in voia mea ar fi praf si pulbere.

Nu spun exact cu ce viteze am alergat si cate calorii am ars pentru ca nu am incredere in indicatoarele alea, arsul de calorii nu depinde doar de viteza + timp ci si de alti factori cum ar fi constitutia fiecareia, cat tzesut adipos avem, metabolism etc, deci nu ardem fiecare in mod identic.
Am observat ca mi-am dat duhul pe treadmill (*sper ca ii spun bine) si pe banda de alergat. La un moment dat aveam impresia ca voi vomita

De mancat astazi am papat un pepene rosu de vreo 4 kg (miezul devorat de mine avea mai putzin) si in clipa asta doar ideea de a manca imi faca rau, o sa imi storc un grepfruit si o sa beau cateva picaturi de detoxifiant. Dupa toata povestea cu pepenele si sportul in clipa asta am un kg mai putin decat azi dimineata.


Sunt super happy si va pup si sper sa fiti la fel de euforice ca mine

Posted by: arissuca Jun 6 2007, 09:50 PM

Tocmai m-am dat jos de pe stepper, 95min 1100cal (nici eu nu stiu cum de am reusit, la un moment dat ma cam plictisisem, nici nu mai gaseam nimic interesant la TV). Deja ma simt excelent, mai ales la ideea ca am reusit pana acum sa ma tin de cuvant

Kandi, e bine ca ti-ai facut abonament cu o colega, asa ai toate sansele sa fii consecventa. Dar nu-i prea mult sa faci din primul foc un efort atat de mare? Eu la inceput nu puteam sa fac mai mult de 30min, daca as fi incercat mai mult cred ca as fi lesinat pe stepper. Cred ca o sa ai o febra musculara pe cinste. Si sa ai grija si cu alimentatia, intr-adevar, dupa ce faci un efort atat de intens nu-ti mai arde sa mananci, dar trebuie sa te alimentezi corect ca altfel risti sa ajungi in spital.

Azi am mancat 2oua cu branza si salata (micul dejun), la pranz 2pulpe de pui la gratar cu salata, la 2ore dupa asta o inghetata, inainte sa ma apuc de stepper am baut o cana de iaurt si acum nu-mi mai trebuie decat apa Dupa dus imi fac si salata de patrunjel, daca ma mai pot tarai pana la bucatarie

Posted by: kandi Jun 7 2007, 12:16 PM

Iar am fost
Dupa stagiul de urgente am fost la sala si am suferit din greu pe acolo, de data asta doar bicicleta + banda + treadmill, ca astea ma chinuie cel mai tare. Tot 90 de minute, cu vreo 10 pauza. Nu am inca febra musculara si poate nu voi avea deloc, pentru ca saptamanile trecute eu am mai alergat din cand in cand asa ca nu e un mare soc pentru corpul meu.

Ma intreb insa daca e bine sa merg zilnic; colega mea merge de o luna si ceva *zilnic* si deja la aceeasi durata si intensitate a exercitiilor nu asuda in asa hal ca mine (eu practic pot fi stoarsa dupa primele 10 minute) deci ma gandesc ca organismul ei s-a obisnuit cu efortul. Poate ar trebui sa merg o data la trei zile, sau chiar zilnic dar sa variez exercitiile O data cardio din greu, next time sa lucrez la talie/coapse/bratze.

Lichide pe ziua de azi:
- vreo 300 ml ness Jacobs
- 330 ml Cola (STIU! dar asta e, sunt om, supus greselii) rece
- 500 ml apa plata

Urmeaza sa-mi fac ceva salata de rosii cu telemea.

Asa ca un amanunt haios, am pus varful limbii pe mici portiuni de piele si e sarata de parca m-as fi balacit in mare toata ziua

Posted by: arissuca Jun 7 2007, 01:08 PM

Oooo, pai daca ai mai alergat si saptamana trecuta e de inteles ca n-ai facut febra musculara Oricum, ai facut sport destul de intens, mie mi-a luat ceva timp ca sa ajung la 90min. Cardio sa stii ca poti face zilnic, doar exercitiile anaerobe trebuie sa le alternezi (odata sa lucrezi anumite grupe musculare, in alta zi treci la altele). Cat despre cum transpiri...uite, eu transpir la greu cand fac sport, de cand ma stiu sunt asa, nu conteaza ca sunt la inceput sau dupa o luna de antrenament, cred ca depinde de organism. Am o prietena care se plange ca nu transpira mai deloc si isi ia mereu pe ea pantaloni Biomed si tot nu curg apele de pe ea cum curg de pe mine, chiar daca mareste intensitatea.

Daca tu vrei sa slabesti poti sa mergi zilnic la sala, rau nu are cum sa-ti faca, dar daca vrei doar sa faci putina musculatura, se poate si mai rar. Numai sa ai grija sa nu tragi prea tare de tine, sa nu te epuizezi sau sa faci vreo intindere; eu, de pilda, cand ma apucam de sport, mereu reuseam sa-mi intind iliopsoasul si cate o luna nu mai puteam face nimic. De data asta am inceput lent, am crescut progresiv efortul si am scapat de necaz.

Esti studenta la medicina sau rezidenta cumva? (ai pomenit de stagiul de urgente )

Antrenamentul pe ziua de azi tot pe seara ramane ca am o groaza de lucruri de facut astazi, sper sa mai reusesc sa ma urc pe stepper dupa o asemenea zi

Posted by: roxanica10 Jun 7 2007, 02:04 PM

Dragutelor, scuze ca ma bag in topicul vostru, dar am si eu o nelamurire. Arissuca, eu te-am vazut in pozele de pe grup si mi se pare ca esti slaba. De ce vrei sa slabesti?

On topic, va urmaresc atunci cand mi-o permite timpul si va felicit ca reusiti sa faceti atata sport. Eu nu am atata ambitie.
Kitten si Kandi, mult succes in lupta voastra cu kilogramele.

Posted by: arissuca Jun 7 2007, 02:39 PM

Roxanica, nici eu nu as putea spune ca sunt grasa, in partea de sus sunt chiar slaba, dar am o constitutie ginoida, deci cam totul se depune pe solduri si coapse. Acum am 54kg la 1,65m dar eu aratam bine la 48-50kg. In iarna aveam 57-58, oricum nu ma prea intereseaza kg, eu vreau sa dau jos cam 4-5cm de pe fund si vreo 3-4 de pe coapse si ma declar super multumita (de asta am tot spus ca nu ma prea cantaresc, dar centimetrul e atarnat la oglinda ). Si sportul ma ajuta f mult pt ca vreau sa fac putina musculatura, sa ma tonifiez. In plus, imi da o stare de bine pt toata ziua, ma simt altfel atunci cand fac sport.

Posted by: kandi Jun 7 2007, 03:05 PM

Roxanica, eu si ambitia
Nu stiti cu cine aveti de a face... am un istoric incarcat de chiulit de la orele de sport inca din liceu; sunt genul care a avut restante la sport carate din anul i si ii si date in anul iii in toamna, cand se inchidea taraba cu restante din anii anteriori si daca aveai ceva lasat nu mai puteai trece in iv. Pe tot parcursul facultatii am avut restante doar la examene care se dadeau din 7 cursuri SI la sport. Am perfectionat tot felul de tehnici care sa reduca la minim miscatul fizicului meu in natura: tramvaie, taxiuri. In urma cu doua zile gasindu-ma la mama naibii departe de casa si fiindu-mi cald si neavand bani, am chemat totusi un taxi si l-am rugat pe prietenul meu sa ma astepte la destinatie. In materie de miscare si conditie fizica eu sunt cel mai clar exemplu de "asa nu" .

I-am spus astazi colegei mele ca la 80 de ani cand voi avea coronarele asa cum le-aveam la 20 (vorba vine la 20 ca la 20 tocmai lipseam de la educatia fizica intr-o veselie) o sa ii trimit a thank you note pentru ca m-a dus ieri la sala.

In materie de lene si manevre evazive nu ma intrece nimeni. Sunt insa alti factori care conteaza cum ar fi timpul liber, oboseala acumulata peste zi (lucruri de care inca nu ma pot plange) care conteaza foarte mult. Dar nu spuneti de lipsa ambitiei, rogu-va, ca nu stiti ce e aia

Posted by: clara Jun 8 2007, 12:51 PM

arrisuca sigur pt zona coapselor si a soldurilor te pot ajuta masajele localizate efectuate cu mare grija, pe cat de bine pot face , daca manevra nu este executata corect poate sa iti faca mai mult rau. ( ma refer la vasele de sange sparte si la vanataile care apar destul de frecvent). De scazut in cm sigur vei scadea sportul, dieta ,masajul combinate te ajuta f mult.

Posted by: arissuca Jun 8 2007, 05:36 PM

Clara, ai dreptate in privinta masajului, dar daca ai sti cat de sila imi este sa-mi fac Vreau sa incep de saptamana viitoare, eu oricum ma masez putin la dus cu un burete ceva mai aspru, cam un minut pe fiecare coapsa si dupa asta ar merge de minune un masaj, doar ca eu nu am rabdare sa-mi fac mai mult de 10min, sper sa fie de ajuns. Poate o voi convinge pe mama sa-mi faca; ea are un curs de masaj, mi-a facut de cateva ori si ma simteam grozav dupa asta, acum va veni la mine cam 2saptamani si poate ca o sa beneficiez de cate o jumatate de ora pe zi, mi-ar prinde tare bine, mai ales ca peste 3-4 sapt ar trebui sa ajung la mare .

Ieri n-am reusit sa fac sport, dar am avut de facut curatenie in toata casa si m-a solicitat destul de mult, asa ca sper ca toata chestia asta compenseaza

Am reusit sa improvizez ceva care seamana f bine cu trapezul de la sala unde lucram pt coapse (mi-a luat ceva timp pana mi-a venit ideea, dar mai bine mai tarziu decat niciodata ).

Va pup si spor la sport!

Posted by: kandi Jun 22 2007, 02:20 PM

Pe unde e Kitten?
Dupa ce am frecat menta 3 saptamani si am stationat la 75 (avand examenele ca scuza), saptamana asta am fost iar la cardio.. si seara am iesit cu rolele cate o ora cu o prietena.. am ajuns si la 150 minute de miscare in total Si pe nesimtite s-a mai dus 1 kg si simt ca am luat-o bine pe panta ascendenta
Partea trista e ca am mancat cam aiurea, dar pe caldurile astea nu pot mai mult.

Posted by: andutz Jul 21 2007, 06:47 AM

offf, fetelor, stai ca pe asta nu ati auzit-o inca.
in primul rand, eu sunt olimpica mondiala. la sedentarism. si, acu' am ajuns in state, la studii, si avem o super sala de sport, si mandrul meu ma tot trage sa mergem...dar eu cum ma duc un pic, daca alerg (uneori reusesc sa alerg si 3 minute intregi inainte sa ma prabusesc! )incepe sa ma manance pielea de pe burta, picioare, si alte alea...si sa ma usture...o chestie cumplita. voua vi s-a mai intamplat asa ceva?
si 2- se pare ca singura mea scapare e inotul, dar cat sa inot ca sa conteze?

Posted by: midnight Jul 21 2007, 10:58 AM

Da, si eu am patit chestia aia la inceput
Pe urma nu.
Stiu cum e sa nu ai chef, sa iti fie lene, sa iti vina sa iti bagi picioarele, insa te rog ai incredere cand iti spun ca dupa cateva sedinte CHIAR vei simti diferenta, ai sa vezi ca devii mult mai rezistenta si o sa ajungi sa te simti rau cand trec doua zile fara sa faci sport
Dar numai de tine depinde sa incepi.

