Help - Search - Members - Calendar
Full Version: Meniu zilnic cu calorii putine
Forum pentru femei - eLady.ro > Diete si regimuri de slabire > Diete si regimuri de slabit
andutz
Topic deschis pentru cine vrea sa intre intr-un grup de sustinere pentru un regim de viata care tine cont de necesarul caloric individual. Aici vom posta meniul zilnic, si ne vom incuraja reciproc sa mancam sanatos si intr-un fel in care corpul nostru sa ne iubeasca smile.gif

So...here we go:

Azi am mancat doua oua omleta cu ciuperci si un pic de cascaval ras si 1 felie de paine integrala facuta in casa; inainte de asta, mancasem o pruna- 450 cal
snacks- salata de fructe - 200 cal
dulciuri - 3 cubulete de snickers: 150 cal
pranz: un sandwhich cu branza feta si castravete si paine de-a mea - 400 cal
pana diseara: 10 baby carrots - 40 cal
1 punga popcorn - 200 cal
1 salata - 100 cal- total azi - 1550 cal - 200 sub cat imi trebuie mie ca sa ma mentin:)

si pentru cine mai vrea sa join me, mai pun o data link-ul catre calculatorul individual de necesar caloric
http://www.prevention.com/cda/toolfinder.d...nel=weight.loss
smile.gif
andutz
Today's menu: smile.gif
MD: 2 felii de paine integrala cu Philadelphia, branza feta si ceai de musetel : 300 cal
snack : 1 mar 50 cal
P: 1 salata verde cu ton, masline, ceapa si castravete - 200 cal
desert: 1 pruna si 1/2 cup fructe conservate - 100 cal
snack: 2 prune si 1 felie de paine cu Philadelphia si 4 migdale - 300
C: ciorba de legume 200
snack: 1 punga popcorn -250
total azi 1400 smile.gif



ToothFairy
popcorn in cura de slabire? huh.gif chiar daca ai calorii putine in regim,incearca cu alimente sanatoase totusi
claudia_electra
am intrat si eu pe site ala cu caloriile recomandat de tine si zice ca imi trebuie 1500 kcal/ zi ca sa ma mentin si 1000 ca sa slabesc. mi se pare nedrept de putin, sincer. nu am cum sa mananc atat de putin si sa fiu ok.
andutz
Empty: popcornul este sanatos: are proteine si fibre, si al meu este doar porumb (fara unt sau ulei) si deci fat-free

Clau: ai selectat cumva sedentar? pt ca daca stai toata ziua (daca lucrezi la birou de ex.) gandeste-te ca corpul tau nu face altceva decat sa... traiasca smile.gif - si nu ii trebuie decat energie pt procesele de baza ale corpului - respiratie, digestie, pompatul sangelui, etc. Si chiar ti-au spus ca sa nu mananci decat 1,000? stiu ca ei zic ca pt slabit trebuie 500 cal mai putin pe zi, dar mie imi zicea sa mananc doar 200 de cal mai putin si sa consum restul de 300 zilnic prin sport. Nu cred ca e recomandat sub 1,200...

Stiu ca si 1,200 suna putin, dar daca le gandesti cu cap, sa stii ca tot nu mori de foame. Daca te axezi pe fructe prospete, legume crude (salata, morcovi, rosii, castraveti, varza, broccoli/conopida) SI adaugi niste proteine sanatoase la fiecare masa - gen branza, oua fierte, carne de pui/vita la gratar sau la aburi sau la cuptor, ton la conserva sau alt peste, sa stii ca nu faci foamea deloc. Daca esti pe fuga iti poti face si sandwhich cu cea mai integrala paine pe care o gasesti, ceva proteinic (sunca slaba, branza, poate chiar si pui sau ou fiert) - dar 1 sandwhich sanatos ar tb sa iti ajunga...nu 3 cate mancam eu odata! nusepoate.gif

Pe de alta parte, eu am adoptat stilul asta de viata pentru ca nimic altceva nu merge pt mine - am incercat si Monti, si la mine nu a functionat - si pentru ca am un stil de viata sedentar - sunt studenta si locuiesc in campus, deci nu merg decat din bloc pana peste strada...si pentru ca prefer sa mananc orice dar mai putin (pt ca mai mananc si paste, cate un dulce (desi toata aprilie mi-am propus sa nu mananc nimic cu zahar smile.gif )

