Exercitii Callanetics Options

[Diana.]

Cind faci un exercitiu in ritm lent, arderea e mai mare si efortul fizic mult mai sustinut: pe acelasi principiu de bazeaza si Pilates. (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Vezi ca e un video pentru pilates destinat abdomeniului in site.

[Nimphetamin]

Uitati ce am gasit despre aceste exercitii pe un site:

"Exercitiile Callanetics sunt mai ample decat aerobicul si ajuta in cazul articulatiilor dureroase si al problemelor spatelui. Aceste exercitii tonifica muschii in profunzime si modeleaza silueta. Rezultatele apar inca din primele doua saptamani, cand te vei bucura de o mai buna flexibilitate.

Programul exercitiilor Callanetics reuseste sa lucreze muschii intr-o ora cat exercitiile de aerobic obisnuite in 20 de ore. Aceste exercitii pot fi practicate de oricine indiferent de varsta sau conditie fizica. Metoda Callanetics presupune o intensa activitate musculara avand si un alt beneficiu, cel al lipsei febrei musculare care se instaleaza, de obicei, la persoanele neantrenate odata cu inceperea unui program de fitness.


Exercitiile Callanetics sunt niste exercitii care se executa foarte lent, se pune accentul pe corectitudinea exercitiului, si nu pe cantitatea numarului efectuat. Exercitiile sunt greu de efectuat, tocmai ca se pune accentul de musculatura incordata, la inceput e bine sa se faca sedinte de cateva minute, pentru a deprinde terhnica si se incepe numai pentru o anumita zona.


A doua zi se repeta ce s-a facut anterior, si se mai adauga un set nou. Cand termini toate seturile pentru abdomen, cresti numarul din fiecare exercitiu pentru abdomen. La fel si pentru solduri, coapse, fese, picioare, pectorali, biceps.


Astfel, fiecare grup de muschi este incalzit, lucrat si apoi intins pentru a imbunatati sanatatea corpului si a creste forta, flexibilitatea si rezistenta.


Exercitii care te pot scapa de grasime:


- Stai in fata unui mobilier si tine-te de marginen, apoi ridica piciorul drept lateral, intins si cat mai sus. Incordeaza-ti fundul si roteste-ti piciorul drept din sold astfel incat genunchiul sa-ti ajunga in fata. Din aceasta pozitie, ridica piciorul drept in fata, fara sa-ti rotesti trunchiul. Ridica si coboara piciorul in fata, in lateral si in spate de o suta de ori.


- Cu sprijin pe antebrat, prinzi calcaiul piciorului stang si-l mentii ridicat lateral, iar piciorul de jos il ridici la 45 de grade si mentii. Pozitia trebuie mentinuta cel putin 3 secunde inainte de a relaxa din nou, in asa fel incat sa simti o usoara intindere pe musculatura coapsei.


- Stai in picioare si tine-te cu mainile de scaun. Intinde piciorul stang lateral, usor ridicat de la pamant. Genunchiul drept este usor indoit. Incordeaza fesele si impinge bazinul in fata. Inclina-te din talie cu umarul drept putin oblic si ramai asa balansand piciorul stang cativa centimetri in sus si in jos, apoi schimba piciorul. Cu cat mentii piciorul incordat, balansandu-l, vei simti cum lucreaza musculatura soldului si a feselor. "

[Diana.]

(IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) siteul de pe care ai citat s-a inspirat de la noi din site (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

[Nimphetamin]

Ce tare!! Maat, nu am stiut. Daca vrei, iti spun site-ul, sa le zici fo doua... (IMG:style_emoticons/default/zapacitul.gif)

[Diana.]

(IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) il stiu. sint doua paragrafe luate cu copy/paste, da` aia iau sistematic de la noi (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)