Posted by: walpurgik Jul 21 2007, 02:27 PM

Na ca ma bag si eu in sfarsit la fitnessait. Dupa o absenta inexplicabila de pe scena fitnessului, mimand lipsa timpului, absenta motivatiei sau a companiei prietenesti intr-un mediu atat de sadic, oboseala, le-am facut vant la toate lenile si m-am dus la macelarit muschi pt inceput, caci asta s-a si intamplat dupa o perioada cam mare de relâche fizic. Si de ascultatoare ce am fost de nenea antrenorul sa traiti , ieri si alaltaieri am fost semiparalizata, cu miscari de zombie lovit cu troaca in cap , cu febra si o intindere constrangatoare la picioare, abdomen, maini, piept, mai este ceva oare? Partea cu adevarat distractiva e ca n-am dormit deloc noptile astea de durere, parca intrase muschiul reumatic al bunicii-mi sub chelea mea de aligator fitnessait. Ieri am fost in recovery total, cu impiedicatul gratios la intrarea in vana, ajutorul social la asezat pe wc, mutatul cu macaraua a unui picior de pe o parte pe cealalta, plus un vis chinuitor in cele cateva clipe de atipire, in care se facea ca eram pandita de un bandit intr-o casa care nu era a mea si al carei proprietar nu-l cunosteam. Azi ma duc triumfator sa mai chilaresc ce a mai ramas viu din muschii mei si poate, for the better, sa-mi scot fébrile febríle din depresiunile creierului.

Posted by: Cleo Jul 21 2007, 07:33 PM

girlies uite un link (primul) pus de-o fata la clubul montignacelor ...restul le-am gasit pe urma

exercitii pe grupe de muschi care dureaza 8 minute. Mie optul ala imi suna atat de dulce in urechi incat le fac numai de drag si-s eficiente, alea pt fund sunt crima curata dar 8 minute rezista oricine

abdomen
http://youtube.com/watch?v=Bke8a4Skgn4

fund
http://youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag&mode=related&search=

picioare
http://youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls&mode=related&search=

brate
http://youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo&mode=related&search=

le iubesc asa de tare incat de teama sa nu dispara de-acolo le-am cautat pe ebay si mi le-am si cumparat. Acum astept colet, e o editie mai noua isa cu aceleasi exercitii.

Spune instructorul ala la un moment dat: work smart not hard.... iar eu sunt perfect de acord cu el.

Posted by: midnight Jul 21 2007, 08:17 PM

Referitor la exercitii de aerobic non-Pilates..
Ladyfriend a lui tata (50 ani, 170, 58 kg ) a mers de 2-3 ori pe saptamana la aerobic timp de vreo 6 luni si utima data cand am vorbit cu ea se plangea ca, desi pe cantar nu pare sa se fi ingrasat sau sa fi slabit, simte ca pica altfel hainele pe ea si ca blugii ii sunt un pic mai stramti, si toate astea din cauza ca a facut masa musculara (m-a lasat sa o pipai si are fyber.. omg ce ferma poate fi). Si nu ii place cum arata pentru ca muschii par mai rotunjiti, nu alungiti.

Eu stiam ca lucrul cu greutati are efectul asta, si de cand am vorbit cu ea ma gandesc sa imi vad doar de exercitiile de cardio si ceva pilates, si sa renunt la ideea de cardio dimineata de 3-4 x pe sapt si aerobic cu instructor seara de 2-3 x pe sapt


Edit, ma rog, sper ca peste 25 de ani sa am si eu aceleasi dileme ca ea in legatura cu cum imi vin blugii peste niste muschi tari ca piatra

Posted by: divi2007 Jul 22 2007, 05:46 PM

cleo esti o scumpa am facut si eu exercitiile puse de tine cele de abdomene si brate sunt super mie asa de lene imi era dar astea sunt asa de bine realizate ca nu stii cum trece timpul sunt incantata fata de pilates imi plac mai mult

ma bucur ca in sfarsit am gasit exercitii pe placul meu

Posted by: Simonac Jul 31 2007, 07:49 AM

clara, ieri am vazut link-urile postate de tine si m-am hotarat sa le incerc si eu, ca vorba voastra, ce-s 8 minute?
am inceput cu cele pt fese... ce sa zic... crima curata : dupa 4 min curgeau apele pe mine...a trebuit sa strang din dinti ca sa le termin.
apoi le-am facut pe cele pt brate, si apoi am mancat doar o fripturica mica, cu putin sos dijonnaise
dar diseara sunt hotarata sa le incerc si pe cele pt abdomen, pt ca acolo am cea mai mare nevoie si sper sa reusesc si eu sa le execut pe toate.
FELICITARI fetelor care au reusit!
imi pare bine ca postati ce mancati in fiecare zi, cata apa beti si ce exercitii faceti, pt ca motivati multe fete.
de azi inainte o sa incerc si eu sa tin o evidenta mai stricta la mancare, exercitii si kilograme

Posted by: Simonac Aug 2 2007, 07:27 AM

kitten, arissuca, hellooooo, unde sunteti? parca topicul era facut ca grup de sprijin... toata lumea e in concediu???
astept incurajarile voastre ca de 2 zile n-am mai facut pic de sport si de bine ce dadusem 3 kg jos, unul l-am pus la loc

Posted by: Cleo Aug 15 2007, 06:53 PM

Simonac tu cu mine vorgheai aci ?

despre "cheful" de sport
cele 8 minute-s nimic fata de cate 1 ora de aerobic si nu mai stiu cate minute de fitness (asa faceam pe la 18 ani ...drept e ca dupa 2 saptamani aratam impecabil)
Eu as combina zilnic sa spunem maxim 3 si minim 2 exercitii .... brate picioare abdomen ... sau fund abdomen brate etc ... insa le-as roti in asa fel incat sa fac totusi de 3 ori pe saptamana fiecare grupa de muschi. 16 sau 24 minute e mai nimic si cel mai incurajator este faptul ca functioneaza iar efortul e minim.

Oare aici v-am spus ca mi-am comandat pe ebay dvd-ul cu 8 minutes pilates ...
L-am primit . Acum sunt niste tipe care au compactat cele 8 minute pt fiecare grupa in 8 minute cu totul ... am trecut direct la avansati si sunt fleasca dupa cele 8 minute insa parca numai 8 minute pe zi pt tonus e prea putin. O sa mai perseverez cu ele si va spun, eu insa v-as incuraja sa le faceti pe celelalte ca-s minunate.

v-am convins?

hai ca io va tzin pumnii

Posted by: divi2007 Aug 15 2007, 10:24 PM

cleo vad ca te pricepi mi si mie pls pt intretinere nu vreau sa slabesc dar sa se vada corpul mai frumos, cam cat ar trebui sa fac ma refer la cele 8 min mie una mi se ar simple si as mai putea sa fac inca 8 ( asta dupa vreo 5 min pauza)si cam ce ar trebui lucrat intr o zi ce grupe de muschi si cate min pt fiecare

Posted by: Maàt Aug 15 2007, 10:37 PM

Am bicicleta, am bicicleta,
E si utila, e si cocheta.
tararaaaaaaaaaaaam !

Posted by: Cleo Aug 15 2007, 11:25 PM

si eu intretinere fac si nu trebuie sa lucrezi mai mult de 8 minute fiecare grupa pt ca asa-s concepute. Eu la abdomen am vazut cel mai mare rezultat. Daca ai chef fa-le pe toate 4 (grupe de muschi) ca-n fond sunt 24 de minute, dar fa zilnic sa vezi atunci zana zanelor

Maat cand te dai jos de pe bicicleta baga si niste abdomene ia sa vezi atunci tararraaaaam

Posted by: Maàt Aug 15 2007, 11:46 PM

O sa bag, Cleo. Acu` o iau incet, azi am facut cam 2,6 km, si nu vreau sa ma procopsesc cu o febra musculara din prima. O iau metodic. O sa imi fac program de citeva minute de incalzire, bicicleta, ceva exercitii la podea de le stiu pe pe vremea cind faceam aerobic... si vedem! Important e sa dau jos din circumferinta coapselor si burtica.

Posted by: walpurgik Aug 16 2007, 12:00 AM

Di, tu vezi ca pe bicicleta trebuie sa faci cardio sa zicem ca sa fie eficienta miscarea. Scaunul ei trebuie in asa fel ridicat in momentul in care pedalezi piciorul sa vina aproape perfect intins. Ca sa sustii ritmul, depinde de bicicleta acuma, trebuie sa ai pulsul intre anumite valori: de exemplu la trasee mai grele intre 55-70 si la traseele mai usoare peste 80; iti arata pe display in timp ce pedalezi. Febra poate o sa faci un pic, dar se scoate repede ca ai bicicleta la indemana.
Abdomenele de orice fel sunt ce i se poate intampla mai bine la burtica ta, iar vorba lui Cleo, consecventa da niste rezultate de minune.

Posted by: sweet_girl Aug 16 2007, 12:07 AM

Ati vazut la teleshopping Twist and shape? Mie mi se pare foarte interesant si distractiv in plus. Este un fel de stepper, deci lucreaza muschii fesieri, picioarele, dar miscarea se face dintr-o parte in alta, deci lucreaza si abdomenul si talia. Si mai are si corzi, care ar trebui sa lucreze bratele, pectoralii..
What do you think?

Posted by: Maàt Aug 16 2007, 12:16 AM

Walpu, nu mi-am luat o bicicleta extrem de desteapta; imi arata distanta, caloriile arse, timpul de cind am inceput exercitiul, viteza.
E prea de-ajuns pentru o bicicleta. Dar am de gind sa ma tin de ea.

Posted by: walpurgik Aug 16 2007, 12:38 AM

Pai macar sa mentii cat de cat un ritm destul de alert.
Eu incepusem bine cu sala la inceput de luna, insa am niste examene si am realizat ca oricat mi-as dori acum nu imi pot permite sa pierd timpul asta pentru corp, dar promit ca ma reapuc imediat dupa ce trece saptamana cu pricina. Dezavantajul e ca fac 30 min pana la sala, 10 cat ma echipez, 2 ore de sala, 10 min sauna, 10 min dus, reechiparea, drum back home. Intr-o seara am fost cu foile de materie dupa mine si cat am impins la bicicleta vreo 50 min am tot citit. Deci am udat cu sudoare examenele astea si asta ar trebui sa stie si nenile sau tantili examinatori.
Iti zic de abdomene pentru ca nu numai orice instructor le recomanda indiferent ce lucrezi in ziua respectiva, forta sau cardio sau aerobic.
Eu mi-am format muschii de la abdomen in tineretea mea semi-sportiva, plus 1 an de clasa a 12-a, serii pana la 300 in fiecare seara, ca deh dadeam bacu' din sport si trebuia sa fac pregatire. Asta cu abdomenele se alatura duduitului pe scarile blocului de la parter la etajul 4 de jdemii ori pentru a-mi intretine tonusul in iarna aceea geroasa. Nu m-a tinut mult ca iesea cate un vecin pe scara blocului speriat de cutremur.
Acum cand am inceput sa ma cam ingras sau daca nu-mi lucrez musculatura abdominala nu se mai vede la fel de pregnant, dar ma gandesc ca nici nu-i permite stomacului sa se lateasca prea mult.
Uite asa se vedea cand se vedea
aici intr-o perioada in care abdomenul meu a cam pierdut din relief, dar mie mi-a placut ca eram mega slaba, dar muncit, ca eu nu slabesc usor
si aici care e cam acuma, in care nu prea mi se mai vad muschii decat cat ii lucrez si sunt incordati

Posted by: kalua Aug 16 2007, 12:49 AM

Am citit cum ne prostesc multe vipuri cu muschii lor abdominali "munciti": se trage o linie cu un make-up stick mai inchis la culoare pe milocul abdomenului, de sub sani pana la buric, apoi, pe parti, 2 sau 3 linii orizontale, se sterg marginile, sa para natural si gata-i six packul.

Posted by: Maàt Aug 16 2007, 01:02 AM

Poftim, Kalua, si noi muncim

Walpu, dupa parerea mea: in poza a doua erai mult prea slaba. Ti se numarau coastele, bre!
In prima parca e prea lucrat. In cea de a treia esti "oaaaaaaaaaau".
Fix din cauza genului de program de mers la sala ( imbracat, dus, intors, samd...) nu as putea eu sa ma tin de asa ceva. Pe cind acasa, nu iti trebe decit vointa. Si cind ma apuca, am "onstromentu" la indemina.

Posted by: Cleo Aug 16 2007, 01:09 AM

walpurgik si mie a 3-a poza imi place. ai abdomenul ideal.

la femei nu-mi plac corpurile unde poti studia anatomia muschilor, iar la barbati doar cat sa se cunoasca pe sub piele, deci nu concurs de culturism ci un corp intretinut.