Meniul meu de azi:
MD: 1 sandwhich la sandwhich maker cu branza fat-free si sunca de pui - 170
1 felie de paine integrala de-a mea (home made smile.gif ) cu Philadelphia si branza feta 150

snack : 20 de alune, 2 prune - 250 cal

P: inca 2 sanwhich-uri ca dimineata (mi-am luat ieri sanwhich maker si mi-am facut de cap smile.gif ) si un mar :350

snack: 1 punga mica de popcorn -100 cal

dinner: vad eu...probabil ca niste ciorba de legume pe care am facut-o aseara, cu ou prin ea ca sa am si proteine - 150 cal

ceea ce vine fix 1,200 smile.gif

Poate ca am sa ma apuc sa fac poze la ce mananc eu si sa le pun aici- sa vedeti ca nu e nici putin si nici rau smile.gif


claudia_electra
da, e adevarat ca spunea sa mananc cu 200 mai putin si sa ard prin sport 300. nici eu nu le am cu regimurile deloc, nu am tinut niciodata, iar de dat jos vreau 2 kg doar, dar se tin de mine ca scaiul laugh.gif.

problema e ca nu vreau, asa ca principiu nu ca nu as putea, sa ma apuc sa-mi numar caloriile din farfurie. imi aminteste de anorexice si chiar nu-mi place ideea sa devin obsedata de asta, pt ca sunt sigura ca mi-ar ramane in minte si dupa ce as termina cu dieta.

asa ca tot ce pot sa incerc sa fac este sa-ti poluez totusi topicul, dar fara sa calculez caloriile, daca imi dai voie morderis.gif. am sa incerc sa mananc sanatos (fara zahar si cu grasimi cat mai putine) si sa vedem ce se intampla...
asgaard
Andutz, tu ce inaltime si greutate ai ? Mie mi-a iesit ca am nevoie de 738 de kcal pe zi ca sa slabesc... cred ca as innebuni sa calculez calorii zilnic.
Dar cred ca fiecare trebuie sa-si aleaga un regim cu care sa se simta bine, nici la mine nu prea functioneaza Monti, dar a functionat dieta South Beach, care e pe aceleasi principii, dar mai restrictiv. Dar sunt de parere ca fiecare trebuie sa sacrifice din alimentele care ii plac ca sa slabeasca, nu prea se poate altfel smile.gif Deci si daca as numara calorii as avea asa, o jena biggrin.gif sa mananc dulciuri sau paine. Bafta in orice caz, eu sunt curioasa daca functioneaza.
andutz
- claudia, daca nu ai decat 2 kg de dat jos, nici nu tre' sa te omori cu numaratul caloriilor...cum zici si tu, da-o pe salate si fructe proaspete si mai usor cu prajeli/fainoase/dulciuri, si o sa fii ok...ca sa nu mai spun ca cred ca daca mergi la sala (daca cumva nu mergi deja) o sa se duca imediat...Oricum, intre timp, esti binevenita sa imi "poluezi" topicul laugh.gif . Nu tin neaparat ca cine posteaza aici sa numere caloriile, mai mult as vrea sa fie un suport grup pt cine vrea sa slabeasca sanatos in alt fel decat monti (felul asta fiind mancand mai putin si mai calitativ caloric, chiar daca nu le numara bob cu bob laugh.gif )

- asgaard...imi vine mie sa te intreb ce inaltime si greutate ai de iti trebuie sa mananci numai 738 cal ca sa slabesti! magindesc.gif smile.gif imi vine greu sa cred ca ti s-ar fi zis asa. Eu una nu te-as sfatui sa mananci mai putin de 1000-1200 no matter what... nusepoate.gif
Si daca functioneaza dieta South Beach, go for it!:)

Eu am acum 78 si 1,60...i know, i know... blush.gif si un regim de viata destul de sendentar. Abia astept sa ma intorc din nou acasa, sa iau autobuze, sa merg pe jos...nici acasa nu stateam stralucit, dar de cand am venit aici, am pus 10 kile in 6 luni..si acuma nu se clinteste nici unu'! angry.gif Da' le vin eu de hac cu salatele mele!

Oricum, si pt clau si pt asgaard, sfatul asta va prinde bine : combinati o gramada de legume crude (salate) sau la aburi/cuptor cu proteine (pui, peste, ou, branza) pentru ca indiferent ca numeri cal sau tii dieta South Beach sau vrei sa free-style smile.gif ca sa slabesti, salatele de genul asta le au pe toate: low-cal, nu iti ridica nivelul zaharului din sange, sunt sanatoase, daca mananci de 2/zi salate chiar ca nu mai tre' sa stai sa numeri nimic...arata bine oricum te uiti la ele!:)

Anyways, meniul meu de ieri:
- un sandwhich la sanwhich maker -300
- 1 mar cu 1 mana de struguri 150
- popcorn-200
- 1/2 sandwhich si 1 salata - 500
- 1/2 mar -30
- 1/2 slice lemon pie - 300 (asa m-am ofticat ca mi-a adus-o cineva, si eu ca vacutza am uitat ca nu mai mancam dulciuri oficial de 2 zile laugh.gif si am mancat juma' angry.gif )
- popcorn 100
-salata de fructe 200
total:1780 blush.gif ...ouch! oh, well, macar m-am mentinut!:) numai slice-ul ala de lemon pie m-a distrus angry.gif laugh.gif
claudia_electra
ok incerc si eu dar calculezi tu caloriile daca vrei pt mine biggrin.gif.

