Foarte multe persoane care prezinta un episod depresiv de-a lungul vietii ajung sa ceara sfatul unui specialist doar atunci cand, din cauza instalarii insomniei, performantele lor in activitate scad semnificativ.
In cazul emotiilor negative cum sunt nelinistea, iritabilitatea, dispozitia depresiva, explicatii cum ar fi “am avut o perioada mai stresanta”, sau“ am unele neintelegeri cu parintii” pot fi suficiente pentru persoanele afectate, care considera ca odata indepartata sursa nelinistii sau a indispozitiei, emotiile vor deveni mai pozitive.
Odata instalata insomnia, starile de iritabilitate devin mai intense, apar si dificultatile de concentrare, oboseala din timpul zilei creste, durata acordata indeplinirii unor activitati si sentimentul de insatisfactie se accentueaza.
Cele mai multe persoane care sufera de tulburari de somn, sufera de insomnia primara. Conform DSM IV, cei cu insomnie primara relateaza cel mai adesea o combinatie de dificultate in a ramane adormiti si vigilenta intermitenta in timpul somnului. Mai rar aceste persoane se pot plange de somn nereconfortant, adica senzatia ca somnul lor este nelinistit, superficial sau de calitate rea.
Factorilor perturbanti, care duc la insomnie, ca, de exemplu, conflicte nesolutionate, munca sau responsabilitate exagerata, evenimente neobisnuite sau nefericite, li se adauga o alta componenta: asteptarea cu neliniste a unei alte nopti de insomnie, anxietate care poate evolua pana la “teama de pat”. Se stabilileste, astfel, un cerc vicios, care ii determina pe cei afectati de insomnie sa adopte urmatorul comportament nociv pentru somn: nevoiti sa se trezeasca a doua zi intr-o forma buna, la o anumita ora, se gandesc ca vor putea sa se forteze sa adoarma. Ei asteapta nelinistiti sa adoarma si urmaresc cu atentie tot ceea ce li se intampla. Dar cu cat se concentreaza mai mult asupra problemei lor, cu atat mai putin reusesc sa adorma.
Inainte de a apela la tratamentul medicamentos , aplicarea unor reguli simple de igiena a somnului poate ajuta la redobandirea unui somn reconfortant.
Una din regulile cele mai importante pentru un somn bun este aceea de a merge la culcare atunci cand se resimte o oboseala reala si senzatia de a adormi. Oboseala fizica este la fel de importanta ca si cea mentala pentru a putea dormi seara. Felul in care fiecare persoana ajunge la aceasta oboseala variaza de la un individ la altul. Unii practica un sport, altii fac plimbari sau desfasoara o activitate fizica, de orice alt tip, in casa.
Nu exista reguli fixe asupra duratei minime sau cantitatii juste de somn. In perioada copilariei poate fi descoperita radacina multor tulburari “functionale” ale somnului care apar la adulti. Parintii ar trebui sa adopte o atitudine dezinvolta si senina in ceea ce priveste somnul: “intr-o noapte dormim mai mult, intr-alta mai putin. O lipsa de somn se poate oricand recupera. Organismul nostru isi procura singur somnul si acest lucru nu are nici o legatura cu eficienta”.
Daca nu reusim sa dormim sa nu ne chinuim inutil; este preferabil sa ne ridicam din pat si sa incercam activitati simple, rutiniere care nu necesita concentrarea atentiei (exclus privitul la televizor, sau continuarea unei lucrari), astfel incat atunci cand vom simti din nou ca ne este somn , sa intrerupem acea activitate si sa revenim in pat.
©Psihoterapeut Viorica Dragomir
Clinica Aquamarin
Bd. Decebal nr.6, sect.3 (zona Piata Alba Iulia ).
Tel : 021.326.52.90 ; 0745.633.474 ; 0724.222.522.
contact@aquamarin.ro
www.aquamarin.ro