Posted by: walpurgik Aug 16 2007, 01:15 AM

Fetelor, pentru mine era totusi ideal cum eram in prima. Nu-mi plac culturistii deloc, nici muntii de muschi, dar era singurul meu loc care imi accentua talia, era mereu supla, imi tinea stomacul in frau sa nu se dilate nici macar cand mancam si muschii nu se vedeau nici chiar asa de ostentativ, fiindca acolo eram incordata si intr-o pozitie care le facilita forma.

Posted by: sweet_girl Aug 16 2007, 01:19 AM

Mai scrisesem un msj, dar mi-a iesit cablul de net cand se trimitea, asa ca o sa il reproduc.

Wal, in prima poza ai putea sa faci reclama la un aparat pt abdomen cu mare succes! In a doua si mie mi se pare ca esti cam slaba. Si in a treia arati foaarte bine
Si eu care ma gandeam ca trebuie sa fiu de la natura slaba si cu abdomenul plat. Ia sa las eu sedentarismul la o parte si sa ma apuc de fitness! Si sa mai las cantitatile industriale de mancare..
De aparatul meu ce spuneti? As pune linkul, dar nu am voie.

Posted by: Maàt Aug 16 2007, 01:21 AM

Pune poza.

Posted by: walpurgik Aug 16 2007, 01:25 AM

Sweet, mie stepperele si bicicletele eliptice nu mi se par foarte eficiente, o fi doar parerea mea insa eu simt mult mai multe la o bicicleta cu programe specializate, vezi scadere in greutate, control al inimii, program aleatoriu, interval de deal, CV workout etc. Cand lucrez la bicicleta eliptica nici macar nu pun mana pe manerele pentru maini care se misca in acord cu picioarele pentru ca nu le vad eficienta, adica nu simt nimic, numai ma incurca. Eu mai am mult de lucrat la picioare si la posterior, caci un an de lalaiala in afara fitnessului se simte.

Posted by: sweet_girl Aug 16 2007, 01:27 AM

Nu stiu daca sunt prea clare imaginile, poate ati vazut reclama
Si descrierea: Un echipament unic de fitness care este dotat cu doua bare hidraulice ce permit absorbtia impactului asupra genunchilor si a incheieturilor din momentul in care pasiti pe aparat, exact la fel ca si pe pistele speciale de alergare de pe stadioanele de renume.
Incepeti chiar ACUM sa lucrati cu Twist And Shape si ardeti grasimea in surplus pentru a va subtia talia, coapsele si abdomenul. Veti obtine astfel picioarele sexy si talia fina la care ati visat dintotdeauna si chiar mai mult decat atat! De asemeni, va veti tonifia bratele si umerii ca nicodata pana acum.
Twist And Shape este un echipament de fitness revolutionar care va ajuta sa va antrenati intregul corp.
Are reglaje pentru 3 niveluri de dificultate.

CADOURI:
Impreuna cu Twist And Shape veti primi un aparat de masura digital care va permite sa contorizati pasii, timpul cat lucrati si numarul de calorii pe care le ardeti. Veti primi de asemeni si doua benzi pentru a va antrena si bratele in acelasi timp.

Ce descriere persuasiva! Mie mi-a placut mai mult a mea: mai scurta si la obiect!

Posted by: Maàt Aug 16 2007, 01:38 AM

Uite o poza mai mare.

Posted by: sweet_girl Aug 16 2007, 01:41 AM

Thx, Maat!
Dar tot nu reiese complexitatea exercitiului complet. Trebuie sa vedeti reclama si astept feedback.

Posted by: walpurgik Aug 16 2007, 01:43 AM

Am vazut reclama. E foarte... reclama

Posted by: sweet_girl Aug 16 2007, 01:56 AM

Asa e. Cand le vad atat de..reclame, cu atat mai putin ma conving. Dar asta pare amuzant si e mult mai eficient decat un simplu stepper (cred )

Posted by: geoo Aug 16 2007, 02:01 AM

nu ma atrag deloc aparatele astea! Poate ca as ceda si eu la o bicicleta ... ca-n rest nu ma vad tinandu-ma de ele!! Vreau la sala... dar nu-mi pot face curaj si timp sa ma duc sa-mi platesc abonamentul, ca odata platit sigur ma tin de ea

Posted by: sweet_girl Aug 16 2007, 02:08 AM

Pai tocmai asta e ideea! Ca este mai amuzant decat ceva obisnuit si teoretic ar trebui sa ma si tin.. Hai ca eu deja incep sa ma conving singura!

Posted by: misssn7 Aug 16 2007, 06:53 AM

Sa te tii Maat de bicicleta la cati mai multi km pe zi.Vecina mea are una si zicea ca in primele 3 luni se dadea pe ea in fiec zi apoi a devenit mobila.
Rezultatele se vad dupa o perioada mai lunga de timp.
De vre-o 2 ani ma dau cu rolele aproape in fiec zi adica de multe ori merg la cumparaturi cu ele si de-abia acum pot sa zic ca am scapat in mare parte de sunci da mai am inca. Numa ca mi s-au facut niste muschi la picioare care nu-mi plac chiar asa tare.
Si eu sunt tare capoasa da cand vine vorba de facut gimnastica acasa mai bine ma duc la aerobic.Nu e acelasi lucru acasa ca acolo.Acolo toata lumea face exercitiile si nu te opresti ca nu mai poti faci pana la sfarsit.Mai e si instructorul care zice zice hai nu stati.
Tre sa ai de 2 ori mai multa tragere cand faci acasa.

Posted by: divi2007 Aug 17 2007, 10:38 PM

o sa incerc sa le fac zilnic cred si eu ca s ar vedea mai repede

la abdomen am vazut si eu cel mai repede rezulate

thx

Posted by: Cleo Aug 18 2007, 01:41 AM

divi hai sa ne vorbim si peste vreo 2 saptamani sa-mi spui cum iti plac exercitiile ca efect.

Posted by: sweet_girl Aug 18 2007, 02:24 AM

Ce exercitii?

Posted by: walpurgik Aug 18 2007, 02:26 AM

Parca a pus Cleo niste linkuri mai sus, cauta-le! Sper ca nu te trimit la Mecca, eu parca asa mi-amintesc!

Posted by: sweet_girl Aug 18 2007, 02:29 AM

Le-am gasit! Mai trebuie sa ma mai si uit pe ele..

Posted by: Cleo Aug 18 2007, 02:50 AM

eu de regula nu-s insistenta dar cand imi place ceva ma transform in gheonoaie nu mai scapati de mine pana nu v-apucati de ele

Posted by: divi2007 Aug 18 2007, 10:24 AM

o sa va tin la curent cu efectele de multe ori faceam zilnic o saptamana apoi renuntam si iar reluam acum insa m am enervat trebuie sa ma tin de treaba

Posted by: Maàt Aug 20 2007, 12:07 AM

Raportez 40 de minute de bicic si 10 km. Is incepatoare...

Posted by: sweet_girl Aug 20 2007, 12:16 AM

40 minute per total? Si rezultate?

Posted by: Maàt Aug 20 2007, 12:20 AM

Pai nu apar peste noapte. As vrea eu.

Posted by: Cleo Aug 20 2007, 05:17 PM

febra musculara

Posted by: Maàt Aug 21 2007, 01:09 AM

Nope, ca nu fac ca ghiolbanul. Azi am bagat 5 km in 18 minute. Ca eram cam obosita. Da` miineee..vad eu cum recuperez.

Posted by: sweet_girl Aug 21 2007, 01:13 AM

Asa te vrem, Di! Fii perseverenta!

Posted by: walpurgik Aug 21 2007, 01:19 AM

Di, inainte sau dupa saramale?

Posted by: sweet_girl Aug 21 2007, 01:20 AM

Sarmalele din par pe care si le-a facut cu peria rotativa?

Posted by: Maàt Aug 21 2007, 01:37 AM

On topic va rog.

Posted by: pokemon Aug 21 2007, 07:05 AM

di,bravo!
tine o tot asa

Posted by: alphutza Sep 9 2007, 09:44 AM

Fetelor harnice,
nu mai scrie nimeni pe aici?
Am vazut ca erati tare bine puse la punct cu tot felul de informatii despre sport si exercitiul fizic in general.
Imi bag si eu coada la voi pe topic pentru o intrebare scurtuta:
Voi cum mancati inainte si dupa sport? Nu se mananca 2 ore inainte si 2 dupa?
Si daca mancam ce e mai bine sa mancam?
Daca dupa te ia o durere de stomac, de foame, si mananci un mar, ai dat pe apa sambetei tot ce ai lucrat?
La mine la sala sunt fete si antrenoare care sustin asta.
Altele zic ca e bine sa papi ce vrei.
Voi ce parere aveti? Sau exista alimente care sunt chiar recomandate inainte si dupa efortul fizic? Cum ar fi fructe uscate ?
A, si tot respectul pentru cantitatea de sport pe care o consumati, sunteti tari!
Pupici,

Posted by: amalia_20 Sep 14 2007, 10:38 PM

Buna! Am trecut si eu pe aici si am vazut ca aveti niste subiecte f. interesante...
Eu am inceput de cateva zile sa fac exercitii fizice si sa tin dieta... Nu pot sa spun ca sunt foarte grasa, am poate vreo 4 kg in plus(pentru unii poate e mult, pentru altii putin... ), dar eu nu sunt multumita de mine insami asa cum sunt si de accea m-am hotarat sa fac ceva pentru mine, sa ma simt bine eu in pielea mea...
Am vazut ca sunt multe persoane care lupta intr-adevar pentru a arata asa cum isi doresc si asta m-a motivat enorm! Please, tineti-mi pumnii!Pupici!

Posted by: angeldust Sep 14 2007, 10:45 PM

Bine ai venit la noi Amalia

4 kg nu ar trebui sa fie greu de dat jos daca esti motivata si ai putina ambitie. Daca ne pricepem si te putem ajuta cu sfaturi o vom face. Ca sunt multe fete aici care au obtinut rezultate uimitoare fara diete alandala sau pastile minune de slabit.

Posted by: Maàt Sep 15 2007, 01:49 PM

la noi, Amalia!
Cite kilograme si ce inaltime ai?

Posted by: divi2007 Sep 15 2007, 03:52 PM

am promis ca va anunt cum decurg exercitiile lui cleo, ei bine dau rezultate se vede nu f tare ( inca)dar arata altfel musculatura,
din pacate nu am putut face zilnic pt ca veneam tarziu de la servici si eram obosita si numai de sport nu aveam chef
la picioare eu mai fac si la stepper
daca as face zilnic sigur ar fi super doar sambata si duminica fac zilnic din pacate

va pup si ambitie multa va doresc ca altfel nu merge treaba

Posted by: amalia_20 Sep 17 2007, 10:32 PM

Am 1,68 si 57 de kg...
Mie aproape toata lumea imi spune ca ar trebui sa-mi vad de treaba si sa nu mai tin nici o dieta, ca e bine asa cum sunt, dar mie nu-mi prea place cum arat... Si mi-am dat seama ca nu e vorba de slabi, ci de a-mi modela corpul, de ma simti bine eu in pielea mea... In plus, simt ca imi cam scapa sanatatea de sub control, si daca nu fac ceva acum, mai tarziu sa nu-mi fie mult mai greu...

Va multumesc pentru primire ! Va doresc si eu tuturor multa vointa si sper din tot sufletul sa reusiti!
Si eu tot exerciile lui cleo le fac.Sincer,am fost f. bucuroasa cand am vazut ca ati scris ca intr-adevar se observa rezultatele. Abia astept si eu sa le vad pe mine.Kisses!

Posted by: walpurgik Sep 18 2007, 12:10 AM

Am facut o pauza de vreo 3 zile saptamana trecuta de la sala si azi cu toata oboseala acumulata de peste zi m-am simtit cam legumicola sa lucrez cu prea mult spor. My point is ca totusi am lucrat ceva, iar in astfel de zile puteti sa mergeti si sa stati mai putin si tot face bine organismului. Acum ma gandesc din nou si la varianta masaj pentru sporirea senzatiei de destindere a muschilor. Voi mergeti la saloane pt masaj sau la cine apelati?

