Te-ai gandit vreodata ca poti sa slabesti mancand inghetata?
Elady.ro iti prezinta o dieta de slabire sanatoasa, care te poate sa pierzi kilogramele mancand...inghetata!
Ultimele cercetari arata ca inghetata – atunci cand este mancata ca aliment in diete sanatoase – poate de fapt sa „topeasca” grasimea, ajutandu-te sa scapi de cateva kilograme mai mult decat daca te-ai abtine sa o consumi!
Este usor: alege de la unul la cinci mic-dejunuri, pranzuri, gustari si cine in fiecare zi. Exista mai mult de 625 de combinatii posibile, toate rapide si sanatoase.
Nu conteaza ce vei alege atat timp cat iti mentii “bugetul” caloriilor!

Iti poti savura inghetata fara a te simti vinovata! Femeile pot avea parte de o cupa in fiecare zi, iar barbatii de una jumatate. Vei scadea in greutate in continuare, deoarece ele se vor integra intr-o dieta care totalizeaza 1500 de calorii pentru femei si 2000 pentru barbati. De vreme ce vei renunta la 300 pana la 500 calorii intr-o zi normala, femeile pot pierde pana la 10-15 kilograme intr-un an!
Pentru a tine sub observatie numarul caloriilor, alege o inghetata cu numar redus de calorii. Dar nu spune atat de repede ca aceasta nu va fi delicioasa! Pentru a garanta ca te vei bucura in continuare de acelasi gust, s-a realizat un test pe 30 de batoane, inghetate (slabe in calorii) si iaurturi inghetate (o munca destul de grea, dar care a fost realizata pentru toate doamnele si domnisoarele). Si s-a descoperit ca: toate acestea intampina nevoile dietei noastre, prin faptul ca au cu 125 de calorii mai putin pe una-doua cupe si cu cel putin 10% din valoarea calciului de 100 mg per portie.
Secretul dietei cu inghetata, ingredientul care ajuta la eliminarea grasimilor este rezerva mare de calciu. Intr-un studiu recent, persoanele supraponderale care au luat un supliment cu calciu au pierdut cu 26% mai multa greutate si cu 38% mai multa grasime decat celelalte care au urmarit aceeasi dieta fara a adauga suplimentul. Un alt grup s-a comportat mult mai bine atunci cand au primit calciu in dieta zilnica: au pierdut pana la 70% mai multa greutate si pana la 64% mai multa grasime (consumand trei sau patru produse care contineau putina grasime – in total de la 1200 la 1300 calorii pe zi). O buna cantitate de grasime care a fost eliminata a fost cea de pe burta!

Cum te ajuta calciul sa pierzi kilograme?
Expertii spun ca o dieta slaba in calciu incetineste puterea de ardere a grasimilor corpului. Cand corpul nu primeste destul calciu determina celulele grase sa pastreze grasimea si sa se mareasca. Dieta pe baza de inghetata previne aceasta situatie construind nivele sanatoase de calciu – majoritatea provenind din inghetata – deci kilogramele se topesc. “ –Poti pierde greutate scazand numarul caloriilor, dar poti obtine acelasi rezultat consumand mai multe alimente care contin calciu”, spune expertul Michael Zemel.

Mai multe beneficii!
In cazul dietei cu inghetata vei obtine nivelurile optime de calciu pentru o dieta normala. Doar unui procent de 14% dintre femeile cu varste cuprinse intre 20 si 50 de ani i se recomanda 1.000 mg de calciu pe zi, si numai pentru 4% dintre femeile care au peste 50 de ani au ca scop 1.200 mg (media de calciu pentru o femeie este de 652 mg.). Calciul este vital pentru oase tari si studiile au aratat ca el reduce riscul de cancer la colon, sindromul premenstrual si multe altele.

Potoleste setea!
Pe langa calciu, inghetata poate potoli setea mai bine decat orice mancare sau bautura. Frica de a devora carton va aparea daca vei incerca sa te abtii cat mai mult de la un anumit aliment. Expertii o numesc “sindromul fructului interzis”.
Pentru multi dieteticieni, inghetata este un aliment interzis. Tocmai de aceea este important sa servim cantitati mici regulat, spune doctorul Hundnall.

