Mergi la sala si te ingrijesti de aspectul tau exterior. Nu uita „frumusetea” interioara si exerseaza in fiecare zi. Exercitiile Kegel il vor da pe spate pe iubitul tau, iar tu vei avea mai multa incredere in tine si mai mult "control" asupra lui.

Cum faci un exercitiu Kegel ?
Este mai simplu decat crezi: pur si simplu iti incordezi muschii vaginali, apoi ii relaxezi. Repeta de 20-400 de ori pe zi. Nu trebuie sa-ti folosesti muschii abdominali, fesierii sau muschii spatelui.
Respira incet si adanc. Pune o mana pe stomac in momentul in care iti incordezi muschiul pelvian. Daca simti muschii abdominali miscandu-se, inseamna ca ii folosesti si pe acestia. Muschii picioarelor si ai feselor nu trebuie sa se miste. Incearca sa izolezi, fizic si psihic, muschiul pelvian. Pentru cele mai bune rezultate, exerseaza zilnic. In trei saptamani vei observa diferenta.

Exercitii pentru avansate:
Intinde-te pe podea si adu genunchii la piept. Relaxeaza-ti musculatura abdominala si cea pelviana. Contracta muschiul vaginului ca atunci cand incerci sa opresti jetul de urina. Nu incorda muschii abdomenului, nici pe cei ai feselor. Mentine incordarea timp de 6 secunde, iar numarul de repetari poate fi intre 100-600 de repetari pe zi.
Pentru cele care au ajuns la performanta de 600 de repetari iata 4 pasi pentru un antrenament eficient:

• contracta usor si relaxeaza  x 100 de repetari
• mentine contractia cat mai mult  x 300 de repetari
• contracta puternic  x 100 de repetari – este posibil sa iti lucrezi si muschii abdominali
• relaxeaza pentru 5 secunde, incordeaza rapid, dar puternic, timp de 2 secunde  x 100 de repetari.

Beneficiile exercitiilor Kegel

• Prevenirea incontinentei urinare.
• Nastere mai usoara si refacerea mai rapida a muschilor vaginali.
• Vei capata o sensibilitate sporita la nivelul vaginului, care te ajuta sa ajungi mai usor la orgasm, sa simti mai bine orgasmul.
• Se pot face oricand si oriunde.
• Nimeni nu va sti ca faci aceste execitii, in afara de iubitul tau.
• Nu necesita echipament, desi exista tot felul de aparate care sa te ajute sa exersezi cat mai eficient.
• Dureaza putin (20 de minute/ zi), dar rezultatele sunt uimitoare.