Posted by: mihuta Sep 26 2007, 08:11 AM

Buna fetelor.
Am 60 kg si 1.70 m, as mai vrea sa dau 2-3 kg jos si mai ales sa dau cativa cm de pe solduri si de la fund si picioare.Vreau sa-mi cumpar o bicicleta mecanica si/ sau un stepper, dar cum nu am bani sa le cumpar pe amandoua in acelasi timp nu stiu care ar fi mai buna.Voi ce credeti?Ca am citit topicul si am vazut ca sunt persoane care au bicicleta si persoane care au stepper. Totodata as mai vrea sa merg si la electrostimulare.A fost cineva? Oricum de azi ma apuc de exercitiile alea postate de cleo, la voi au dat ceva rezultate?
Va pup dulce si sa aveti o zi buna

Posted by: walpurgik Sep 26 2007, 11:58 AM

la noi.
Mie personal imi place bicicleta mai mult. Foarte util ar fi sa combini unul dintre aceste aparate cu alte exercitii pentru diversificare. Se stie ca lucrand o parte din corp nu slabesti numai partea respectiva, iar daca scopul tau e, dupa cum spui, numai ceva kilograme in plus, un program de cardio ar fi mult mai eficient decat lucrul innebunit pe un aparat. Cardio poti face pe o bicicleta performanta care are sa-ti arate pulsul si ritmul in care lucrezi, pe care poti sa-ti selectezi un anumit program conform asteptarilor sau banda pe care poti alerga intr-un ritm alert de la 20 min in sus pentru slabit. Bineinteles, exista si varianta alergat in aer liber, care e mult mai ozonanta decat banda electrica.
Bafta.

Posted by: amalia_20 Sep 26 2007, 08:57 PM

Ce mai faceti? La voi cum mai merge dieta?
Vroiam sa va intreb pe cele care lucrati exercitiile lui cleo,cam in cat timp ati observat rezultatele...Va rog din tot sufletul sa-mi spuneti...

Posted by: angeldust Sep 26 2007, 11:40 PM

hai sa ma laud si eu
Asa arata my invisible six-pack dupa aproape o luna de sala

E chiar binisor, mi-am revenit la forma initiala, ca in ultima vreme devenisem fluffy rau de tot. Progresele cele mai mari incep sa le vad la picioare si la fund, in sensul ca parca au inceput sa prinda niscaiva forma.
Deci asta se vrea a fi poza cu "before" si sa stiti ca pana nu mi se vad pachetelele nu ma las

Posted by: sweet_girl Sep 26 2007, 11:55 PM

Angel prea tare! Parca ma ambitionezi si pe mine!

Posted by: mihuta Sep 27 2007, 06:38 PM

pai da dar ar fi trebuit sa ne arati before si after.....nu doar after
bravo tie, chiar ca ne ambitionezi

Posted by: lotte Sep 27 2007, 07:23 PM

Angel, de cate ori pe saptamana mergi la sala?Si ce anume faci acolo?

Posted by: angeldust Sep 27 2007, 07:35 PM

Pai in principiu merg cand apuc...alta data am fost si de 4-5 ori pe saptamana, dar a fost si o saptamana in care nu am fost deloc.
Fac de toate (nu va ganditi la prostii, relelor ) ...cot la cot cu Walpu.
Eu insist mai mult pe picioare si fese ca acolo stau cam prost, in sensul ca as mai vrea niste muschi

@ mihuta ..pai asta e poza cu before After o sa am numai patratele patratele

Posted by: lotte Sep 27 2007, 08:27 PM

De 4-5 ori pe saptamana?Te felicit! Termini munca pe la 5, right? Eu mai devreme de 7.30pm nu ajung acasa, asa ca am sanse sa ajung la sala decat in weekend, sper!
De toate, adica lucrezi la aparate ?sau si aerobic?

Posted by: walpurgik Sep 27 2007, 08:29 PM

Lotte, hai ca-ti zic eu pana vine angelu', noi mergem pe la 8.30-9 seara caci ea ajunge pe la 7 acasa eu pe la 8 si asa sa ne sincronizam, stam pana pe la 11, poate 12 daca mai facem sauna. Despre ce si cum lucreaza iti mai zice ea.

Posted by: lotte Sep 27 2007, 08:35 PM

Walpu, dar voi ce mancati, de aveti asa energie seara? Cred ca am imbatranit
Mi-am propus ca sambata sa merg sa vad sala macar, daca are de toate

Posted by: walpurgik Sep 27 2007, 08:42 PM

Avem, n-avem energie, ne taram una pe alta ; altfel mie mi se pare ca ma simt mult mai degajata si relaxata dupa sala decat o pseudorelaxare ghebosata in fata compului.
Azi trag chiulul de la sala, şeim on mi

Posted by: angeldust Sep 27 2007, 09:14 PM

rusinicaaaaa Walpu

Eh lotte nici noi nu prea avem energie. Eu una chiar sunt super obosita de la o vreme, cred ca o las mai moale ca nu mai fac fatza. Ma trezesc, merg la lucru, apoi la sala si apoi ma culc. Asta nu e viata

Posted by: Cleo Sep 27 2007, 09:36 PM

Amalia servus

exercitiile sunt miraculoase atata vreme cat le faci constant. Am mai scris cum trebuie grupate pt a nu ne plictisi de efort. Apoi eu am si-o eliptica pe care mai "alerg" uneori. Deci tinand cont si de varsta si de grosimea stratului de grasime dupa 2 saptamani de exercitii ar trebui sa vezi rezultate imbucuratoare. Oricum si mancarea trebuie adaptata, deci mai putine grasimi si dulciuri si mai multe cruditati.

Posted by: sweet_girl Sep 28 2007, 12:45 AM

4-5 ori pe saptamana! Foarte misto! De care abonament aveti?

Posted by: walpurgik Sep 28 2007, 10:53 AM

Full option, L_S: 7-24, D: 7-22, cu sauna inclusa. Eu, acum 2 luni aproape, cand mergeam singura, eram aproape in fiecre zi acolo, ca n-aveam scoala.

Posted by: sweet_girl Sep 28 2007, 11:44 AM

Wow!! In fiecare zi?! Cred ca ai un super corp!! Go girl!!

Posted by: walpurgik Sep 28 2007, 11:48 AM

Fac o zi picioare, fund, abdomene, cardio si in cealalata brate, piept, spate, abdomene, cardio. Cred ca in curand ma cam opresc cu bratele, sa nu fac bila la mana ca tare-i urat.
Pana la supercorp mai e muuuuuuuuuuuult de lucru.

Posted by: sweet_girl Sep 28 2007, 12:11 PM

Sunt sigura ca esti doar tu modesta si foarte perfectionista.. Trebuie sa ma pun si eu pe treaba..

Posted by: Cleo Sep 28 2007, 12:45 PM

walpu draga mea ia povesteste tu niste exercitii pt spate, fara aparate, deci partea de la talie in sus.

v-am mai pus eu undeva un link cu grupele de muschi si exercitii. Insa poate stii vreunul ...miraculos

aah uite-l http://www.exrx.net/Exercise.html

deci v-ascult

editare la 7 ore distanta:
oooooh ... waaaaalpuuuuu ...where aaaaare yoooouuu?

Posted by: walpurgik Sep 30 2007, 05:15 AM

Yes ca o merit.
Puiuţu, nu stiu ce sa-ti zic fiindca eu lucrez tot la aparate cu un instructor care imi mai arata exercitii pentru diverse chestii, mai ales cand i se pare lui ca si muschiul ala trebuie lucrat. Ultima oara m-a pus sa fac tumbalah cu nush ce ranga deasupra capului si sa cersesc poate indurare sau doar ii placea cum, in genunchi, imi plecam fruntea dalba la picioru-i de plai, ciobanas din rai.
Promit ca luni daca vine el si nu celalalt instructor care e mare si cam fara pedagogie, il intreb negresit ce exercitii sunt de executat pentru spate.

Posted by: Cleo Sep 30 2007, 11:01 PM

AHA!

si zi asa cand sa mai strig dupa tine? pe vo marti asa e bine?

ar fi fain ceva fara aparate desi culmea am si aparatu' la subsol insa are un fir cretz care nu lasa greutatile alea sa aluncece fain si-asa ma enerveaza ca nu l-am mai vizitat demult tare.
Suntem certatzi!

Posted by: walpurgik Oct 2 2007, 12:01 AM

Instructorul zice ca stie pe aparate de fitness si nu parte de aerobic. Daca nu reusesti cu aparatul din pivnita nici uns, atunci iti recomanda un elastic din ala de lucrezi si brate si picioare prin extensie simultana sau pe rand. Revin cu alte detalii in momentul in care o sa am.

Posted by: Cleo Oct 2 2007, 06:22 PM

saru'mana
ar trebui sa ma impac cu monstrul din subsol

Posted by: misssn7 Oct 15 2007, 03:41 PM

Nimphe e greu inceputul apoi devine obisnuinta.Ia taurul de coarne . Eu daca nu m-as duce la aerobic n-as misca nimic in afara de role.Am nimerit un instructor fain in sensul ca nu ne iarta dupa ce ies de la aerobic sunt fleasca da' ma simt bine.

Posted by: clara Oct 16 2007, 10:34 AM

si la mine a fost a treia sedinta de fitness, ma o febra musculara de innebunesc...

Posted by: walpurgik Oct 16 2007, 10:40 AM

O sa-ti zic ce stii deja poate: singura modalitate de a-ti trece mai repede e sa mergi cat mai repede din nou la sala. Intre timp fa o baie in sare, eventual o frectie cu ceva tinctura antidureri musculare si ia o aspirina- o sa-ti mai dea drumul. Bafta si perseverenta in continuare!

Posted by: clara Oct 16 2007, 10:50 AM

si la mine a fost a treia sedinta si am febra musculara de innebunesc....

am mers la sala imediat, pt inceput prefer o zi da si una nu, walpu, sterge-mi primul post please, mi-a aparut de 2 ori cand am vrut sa editez, nu stiu cum de s-a intamplat

Posted by: misssn7 Oct 16 2007, 04:40 PM

Clara nu merge edit-ul decat daca mesajul tau e ultimul postat.Poti sa vorbesti cu unul din moderatori daca vrei sa-l stearga sau sa-l lasi asa.

Posted by: clara Oct 17 2007, 11:25 AM

Merci mult Cleo.... cat despre sala eu una mi-am propus sa merg de cel putin 4 ori cu o pauza de o zi intre sedinte macar in prima luna. Dupa ce se va obisnui organismul poate o sa le alternez cu sedinte de pilates ca ma vazut ca au ceva succes printre damele de la sala.

Posted by: clara Nov 20 2007, 10:27 AM

angel, walpu mai mergeti la sala? cum va simtiti? eu dupa o luna de mers cel putin 3-4 ori pe sapt, am inceput sa iau in greutate, nu ca as manca mai mult decat de obicei. Sper sa fie ceva provizoriu. Mi-am propus sa fac 2 sedinte de spinning pe sapt, acum ca mi-am intrat in ritm si nu ma mai simt obosita.

Posted by: Fanny Nov 20 2007, 11:52 AM

Clara, ai luat i greutate deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea. Nu te panica! Mergi in continuare cu exercitiile. Diferenta o s-o observi pe tine, pe haine, nu la cantar.

Posted by: albinuza Nov 20 2007, 02:35 PM

io vreau sa-mi cumpar o coarda!!!
ce parere aveti de ea???

Posted by: Fanny Nov 20 2007, 06:41 PM

mi se pare foarte tare! o matusa se tine in forma sarind coarda. pe bune! sta la parter asa ca-si permite sa topaie prin casa fara probleme.
Vorbind de ea mi-ai starnit nostalgii. apropo, ai conditii sa sari coarda? ca afara pe frgulasata... brrr!

Google-ul zice:
,,Zece minute de sarit coarda sunt echivalente cu 30 de minute de jogging. Acest exercitiu arde caloriile si intareste inima la fel ca si alergatul. Ajuta la scaderea in greutate, imbunatatirea coordonarii, vitezei si agilitatii, miscarilor laterale, reflexelor, echilibrului, sincronizarii cat si a batailor inimii, presiunii sangelui si a tonusului muscular - in special pentru coapse, fesieri, gambe, dar si umeri, brate si abdomen.''