MD: un pahar suc ananas proaspat
ora 11: un bol de lapte cu mamaliguta
ora 13: 50 g popcorn (na ca m-am molipsit!)
P: salata cu ton, couscous, rosii, avocado
C: 2 prune, 2 minole

aaa...si am facut 15 min stepper rusinosul.gif

PS: eu mai putin de atat nu pot manca sub nici o forma. de regula mananc un sandwich serios la micul dejun, nu suc chior, dar azi nu mi-a fost foame.

asgaard
andutz, chiar asa mi s-a zis, dat fiind ca am 1m50, 40 kg si sunt sedentara rau de tot smile.gif eu la mancare nu prea mai am ce sa fac, poate doar sa umblu la cantitati, sa nu mai mananc seara... In rest, obsesia mea cu slabitul combinata cu niste probleme de sanatate au facut sa am un meniu gen spital smile.gif de dietetic ce e. O singura slabiciune mai am : branza, dar incerc sa ma tratez smile.gif
Azi am mancat aiurea, de dimineata cafea, apoi 2 linguri de ghiveci cu o bucata de peste alb pane sad.gif diseara probabil un bol de supa de legume sau salata.
claudia_electra
si de ce e aiurea asta, ca mie mi se pare foarte sanatos!
asgaard
Pai dimineata doar cafea, iar pane-ul ala... si pesmet si prajit, not good nusepoate.gif
andutz
asgaard...ai numai 40 de kile si vrei sa slabesti? pentru ca la 1,50, 40 de kg e greutate mai mult decat ideala! nusepoate.gif
eu zic sa lasi deoparte obsesia cu slabitul, si sa inaugurezi o noua obsesie: aceea de a avea cel mai sanatos corp de pe elady smile.gif
ce zici?
si nu incerca sa scapi de placerea ta cu branza, ai nevoie de ea pt ca iti aduce calciu, si mai ales daca in rest mananci putine grasimi, branza iti aduce si grasimea de care are nevoie organismul.
Si iarasi, daca vrei sa mai imbunatatesti ceva la felul de mancare, eu zic ca mai poti adauga un pic de structura- de ex sa mananci ceva de dimineata (nu doar cafea). Numai in momentul in care stomacul are ceva solid de digerat de porneste partea digestiva a metabolismului pe ziua respectiva...asa ca trebuie sa-i dai ceva cat mai repede dupa ce te trezesti...
pana la urma ce ai mancat seara?

claudia, nu ai chiar asa de multe calorii in meniul ala (bineinteles, nevazand cantitatile si in lipsa altor informatii, nu pot sa spun sigur). Felicitari pt stepper- s-ar putea ca miscarea sa intervina in relatia ta cu kilutzele alea doua smile.gif.

Eu azi (ca ieri am mancat out, si nici nu mai tin minte, ca m-am lenevit si nu am mai scris blush.gif ):
D: doua felii de paine integrala cu branza si ceai -300
lunch: o mana de struguri (100), o nectarina (100) spaghete intergrale cu sos cu carne -portie masurata si micuta - 350 si inghetata 60- pana acum: 920
mai imi planific o mica salata, un popcorn mic si un fruct pe diseara...
total pe azi: 1200 (ca nici nu ma misc din casa azi...am de invatat zapacitul.gif ) kiss.gif



claudia_electra
auzi ai un site unde gasesti caloriile scrise frumos? dar nu cu 100 de grame ca eu nu cantaresc bananele cand le pap biggrin.gif .
am mai stricat intre timp meniul zilei de azi, evident. pt ca nu am mancat paine de dimineata, ca pe la 6 seara m-a luat foamea. am bagat o cana de lapte cu nessquick rusinosul.gif

si acum 2 prune si un mango. si gata, ma potolesc.
andutz
un site destul de bun este nutritiondata.com, dar tot nu ti le da pe lista- trebuie sa le cauti printr-un motoras mic de cautare- dar este unul dintre cele mai simple si mai usor de navigat site-uri cu calorie-counter pe care le-am gasit eu. Eu am o carticica in care am caloriile...e mai usor.

