In mod sigur iti titlul suna aiurea, insa nimeni nu vrea sa aibe un fund mare si lasat, toate ne-am dori niste poponete mici si ferme! Asa ca iata cateva modalitati prin care ne putem tonifia fesierii fara a merge la sala!

1. Modalitati sa iti tonifiezi fundul: Fa din spalatul vaselor un exercitiu
Acest lucru este atat de usor, ca vei ajunge sa faci o multime de exercitii pentru tonifierea fundului chiar fara sa iti dai seama!
Stai dreapta, cu umerii trasi in spate si burta supta.
Ridica-te pe varful picioarelor, contracta fesierii si mentine-i asa timp de cateva secunde.
Repeta de 10 ori sau mai mult.

2. Modalitati sa iti tonifiezi fundul: Exercitiu stand in pat
Daca te simti cu adevarat obosita, sa stii ca ai putea face acest exercitiu in pat!
Intinde-te pe burta, cu capul odihnindu-se pe brate.
Tine-ti picioarele lipite si ridica-le incet in sus, cu talpile spre tavan.
Mentine-ti picioarele in aceasta pozitie timp de trei pana la cinci secunde, apoi incet picioarele lasa-le jos inapoi, pana la pozitia de inceput.
Nu iti faceti griji daca iti poti ridica picioarele tale doar putin, aceasta este un exercitiu destul de dificil. Repeta pana la de 10 de ori.

3. Modalitati sa iti tonifiezi fundul: Fandari in fata televizorului
Poti face fandari in timp ce urmaresti programul tau preferat sau un film pe DVD, astfel incat nu exista nici o scuza sa nu le faci!
Fa un pas inainte cu piciorul drept.
Pune-ti mainile pe solduri, indoaie-ti picioarele si coboara-le pana ce genunchiul stang aproape atinge podeaua.
Contracta-ti muschii fesieri de-a lungul exercitiului. Repeta de 20 de ori pe fiecare picior.
Daca doresti sa faci acest exercitiu mai dur, fa-l tinand greutati in mana.

4. Modalitati sa iti tonifiezi fundul: Urca scarile
Da, stim ascensorul este calea cea mai usoara de a ajunge la un etaj superior, dar daca o iei pe scari o sa ai parte de un antrenament gratuit pentru tonifierea fesierilor. Nu uita sa iti intinzi bine picioarele cand ajungi pe treapta de mai sus!

5. Modalitati sa iti tonifiezi fundul: Exercitii pentru timpul in care astepti autobuzul
S-ar putea sa ti se para o prostie, dar nimeni nu va sti ca tu faci exercitii pentru tonifierea fesierilor in timp ce astepti masina 108!
Stai dreapta, tine umerii inapoi si suge-ti de burta.
Inclesteaza-ti fesele, mentine-le asa pentru 5-10 secunde si apoi relaxeaza-le. Repeta exercitiul de 10-15 ori.