Posted by: albinuza Nov 20 2007, 06:49 PM

moooomaaaa!!! ce tareeee!!!!
maine imi iau coarda!!!
stau la 2 da sar usor!!
sau la 1??
nu mai stiu!!
sar agale asaaa..in ciorapei

Posted by: walpurgik Nov 20 2007, 08:49 PM

Clara, sigur incepe sa-ti traga muschiul la cantar. Eu nu mai lucrez brate ca deja mi s-a dezvoltat prea mult muschiul de la mana, nici nu mi-as fi imaginat ca atat de rapid. Nu prea imi place ca si gamba mi s-a marit cam mult, vad asta ca incep sa am probleme in a-mi incheia cizmele. In rest, vreau sa fac mai mult cardio. Spor!

Posted by: clara Nov 21 2007, 09:28 AM

mercic fetele! am incercat s ieu coarda la sala, sunt multe fete care o folosesc si e ok, mai mult de 10 min nu pot face. Walpu si eu vreau sa ma axex mai mult pe cardio adica alergat pe banda ( fac si o ora pe viteza de 8) si spinning :

Posted by: sweet_girl Nov 24 2007, 07:09 PM

Eu am gasit accidental pe net exercitii de tae-bo si m-am apucat sa fac. Poate ca e din cauza ca nu sunt eu foarte obisnuita cu sala, exercitiile, (mai faceam cateodata, destul de rar pilates) dar mi s-au parut chiar difcile, solicitante si nici nu am putut sa fac fata ritmului alert pe care il impuneau. Nu mai spun ca m-au durut muschii cateva zile bune, desi nu am reusit sa fac decat vreun sfert din ceea ce trebuia. Oricum, mi-am propus sa perseverez.

Posted by: ekasianamnesis88 Jan 27 2008, 05:40 PM

salut
Am inceput si eu sa merg la sala acu vreo 2 saptamani.Pana acum am facut bicicleta,stepperi,genuflexiuni,banda...etc(am lucrat fesierii si coapsele).A inceput sa se vada pe fese .Am observat ca au devenit mai tonifiate:)
Ce voiam eu sa intreb:in partea de sus a bazinului am colacei,mai proeminenti in lateral,si ...sunt destul de stresata din cauza lor.
In rest nu am mari probeleme:ceva burtica,solduri,fundulet.

Posted by: sweet_girl Feb 3 2008, 02:16 AM

Ekasianamnesis! Si eu tot cu aripioarele sau colaceii sau cu se numesc am ceva probleme, si pe mine m-ar interesa sa stiu cum pot scapa de afurisite.
Pentru fesieri, ce mai este bun in afara de stepper? Desi eu nici cu stepperul nu prea ii simt, mai mult picioarele.....

Posted by: sweet_girl Feb 19 2008, 06:10 AM

Pretty please, ma ajutati si pe mine cu un raspuns?
Am inceput si eu sa ma duc la sala, cam greu ma mobilizez de multe ori sa ma duc, dar incerc..

Posted by: walpurgik Feb 19 2008, 10:39 AM

- este un aparat de stai pe burta, iar pernutele legate la scripetele cu greutati stau in spatele gleznei indreptate oblic spre jos fata de pozitita orizontala a corpului, picioarele vin ridicate spre spate pana aproape la orizontala perfecta.
- un aparat in care stai in picioare si faci practic acelasi lucru, numai ca miscarea e mai ampla simai simpla.
- aerobic, stai pe saltea in patru labe, piciorul in spate perfect intins la nivelul corpului, paralel cu solul, indoi piciorul aducand talpa spre fesier fara a lasa din miscare in jos si revii si tot asa pana iti tremura muschiul, in serii de 12.
- pentru burtica, serii de abdomene muuuuuuuuuuuuuulte si cardio, ca daca e sa se duca grasimea de undeva se duce si de-acolo.

Posted by: clara Feb 19 2008, 11:12 AM

sweet intreaba antrenorul de la sala ce exercitii sa faci pt fese si abdomen, pe parte de aparate, eu iti recomand pt fese fandarile, 3 serii a cate 15 repetari pe un picior, si la fel pt celalalt, pt a tine spatele drept foloseste si gantere de 2 kg. pt abdomen cardio si abdomene. Poti sa ai zi de antrenament numai de cardio ( cu intensitati diferite) si abdomene la final o minima dieta si multa rabdare.

Posted by: happyCat Feb 19 2008, 01:36 PM

Dragelor,eu am slabit 1.5kg in zece zile pentru ca am renuntat la zahar si carbohidratii rai, precum faina alba, orez, cartofi etc. Am consumat insa paine facuta din tarate si faina integrala. Am tot citit si posturile felelor care tin Montignac si am mai invatat cate una alta de acolo.
Am facut si mai multa miscare, plimbari energice prin padure. Mi-ar fi placut sa fac jogging dar mai mult de 2-3 minute nu pot alerga, asa ca mi-am zis eu ca si plimbarile energice sunt bune pentru ca intra la capitolul cardio.
Eu urasc dietele pentru ca deprima ingrozitor, dar aceste schimbari pe mine m-au ajutat mult.

Posted by: sweet_girl Feb 19 2008, 11:04 PM

Mersi pentru raspunsuri!
Walpu, am facut si eu la aparatele de care spui tu, dar am simtit mai mult ca lucreaza gambele!
Cardio fac, o sa incerc si restul exercitiilor. Asta daca stiu eu foarte bine ce inseamna cardio. Care sunt toate exercitiile cardio, sa ma edific si eu?
Instructorul e genul care deja m-a invitat in oras si altele, nu prea mai imi vine sa apelez la el.

Nu vreau in mod deosebit sa slabesc, mai mult pentru tonifiere. Desi eu am slabit de cand m-am apucat de sala, vreo 3 kg.

Posted by: clara Feb 20 2008, 11:22 AM

sweet, cardio reprezinta tipul de miscare usoara teoretic in aer liber, in care se pune accent pe respiratie, in categoria asta intra pt sala aerobic, step aerobic, tae bo, spinning, bicicleta statica, bicicleta eliptica, stepper, in aer liber: iesitul in parc cu rolele, mersul in aer liber cu bicicleta, alergari usoare in aer liber jogging si bineinteles se pune accentul pe intensitatea exercitiului.

Posted by: happyCat Feb 20 2008, 11:46 AM

Cardio is short for cardiovascular exercise which means really any exercise that benefits the heart.

Posted by: divi2007 Feb 20 2008, 11:58 AM

Sweet incerca sa lucrezi pe steppar lucreaza si manile si fesele si fundu e mult mai bun decat bicicleta

Posted by: sweet_girl Feb 21 2008, 03:51 AM

Mersi de lamuriri!
Divi, de care stepper ai tu? Am vazut ca spuneai si pe alt topic ca iti lucreaza mainile. Pe stepper de obicei chiar fac, cel putin 10 minute..

Posted by: divi2007 Feb 21 2008, 12:47 PM

Al meu e de la quelle, nu stiu cum ii spune dar in timp ce se misca picioarele am si pt maini si le misc in acelas timp nu stiu daca ai inteles
Daca vreau sa pun accentul pe maini sa le lucrez mai bine nu dau asa repede din picioare si atunci mainile depun efort mai mult si se va vedea la muschii ca sunt lucrati mai bine iar pt picioare invers fortez mai tare picioare adica fac pasul mai mare si mai repede
Eu deloc nu slabesc cand fac pe steppar din contra se tonifiaza muschii mai bine.

Posted by: clara Feb 25 2008, 07:51 PM

sweet ca sa ai efecte vizibile cu exercitiile cardio incearca sa faci minim 30 de min, de-abia dupa 20 de min incepi sa consumi din carbohidrati, in timp daca faci zi de zi o s capeti rezistenta.

Posted by: sweet_girl Feb 28 2008, 12:55 AM

Clara, e bine de stiut! 30 minute la un aparat sau totalizat?

Divi, asta e? Pare interesant..Reusesti sa te tii de el?

Posted by: claudia_electra Apr 7 2008, 12:38 PM

Am primit cadou un mini stepper, ca cel din poza de mai sus, doar fara corzi pt brate. Am facut azi 15 min si tare am obosit . Am o forma fizica penibila, stiu...deci ar trebui sa fac eforturi sa ajung pe la 30 de min, nu?

Posted by: LostWhispers Sep 15 2008, 01:30 PM

sweet sorry acum am vazut ce m ai intrebat

e asta

eu nu m am mai tinut de treaba dar de sapt asta nu se mai poate , vine iarna si macar datorita sportului sa ma simt mai tonica ca de la ploaie in nici un caz
asa ca ma apuc sa citesc pe aici sa ma ambitionez sa ma apuc din nou

Posted by: sfaturi Jan 6 2010, 04:24 PM

Mici sfaturi: sport ( sala si/sau inot ), nu mai mancati dupa orele 18.00 (incercati sa mancati inainte) pt ca de la aceasta ora corpul nu mai secreta insulina si tot ce mancam se depune. Consumati multe fructe iar dulciuri desigur fara zahar (au minimum de carbohidrati si ajuta la diete) - incercati la veveve scuteste-ne punct ro

Posted by: Fides Jan 6 2010, 04:26 PM

Aoleo, alt disperat! Ia matale un ban fara zahar! Paaaa!

Posted by: Culturistul Feb 10 2010, 03:48 PM

Slabitul vine din alimentatie, nu numaidecat din sport.

Sportul accelereaza procesul, datorita accelerarii ratei metabolismului, precum si altor lucruri care vin odata cu acest efect.

Ideea de baza este usoara...se poate slabi si fara efort anaerob sau aerob, pur si simplu balanta caloriile trebuie sa fie negativa cand se scad din caloriile ingerate, cele consumate de organism in timpul zilei ( trebuie sa mananci mai putin decat consumi ).

Stepper-ul este un bun inceput, dar efecte cu adevarat importante se obtin prin combinatia de aerobic+anaerob.

La inceputul fiecarui regim, sau la inceputul unui sport, se fac analize medicale, se cumpara un complex de vitamine si minerale, si se incepe treaba. Iar odata la 3 sau 6 luni, este foarte indicat sa se repete aceste analize, pentru a vedea in ce stare se afla organismul. Slabitul este un proces agresiv, un proces consumator de energie si resurse, si nu este benefic pt organism pentru perioade foarte lungi de timp.

Regimuri minune, creme, aparate care se vand la TV, astea sunt abureli. Ca de altfel si intrebarea ,, cum fac sa slabesc de pe burta ? ", sau o zona anume de pe corp... Asa ceva nu exista in slabire. Organismul da jos de peste tot, doar ca unele zone au receptorii mai ,, adormiti ", mai lenesi, si astfel din unele portiuni se da mai greu jos. Secrete pentru a activa aceste zone sunt cateva, cel mai des folosita fiind Yohimbina, o substanta care clar s-a dovedit ca face minuni. Si nici nu este atat de scumpa, aveti doar grija sa cumparati ceva ce nu este extract, ci substanta curata.

Mesele dese si mici sunt secretul. Astfel rata metabolismului ramane ridicata, iar sanse ca aceste calorii sa se depuna sunt minime, deoarece organismul stie ca daca dupa 3 ore maxim, vine alta masa, el digera repede si elimina surplusul fara probleme. Ideea este sa ii dai energie cat mai des, ca sa il obisnuiesti sa functioneze aproape perfect.

O ciclizare a carbohidratilor este iarasi cea mai buna treaba, cand vorbim de slabire. Ei sunt responsabili pentru ingrasare in cele mai multe cazuri, sau combinatiile foarte periculoase de carbo + grasimi. Daca secretia de insulina va fi mentinuta la minim toata ziua, organismului ii va fi foarte usor sa arda caloriile depuse pe corp, si va fi mereu intr-o stare de ardere de grasimi. Daca la un moment dat sunt consumati carbohidrati cu absobtie rapida, sau combinatie e carbo si grasimi, aceste bombe calorice pur si simplu stopeaza procesul instant, si ingreuneaza tot sistemul. Balanta intre slabire si stagnare, sau mai bine zis balanta intre slabire si depunere este foarte firava. Controlul insulinei este secretul in slabit.