Claudia, un lucru pe care l-am invatat eu este ca trebuie sa mananc ceva cu proteine la fiecare masa, pt ca daca nu, mi se face foame repede - proteinele se digera in mai mult timp, si iti dau senzatia de plin mai mult. Tu azi, de exemplu, in afara de popcorn si de ton nu ai mancat aproape deloc proteine, si de-aia te-a lovit foamea. Un alt lucru important este sa mananci o gustare intre mese- un mar, cateva alune (vreo 20, nu mai multe) sau o bucatica de branza (cam cat un deget) ca sa nu ajungi pe zero inainte de masa, ca o sa te arunci pe mancare de numa-numa. Si laptele nu ar fi fost o boacana daca nu l-ai fi "intinat" cu nessquick smile.gif

Oricum, ma gandesc eu ca la tine s-ar putea ca kilele alea sa nici nu fie in plus, ci doar sa fie greutatea la care e comfortabil corpul tau, si poate ar fi mai bine sa incerci sa ii dai o nutritie echilibrata decat sa incerci sa-l faci sa slabeasca. smile.gif
claudia_electra
da, ai si tu dreptate, corpul meu vrea sa stea la 52-53 kg astea pt ca seamana cu mine laugh.gif, e capos. dar am avut mult timp cam 49-50 de kg si atunci eram multumita. stiu ca dupa multe standarde eram un pic prea slaba, dar ma scoate din sarite ca am pus toate aceste 2 kg pe solduri.

am sa ma apuc mai serios de fitness, dar in perioada asta chiar nu am unde sa merg, asa ca stepperul asta e unica sansa sa nu stau chiar degeaba. dar trebuie sa slabesc la 51 de kg macar inainte de nunta din iulie crying.gif.

ok azi am sa mananc cum mananc eu de obicei, sa vedem cate mii de calorii ies biggrin.gif.
claudia_electra
Deci, e prima mea incercare de a aduna calorii (probabil si printre ultimele laugh.gif), deci poate ma verifici tu:

MD: 2 sandwichuri cu cascaval si sunca, 2 rosii - 750kcal
gustare: 5 rondele ananas - ???kcal
P: 200g muschi porc la gratar cu 200 gr spanac -360 kcal
S: am planificat un mango, 1 clementina, 4 rondele ananas si ma intreb daca imi depasesc drepturile daca bag si cateva smochine rolleyes.gif
angeldust
Daca intrati pe fitday.com aveti acces la un soft destul de dragut care calculeaza el totul in locul tau. Ba chiar iti mai face si tot felu de grafice si piecharts , iti calculeaza intake-ul de vitamine si minerale bazat pe ce ai mancat si cat la suta din doza zilnica recomandata inseamna asta si multe alte optiuni ca sa iti inregistrezi progresele.
M-am jucat si eu putin azi pe acolo, de fun asa.
Iata cum ar arata ce am mancat eu azi pana la ora asta zapacitul.gif (Apasati pe Click to view full image ca sa puteti descifra ceva)


claudia_electra
suuuuper fain, asa ma pot juca si eu biggrin.gif. multumesc angelu kiss.gif
angeldust
Cu mare placere clau wink.gif Singurul dezavantaj ar fi ca dureaza ceva pana dibuiesti corespondentul a ce mananci in lista aia care e in english si care si mie mi-a dat ceva batai de cap zapacitul.gif Are si optiune de custom foods in cazul in care ceva nu e in lista..dar pt asta trebe sa stii tu cate calorii are magindesc.gif
claudia_electra
observ, sunt n-spe variante pt fiecare ingredient. de fapt e normal, una e sa fie proaspat, alta gatit cu margarina.

mi-a iesit un fantastic total de aprox. 1500 kcal pe ziua de azi (cu smochine cu tot, deci ma indrept catre ele laugh.gif).

like i said, eu nu prea sunt happy cu 1000kcal/ zi ca sa slabesc. Hai, un 1300 as scoate cu chiu cu vai, dar 1000..brrrrr!
andutz
da, e greu...si eu ma lupt tocmai cu alea 200 care ma trag inspre 1500...sad.gif
dar din lupta in lupta de castiga razboiul (na' ca ma facui si filosoafa laugh.gif ) asa ca:

Azi:
B: cereale 300
snack: 1 mar 50
P: paste integrale cu sos cu carne 400
desert - cioco sugar free - 130
1 mar 50
1 sandw 170
si diseara popcorn 100 si salata de fructe: 100

total...1300 smile.gif
bictorie:)

ce imi place e ca iarasi a inceput lumea sa-mi spuna ca am mai slabit...ceea ce nu mai auzisem de 1 an juma d ecand am venit aici numai in sus o luasem...sa dea Domnul sa tina.
Am inceput sa urc si pe scari ( pana la 9) ca sa imi mai trezesc un pic metabolismul cu o miscare mai intensa, cum nu ma pacalesc sa incerc la sala:)
Clau, hai, ca if i can do it, you can do it too! smile.gif ca doar n-o sa te tina un kilutz acolo...
bei destula apa? dormi destul?
claudia_electra
Beau cam 1.5l, nu imi prea iese mai mult. si de dormit dooooorm o gramada lazy.gif

De ieri nici nu mai zic, am "batut" 1600 dar ma simt neindreptatita. Cum adica un pahar de suc proaspat de grapefruit are 200 kcal mad.gif? Nu ma simt vinovata pt meniul de ieri, insa vad ca 1700 e normal si sanatos pt mine...dar evident nu am cum sa slabesc cu el.



Unleeeess stepperul isi aduce o contributie frumoasa...tot 20 de min am facut si ieri.
angeldust
Si mie mi se pare ciudat sa aiba freshul de grapefruit asa mult. magindesc.gif N-as prea crede. Sigur asta nu e pentru suc ambalat, la cutie?
asgaard
Eu m-am uitat pe un site la intamplare si zice 94 kcal / cup
De-asta e nasol cu numaratul asta de calorii, cu asemenea diferente .. Eu cu alea 700 de kcal beau 3 pahare de suc de grapefruit si m-am scos biggrin.gif
claudia_electra
hm, pai cam 94 erau si aici, doar ca per cup si eu m-am gandit ca am baut mai mult de o cescuta laugh.gif. dar uitandu-ma pe gugl am vazut ca acest cup = 1 pahar la noi. deci face doar 94 de cal ce am baut eu, yuhuuu! ca si cum ala ma ingrasa pe mine morderis.gif
emilly
ma inscriu la sustinerea acestui topic.....sa vedem daca reusim ceea ce ne-am propus....

eu vreau sa slabesc 3 kg pentru ca ma pregatesc de vara si vreau sa ajung la 50 de kg ..... as vrea eu la 48 dar nu cred ca voi putea pt ca imi este teama sa nu fiu prea slaba...sa nu mai am sani deloc...

pentru inceput ..mi-am facut abonament la electrostimulare..si vreau sa incep sa alerg de 2 -3 ori pe sapt cate 4 kg .smile.gif sper sa mai pot sa alerg, cam de un an nu am mai practicat acest sport, si acum am observat ca atunci cand incep sa fac putina miscare ma inteapa in partea stanga ..si nu prea stiu de ce..... vom vedea e pot face...

aaaa..si de maine incep o cura de detoxifiere numai cu sucuri naturale de morcovi, portocale, spanac, mere si lamai....am tot citit ca imbunatatesc vederea....si eu am ceva miopie..smile.gif va doresc succes,,,si sa auzim numai de bine
andutz
clau...actually..un cup nu este exact un pahar la noi- sau este un pahar mic. Un cup are 240 mg...deci daca paharul tau era un pahar sanatos, probabil ca ai bagat 200 de cal. Si da, sucurile de fructe pot fi cauza ingrasarii tale. Cand iti faci un suc de fructe (proaspat, cu storcator, de cele la cutie nici nu mai vorbesc) tu practic dai la o parte celuloza- pulpa- care nu are multe calorii, saraca, pt ca este fibra, si fibra nu se digera complet (de aia fibrele sunt bune pt digestie, ca mai tot ce intra, si iese smile.gif ). Deci tu din fruct ai luat apa cu zaharurile si, adevarat, cu vitaminele si aroma. Dar pt un pahar mai sanatos de suc, de obicei e nevoie de min 2 fructe (desi la citrice, poate mai putin ca sunt suculente), din care tu iei calorii lichide, care nu te umplu. Deci sucurile de fructe nu sunt o idee buna, pt ca e practic apa cu calorii. E mult mai bine sa mananci fructul intreg, pt ca atunci iei si fibrele, care te umplu, si se considera snack, si iti tine de foame ceva timp. Plus, din suc, zaharurile (chiar daca sunt zaharuri bune, nu de-alea f rele) se absorb f repede in sange, si scad la fel de repede, dandu-ti senzatia de lipsa de energie, ceea ce conduce la mai multe cal.

O regula buna este daca vrei sa slabesti, sa nu bei calorii lichide deloc - toate caloriile care intra sa fie solide, ca sa iti si tina de foame; lichidele sa fie numai apa (si asta din belsug). La mine, singura mea abatere de la asta este cafeaua in care pun lapte- in rest nu beau decat apa. E si mai sanatos asa.

