Eu le astept pe fete sa combata puternic :)

:-*
azi sunt f obosita si mi-e greu sa scriu.

Ce sa combatem?  :o

cum sa slabim, carrie :)

:floricele:  Hop si eu! 

Multumesc frumos Florrina  :-*

Mai intru si maine, acum nu prea am timp...  :(

Va pup si le astept si pe celelalte fete.  :)

Parerea mea este, fetelor, ca o dieta aleasa cu grija si asociata cu sport, ar face minuni
pentru multe dintre noi, nu-i asa? Insa de cele mai multe ori lenea e cucoana mare...:(

alphutza, ai mare dreptate. Dieta "perfecta" e cea care include sport si mancat cu grija.
Pentru mine a functionat perfect numaratul caloriilor si nemancatul dupa 18.30 plus sport. In fiecare zi, cel putin o jumatate de ora. Daca nu aveam timp sa fac Winsor Pilates sau sa ma duc la inot, gaseam eu un motiv sa ma plimb in ritm alert cel putin 30 de minute.
Am mai spus, eu m-am ingrasat foarte mult cat am fost insarcinata. Cand am venit cu bebe in brate acasa, aveam 90 de kilograme ( la 173 cm inaltime). Primele 15 kilograme s-au dus relativ usor, apoi a trebuit sa lupt ca sa imi revin. In doi ani am dat surplusul jos. Metoda, e cea descrisa mai sus.
Acum am 58 de kilograme :)
Libe, bine ai venit  :-*

  :offtopic: florina, dar de borgia mai stii ceva?

ai exerciile Winsor Pilates pe calc? mi le poti trimite si mie? adresa e mdc2212 pe yahoo.com

Ca tot m-am pornit pe scris, vin sa va salut si pe voi, cu mult drag!
Eu stagnez la 59 kg, daca e drept nu mai trebuie sa tin cura asa de strict (factorul care cauza ingrasare a iesit din schema), in schimb au aparut alte aspecte care ma preocupa.
Asta e, o sa mai trec sa vad ce faceti, miscare fac, sport nu pot sa ii zic, mai beau apa calda dimineata, astea sunt bune pe temen lung.
Va pup  :-*

Hallo Ioannaraluka... 
zi si mie chestia cu apa calda dimineata...ce efect are? si ce factor cauza ingrasarea la tine...?

Eu sunt bine...aproximativ, ieri am dat iama in ciocolata dar n-am exagerat... in rest totul e ok. Maine ma intalnesc si cu stepperul :D

Florrina, cine e catelul din imaginea ta? Ce zambaret e :)
Eu mi-am gasit o libelula sa ma reprezinte... :D

Libe, chestia cu apa era din Formula as, parca, sa bei in fiecare dimineata un pahar cu apa fierbinte, eventual cu suc de lamaie sau otet de mere amestecat in ea, ajuta la topirea grasimilor din corp si la detoxifiere.
A doua chestie, era vorba de anticonceptionale, nu mai iau si ma mut pe topicul acneea  :'(

Am mai auzit eu de chestia asta...dar.... chiar are efect???  Poate o sa beau si eu ca nu e mare scofala o cana in fiecare dimineata... si cum era, trebuie firbinte ca si un ceai?

Mai eu cred ca merg la doftor sa-mi recomande niste anticonceptionale ca luna asta m-am speriat ca mi-a intarziat 13 zile... nu mi s-a mai inatmplat pana acum.  Am luat si eu anti... acum vreo 3-4 ani si de atunci m-am ingrasat dar ma gandesc ca alea erau ieftine si acum cred ca au aparut altele mult mai studiate si care nu mai au atatea efecte secundare... Ce zici?

Zic asa: apa rau n-are ce sa faca, eu m-am simitit bine cand m-am tinut de ea (chiar si numai daca era efect psihologic, dar nu cred). Ar trebui apa fiarta si apoi bauta cat de fierbinte, eu mai beam direct de la robinet (rusinica).
Cu anticonceptionalele, ce sa zic, ale mele nu erau cele mai ieftine, ci printre cele cu cele mai putine efecte secundare (cel putin asa mi s-a spus), dar uite ca n-au facut doar bine. Nu e strict ingrasare, pot cauza o foame exagerata sau retentie de apa, acuma, "cum ti-a fi norocu' "e cea mai buna expresie, sunt persoane la care nu sunt efecte de genul, sau cauti pana gasesti pastilele care la tine au cele mai bune efecte. Oricum sper sa ai mai mult noroc (si eu dupa ce m-am casatorit am inceput sa iau).
Pupicei

Sincer...mi-e teama sa iau iarasi anti... ca nu vreau sa ma ingras mai mult... nu stiu ce sa fac..?!?  Am o ceata pe creier....!!! 
Pupicei si tie  :)

Buna dimineata :)
mdc, din pacate nu mai stiu nimic de borgia, nu raspunde la emailuri. Ma bazez pe faptul ca no news, good news  ;)
Winsor Pilates eu le-am cumparat pe caseta acum doi ani, cred. Au aparut si pe dvd intre timp. Nu ma prea pricep, dar poate le poti cauta pe dc++. Am auzit de fete care le-au luat de acolo. Altfel, cred ca fisierele sunt mari si nu s-ar putea trimite prin email.
Ioannaraluka, imi pare bine sa te vad iar. Din pacate la acnee nu ma stiu. Am o prietena in schimb, care probabil stie mai multe. O sa intreb.
Libe, faina libelula ai. Cainele meu e doar un caine zambaret si atat :) Initial pusesem o pisica, dar am observat ca si idd avea poza la fel :)
Chiar asa, Ruxandra Ioana unde e?
Eu cum v-am mai spus, dimineata terci de ovaz, la amiazi astazi ceva cartofi si legume, deseara o salata. Si un mar si un suc de portocale( vad eu cand le intercalez).
Aha, si nu mai beau cafea de aproape doua luni.