Adevarul in regimuri se afla undeva la mijloc. Dietele au toate lucruri bune si rele, dar cel mai eficient regim se afla undeva la mijloc. Adica o alimentatie combinata, care tine cont de zile, de efort depos, de stare generala fizica si psihica etc.

Daca aveti intrebari, astept cu interes.

Posted by: Fides Feb 10 2010, 04:03 PM

Bine ai venit. Ce ai descris tu e principiul de baza al dietei Montignac care isi regaseste multe adepte pe la noi in comunitate.

Posted by: Culturistul Feb 10 2010, 04:33 PM

Multumesc pentru urare. Nu am citit pana acum despre Montignac. Am dat acum un search pe google si am observat ca da, cam ce am spus eu, se gaseste si in principiile acestei diete. Totusi dieta mea este diferita de aceasta. Mult diferita. Si adaptata conform multor detalii si aspecte ale vietii si nu numai. O dieta corecta este una echilibrata. Iar adevarul este la mijloc. Nu Montignac, nu Keto, nu Atkins. Pur si simplu dupa ce treci prin toate etapele acestea, vezi ce functioneaza si ce nu pentru organism. Pentru ca totusi suntem diferiti unii fata de ceilalti. La o persoana funcioneaza high carb, la alta low carb, la altcineva keto...si tot asa. Montignac vad ca le spune bine, dar cam generalizat.

Sincer, in ziua de azi sa consumi fructe, mi se pare deja cam depasita ideea. In primul rand ca nu mai gasesti fructe normale, decat sa zicem cele crescute aici, in Romania, pe camp. Trebuie sa facem diferenta intre fructele pe care organismul nostru stie de la stramosi sa le difere eficient, si sa le foloseasca integral, fata de altele, gen banane, portocale, kiwi sau cine mai stie ce bombe glucidice. Sunt pur si simplu crescute imatur, si sunt apa cu fructoza. Si sunt aduse de peste mari si oceane, sau cine mai stie de unde. Organismul nostru nu stie sa le utilizeze eficient. Iar fructoza, consumata intr-un moment neprielnic al zilei ,pur si simplu stopeaza procesul de slabire. Exceptie dupa efort fizic, atunci cand chiar este indicata o infuzie de carbohidrati cu absorbtie rapida. Si proteine desigur, cu aceiasi proprietate de abs.

Iar faina integrala, sau orezul integral...doamne...avem surse mult mai bune de carbo. Decat aceste calorii moarte. Daca vrem fibre, exista alune de zeci de tipuri. Care sunt mai satietoase si mai sanatoase de o mie de ori decat painea sau orezul. SI nu zic de cate minerale contin...Si la urma urmei putem oricand sa suplimentam alimentatia cu tarate, daca am avea vreo problema cu digestia. Ideea este ca daca am manca sanatos, si asa cum mancau candva bunicii si strabunicii, nu am avea nevoie de nici o suplimentatie nimic. Si de nici o fibra in plus. Pur si simplu am functiona la maxim, cu energie toata ziua.

Posted by: Cindy Feb 10 2010, 11:29 PM

Eu nu reusesc sa mananc putin si frecvent, cum stiu ca se recomanda si este sanatos si ai mentionat si tu. Daca as manca la 3 ore, cred ca as avea impresia ca asta imi umple toata ziua. Plus ca eu sunt pofticioasa, nu pot doar sa gust sau sa ma infrupt putin dintr-un anumit fel. Imi ramane gandul la mancare, serios.
Care e secretul?!?

Posted by: Culturistul Feb 11 2010, 08:33 AM

Problema asta necesita putina rabdare. Problema este ca de exemplu, daca se consuma mult timp ( ani de zile ), cantitati mari de carbohidrati, peretele stomacului devine elastic si astfel acest organ creste in dimensiuni. Dar asa cum creste, tot asa poate reveni la dimensiuni normale.

La ce ma refer aici mai exact... Daca ai mese putine si mari cantitativ, stomacul este clar marit. Daca incepi sa ii dai putin si des, digestia are loc mai rapid si astfel organul revine la dimensiuni normale, si chiar mai mici decat normal, depinde de la persoana la persoana.

1. Si aici si e secretul...un stomac mic clar nu accepta cantitati mari de mancare, si te vei simti ,, plina " mult mai repede si cu mult mai putina mancare decat in mod normal.

2. In timpul mesei, orice ai manca, mesteca incet, si concentreaza-te la textura, la exact ce mananci sau ce ai in farfurie. O perioada putin mai lunga folosita pentru a manca, aduce doar beneficii. Si astfel, ajungi sa te saturi mai repede, daca nu te grabesti mancand.

3. Daca te gandesti tot timpul la mancare, presupun ca mananci exact ce nu trebuie : carbohidrati cu absorbtie rapida. Ceea ce ,, nu tine de foame" mult timp. Si daca mananci si dulce, problema se agraveaza. Cantitatile mari de zahar baga ficatul intr-un fel de criza, de unde si vine nevoia continua de a tot consuma acest nutrient mort. Un complex de vitamine si minerale ar rezolva setea de ,, dulce " cum se zice. Dar problema mare este obiceiul culinar al tau, asta cel mai probabil.

4. Mai este o chestie buna de incercat : consuma grasimi sanatoase cat mai multe. Adica alune, uleiuri diferite, dar presate la rece de preferat, si nu de floarea soarelui. Proteine mai multe deasemenea sunt recomandate in astfel de probleme. O cantitate mai mare de carne nu strica niciodata. Toata lumea se fereste de exact ce nu trebuie. ADica elimina carnea si grasimile, dar carbohidratii raman mereu neatinsi.

Astfel cred ca vei rezolva incet incet problema cu mancarea. PLus ca mancand rar, nu ai energie cat ai putea avea mancand mai putin si des. Volumul energiei ar fi net superior, si asta s-ar simti dupa primele zile chiar. Prin aceste metode, eu personal am ajuns abia sa pot rontai o punga de alune de 50 de grame, la cat de satul ma simteam dupa primele bucatele consumate. Deci este experimentat chiar pe mine tot ce am spus.

Succes.

Posted by: Laryss_A Feb 11 2010, 03:13 PM

Sunt o persoana careia ii place sportul (aproape orice) si sunt in acelasi timp slaba (nu aschie dar slaba ca si conformatie). Am facut de la sala, la innot si dansuri, tae-bo, kangoo-jumps etc dar pe perioade gen ...3 luni fac , doua nu (programul nu se pupa in unele perioade) . Acum oscilez intre sala si aerobic. Aerobic simplu nu am facut niciodata iar la sala nu fac decat banda pentru ca restul aparatelor niciodata nu stiu cat, cum si in ce ordine trebuie folosite plus ca nu am bani de abonament cu instructor iar restul care doar isi dau cu parerea prin sala ce trebuie sa faci dar nu te monitorizeaza constant (ca un instructor personal) mi se par...gugustiuci .

Si atunci ma gandesc sa incerc si aerobicul (macar e cu instructor si nu faci de capul tau exercitiile). Acuma problema mea este urmatoarea : NU vreau sa slabesc (deloc !) dar vreau sa tonific, sa am "muschiuleti sexi" pe abdomen, pe brate, pe picioare dar finut, nu ca si cand as rupe fiarele din sala de sport. Pentru doleanta mea ce-i mai de recomandat ? Sa ma apuc de aerobic ?!

Posted by: Culturistul Feb 11 2010, 03:52 PM

Am vazut femei care practica si fitness, si aerobic.

Lucrul cu greutati suplimentare, adica cu ingreunare ( sala ), aduce castiguri musculare mult mai importante decat aerobicul.
Daca vrei sa prinzi forma, clar trebuie sa faci fitness. Problema cu exercitiile se rezolva, iti pot indica eu surse si filmulete, ce exercitii si in ce ordine sa le faci. Ambitie trebuie sa ai, atat.

Aerobicul da corpului o cu totul alta forma. Una mai subtire, el consuma resurse mult mai multe, daca este practicat la o intensitate ridicata. Din pacate cel mai des se ajunge sa iti manance masa musculara, daca alimentatia nu este corecta, si nu este de tip anabolica. Cu aerobicul trebuie sa ai grija mereu cat de ,, tare " il practici. Daca nu ai o alimentatie corespunzatoare, si fortezi nota, poti cauza mari probleme corpului tau. Cu el, masa musculara nu vei pune cine stie ce,odata ce organismul se obisnuieste cu acest tip de efort. Smecheria cu sala tocmai asta este, cand deja esti obisnuita cu o greutate X, maresti si treci la greutatea Y. La aerobic poti umbla doar la intensitate. Atat. Si atsa nu garanteaza ca iti va aduce castiguri suplimentare de masa. Poate doar de anduranta.

Nu este greu sa faci fitness, si nu este nevoie de instructor. Mai ales ca nu vei ajunge sa lucrezi cu 100 de kg la piept sa zicem, ca sa ai nevoie de ajutor. Si sincer, oricat de mult ai vrea, stai linistita, nu vei pune masa musclara atat de multa, incat sa pari ca ,, rupi fiarele ". Asta este un mit in randul femeilor, multe spun ,, nu vreau sa fac muschi mari " sau ,, nu vreau sa ma umflu exagerat ". Realitatea ca nici nu prea este posibil sa se intample asa ceva, oricat de mult ai incerca. Corpul uman este destul de firav, si fara suplimente, sacrificii, anabolizante, si multe altele, nu poate ajunge cu masa musculara considerabila. Si la toate astea trebuie sa se adauge si un genetic de exceptie. Deci stai linistita, parerea mea este sa faci fitness. Iti va da o forma foarte placuta, mai ales daca vei alege si o alimentatie corespunzatoate.

Esti din Bucuresti ? Daca da, putem face un antrenament impreuna. Sa iti arat exercitiile cele mai eficiente si simple. Si dupa aceea sa faci totul singura.

Posted by: Fides Feb 11 2010, 04:09 PM

Ce dragut din partea ta!

Posted by: melcri Feb 11 2010, 09:02 PM

Esti mortala!

Posted by: Culturistul Feb 11 2010, 09:54 PM

Am gresit cu ceva ca imi ofer ajutorul ? Ca asa mi se pare.

Posted by: Cindy Feb 11 2010, 10:38 PM

Mersi de sfaturi, sunt foarte utile!
Cred ca am stomacul marit, pot sa mananc foarte mult (nu o salata asa, ca restul fetelor lol) pana ajung la starea de satietate. Si intr-adevar, sunt destul de grabita, nu pot sa mananc...incet. Totusi cred ca am un metabolism bun pentru ca nu ma ingras, pe langa faptul ca eu cred ca mananc destul de sanatos, cu mici scapari.
O sa incerc sa redresez si aspectul asta!

Posted by: Culturistul Feb 11 2010, 11:11 PM

Faptul ca nu te ingrasi nu inseamna ca ai un metabolism bun.

Daca ai absorbi cum trebuie nutrientii,ar trebui sa te ingrasi clar, daca tot spui ca mananci mult. Mie imi convine mai mult sa fiu sensibil la alimentatie, pentru ca as reusi cu putina mancare sa am rezultate clare dpdv fizic.

Posted by: sylvia_31 Feb 12 2010, 01:09 AM

Am si eu o intrebare legata de durata dintre seturile de exercitiile cu greutati, ca vad ca te pricepi .

Instructorul mi-a recomandat o pauza de 1, 5 minute intre seturile de 15 repetari, mie mi se pare cam mult timp pierdut prin sala uitandu-ma pe pereti . Prin urmare, am inceput sa trag de mine efectiv si sa-mi duc la capat sesiunea de forta fara prea multe pauze, doar cat ma mut de la un aparat la altul, pentru ca alternez seturile, nu fac imediat setul de 15 repetiti pentru aceeasi grupa de muschi, ci schimb aparatul, sper ca s-a inteles ce vreau sa zic .

Am citit pe net opinii avizate ale unor recunoscuti traineri care recomanda abordarea asta, mai ales cand se urmareste slabirea. Tu ce-mi poti spune, eventual din experienta ta ?

Posted by: Culturistul Feb 12 2010, 08:36 AM

Da, se pare ca antrenamentul tip circuit aduce beneficii mari pentru slabire.