Emilly- welcome.gif

te asteptam cu meniul zilnic. Stii cam cate calorii trebuie sa mananci ca sa te mentii? Daca nu ai decat 3-4 kg de pierdut, probabil e mai bine sa nu te omori cu dieting prea mult- mai bine sa faci sport ca sa le dai jos. Si, mai ales, nu uita sa bei apa destula si sa dormi bine smile.gif

stai ca nu citisem atent- cat vrei sa stai tu pe sucuri? numai pe sucuri? esti sub supravegherea unui medic? ai mai facut asta?


Meniul meu pe ziua de azi:

un sandwhich cu paine integrala, branza si ou fiert -300
1 para 70
un alt sandwhich la fel la la md, dar un pic mai mare- 400
1 popsicle-40
apoi iarasi snack- 1 para 70
si diseara popcorn si fructe -400
total:1280 smile.gif




angeldust
Am ras putin azi pe tema asta sa stiti. II povesteam eu lui boyfriend (din lipsa evidenta de subiecte inteligente de conversatie :| ) ce descoperire extraordinara am facut eu azi..si cate calorii are domle un suc de grefe, sa vezi si sa nu crezi.
La care el: "Auzi, ma leshi?Imi si imaginez cum o sa povestesc peste ceva vreme : O duceam binisor, eram la cura mea obisnuita, mancam in fiecare zi greutatea mea in hamburgeri si shaorme, toate bune si frumoase pana in ziua fatidica in care am inceput sa beau suc de grefe. Blestemat sa fie acest suc, m-am ingrasat in fiecare zi 5 kile din cauza lui" laugh.gif
claudia_electra
laugh.gif bey nu radeti de mine, sa mor de am pus gura pe asemenea pacatosenii in ultima jumatate de an!

andutz, it makes sense ce zici tu acolo, asa am sa incerc sa fac, desi ma doare sufletul sa-mi refuz un pahar de suc sanatos si buuuun wub.gif.
andutz
angel- thumbsup.gif pt mandrul tau morderis.gif

clau- hang in there...stiu ca se poate. In plus, asta iti da ocazia sa "exersezi" bautul apei smile.gif. Mie imi place sa beau apa, dar si eu am uneori zile cand nu am chef...si atunci beau si imi imaginez cum ajunge apa la tesuturi si la muschi (vorba vine muschi laugh.gif ) si cum ii place corpului meu ca-i dau apa...si ma ajuta:).

btw de muschi, am vazut un clip genial...
http://www.wingclips.com/cart.php?target=p...category_id=674

asta e si filozofia mea...biggrin.gif
emilly
QUOTE(andutz @ Apr 10 2008, 10:55 PM) *
clau...actually..un cup nu este exact un pahar la noi- sau este un pahar mic. Un cup are 240 mg...deci daca paharul tau era un pahar sanatos, probabil ca ai bagat 200 de cal. Si da, sucurile de fructe pot fi cauza ingrasarii tale. Cand iti faci un suc de fructe (proaspat, cu storcator, de cele la cutie nici nu mai vorbesc) tu practic dai la o parte celuloza- pulpa- care nu are multe calorii, saraca, pt ca este fibra, si fibra nu se digera complet (de aia fibrele sunt bune pt digestie, ca mai tot ce intra, si iese :) ). Deci tu din fruct ai luat apa cu zaharurile si, adevarat, cu vitaminele si aroma. Dar pt un pahar mai sanatos de suc, de obicei e nevoie de min 2 fructe (desi la citrice, poate mai putin ca sunt suculente), din care tu iei calorii lichide, care nu te umplu. Deci sucurile de fructe nu sunt o idee buna, pt ca e practic apa cu calorii. E mult mai bine sa mananci fructul intreg, pt ca atunci iei si fibrele, care te umplu, si se considera snack, si iti tine de foame ceva timp. Plus, din suc, zaharurile (chiar daca sunt zaharuri bune, nu de-alea f rele) se absorb f repede in sange, si scad la fel de repede, dandu-ti senzatia de lipsa de energie, ceea ce conduce la mai multe cal.

O regula buna este daca vrei sa slabesti, sa nu bei calorii lichide deloc - toate caloriile care intra sa fie solide, ca sa iti si tina de foame; lichidele sa fie numai apa (si asta din belsug). La mine, singura mea abatere de la asta este cafeaua in care pun lapte- in rest nu beau decat apa. E si mai sanatos asa.