Florrina... Borgia a trimis un salut pe Eva la topicul "Regim de slabire......"  Ii e dor de tine mult de tot...  :)
Ruxi vad ca nu apare pe aici si a disparut si de acolo...  :o

Eu astazi m-am hranit cu o omleta mica mica pe la ora 13 si la 18 cu o punga de bazaconii, un iaurt si un mar.  Am manact asa tarziu prima masa ca ieri (sau azi mai bine zis) m-am culcat la 5 fara 20 dimineata  :-X ca ieri dupamasa am baut pepsi 2 litri... si n-am mai putut dormi...  >:(  :frustraree:
asa ca m-am trezit la 11.30
Am steppuit, niste abdomene (100), cate ceva pt. piept si pt. talie.... si cam atat. De la 14...munci
;)

V-am pupat si va astept dragelor.
Am vazut ca si RoBlondy a aparut pe aci... o astept cu  :welcome:  :floricele:

Pupici again  :-*

eu promit sa ma alatur voua...da dupa sarbatori!!!  ::)

Te asteptam...  ;)  pana atunci  :craciunf:  :mos1:
Poate dupa sarbatori apar si celelalte fete.

merci si tie/voua  :craciunf:

Fetelor, dupa 2 saptamani de mancat (baut) iaurt si scos painea din alimentatie, si scoasa cina, ma pot lauda, da LAUDA, ca mi-am luat blugi cu 2 numere mai mici.

    Eu va dau o reteta care e foarte usor de tinut si nici nu faci foamea , dar trebuie sa o tii exact cum scrie .
    Se tine 2 saptamani si garanteaza 5 kg. pe care nu le mai pui la loc daca tii asa .
 

    Prima saptamana alegi trei zile consecutive , in care se consuma un piure , preparat dupa cum urmeaza :
    -  prima zi    -  1/2 kg de cartofi
                        -  1/2 kg telina
                        - 1 lingurita de seminte de in
                        - 1 legatura de patrunjel verde .

    Se fierb cartofii cu telina si se paseaza bine dupa ce au fiert , se adauga semintele de in si apoi patrunjelul tocat . nu se mai adauga nimic , nici macar sare .

  Piureul astfel facut se consuma in ziua respectiva si 2 L si 1/2 de apa .
  Se repeta timp de 3 zile aceasta reteta , iar restul de 4 zile ale saptamanii se mananca normal , dar nu se consuma dulciuri sau grasimi .
  In prima saptamana se fac minim 3 ore de exercitii ( cumulat ) si se consuma cantitatea precizata de apa , in fiecare zi .

  In a 2-a saptamana se repeta exact prima saptamana , de retinut zilele sa fie exact aceleasi ca si in prima . Tot in a 2-a saptamana exercitiile  vor avea o durata de minim 5 ore (cumulat) .

  Va doresc sa aveti rezultatele dorite  :-*

Cum nu pot sa mai intru ca e penultima zi la servici de anul acesta, va urez ca sarbatorile de anul acesta sa va umple sufletul de bucurie, incredere, speranta si iubire.  LA MULTI ANI FERICITI, SANATOSI SI PLINI DE REALIZARI!!! 
SARBATORI FERICITE!!!  :)

:craciunf:  :mos1:  :craciunf: 

Despre kilogramele suplimentare

La barbat spre deosebire de femeie femeie, tesutul adipos nu este repartizat pe aceleasi portiuni ale corpului.

La el

Tesutul adipos se gasete in partea superioara a corpului: pe gat, pe piept si partea superioara a abdomenului. Pe fese si coapse, barbatul are doar un strat subtire de grasime.

La ea

La femei, este invers: cea mai mare parte a tesutului adipos este repartizata in partea inferioara a corpului si anume pe fese, solduri, coapse.

Atunci cand kilogramele suplimentare sunt numeroase, vorbim despre obezitate, si anume cea androida (masculina) sau ginoida (feminina). Dar aceasta diferenta are exceptii: exista barbati ginoizi si femei androide. Exista, de asemenea, atat barbati cat si femei la care grasimea este repartizata peste tot, atat in partea superioara cat si in partea inferioara a corpului.

Totusi obezitatea ginoida este mai putin periculoasa pentru sanatate decat cea androida. Altfel spus, femeile obeze se simt mai bine si mor mai rar decat barbatii, cu exceptia cazurilor in care obezitatea li se instaleaza in partea superioara.

Acest lucru se intampla deoarece grasimea androida este situata mai in profunzime, ea infasoara inima si organele digestive si le perturbeaza functionarea. In timp ce grasimea ginoida se gaseste mai la suprafata si astfel nu perturba la fel sistemul cardio-vascular.

De ce vreau sa slabesc?

Cea mai mare parte dintre cei ce incearca sa slabeasca o fac datorita aspectului exterior, fara a se gandi nici o secunda asupra impactului pe care o are obezitatea asupra sanatatii. Sau poate este mult mai important cum stau pantalonii pe tine, decat sanatatea ta?

Toata aceasta vina o poarta mass media. Care mai de care se intrec in regimuri fanteziste, programe de alimentatie din ce in ce mai penibile si nu in ultimul rand sfaturi de genul "Slabeste fara nici un efort".

Toata lumea isi doreste o slabire rapida si eficienta. Nu vei reusi nimic daca iti schimbi regimul pentru 4 saptamani. Pentru a reusi trebuie sa-ti schimbi stilul de viata, sa dai mai multa atentie alimentatiei si nu in ultimul rand sa-ti misti fundul de pe canapea. Sportul si alimentatia adecvata sunt singurele modalitati de a slabi. Intr-adevar este foarte dur, dar nu este imposibil.

Multi isi spun: sunt putin gras, nicidecum obez; totusi lucrurile pot scapa de sub control in orice moment, iar supraponderalitatea nu va intarzia sa-si faca aparitia. E mult mai usor sa prevenim decat sa vindecam...

Daca nu ai vointa necesara pentru a incepe o noua viata, da fuga la McDonald's si mai cumpara-ti 2 Big Mac-uri!



Mituri despre slabire

Regimuri si metode de slabire rapida si eventual fara efort.
Sunt pur si simplu niste inselatorii. Orice slabire rapida are parte de o reactie negativa din partea organismului. In general cine slabeste rapid, va pune la loc ce a dat jos si inca ceva peste. Din pacate(dau din fericire pentru tine si sanatatea ta) trebuie sa adopti un nou stil de viata in care dieta "curata" si exercitiile sa fie prezente permanent. In general aceste regimuri pe termen scurt de bazeaza pe deshidratarea organismului, pierzi deci apa, nicidecum grasime.