Dar ideea este totusi alta : un antrenament trebuie facut cap coada. Adica, daca ai un antrenament in care trebuie sa faci 4 exercitii sa zicem, si la fiecare exercitiu 4 serii de lucru si 2 de incalzire, atunci trebuie sa faci 24 de serii. Nici mai mult nici mai putin ! Daca tu, fara nici o pauza intre exercitii, reusesti sa le faci pe toate, si sa si executi corect miscarea, incet pe partea negativa si explosiv pe partea pozitiva, atunci esti ok. Daca insa tehnica are de suferit, pentru ca organismul nu reuseste sa se odihneasca, iar randamentul scade considerabil, atunci nu e bine.

Din experienta mea, eu, prin antrenament, vreau doar sa dau un impuls de crestere a muschilor, nici de cum sa ies in 4 labe din sala, si sa mai fac si supraantrenament. Asta este o stare foarte periculoasa pentru organism. Pe termen lung aduce multe probleme.

Pur si simplu, antrenamentul il am impartit pe zile, fiecare zi o grupa musculara diferita. Iar pauza intre serii difera de la 1.5 minute la 2.5. Depinde de zi, de oboseala fizica si psihica etc. Pauza este menita pentru refacerea mentala si a muschiului lucrat, este adevarat ca ,, te uiti pe pereti ", dar este ceva necesar. La mine, daca nu fac pauza, urmatoarea serie nu merge deloc. Insa eu lucrez aceiasi grupa. Tu Silvia, daca faci exercitii pentru grupe diferite ( antagoniste sau total fara vrei legatura ), atunci e posibil sa iti mearga asa. Dar psihicul are totusi nevoie de jumatate de minut macar, pentru a se acomoda si pentru a-si aduna fortele. O pauza mai lunga aduce beneficiile ei. Dar nu trebuie exagerat. De la jumatate de minut, pana la 1.5 minute, s-a dovedit ca in acest interval, pauzele sunt cele mai benefice. Tot ce este peste, deja intram in alte discutii si categorii.

Deci daca iti termini antrenamentul cu succes, folosind aceasta metoda, repet, doar in cazul in care lucrezi grupe diferite, cu execitii diferite, atunci este bine. Daca esti prea obosita, si te soliciti prea mult, mareste intervalul, pana cand iti gasesti propriul pas. Si nu uita, pauza este benefica mai ales pentru creier. Nu numai pentru muschi. Prima oboseala care se instaleaza in organism este cea psihica, dupa care cea fizica. Creierul da comanda de stopare. Daca vrei, posteaza exact ce exercitii faci, si cat timp iti ia sa le efectuezi. Si cat de des te duci la sala. Si ce alimentatie ai. Si mai modificam unde este nevoie. Succes !

Posted by: Book Feb 12 2010, 09:22 AM

Nu ai gresit cu nimic, iti multumim pentru ajutorul oferit!

Posted by: Culturistul Feb 12 2010, 05:07 PM

Incerc oricand sa va ajut cum pot.

P.S. chiar va incurajez sa va prezentati pe larg dieta, varsta, tipul somatic, ce antrenament faceti etc, si astfel va voi putea ajuta mult mai mult decat prin niste sfaturi generale.

Posted by: Book Feb 12 2010, 09:35 PM

Ce-i ala tip somatic?

Posted by: Culturistul Feb 12 2010, 10:31 PM

Ectomorf, endomorf, mezomorf. Sunt tipuri generalizate de fizic.

Ecto - persoana slaba si musculatura slaba, care depunde cel mai greu masa musculara pe el. Cu oasele in general lungi, si foarte slabi ca masa. Acestia putin foarte greu masa musculara pe ei, si o pierd foarte usor deasemenea.

Mezo - cei care raspund cel mai bine la antrenamente, cu masa musculara buna inca de la inceput, si care pun usor pe ei calitate ridicata dpdv muscular. Din aceasta categorie fac parte culturistii.

Endo - cei care se chinuie cel mai mult sa aiba rezultate, atunci cand vine vorba de antrenamente. Sunt acel tip cu masa musculara mica, dar cu strat adipos destul de pronuntat, mare parte a vietii. Sunt acele persoane cele mai sensibile la alimentatie, care se ingrasa repede, si slabesc greu. Acele persoane cu metabolism lent.

Mai multe gasiti pe google. Aceste incadrari sunt totusi prea generale, dar e o buna idee de inceput, pentru a sti de unde pornesti. Dar sa stiti, ca in general, oamenii nu se incadreaza perfect intr-una din aceste categorii. Sunt in mare parte combinatii dintre acestea. Eu sunt de exemplu putin mezo, dar mai mult spre endo.

Posted by: Book Feb 12 2010, 10:39 PM

Interesant. Multumesc pentru explicatie!

Posted by: Laryss_A Feb 12 2010, 11:05 PM

Culturistul, merci frumos pentru lamuriri. In cele din urma am optat pentru un abonament la aerobic , de o luna si o sa vad apoi cum ma simt. Am zis macar sa incerc ceva nou. In realitate e cam plictisitor asa cum am intuit , in sensul ca sunt fix miscarile de kangoo-jumps dar fara anvergura data de arcurile alea. Am vorbit si cu instructoarea insistand pe faptul ca nu vreau sa slabesc ci doar sa tonific si m-a asigurat ca de la aerobic se fac niste muchi fini, alungiti pe cand la fitness este riscul mai mare sa slabesti mai degraba . Acuma, eu iti dai seama ca nu tin sa te contrazic insa mi se pare ca e oarecum pe dos fata de ce spuneai tu.

Posted by: Cindy Feb 12 2010, 11:37 PM

Si ce inseamna atunci? Am vreo tenie in organism care se hraneste cu nutrientii mei?
Glumesc, nu sunt chiar silfida, fac exercitii fizice uneori, am facut si fitness si aerobic mai demult, lumea spune ca sunt destul de fit, se simt fin muschii la picioare, abdomen.
Eu cred ca este si genetic, fratele meu este la fel. Anyway, sper sa reglez si aspectul asta cum spuneam.

Posted by: Culturistul Feb 12 2010, 11:48 PM

Pentru Laryss_A : pai sa iti explic pe ce ma bazez cand spun ce spun : perioada de fata, nu fac deloc aerobic...si ghici...greutatea creste, dar fara a depune mari cantitati de grasime, mai mult muschi, adica ce doresti tu sa obtii. Daca introduc aerobic...adica banda mai ales, ghici ce se intampla de data asta ? Dau jos si din grasime destul de mult, dar si din muschi...pentru ca asa functioneaza sistemul...nu poti da jos doar grasimea, fara a pierde si ceva masa musculara.

Aerobicul practicat fara alt sport, mereu mananca grasimea, dar si muschii...si cresc celule musculare rapide.
La sala cresc cele lente, pui masa si poti mentine cu regimul, un tesut adipos minim.

Care e pana la urma optiunea cea corecta pentru obiectivele tale?

Pentru Cindy : daca mai ai nelamuriri, imi spui. Problemele tale sunt ceva simplu de rezolvat. Mai ales daca ai mai facut sport, poti reintra mult mai usor in circuitul dinamic al vietii ca sa spun asa.

Posted by: sylvia_31 Feb 13 2010, 01:41 AM

Merci pentru raspuns
Sa-ti dau mai multe detalii despre mine: ca alimentatie, am adoptat de mult principiile Montignac, aka asocierea alimentelor in functie de indicele lor glicemic. Monti este singura dieta care a dat rezultate pe termen lung, in sensul ca am slabit frumos, fara infometare si fara efectul yo-yo. Bineinteles ca , pentru rezultate spectaculoase, trebuie tinuta ca la carte, dar, desi la teorie excelez, practica ma omoara . Acum serios vorbind, slabesc cel mai bine cand tin Monti si eventual, pentru rezultate si mai rapide, ma incadrez in 1500 calorii pe zi.

Ca si miscare, am inceput sa merg la sala , in afara de jogging vara si cardio pe draga mea Kettler.
Sa detaliez putin ce fac la sala: incep sa ma-ncalzesc cu o sesiune scurta de cardio (maxim 10 minute) pe banda, bicicleta, stepper sau cross-trainer. Apoi trec la aparate, unde fac cate 3 serii a cate 15 repetari, cu greutati variind intre 20 si maxim 30 kg. Mai mult nu pot, inca. La o sedinta, fac vreo 5, 6 tipuri diferite de exercitii, inmulteste si tu cu cate 45 de repetari la fiecare . Poate pentru tine nu e mult, dar eu ies asa de-acolo. Si apoi inchei antrenamentul din nou cu cardio. Incerc de obicei sa ajung la 50, 60 minute cardio o data, cumulat la toate aparatele. Total calorii consumate: intre 600 si 700 calorii .
Cam asta e .

Astept feed-back. Si sa nu uit, ce suplimente imi sugerezi pentru tipul meu de antrenament si bineinteles pentru slabire , arderea grasimilor ?
Numai bine.

Posted by: Culturistul Feb 13 2010, 11:03 AM

Sylvia, imi face placere sa vad ca cineva e interesat de aceste aspecte ale vietii.

Sa o luam pe rand. Daca dieta Monti e buna pt tine, atunci succes si tine-o tot asa. Sa nu uiti sa mai faci analize din cand in cand, este o masura de siguranta care multi nu o aplica.

15....nu prea pot sa spun ca sunt deacord cu acest numar de repetari. Eu fac 6, 8 sau 12, in functie de ce vreau sa obtin de la un antrenament. Adica 6 repetari, asta tine mai mult de forta pe care vreau sa o dezvolt. Dupa care daca faci 8-12 repetari, acest nr s-a dovedit ca este optim pentru a stimula muschiul sa creasca. Acum nu stiu exact ce obiectiv ai tu, ce vrei tu exact sa obtii din treaba asta cu sala si regimul. Eu fac mereu cam 8 repetari. Este cifra in jurul careia oscilez mereu. DECI NU UITA SA SPECIFICI OBIECTIVUL TAU !

Greutatea cu care faci exercitiile nu conteaza, conteaza intensitatea si corectitudinea miscarii. Degeba faci cu 30 de kg un exercitiu, daca executi gresit miscarea. Sau la alt exercitiu, este inutil ceea ce faci, daca 20 de kg este pur si simplu prea putin, si se vede clar ca poti creste greutatea, ramanand la aceiasi executie buna a miscarii. Trebuie mereu sa evoluezi. Sa scoti din ce in ce mai mult din tine.

Cardio mereu dupa antrenament este indicat. INSA ATENTIE : maxim 120 de batai pe minut. Ce este peste, dauneaza masei musculare depuse cu greu si truda multa. Grasimile corporale, pentru a se activa in procesul de ardere, au nevoie de timp. Acesta este un proces mult mai lent decat se crede. Si mai lent decat o alergare rapida de jumatate de ora. Si daca alergi cu intensitate ridicata, peste 120 batai p.m., acestea ( celulele grase ), nu reusesc sa intre in procesul de ardere cum am mai zis. Deci cardio lent este cheia succesului si astfel eviti si catabolismului muscular.

Acele calorii de care spui, 600-700, ce reprezinta ele mai exact?

Dupa ce tip de antrenament ai, am impresia ca esti in supraantrenament. Multe fete gresesc aici. Ce insemana supraantr? Depui prea mult efort, fata de capacitatea organismului de a se reface si de a se reorganiza pana la urmatorul antrenament sau efort. Organismul ramane fara resurse si incep in organism cateva procese periculoase. Unul dintre ele este acest catabolism muscular ( iti mananca muschii ). Si nu uita, si organele sunt MUSCHI. Deci...nu trebuie sa iesi din sala in patru labe ca sa spun asa, sa faci si fitness si cardio zi de zi. Eu chiar nu cred ca un organism fara supplimentatie, fara odihna multa si genetic poate suporta acest regim de lucru foarte intens. Parearea mea asta este. Sala trebuie sa fie doar un impuls, o placere, o practica sanatoasa si nicidecum sa te lase fara suflare la final de antrenament. Cardio poti sa il ciclizezi, sa il folosesti doar cand ai nevoie sa mai dai jos. Nicidecum zi de zi. Este prea mult. Dar daca iti place si asa doresti, no problem. Nu se supara nimeni, eu doar incerc sa iti arat parerea mea, in functie de ce am patit eu, precum si altii din jurul meu. Experienta proprie este cel mai de aur avut.

