De cate ori nu ai simti nevoia sa faci un pic de miscare, chiar si la birou, chiar atunci cand probleme urgente te tin imobilizata pe scaun ore in sir... Iata ce-ti propunem: Stretching la birou!

Ce este stretching-ul?
Este un sistem de exercitii care implica mentinerea intr-o anumita pozitie a unui segment, pe o durata scurta de ordinul secundelor, in scopul intinderii treptate a unui muschi. Trebuie stiut faptul ca streching-ul este o forma de intindere a musculaturii, o miscare naturala. El are rol in cresterea flexibilitatii musculare prevenind aparitia accidentelor. Streching-ul creste capacitatea de efort o organismului care duce la o eficienta mai buna a exercitiilor fizice.

Tipuri de stretching
Exista doua tipuri de stretching: dinamic si static. Stretching-ul static este mai avantajos si mai putin periculos decat cel dinamic ajungand mai usor la limita tesuturilor extinse. Totodata streching-ul static necesita mai putina energie avand un rol important in prevenirea accidentelor si revenirea musculaturii dupa exercitii indelungate.
Miscarile de stretching trebuie sa fie executate lent, sa nu contina hiperextensii, exercitii care sa provoace dureri de spate sau gat, sarituri sau indoiri mari ale articulatiilor.

Cum poti sa faci exericitii de stretching la birou
Dar cum putem efectua exercitii de streching la birou? Foarte simplu, insa trebuie tinut cont si de faptul ca suntem la serviciu si nu avem o tinuta corespunzatoare pentru a efectua un intreg program de streching.

Stretching pentru zona lombara
Daca stam la birou sau in fata unui calculator postura nostra se modifica uneori fara sa ne dam seama. Astfel din postura normala cu spatele drept ajungem cu spatele curbat – ne cocosam. Trebuie inteles faptul ca aceasta postura este gresita, iar coloana vertebrala se afla in tensiune. Pozitia de relaxare a coloanei vertebrale este cea in care noi stam cu spatele drept. Pentru a ne corecta pozitia trebuie doar sa rotim umerii spre inapoi si sa mentinem aceasta postura cat de mult posibil.
Putem efectua insa un exercitiu de streching pentru zona lombara. Este un exercitiu care se efectueaza in pozitia sezand in care ne cocosam voluntar avand bratele intinse spre inainte, palmele impreunate si barbia in piept. Mentinem aceasta pozitie timp de 15-20 secunde, iar apoi revenim la postura normala rotind umerii spre inapoi.

Stretching pentru musculatura gatului
De cate ori cand ati stat in fata calculatorului, ati simtit ca va doare musculatura gatului? Cred ca de multe ori. Si ce ati facut? Cateva rotiri si aplecari ale capului, nu? Aceleasi exercitii le putem adapta la metoda streching. Exercitiile pentru muschii gatului se executa tot din pozitia sezand. Aplecam capul pe umarul drept si mentinem aceasta pozitie cateva secunde. Repetam acelasi exercitiu si spre umarul stang. La fel putem executam exercitiul aplecand capul spre inainte si daca efectuam si cateva rotiri ale capului, intr-un ritm lent vom realiza cat este de relaxant si de eficient este.

Acum ca am invatat cateva exercitii de streching, pe care le putem efectua la birou, nu-mi ramane decat sa va urez spor la treaba si nu uitati ca macar o data la fiecare 60 de minute trebuie sa va luati o scurta pauza, iar pret de cateva secunde sa va intindeti musculatura care va este tensionata!