Daca transpiri sau daca folosesti ceaiuri diuretice slabesti.
Prin transpiratie se elimina apa din corp, odata cu ceva minerale si vitamine. Int-adevar pierzi din greutae, dar este APA, nu grasime, grasimea se consuma doar prin transformarea ei in lucru mecanic(miscare) si caldura sau prin participarea ei la alte procese metabolice. In cazul extrem grasimea se elimina cu un aspirator special in timpul operatiilor de lipoabsorbtie...

Vitaminele ingrasa.
Vitaminele in sine au valoare energetica aproape nula. Ele in sine nu ingrasa. Sedentarismul si alimentatia incorecta sunt de fapt vinovatele.

Facand exercitii pentru o anumita grupa musculara se reduce grasimea din acea zona.
Grasimea se reduce in mod proportional de pe toata suprafata corpului, nu din anumite zone cu precadere. Aviz doamneleor care lucreaza ore in sir la aparatele pt. adductori si abductori sau celor care fac sute de abdomene. Cand ati vazut ultima data un om cu un abdomen reliefat si cu grasime pe restul corpului?

Produsele "fara colesterol". Nici un produs vegetal nu contine colesterol. Etichetarea uleiurilor vegetale ca fiind "fara colesterol" este un truc al producatorilor.

Cromul ajuta la slabire.

Cateva date...

Persoanele care sufera cel mai mult de boli cronice, cum ar fi astmul, diabetul, probleme cardiace, si de asemenea cancerul, sunt persoanele obeze.

In USA, 61 % din populatie este supraponderala, cauzand 300.000 de decese in fiecare an ... asa ca nu va lasati pacaliti de filmele unde apar numai corpuri perfecte.

Cauzele superponderalitatii


Factorii ce pot provoca obezitatea sunt numerosi. In cele mai multe cazuri, este vorba de un ansamblu de factori ce contribuie la evolutia sa:

Factorul ereditar

Toti specialistii au cazut de acord ca o predispozita ereditara este des intalnita in caz de obezitate. Unele studii efectuate pe gemeni, au aratat ca ei aveau aceeasi greutate corporala, chiar daca au fost crescuti separat. Mediul in care un copil este crescut, se pare ca are mai putina importanta decat 'bagajul genetic'pe care il are din nastere.

Se estimeaza ca, daca parintii sunt normali sau slabi, riscul de a fi obez la maturitate este inferior cu 10 %. Daca unul sintre parinti este obez, riscul ereditar este de 40 %, iar in cazul in care atat tatal cat si mama sunt obezi, riscul este de 80 %.

Factorii psihologici

Chiar daca majoritatea persoanelor nu au nici o problema psihologica particulara, se estimeaza ca aproximativ 30 % din persoanele avand probleme ponderale, mananca de o maniera compulsiva, fara a avea foame. Anumite persoane nu se pot abtine sa nu manance atunci cand se afla in fata televizorului, altii nu pot rezista cand vad alimente apetisante.

Stimulii care imping o persoana a manca in astfel de situatii, sunt numeroase. Numeroase persoane au urmat cu succes terapii, pentru a invata cum sa controleze acest gen de dezordine. In acest caz, capacitatea de a slabi este mult mai mare.

Bolile si medicamentele

Anumite boli pot cauza obezitate. Hipotiroida, Sindromul Cushing si depresiunea sunt cateodata la originea excesului de kilograme. In cazuri foarte rare, pot avea loc leziuni ale hypotalamusului.

Consumarea anumitor medicamente, cum ar fi steroizii si antidepresorii, pot provoca aparitia obezitatii. Se estima ca doar doar 1 % din cazurile de obezitate sunt legate de acesti factori.

Factorii mediului

Cauzele externe care pot provoca obezitatea sunt numeroase, iar persoanele care au predispozitii ereditare, sunt cei mai sensibili. Aceste cauze cuprind alimetatia, activitatea fizica, statutul socialsi economic si stimulii externi.

Combinatia mai multor factori, este de obicei la originea majoritatii cazurilor de obezitate.

Compozitia regimului

Obezitatea provine intotdeauna dintr-un dezechilibru intre consumul alimentelor si efortul fizic pe care il facem zi de zi. Daca energia consumata de catre organism, pentru a functiona si mentine temperatura corporala, e egale cu energia alimentelor consumate, masa adipoasa nu are sanse de a se mari.

Daca aportul caloric este mai mare decat poate consuma corpul zilnic, surplusul va fi depus sub forma de grasime. Daca acest exces este constant repetat, acesta poate cauza obezitatea. Anumite alimente, atunci cand sunt luate intr-o cantitate exagerata, poate provoca aparitia obezitatii, chiar si la persoanele ce nu sunt predispuse obezitatii.

Principalii vinovati, sunt hidratii de carbon (glucidele) cese gasesc in diferite alimente rafinate, si materiile grase, pe care le gasim deobicei in produsele de origine animala. Un regim slab in fibre alimentare, poate deasemenea ajuta la aparitia exesului de greutate.

Fibrele alimentare din cauza volumului lor, contribuie a trimite creierului un mesaj de satietate. Daca consumul de fibre este limitat, exista riscuri de a manca prea mult.

Comportamentul alimentar

Anumite comportamente pot deasemenea favoriza ingrasarea. Cercetari recente au demonstrat ca persoanele obeze aou tendinta de a manca mai mult seara decat in timpul zilei. Sau seara, activitatea fiziologica este mica sau inexistenta. Deci aproape ca nu exista un consum al caloriilor.

Sa constatat o pierdere in greutate de 15 % dupa ce aportul alimentar a fost redistribuit, la anumiti obezi (30% dimineata, 50% la pranz, si 20% seara).

A sari peste micul dejun si masa de la pranz, pentru a manca mai mult seara, este cea mai mare gresala si totodata este comportamentul cel mai des intalnit la persoanele supraponderale.
Din pacate acest comportament are ca rezultat transformarea caloriilor in grasime.