Cu suplimentele, iarasi. Este mai complicat, nu poti intreba asa direct, ce sa iei si ce nu. Mai intai, te uiti ce mananci, si cat. Ca nutrienti, nu dpdv caloric. Dupa care te gandesti ce trebuie sa suplimentezi. Si desigur, te gandesti ce obiective ai. Daca este punerea de masa musculara, intri intr-o anumita cateogorie. Daca vrei slabire, asta este cu totul altceva. Te uiti atent daca ai nevoie de proteine, sau de carbo, sau de grasimi sanatoase. Iei bugetul lunar disponibil, si incepi sa cauti suplimentele necesare.
REPET : IN PRIMUL SI PRIMUL RAND VITAMINE SI MINERALE !!! Abia dupa ce ai aceste caramizi, care sunt baza unei suplimentatii, te poti gandi la altceva. Am nevoie sa imi spui exact ce obiective ai, si astfel te voi putea ajuta cu o parere.


Si inca ceva. Nr de repetari si serii l-am inteles, pauza de 1.5 minute. Dar seriile de incalzire unde sunt? La fiecare exercitiu nou, trebuie sa ai cel putin o serie de incalzire. Pentru a acomoda organismul cu acel nou tip de miscare. Si eviti asa si durerile/accidentarile. Si cum adica 5-6 exercitii ? Cum imparti tu grupele? Cum le imparti pe zile ? Tu faci lower body, cu upper body sau cum? Ca nu prea am inteles asta. sa imi explici exact ce si cum la acest capitol.

Succes!

Posted by: Culturistul Feb 13 2010, 11:13 AM

Abia acum am recitit mesajul tau, scuze ca nu am fost atent.

Daca obiectivul tau este slabirea, incepi cu vitamine si minerale. Dupa care stiu ca efecte foarte bune pt ardere are yohimbe. Mai ales pentru zonele care nu prea sunt active, care nu sunt cu multi receptori. Dupa care poti lua carnitina, dar nu prostiile acelea in sucuri, sau cine mai stie ce, cu zahar in el. Pudra simpla sau lichida, astea sunt cele mai bune. Cateva grame pe zi sigur vor avea efect. Sa eviti suplimentele cu cofeina, sau alti excitanti puternici ai sistemului nervos. Ceaiul verde am vazut ca are rezultate foarte bune ( testat personal timp de 2 luni ). Mobilizeaza mult mai repede celulele grase, si tine apa departe din organism, este un bun diuretic. Deci iti da un aspect foarte placut, definit. Si energie sa nu zic. Plus ca ajuta si digestia.

In functie de buget, mai poti adauga cateva produse scumpe, dar foarte eficiente. Exemple : Xenadrine RFA-X, Hydroxycut Hardcore, Cuts II Prolab cu 120 tabl, Animal Cuts ( producator Universal ). Sunt printre cele mai bune de pe piata romaneasca, si cu efecte garantate. Dar ar fi bine sa le folosesti cand esti spre ultimele kilograme care mai trebuiesc date jos. Si atunci poti sa incerci si o crema speciala, care activeaza zonele dificile.

Posted by: meow Feb 26 2010, 11:33 PM

Poti sa explici, te rog, ce intelegi prin "celule musculare rapide " si "lente"? Multumesc.

Posted by: Culturistul Feb 27 2010, 11:34 AM

La om, toþi muºchii au procente variabile de fibre musculare
rapide ºi fibre musculare lente. Diferenþele fundamentale dintre fibrele musculare rapide si lente sunt urmãtoarele:
- fibrele rapide sunt de aproximativ douã ori mai mari în
diametru.
- enzimele care favorizeazã eliberarea rapidã a energiei din sistemele energetice ale fosfaþilor ºi glicogen - acid lactic sunt de 2 sau de 3 ori mai active în fibrele rapide decât în cele lente,fãcând ca puterea maximã dezvoltatã de fibrele rapide sã fie dublã faþã de fibrele lente.
- fibrele lente sunt structurate în principal pentru rezistenþã,
mai ales pentru generarea energiei aerobe. Enzimele sistemului metabolic aerob sunt considerabil mai active la fibrele lente faþã de cele rapide.
- numãrul de capilare pe unitatea de greutate a fibrelor este mai mare în vecinãtatea fibrelor lente decât a celor rapide.

Deci, fibrele rapide pot furniza o mare putere pentru timp de câteva secunde pânã la un minut. Fibrele lente, în schimb, asigurã rezistenþã, furnizând o forþã de contracþie prelungitã pe durata efortului.

Posted by: Win-win Mar 20 2011, 09:37 AM

Dupa trei ani de cand ne-am mutat aici in sfarsit am realizat ce mi-am propus din prima zi.. sa ies la alergat Asta era unul din lucrurile alea la care ziceam mereu: ma apuc saptamana viitoare
Cum a dat caldura saptamana trecuta am bagat castile in urechi si taiat-o afara pe dig pentru cateva ture dus-intors, seara. Pacat de caini ca tre sa reduci viteza si sa-i ocolesti, in rest m-am simtit excelent si am dormit ca un prunc dupa aia.
Cum tocmai a venit primavara tre sa-mi caut bicicleta depozitata pe la parinti si revin in forta pe strazile IasiBike.

Posted by: Valentina30 Mar 20 2011, 10:28 AM

Win esti un fericit! Te felicit!
Eu in fiecare primavara spun ca ies la alergat si cum nu am cu cine, mi-e mai greu... plus ca in timp mi-am pierdut rezistenta fizica. Alerg cateva minute minute si apoi obosesc...
Am redus miscarea doar la activitatile de interior : bicicleta, exercitii fizice (abdomene, genuflexiuni, fandari, flotari etc...) si un pid de dans... Stiu ca nu e suficient, dar pana nu gasesc un/o partener (a) de joggnu cred ca o sa am cum sa ies la alergat...
Cata miscare faci zilnic? sau cat ti-ai propus sa alergi pe zi?

Posted by: Win-win Mar 20 2011, 03:12 PM

Deocamdata am doar 2 zile cate 30min caci s-a reintors frigul si simteam cum se duce aerul rece pe gat in jos spre plamani si am renuntat sa mai ies. Dupa ce se face cald afara vreau sa ies macar de 4 ori la alergat seara si vreo 2 ture cu bicicleta saptamanal.
Ma doare un umar de ceva vreme, ori e un muschi rupt ori altceva si trebuie sa ajung la un doctor sa verific. Dupa aia vreau 3 luni de sala macar... Dar astea sunt planuri
Claudiu tu te mai tii de sala? Asa promiteai acu ceva vreme...
Valentina eu ies singur la alergat, imi place mai mult.. desi nici eu nu as avea in zona un partener de alergat Totusi tu ai doua fete, de ce nu iesiti impreuna? Dansul daca e ritmat e bine venit, consumi la fel de multa energie si calorii ca la o tura pe afara.

Posted by: Valentina30 Mar 20 2011, 11:40 PM

Multumesc pentru rapuns, Win.
Si aici e foarte rece de cateva zile. Cica incepe sa se mai incalzeasca un pic, spre sfarsitul saptamanii (care incepe maine).
Te admir ca reusesti sa alergi, ba sa-ti mai si placa sa alergi singur... e chiar foarte bine. Mie personal nu-mi place, cred ca am nevoie de sustinere sau chiar intrecere. Din acelasi motiv, nici nu am reusit sa ajung sa merg la sala, desi imi propun acest lucru, la inceputul fiecarui an.

Nu pot iesi la alergat cu fetele, din cel putin 3 motive. In primul rand, ele locuiesc mai departe de noi, si e destul de dificil sa ne intalnim pe la mijloc. In al doilea rand, au un program de viata (si de munca) ciudat sau hai sa spun neregulat, deci nu pot face un plan de alergat cu ele. Al treilea motiv ar fi ca nici-una din ele nu e adepta sportului. Prefera sa stea la TV, la calculator sau sa iasa la un film cu amicii ori sa mearga intr-un club ceva...
Asa ca mie nu-mi ramane decat varianta sportului indoor. Cum spuneam, bicicleta, ceva exercitii si in rest dans foarte ritmat - disco, house, hip-hop...

Posted by: Cindy Mar 21 2011, 04:30 AM

Eu sunt fericita ca in sfarsit m-am mobilizat sa ma duc la sala! Am aproape o luna.
Dieta nu o sa pot sa tin in veci pururi dar...macar fac miscare. Deja sunt mai in verva, ma anchilozam doar cu fundul de pe un scaun pe altul.

Posted by: Jo-Anna Mar 21 2011, 03:50 PM

Da deci intru si io in club ! Dieta nu tin 100% da sa vedeti ca incerc si io

Mi-am pus un app pe telefon sa imi aduca aminte cand sa pap - am 5 mese mic dejun , dupa 2 ore alune si un fruct , apoi pranz apoi snack din nou si cina , nu ma tin intotdeauna , mai iau si io o bucatica mica de ciocolata sa nu balesc ca un caine pe langa ceilalti , mai ales cand ies in oras!

Dar fac sport - cand ploua afara fac scari , din pacate casa nu e asa intalta , dar pana la acoperis am 3 etaje si desi pare boring , ajuta scarile astea , am avut niste febre saptamanile trecute de ma dureau si neuronii , in fine

Dar dupa 2 saptamani de asa zisa dieta si sport in fiecare zi - 2 kg s-au dus !! Cand m-am urcat pe cantar chiuiam de fericire!

Posted by: Stiletto Mar 21 2011, 06:45 PM

Eu ma reapuc de Montignac si de Tae Bo.

Posted by: Valentina30 Mar 21 2011, 10:09 PM

Cindy, ai deja o luna de sala...?! Wow !!! Felicitari! Keep on going!
Jo-Anna, nici eu nu prea pot sa tin dieta. Din pricina ulcerului si a afectiunilor conexe, am mai degraba un regim alimentar limitat, dar nici pe departe o dieta, intrucat nu-mi sunt permise majoritatea fructelor si legumelor...
Te felicit pentru ideea cu urcatul scarilor. Cred ca am sa incep sa o aplic si eu. Spre deosebire, eu locuiesc la etajul 8 al unui bloc cu 10 etaje. Deci voi avea destul de urcat. Totusi nu cred ca voi reusi sa slabesc 2 kg in 2 saptamani, dar un pic acolo tot se va vedea.

Posted by: Valentina30 Mar 29 2011, 12:42 PM

Ieri am inceput antrenamentul cu urcatul scarilor. Dupa coborat si urcat 8 etaje, eram lac. Distractia a durat fix 5 min.
Si asta nu a fost tot. Am reusit sa lucrez 60 de gantere pe fiecare brat (3 serii de cate 20) si 100 de abdomene. Cu bicicleta a fost rasul de pe lume. Am tras de mine sa duc la capt 4 min. Eram foarte obosita. Azi ma simt in forta. Pe la 5 dupa-amiaza incep iarasi exercitiile.

Cindy, Jo, ce ati mai facut?

Posted by: anastasia Mar 29 2011, 02:37 PM

buna fetele!

felicitari pentru cele care s-au pus pe treaba si tot inainte.
eu fac parte din categoria celor care se urnesc mai greu (eu foarte greu).
m-am apucat de montignac de cateva zile dar cu sportul.....
am facut 2 zile abdomene dupa care pauza. sper ca de azi sa ma mobilizez.
am de slabil cam 7-8 kg
la voi ce tip de miscare da randament mai bun?

va doresc o zi frumoasa

Posted by: Tudor Mar 29 2011, 08:13 PM

Valentina meriti aplauzele mele .. 100 abdomene? Sa ne pui si noua o poza cu patrelele tale Sa continui cu scarile, coboara cu liftul si urca pe jos.
Anastasia la mine merge bine o dieta alimentara fara paine si prajeli combinata cu ceva miscare.

Posted by: Jo-Anna Mar 29 2011, 11:36 PM

Io nu mai sunt la dieta ... am papat gratar in wekend si uite asa am sa ma bag inapoi ...

Dar ma am super cu sportul - acum pot sa alerg si 4 km fara sa fac pauza si fac in jur de 50 abdomene ...