Emilly- :welcome:

te asteptam cu meniul zilnic. Stii cam cate calorii trebuie sa mananci ca sa te mentii? Daca nu ai decat 3-4 kg de pierdut, probabil e mai bine sa nu te omori cu dieting prea mult- mai bine sa faci sport ca sa le dai jos. Si, mai ales, nu uita sa bei apa destula si sa dormi bine :)

stai ca nu citisem atent- cat vrei sa stai tu pe sucuri? numai pe sucuri? esti sub supravegherea unui medic? ai mai facut asta?
Meniul meu pe ziua de azi:

un sandwhich cu paine integrala, branza si ou fiert -300
1 para 70
un alt sandwhich la fel la la md, dar un pic mai mare- 400
1 popsicle-40
apoi iarasi snack- 1 para 70
si diseara popcorn si fructe -400
total:1280 :)


buna,

andutz....asa....


nu sunt supravegherea unui dr..pur simplu stiu de la late colege care au mai facut o astefl de detoxifiere..si sper sa fie bine...si sa nu ma ingras asa cum ai scris tu mai sus......eu am o constitutie buna sa zicem asa adik mereu dupa vara iau cele 3 kg de rigoare ...din cauza lipesei de miscare.......vara alerg mereu in parc, plus ca fac si electrostimulare si masaj macar o data pe sapt.....deci sper sa ajung la proportiile de asta vara cat mai repede sa pot purta rochita alba sa nu mi se mai vada aripioarele astea:)).....si meniul meu zilnic ..pana luni cand intram pe sucuri, pentru ca nu am putut incepe de joi ca nu am storcator si abia luni il primesc...azi am zis asa:

un bol cu iaurt si cereale
un mar
un gratar de peste sau vita ( sa vedem de care imi face mama )

dupa ora 19 sper doar apa......si normal ...azi min 2 l de apa!

va pup si spor sa auzi de bine!


andutz
emilly, nu cred ca o sa te ingrasi daca stai numai pe sucuri proaspete si daca nu bei 4 litri de nectar la cutie pe zi. Eu am stat o data 1 luna intreaga pe sucuri si am slabit mult, dar nu recomand la nimeni, pt ca nu a fost foarte sanatos, si se sperie organismul si apoi mai greu slabeste. Nu te sfatuiesc sa stai f mult pe sucuri - si 3 zile o sa-ti faca bine...dar ca sa se duca sunculitele de iarna cel mai bine e sa faci sport si sa mananci normal (cantitati moderate) si sanatos (mai multe salate, proteine slabe, fructe si legume cat mai putin procesate).
Sa ne tii la curent cum merge cu sucurile, si mai ales sa fii atenta la sanatate. Tu nu ai mult de slabit, si mai ales daca faci si miscare, ar trebui sa fie o placere sa slabesti:)
Eu astazi am mancat 1 pruna si apoi un fel de omleta cu ciuperci si cu un sos de ciuperci for brunch ...nu stiu cate cal dar o sa o estimez la 1000...deci pe azi mai imi planific niste fructe si popcorn mai pe seara, sau poate o salata in loc de popcorn...deci nu ar trebui sa depasesc 1200 azi. Plus, imi propun sa urc scarile o data cel putin (stau la 9:) ca sa nu ma simt vinovata ca nu merg la sala smile.gif
andutz
Meniul de azi (ca in weekend am fost plecata si m'am destrabalat cu mancarea un pic:)
- paine integrala cu branza 350
- 2 mere si o porto 160
- 20 de alune -200
- un turkeyburger -500\
-mamaliguta cu branza si smantanica (putiiiiin, putiin:) 300
- o inghe pe bat low fat -40 cal

total: 1540...sad.gif cam multuletz, da' e vina mea ca nu mi-am luat lunch la mine, si am mancat alunele alea in loc, si nu mi-au tinut de foame (cum era si de asteptat) si apoi m-am aruncat pe turkey burgerul ala de numa-numa...macar n'a avut maio...
maine planuim salata...yum:)
andy24
Hello!