Faptul de a manca 2 sau 3 mese mari, favorizeaza de asemenea ingrasarea, crescand secretia de insulina, responsabila de transformare caloriilor in grasime. Daca pe parcursul zilei se mananca de mai multe ori, cate putin la fiecare masa, productia de insulina este mai mica iar stocajul grasimii mai mic.

Teorii recente

Cercetariile privind obezitatea sunt numeroase. Deocamdata nu sa descoperit vreo gena care sa fie responsabila.
teoria supraponderalitatii, sugereaza ca fiecare individ are o greutate genetica determinata, deci greutatea este deja scrisa in gena, de la nastere.

Pentru a conserva aceasta greutate, organismul se va adapta, indiferent de eforturile de slabire.. Aceasta ipoteza explica esecul dietelor pentru slabire. Sa descoperit ca anumite celule ce sunt responsabile cu inmagazinarea grasimei in organism,sunt mai mari si mai numeroase la obezi.

Se pare ca celulele adipoase atunci cand ajung la talia lor maxima, ele devin mai numeroase. Daca va exista o slabire, celulele adipoase vor diminua in talie, nu in numar. De aceea majoritatea persoanelor obeze, pun la loc kg pierdute in timpul regimului.

un alt studiu a demonstrat ca la obezi, lipoliza, un proces ce permite transformarea grasimei celulelor adipoase gratie unei enzime, nu este eficace. Aceasta anomalie a metabolismuluipoate reprezenta o cauza suplimentata a obezitatii. De asemenea, obezii au o termogeneza redusa, avand tendinta de a transforma energia in grasime, in loc sa o transforme in caldura.

Ceea ce explica, ca anumite persoane pot manca mult si sa ramana slabi, in timp pentru aceeasi cantitate de mancare alti indivizi se ingrasa. Se crede ca la obezi, metabolismul de baza este diminuat.

Metabolismul de baza este responsabil de cea mai mare parte a energiei consumate de catre un adult sedentar. Se estimeaza ca 60-75 % din consumul energetic este legat de 2 factori principali care compun metabolismul de baza: masa tesutului slab si eficacitatea acestuia.

O persoana la care masa musculara este mai mare decat masa adipoasa, consumul energetic pentru aceeasi activitate fizica, este mult mai important decat la o persoana cu masa adipoasa mai mare decat masa musculara.Pentru aceste doua persoane care sunt de acelasi sex, aceeasi varsta, metabolismul de baza poate varia pana la 20%.

Aceasta diferenta reprezinta aproximativ 400 de calori. Persoanele cu metabolismul de baza redus, sunt mult mai succeptibili de a suferi de obezitate.

Suplimente


Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.
De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante "nenaturale" daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante daunatoare.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor.

ATENTIE : testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Regimul alimentar si suplimentele


In primul rand uitati de "supa de varza", regimurile ketogenice, pastilele minune etc. Ele nu numai ca nu sunt eficiente ci sunt potential periculoase pentru buzunar dar mai ales pentru sanatate.

Dieta trebuie sa-ti asigure pe langa necesarul de macronutrienti(proteine, glucide, lipide) si micronutrientii si oligoelementele foarte necesare(vitamine, minerale, enzime, bioflavonoizi etc.). Un regim strict sau de infometare nu are cum sa ti-i aduca pe toti.

Un singur exemplu: fara un aport suficient de antioxidanti(vit C si E in principal) radicalii liberi proveniti din diferite procese metabolice care se desfasoara la o intensitate mai mare pot deveni foarte daunatori organismului.

Trebuie sa reduci caloriile. Totul trebuie insa facut progresiv. O cale sigura spre esec este sa incerci sa reduci brusc numarul de calorii consumate.

Dar la ce sa renunti?
Grasimi- in special cele saturate. Vezi Grasimile. Atentie la grasimile ascunse in mezeluri si alte preparate din carne sau de patiserie, lapte integral, branzeturi fermentate, margarina(folositi unt in loc de margarina daca este nevoie, margarina este un produs nenatural, aproape toxic pentru organism), produse de fast food(chicken mc'nuggets au o cantiate enorma de grasime, nu sunt de fapt carne ci un amestec care contine ceva carne, soia, aditivi si multa grasime) etc.

Atentie si la excesul de zel si reducerea TOTALA a grasimilor din alimentatie, care este iarasi o practica ilogica si periculoasa. Trebuie insa sa stii sa alegi grasimile sanatoase. Exista grasimi cum este acidul linoleic conjugat(CLA) care chiar ajuta la arderea grasimilor. De asemenea grasimile ajuta la absorbtia si trasnportul vitaminelor liposolubile, A, D, E, K.

Un consum prea redus de grasimi poate duce chiar la cresterea colesterolului iar la barbati la o secretie de testosteron diminuata mult.
Anumite suplimente cum este chitosanul reduc absorbtia grasimilor si deci a unor vitamine, evitati sa luati acest tip de "fat-blockers" odata cu vitaminele si mineralele.


Glucidele cu indice glicemic mare- produse de cofetarie, dulciuri, prajituri, bomboane, bauturi racoritoare, paine alba, orez, cartofi, chiar si sucuri de fructe naturale(deoarece nu au fibre vegetale care sa incetineasca absorbtia glucidelor nivelul lor in sange creste prea repede si este foarte probabil sa se depuna sub forma de grasime).

Atentie la produsele indulcite artificial. Cateodata indulcitorii artificiali pot fi mai daunatori decat zaharul in sine.

Vezi Tabelul cu Indicele Glicemic si Carbohidratii.

Atentie, un regim prea sarac in carbohidrati poate duce rapid la incetinirea functiei glandei tiroide ceea ce se traduce in metabolism mult scazut. Practic organismul se apara si consuma mai putine calorii.

Din contra, proteinele in alimentatie trebuie crescute. De ce?
1. ajuta la cresterea masei musculare,
2. ard mai multe calorii in procesul de digestie,
3. ofera o perioada mai indelungata senzatia de satul,
4. este mai putin probabil sa se depuna sub forma de grasime.
Ele trebuie luate insa din surse "curate" fara grasimi in exces: carne de pui, peste slab, vita slaba, albusuri de ou, lapte sau branzeturi degresate si ca sursa alternativa: suplimente nutritive(pudre proteice si MRP).