Inghetata ajuta corpul!
- Iata poate face inghetata pentru tine:
- Intareste oasele;
- Arde grasimile mai eficient;
- Scade presiunea sangelui;
- Potoleste setea;
- Poate inlatura partial sau total sindromul premenstrual;
- Lupta impotriva cancerului la colon;
- Opreste balonarea;
-Inlatura anumite riscuri;
- Creste imunitatea;
- Previne aparitia pietrelor la rinichi;
- Are putine calorii si gust deosebit;
In ceea ce priveste gustul, unele dintre inghetatele cu un numar mai mic de calorii sunt chiar mai gustoase decat cele “adevarate”! Verifica singura intr-un supermarket sau daca ai la indemana pentru inghetatele cu 125 de calorii sau mai putine (per portie).

Micul dejun
Media pentru femei: 330 calorii
1. Paine si crema de branza. Pune 2.5 pana la 3 felii de paine cu 2 linguri de crema de branza cu putina grasime. Serveste-le cu o cana de lapte degresat si apoi serveste si o portie de salata de fructe.
2. Cereale cu afine. Pune o cana de cereale cu o lingura de zahar (optional), o cana de afine inghetate proapete si o cana de lapte degresat.
3. Capsune si iaurt. Intr-un blender, pune 8 cesti de iaurt cu gust de capsune (nu mai mult de 120 de calorii pe ceasca), o jumatate de cana de capsune proaspete inghetate, o lingura de zahar, o banana mica si cateva cuburi de gheata (adauga-le pe toate odata). Serveste cu 3 biscuiti dietetici.
4. Chifle inghetate. Adauga 2 chifle prajite cu 2 linguri de sirop de artar si o cana de capsune proaspete dezghetate, zdrobite. Serveste cu o jumatate de cana de lapte degresat.
5. La birou, rasfata-te cu o gustare (nu mai mult de 150 calorii) si un mar mare.

Pranz
Media pentru femei: 365 calorii.
1. Pregateste un sandwich de vita. Ia doua felii de paine alba, pune cate o lingura de maioneza si mustar pe fiecare. Adauga doua bucati subtiri de carne de vita prajita, 4 felii de rosii si salata.
2. Pune in cuptorul cu microunde o bucata de carne care sa aiba de la 260 la 280 calorii, cum ar fi pui prajit sau legume. Poti adauga si o cana de legume crude.
3. Salata. Ia o cana de verdeturi amestecate, 3 de naut, o cana sau una jumatate de legume crude taiate, jumatate de cana de ton, 2 linguri de ou sau branza data pe razatoare si 3 linguri de topping cu cat mai putine calorii. Poti lua si o felie mica de paine.

Gustare
Media pentru femei: 165 calorii
1. Doar lapte si fructe. Serveste un fruct la alegere. Bea un pahar de lapte cu o bucata dintr-un fruct care iti place.
2.Iaurt. Serveste un iaurt cu ce aroma preferi (dar sa nu aiba mai mult de 120 de calorii per ceasca!). Serveste-l cu 3 prune uscate.
3. Piersici. Intr-un blender, combina iaurt de piersici (nu mai mult de 120 de calorii per ceasca) si o piersica decojita sau o jumatate de cana de piersici conservate (in suc, nu sirop). Adauga si un cub sau doua de gheata si amesteca pana la omogenizare.
4. Fructe si branza. Ia o para sau un mar si mananc-o cu o bucata de branza Cheddar (de marimea unui cub de 1 cm).
5. Cafea cu lapte. Amesteca o cana de lapte degresat cu o cama de cafea de la temperatura camerei. Optional adauga o lingura de zahar. Pune apoi gheata si serveste cu 6 jumatati de caisa uscata.

Cina
Media pentru femei: 390 calorii
1.Supa de linte cu paine frantuzeasca. Fierbe o cana- o cana jumatate de supa de linte (cea conservata este buna de asemenea). Serveste-o cu o bucata mare de paine frantuzeasca (de marimea unei maini) pe care pui 2 linguri de margarina.
2. Pizza. Taie o bucata mare de pizza (14 cm, fara blat subtire), cu 2 legume cum ar fi ciupercile si ardeiul gras verde. Adauga o salata facuta dintr-o ceasca de verdeturi, jumatate de ceasca de legume crude si 2 linguri de topping cu cat mai putine calorii.
3. Paste. Paste de la 300 la 330 calorii. Adauga o salata facuta dintr-o cana de verdeturi, jumatate de cana de legume si o lingura, o lingura jumatate de topping cu cat mai putine calorii.

O cupa sau doua?!
Pentru o servire corecta de fiecare data, tine o minge de tenis in bucatarie. Ea echivaleaza jumatate de cupa de inghetata.
Femeile pot “folosi” 2 mingi de tenis pentru a avea o cupa de inghetata permisa.