Ma alatur si eu luptei cu caloriile, dupa ce am mai citit pe aici. Despre mine: ma numesc Anda, am 24 de ani, 59 kg, 1.62... sper sa slabesc pana pe la 53 kg dar mi-e cam greu ca am activitate sedentara cea mai mare parte a timpului sad.gif

Incep cu meniul meu de azi, care, pana acum, este asa:
___________________
Fulgi de porumb - 70 grame, 249.9 calorii, 5.4 proteine, 0.4 lipide, 60 carbohidrati, 2.5 fibre
Lapte de vaca 1,5% - 250 grame, 125 calorii, 8.5 proteine, 3.8 lipide, 13.3 carbohidrati, 0 fibre
Paste Penne - 80 grame, 285.6 calorii, 10 proteine, 1.4 lipide, 60 carbohidrati, 2.9 fibre
Pasta de rosii - 200 grame, 120 calorii, 10 proteine, 1.2 lipide, 26.8 carbohidrati, 2.4 fibre
Muschi de vita gras - 100 grame, 240 calorii, 19 proteine, 17.2 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Ulei floarea soarelui - 15 grame, 132.6 calorii, 0 proteine, 15 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 715 grame, 1153.1 calorii, 52.9 proteine, 39 lipide, 160.7 carbohidrati, 7.8 fibre

Si planific sa fac o salata de vinete deseara; sper sa nu trec de 1600 de calorii nesigur.gif

Apropos, voi de unde luati valorile calorice? Eu am gasit calculatorul de calorii de aici: NO LINKS PLS

Il mai foloseste cineva? Sunt corecte valorile? Am vazut ca mai e si unul la NO LINKS PLS, dar nu poti copia meniul si au putine alimente...

Diana.
biggrin.gif am incurcat borcanele. biggrin.gif
Insa chestia cu linkurile e valabila; o sa verific daca apare in site vreo lista cu caloriile, daca nu, o sa avem cit de curind una completa si corecta, promit solemn.
andy24
QUOTE(Mat @ Jun 6 2008, 05:49 PM) *
biggrin.gif am incurcat borcanele. biggrin.gif
Insa chestia cu linkurile e valabila; o sa verific daca apare in site vreo lista cu caloriile, daca nu, o sa avem cit de curind una completa si corecta, promit solemn.

Ok, super! Asteptam lista. biggrin.gif Si ok, no links; (sorry, nu stiam regulamentul biggrin.gif)
Diana.
smile.gif Multumesc frumos de intelegere. Scrie la Ce sint linkurile si la ce folosesc, Informatii de ordin primar de ce nu e voie cu linkuri .wink.gif
Aniava
Nu mai zice nimeni, nimic la acest topic? Ma intereseaza tema, si sunt curioasa cum stau cele care au intrat in "lupta cu kilogramele" smile.gif
Cindy
Si eu as vrea, dar nu prea reusesc. De fapt, imi propun sa mananc mai sanatos, dar mereu, in final, dau iama in ciocolata si alte dulciuri. Sunt o pofticioasa notorie, cred ca imi este inscris in gene!
Pastelata
La dietele astea cu calorii putine, daca vrei sa slabesti, va trebui sa scazi mereu norma de calorii,pana ajungi sa faci foamea. Eu nu ma ridic de la masa pana nu simt ca plesnesc(racii astia, nesatui si gurmanzi). Dar sa nu faceti ca mine:)
Cindy
QUOTE(Pastelata @ Dec 7 2008, 03:29 PM) *
Eu nu ma ridic de la masa pana nu simt ca plesnesc(racii astia, nesatui si gurmanzi).

Da da, bine zis!! laugh.gif subscrie un alt rac.
ioana litu
QUOTE(Aniava @ Dec 6 2008, 10:11 PM) *
Nu mai zice nimeni, nimic la acest topic? Ma intereseaza tema, si sunt curioasa cum stau cele care au intrat in "lupta cu kilogramele" smile.gif


Aniava, am incercat si eu tot soiul de diete. Parerea mea, atat personala cat si medicala,
este ca nu conteaza, in primul rand numarul de calorii ingerate intr-o zi, ci
principiile alimentare din care luam aceste calorii. Daca doresti explicatii stiintifice, iti pot oferi mai multe informatii,
dar deocamdata vreau sa retii atat: evita glucidele, dar mai ales asocierea lor cu alte alimente.
Vrei ca organismul tau sa arda din depozitele de grasimi: atunci trebuie sa il inveti sa functioneze
intr-un principiu diferit de ardere (organismul nostru, in mod uzual, din comoditate,
isi produce energia din carbohidrati(glucide). Daca doresti sa ii formezi alte deprinderi,
va trebui sa renunti la carbohidratii din alimentatie, concentrandu-te pe proteine si lipide:
carne de pui, curca, vita, peste; oua; branza. )
Si ai grija ca am vazut pacienti cu danturile distruse in urma unor diete/ cure drastice, care nu li se potriveau.
Te pup, si tine-ma la curent cu rezultatele.
Fanny
Ioana, iei ban daca iti mai lasi pe undeva datele de contact
This is a "lo-fi" version of our main content. To view the full version with more information, formatting and images, please click here.
Invision Power Board © 2001-2019 Invision Power Services, Inc.