Nu cumva sunt proteinele periculoase?
NU, nu sunt periculoase daca esti sanatos, ele sunt periculoase pentru persoanele bolnave. Din acest motiv este foarte important ca inainte sa incepi orice program de antrenament sau alimentatie sa-ti consulti doctorul in legatura cu regimu pe care vrei sa-l urmezi si sa-ti faci analize cat mai cuprinzatoare.

De cate ori sa mananci pe zi?
Pentru a mentine metabolismul ridicat si pentru a tine sub control senzatia de foame si depunerea de grasimi, cel putin 4 mese pe zi sunt indispensabile.

Organismul are numeroase mecanisme de reglare, el depisteaza cand in sange exista surplus de nutrienti care nu poate fi folosit(dupa o masa copioasa) si ii transforma in grasime, iar grasimea o depune in cele mai inestetice locuri. Daca insa are un flux constant de nutrienti(obtinut prin mese mici si dese) el ii va folosi pentru repararea tesuturilor si pentru energie.

Ultima masa din zi nu trebuie sa fie la distanta mare de ora de culcare cum recomanda unii, trebuie doar evitate glucidele in exces la aceasta masa si alimentele cu absorbtie rapida.

Sfaturi:


Invata sa-ti numeri caloriile din alimente si suplimente si tine un jurnal, acesta te va ajuta ENORM.
In legatura cu alimentele, pur si simplu nu mai cumpara alimentele care stii ca nu sunt bune(invata sa citesti etichetele!!!) pentru ca daca nu le ai la indemana, tentatia va fi mai mica.


Alege alimentele in forme cat mai naturale, neprocesate termic sau altfel. Evita legumele conservate, faina alba, produsele de patiserie etc. Incearca sa mananci cat mai multe legume crude, cereale nedecorticate etc.


Inainte de o masa care stii ca va fi prea mare, bea cateva pahare de apa, asta te va face sa consumi mai putine alimente.


Apa este foarte importanta, lista motivelor este lunga...
In special pentru femei: hidratarea se face din INTERIOR, nu din exterior. Tinand tot timpul un nivel de hidratare ridicat si tenul va fi mai hidratat si se va preveni imbatranirea prematura.



Suplimentele


Nu cumva sunt suplimentele daunatoare?
Nu, suplimentele sunt extrase din produse animale sau vegetale, concepute special pentru o dieta sanatoasa; luate conform prospectului ele nu au efecte secundare. Nu le confundati cu medicamentele.


Ce suplimente se recomanda in timpul regimurilor de slabire?


1. Suplimentele cu vitamine si minerale- sunt foarte importante, vezi Suplimente. Ele aduc in organism acesti micronutrienti care foarte probabil nu sunt asigurati din alimente si sunt in acelasi timp foarte necesari. Vitaminele nu ingrasa! Ele au valoare calorica nula.


2. Inlocuitoarele de masa(MRP) si pudrele proteice- ele aduc un aprort de proteine si carbohidrati, curati si exact in cantitatile pe care le vrei. Cele mai evoluate au inclusa si o cantitate mai mare de fibre.

3. Lipotropicele- l-carnitina, colina, inositol, metionina- ajuta la transportul si procesarea grasimilor- ele nu au efect fara exercitii.

4. Termogenicele- bazate in special pe cocktailul termogenic (efedrina/ cofeina/ aspirina) care mareste atat metabolismul cat si consumul de calorii in timpul antrenamentelor. Ele pot avea efect si in lipsa antrenamentelor, dar regimul este necesar.

5. Suplimente sau medicamente care impiedica absorbtia anumitor nutrienti- in special grasimile- Chitosan sau HCA Chitosan.

Atentie la anumite suplimente asa-zis pentru slabit si care contin cantitati importante de grasimi!!!



Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic.
Citeste mai multe despre creatina aici.


3. Aminoacizii

Sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.

4. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor.

5. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un " fat burner", l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

6. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat.

Deleted by lexick!

lexick, io in viatza mea n-am fost domn si nici n-am in plan; normal ca e luata de pe net, care-i problema?
io nu cred in cure (totzi cei care le tzin, dupe, se ingrasha si mai tare!) ci in skimbarea modului sedentar de viatza si nici macar asta, daca nu ai de gand sa devii activ pt. totdeauna, altfel totzi muskiuletzii se transforma intr-o grasime dezagreabila....

absolut sigur nu ma intereseaza unde are cineva straturi de grasime (io am pe creier! )...

ham nu e moderator si nici admin

DESI SUNT TANARA AM NUMAI 17 ANI AM PROBLEME CU GREUTATEA.AM 1.66 SI 75 DE KG NU STIU CE SA MA MAI FAC.AM INCERCAT MULTE DIETE DAR NICI UNA NU A FUNCTIONAT.VA ROG AJUTATIMA!!!!!!!!!!!!!! :crying:

KALEID, bine-ai venit printre noi!

In primul rand te rog sa nu mai scrii cu Caps Lock, adica numai cu litere mari.

Exista o multime de fete aici, pe forum, care tin dieta Montignac si au topicul lor. Mai sunt si fete care dau jos kilogramele cu sport si mancat de toate, dar mai selectiv, si ele au un topic. Mai rasfoieste topicurile si dietele de pe site si poate gasesti ceva care ti se potriveste.

Salutare tuturor! am tot "frunzarit " topicurile de pe forum si chiar imi place ca aici poti gasi...raspunsuri adevarate...nu minciuni.
Poti slabi atat, fara ....poti manca de toate...fara efecte adverse......poti lua medicamentatie asta, fara sa te ingrijorezi de ficat, stomac....
apreciez sfaturile dvs....asa ca va rog ajutati-ma si pe mine, macar cu incurajare.
cred ca de cand am inceput cu regim si diete, de prin 2000, m-am cam bolnavit grav, insa nu mi-am dat seama incotro ma indreptam.vroiam sa fiu slaba.62 kg..la 163 e groaznic de mult...cel mai mult am slabit 11 kg...intr-o perioada scurta de timp.tb sa recunosc ca nu mancam decat 2 mere pe zi.apoi am dat-o clar in bulimie cand mancam f f f mult pt ca stiam ca nu-i bai, p-orma vomit...ma simt un pic ametita vreo jumtate de ora, dar plec in oras..cu impresia ca am mancat, ca stomacu...nu mai avea de ripostat.acum am aceeasi greutate ca in 2000, aceleasi probleme.anorexie o perioada...slabesc...dupa care...bulimie.ajutati-ma va rog cu sfaturi!

cu mult respect!

In primul rand smire! Speram sa te simti bine la noi.
Pasul pe care tocmai l-ai facut, de a recunoaste ca ai probleme e foarte important. Noi nu te putem ajuta decat cu informatii despre problemele tale si eventual cu ceva sfaturi. Dupa cum poate ai observat, comunitatea elady a declarat razboi deschis masurii zero, demarand o campanie impotriva bolilor ce frizeaza fizicul si psihicul femeilor. Gasesti informatii aici .
Am dori sa stim mai multe despre tine ca de exemplu cati ani ai, de unde obsesia asta cu greutatea, care a fost impactul major care te-a facut sa recurgi la atacurile de panica bulimice?
O sa gasesti aici pe forum fete care se lupta cu greutatea si nu au facut din asta un factor permanent de stres, ci au adoptat un regim si un mod de viata prielnic corpului si sanatos in acelasi timp. Depre cum se descurca fetele noastre cu mancatul, ce mananca si cum se intretin o sa vezi daca citesti la sectiunile Regimul Montignac, Sanatate, Diete si Sport.
Iti doresc sanatate si timp de reflectie mai mult si putere sa refaci bazele unui organism si psihic subrezit.

Buna ...m-am hotarat si eu sa ma alatur celorlalti membri (majoritatea membre) ai acestui site..nu de alta dar de mult ma tot chinui sa imi largesc grupul de prietene si nu stiam cum...sper acesta sa fie un nou inceput atat in privinta slabitului cat si in privinta cunostintelor . Asa ca de acum in colo sper sa ne "vedem" fetelor pe aici si sa ne ajutam cum stim noi mai bine.... . . Bafta tuturor la slabit si o sa va tin si eu la curent cu rezultatele mele ..pentru ca m-am hotarat si eu sa las surplusul la o parte. Va pup

password!

Si de la mine , password!

Va multumesc fetelor..pacat ca nu se prea intra pe topicul acesta..nu mai zice nimeni nimic???

S-au mutat la Monti

password, poti sa ne spui cam ce regim tii tu si ce faci ca sa slabesti si sa rezisti tentatiilor
uite, eu de vreo saptamana incerc sa fiu atenta la ce mananc : fara paine, cartofi, paste, orez, dulciuri, grasimi (ceva intre dieta South Beach si Monti ), urc pe scari in loc sa iau liftul, in vreo doua zile m-am intors pe jos acasa (de la Eroilor pana in Titan) si acum ca s-a mai racorit o sa incerc sa si alerg seara si in week-end
nu-mi fac sperante prea mari, ca eu am vreo 3-4 kg de dat jos, dar le am de ceva timp si sunt foarte incapatanate
cel mai greu imi e seara, cand ma apuca foamea indiferent ce as fi mancat peste zi, dar incerc sa rezist
bafta multa !

buna!!sunt Mia cine ma poate ajuta in problema cu slabitul????


am 69 de kg si as vrea sa dau vreo 7 ,8.care credeti ca e metoda cea mai eficienta?

hey salut ...sunt noua pe aici...:am sa va zic cate ceva despre mine.....am 18 ani...acu aproape o luna i am implinit,
sunt o pers foarte dar foarte complexata...pt ca am de ce.... pt ca ma simt obeza....am multe kg in plus de cat trebuia sa am
si de cateva zile nu mai mananc nimic...poate cate un baton de ceva....o para ...ce mai am prin casa...dar ceva ca sa aiba calorii mai putzine tocmai ieri am mancat o friptura (pt ca nu m am aptinut ca deh cand am vazut ca toata familia mananca mi a venit o pofta de nu am mai putut si mi am facut)si am mai mancat ceva dulce.....si nu stiu ce sa ma mai fac...peste acateva luni o sa ma int cu un baiat ,ca imi place si ii place de mine...nu ne am mai vazut pana acu...o sa fie prima data...si el ma cunoaste doar din poze...dar poze din alea care se vede numai capul:( ...si vreau sa slabesc mult.....si cat mai repede (stiu ca nu o sa fie sanatos) nuj ce sa mai fac:(((( plus ca eu am si bacul anul asta...si nu prea am timp de exerxitzii... sunt stresara:|

nuj dak va interesat pov mea....dar vreau sa vb cu cineva care e mai mare decat mine si ma poate sfatuii:((

va rog

Specutza, ai primit raspuns la celalalt topic unde ai postat exact acelasi mesaj; nu e nevoie sa spui acelasi lucru in mai multe parti, e de-ajuns o data.
Si o rugaminte mare: incearca sa scrii putin mai ingirijit, pentru ca rapiditatea raspunsurior primite este determinata si de felul in care este scrisa intrebarea, iar daca trebuie sa se descifreze mesajul, slabe sperante...

Si eu sunt una dintre cele care se lupta la greu cu kilogramele.Eu ma ingras numai uitindu-ma la mincare sau bind un pahar de apa.
De anul trecut din Martie(2006) am decis ca tb. sa fac ceva sa lupta cu kg. extra.Lupta continua si am reusit de anul trecut pina acum sa dau jos 37 de kg. fara medicamente fara efort,mers la sala sau altele.
Acest program este de la o clinica specializata in asa ceva si este f. stricta in cantitati si in ceea ce maninci.Lucreaza,lucreaza si iarasi lucreaza.PTr. prima data in viata mea am gasit un program de care pot spune ca sunt cu adevarat multumita.Am incercat si altele in decursul anilor dar nu lucrau,tot ce dadeam jos punea inapoi plus alte kg.pe linga.
Am sa incerc cit de curind sa revin cu acest program in cazul ca sunt fete interesate.

BUNA!Ma numesc isabela si va rog sa ma ajutati cu ceva idei sau sfaturi sa pot slabi.Am 21 de ani 82 de kilograme si inaltimea 1.70cm.Cu un an jumate aveam 53 kilograme si mereu am fost slabuta dar nu stiu ce s-a intamplat si m-am ingrasat brusc in decurs de 3-4 luni.Va multumesc mult pentru intelegere.

Ai fost la medic, isabela? Pentru ca numai normal nu-i sa te fi ingrasat atat intr-un timp asa de scurt. Iti recomand sa consulti si un ginecolog (hormonii!) si un endocrinolog. In rest incearca sa reduci grasimile animale, zaharul, faina alba.

Buna Isabela,

In primul rind te pupic ca ai acelasi nume cu fetita mea.Fetia mea are 24 de ani.
Acum sa trecem la problema pusa de tine.in primul rind asa cum spunea si Kalua,ar fi indicat sa mergi la dr.de familie si acesta sa te trimita la un specialist.Daca totul este okay medical,atunci am sa-ti sugerez reteta noastra de slabire.Spun a noastra ca si eu si fica mea am tinut-o.Eu o continui ,ea a intrerupt deoarece si-a atins golul.
Cu cit esti mai tinara si kg. extra sunt proaspat puse,cu atit le dai jos mai usor.Si asa s-a intimplat ci cu Isabella mea.La mine merge mai greu datorita faptului ca am o virsta si multe kg. de dat jos.Duc aceasta greutate de 18 ani am incercat tot felul de diete si dupa ce cu greu dadeam jos puneam inapoi cu mare succes.

Asa cum Kalua a spus,mergi la dr. si intre timp am sa fac tot posibilul sa revin cu programul.Programul asta este de la o clinica specializata in asa ceva si se ocupa de cazuri de obezitate ultimul grad.Programul lor lucreaza,dar tb. sa ai mare ambitie pina atingi golul dupa care tot ei te invata cum sa te si mentii.
Deci fa-ti lectia ta cu dr. specialist si eu promit ca revin cu programul.

sal doamnelor si domnisoarelor imi cam trece si mie prin cap sa slabesc putin, adik ce e in plus ar fi abdomenul care nu e tocmai abdomen si ceva pe ici pe colo dar problema e k lenea e cucoana mare, totusi m-ar interesa si ceva diete mai usoare nu foarte drastice gen numaratul calorii lor la fiecare masa si da si ceva exercitii

Mey gabriela_k, dar revino odata cu programul 'cela cu care ne ameninti atat, daca chiar esti dispusa sa-l impartasesti cu noi in mod dezinteresat...
Mai mult de curiozitate intreb, pentru ca eu oricum sunt cu Monti 100% si sincer cred ca pe termen lung nu exista vreun alt regim mai eficace decat acesta...
kalua sa ne traiasca , ca ea ne-a impartasit pe gratis know-how-ul ei in ale lui MM, daca era sa taxeze toate fetele care-au slabit cu ajutorul ei, cred ca era de-acum milionara in dolari.

Sylvia,draga mea nu este nici un secret,numai c aeu am mari probleme cu timpul.Intru mai des pe aici dar nu reusesc sa stau mult.Lucrez cam 7 din 7 zile...
Am sa incerc sa scriu programul in computerul meu si am sa-l copy aici.Si asta ptr. ca am sa-l scriu printre picaturi,4-5 cuvinte mai lucrez ceva,inca 5-6 cuvinte mai fac ceva...Cam asta-i felul meu de lucur pe net.
Va pupic si daca am promis ceva ptr. mine promisiunea este lege.
Pina acum nu am fost convinsa ca sunteti interesate de el...Informatiile tb. sa le scriu din book caci pe net ei nu dau programul deoarece este contra cost si tb. sa fi pacientul clinicii.Costul lunar ptr. acest program este de $640/luna,asta-i motivul de ce nu il vei gasi on line,dar odata fiind in program primesti books cu toate informatiile.
Revin am promis...numai voi sa aveti rabdare cu mine.Chiar si acum tot de la servici scriu si este 6:30 duminica dimineata.

Va pupic.

Gabriela spor la treburi

vezi ca pana-n Craciun trebuie sa ne dai vreo reteta de-aia savuroasa de-a ta.
Fetele inca nu stiu cu cine au de-a face .... poate le fac un copy +paste din alta parte (nu spunem de unde ) sa le dau o idee .

te pup

servus Cleo

Daca ai timp mai mult poti sa faci orice copy/paste de acolo,din orice am scris.Asta poate ca ajuta putin la problema timpului meu.
Cit priveste dieta am renuntat la cea de grupa sanguina caci am descoperit programul asta.Este vb. de www.drbdiet.com , http://www.drbdiet.ca/as/menu/mb:Stories.
Astazi si miine nu-i nici o sansa sa scriu reteta.Astazi si miine inca am program de vomat/varsat,frisoane,dureri...
Hehe, de craciun am plan sa fac ciorba de burta,asa contra dietei si ptr. bors de perisoare cu carne de pui,piftie de curcan,sarmalute de pork si de pui,celel de pui in vita de vie,...inca lucrez la meniu.
Cei rau ca nu pot posta si foto pe linga retete.si sa apelez la tert site,nu am timp de asta.
Te pupic si ma intorc la lucru.

Sylvia am reusit sa scriu programul de slabire care-l folosesc eu.L-am scris in MW si am sa-l copy/paste aici.Am sa mai revin cu ceva informatii in cazul ca cineva are nevoie de informatii suplimentare.
Am sa incerc sa revin in limita timpului meu,cu exemple de mincaruri,dar acest program lasa pe fiecarte sa-si gateasca cu vrea el,cei place mai mult atita timp cit respecta cele admise la fiecare grupa de legume,fructe,proteine,piine...

Parte din dieta este si folosirea suplimentelor de vitamine asa cum am sa specific si ce anume.

Dieta ptr. cura de slabire.

Programul este dezvoltat de o clinica specializata ptr. combaterea obezitatii.Rezultatele se vad imediat,DAR conditia este sa fii f. strict cu cantitatile din program.Nu se admite nimic peste ceea ce se recomanda in program.
Toate alimentele se cintaresc in forma cruda,nu dup ace este gatita sau fiarta.

Pentru cura de slabire se va minca pe zi urmatoarele grupe de alimente in urmatoarele cantitati.
1-200 gr. proteine./zi
2-450gr. vegetale/zi
3-2 feli de piine / zi.
4-Un singur fruct / zi.
5-1 lingura rasa de maioneza pe (fat free),1lingura de dressing ptr. salata(fat free)/zi
6-1 lingura de lapte / zi
7-2 L de apa / zi,dar NU suc de fructe,ceai numai cu zaharina,absolute Nu cafea.
8-pe linga acestea de vor lua zilnic 2tablete de 3 ori pe zi de Calcium&Magnesium Citrate cu Vitamina D,tabletele tb. Sa fie de 250mg.Fiecare tableta contine Calcium-250mg.;Magnezium-125mg.;Vitamina D3-200IUAcest supliment ajuta la mentinerea oaselor si a dintilor.Datorita faptului ca nu ai voie sa bei lapte vei inlocui laptele cu aceste suplimente.
9-1 tableta/capsula de 3 ori pe zi de Micro-K Extencaps.Acesta este potassium chloride.
10-2tablete de 3 ori pe zi de multivitamine ptr. femei.Acesta este un cocteil de vitamine ca A+D3+E+C+B1+B2+B6+B12+Biotin+Folic Acid+Calciu+magneziu+Potasium+Zinc+Fier+…

Pastilele se vor lua de 3 ori pe zi si asta ptr. ca vei avea doar 3 mese pe zi.Alimentele le vei imparti in 3 mese pe zi.Si nu uita se vor cintati toate crude,dupa care le gatesti.

In grupa proteine(2serving/zi=2x100gr.):Proteinele pot fi gatite,fierte,la cuptor,grill,or barbequed,prajit=in tigaie de Teflon folosind Pan original ulei spray.
Proteine ca:carne alba de pui(doar piept de pui fara piele),peste alb,tuna,ficatei de pui,(o data pe saptamina),creveti,3 feli de cascaval/zi –un fel de brinza topita(cele care sunt ambulate individual)DAR sa fie fat free(obligatoriu),albus de oua(100gr.=1cup),inima de vita(mai rar),piept de curcan,carne de vita slaba,carne de vital slaba.
SE INTERZICE:carnea de pork,carne alba grasa,peste gras,salmon,

In grupa de vegetale(2serving/zi =2x225gr.):vegetalele pot fi proaspete ,din conserva sau inghetate.azEle pot fi combinate putin din ce-ti place ori un singur fel numai sa nu depasesti gramajele.
Vegetale:telina,ciuperci,salata,varza,ardei rosu,galben or verde,alfalfa sprouts,asparagus,bean sprouts,beet green,broccoli,varza,conopida(alba,verde galbena),castraveti(pot fi si murati dar san u contina zahar=max.2/zi),falole verde,ceapa,patrunjel,rapini,red radishes(nu-mi vine cum ii spune ro.),spanac,varza murata(nu cu zahar sin u cu vin),rosii,zucchini,
SE INTERZICE: avocado,morcovi,porumb,vinete,okra,mazare,cartofi,orez,fasole galbena.



In grupa fructe(2 serving /zi=250ml): Fructele se vor consuma doar proaspete,in nici un caz din conserva,ori facute compot de casa.
Fructe: lamiie,orange,mere,caise,grefuri,pepene galben,piersici,rabarbar,capsuni
SE INTERZICE:banana,cirese,struguri,pepenele verzui,pepenele rosu,kiwi,mangoe,nectarienele,nici un fel de mure,zmeura,fragi,pere,ananas,prune,tangerine

In grupa bauturi 8 pahare/2L: apa,herbal tea,zaharina lichida(preferabil) or tablete,cafea decafetizata,club soda(sifon).apa minerala.
SE INTERZICE :alcool,apa tonica,root beer,orange juice ori nici un fel de juice,no ceai de fructe,nu cafea decafetizata parfumata(gen vanilie….sau alte gusturi)

In grupa piine sau substitute(2serving/zi=2felii de zi):piine dietetica internediala ,neagra,din faina nealbita/netratata(2 serving /zi),crakers fat free 6 buc /zi.Aici as putea sad au nume de produce daca le aveti si in Ro,sunt cele indicate,caci felia de piine are un anumit gramaj si compozitia ei este importanta.Aici moderatorul sa-mi spuna daca am voie sa spun brand name sau nu.
SE INTERZICE: piine alba,cereale si paste fainoase.

Se interzise folosirea untului,margarina,floricele,zahar,otet din vin rosu,ulei,mezeluri,ketchup,sosuri de barbeque.

Am sa incerc sa revin cu un web stie cu toate grupele alimentare ,fiecare cite calorii au,cum arata in cazul ca ai citit un nume si nu sti ce este...
Daca poti combina aceasta dieta cu cea a gupei sanguine ,ar fi si mai bine.Eu am renuntat o tin doar pe asta.
Aceasta cura de slabire nu necesita efort fizic,mers la sala sau altele decit ce stil de viata aveai inainte,il vei mentine si acum.Nu tb. sa schimbi nimic din viata ta ca efort fizic.Daca mergeai la sala continui sa mergi ca pina acum,daca nu mergeai nu este necesar sa o faci...

Isabella,in mod special ptr. tine daca ai si alte intrebari pot reveni oricind.Te pupic si curaj ca dieta lucreaza,eu sunt un exemplu viu si fica mea l-a tinut si si ea a avut rezultatele dorite.Dar nu uita sa procuri toate vitaminele de care am mentionat caci dieta merge imprueuna cu ele.Nu strica sa faci periodic analizele la singe si asta in cazul ca ai nevoie se inca mai mult supliment de B6 si B12.
Pe urma am sa revin (cind am timp sa-l scriu) si cu programul de mentinere,dupa ce atingi golul de kg. care vrei sa-l ai.