Am gresit cu ceva ca imi ofer ajutorul ? Ca asa mi se pare.

Mersi de sfaturi, sunt foarte utile!
Cred ca am stomacul marit, pot sa mananc foarte mult (nu o salata asa, ca restul fetelor lol) pana ajung la starea de satietate. Si intr-adevar, sunt destul de grabita, nu pot sa mananc...incet. Totusi cred ca am un metabolism bun pentru ca nu ma ingras, pe langa faptul ca eu cred ca mananc destul de sanatos, cu mici scapari.
O sa incerc sa redresez si aspectul asta! (IMG:style_emoticons/default/happy.gif)

Faptul ca nu te ingrasi nu inseamna ca ai un metabolism bun.

Daca ai absorbi cum trebuie nutrientii,ar trebui sa te ingrasi clar, daca tot spui ca mananci mult. Mie imi convine mai mult sa fiu sensibil la alimentatie, pentru ca as reusi cu putina mancare sa am rezultate clare dpdv fizic.

Am si eu o intrebare legata de durata dintre seturile de exercitiile cu greutati, ca vad ca te pricepi (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) .

Instructorul mi-a recomandat o pauza de 1, 5 minute intre seturile de 15 repetari, mie mi se pare cam mult timp pierdut prin sala uitandu-ma pe pereti (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) . Prin urmare, am inceput sa trag de mine efectiv si sa-mi duc la capat sesiunea de forta fara prea multe pauze, doar cat ma mut de la un aparat la altul, pentru ca alternez seturile, nu fac imediat setul de 15 repetiti pentru aceeasi grupa de muschi, ci schimb aparatul, sper ca s-a inteles ce vreau sa zic (IMG:style_emoticons/default/zapacitul.gif) .

Am citit pe net opinii avizate ale unor recunoscuti traineri care recomanda abordarea asta, mai ales cand se urmareste slabirea. Tu ce-mi poti spune, eventual din experienta ta ?

Da, se pare ca antrenamentul tip circuit aduce beneficii mari pentru slabire.

Dar ideea este totusi alta : un antrenament trebuie facut cap coada. Adica, daca ai un antrenament in care trebuie sa faci 4 exercitii sa zicem, si la fiecare exercitiu 4 serii de lucru si 2 de incalzire, atunci trebuie sa faci 24 de serii. Nici mai mult nici mai putin ! Daca tu, fara nici o pauza intre exercitii, reusesti sa le faci pe toate, si sa si executi corect miscarea, incet pe partea negativa si explosiv pe partea pozitiva, atunci esti ok. Daca insa tehnica are de suferit, pentru ca organismul nu reuseste sa se odihneasca, iar randamentul scade considerabil, atunci nu e bine.

Din experienta mea, eu, prin antrenament, vreau doar sa dau un impuls de crestere a muschilor, nici de cum sa ies in 4 labe din sala, si sa mai fac si supraantrenament. Asta este o stare foarte periculoasa pentru organism. Pe termen lung aduce multe probleme.

Pur si simplu, antrenamentul il am impartit pe zile, fiecare zi o grupa musculara diferita. Iar pauza intre serii difera de la 1.5 minute la 2.5. Depinde de zi, de oboseala fizica si psihica etc. Pauza este menita pentru refacerea mentala si a muschiului lucrat, este adevarat ca ,, te uiti pe pereti ", dar este ceva necesar. La mine, daca nu fac pauza, urmatoarea serie nu merge deloc. Insa eu lucrez aceiasi grupa. Tu Silvia, daca faci exercitii pentru grupe diferite ( antagoniste sau total fara vrei legatura ), atunci e posibil sa iti mearga asa. Dar psihicul are totusi nevoie de jumatate de minut macar, pentru a se acomoda si pentru a-si aduna fortele. O pauza mai lunga aduce beneficiile ei. Dar nu trebuie exagerat. De la jumatate de minut, pana la 1.5 minute, s-a dovedit ca in acest interval, pauzele sunt cele mai benefice. Tot ce este peste, deja intram in alte discutii si categorii.

Deci daca iti termini antrenamentul cu succes, folosind aceasta metoda, repet, doar in cazul in care lucrezi grupe diferite, cu execitii diferite, atunci este bine. Daca esti prea obosita, si te soliciti prea mult, mareste intervalul, pana cand iti gasesti propriul pas. Si nu uita, pauza este benefica mai ales pentru creier. Nu numai pentru muschi. Prima oboseala care se instaleaza in organism este cea psihica, dupa care cea fizica. Creierul da comanda de stopare. Daca vrei, posteaza exact ce exercitii faci, si cat timp iti ia sa le efectuezi. Si cat de des te duci la sala. Si ce alimentatie ai. Si mai modificam unde este nevoie. Succes !

Nu ai gresit cu nimic, iti multumim pentru ajutorul oferit! (IMG:style_emoticons/default/322.gif)

Incerc oricand sa va ajut cum pot.

P.S. chiar va incurajez sa va prezentati pe larg dieta, varsta, tipul somatic, ce antrenament faceti etc, si astfel va voi putea ajuta mult mai mult decat prin niste sfaturi generale.

Ce-i ala tip somatic? (IMG:style_emoticons/default/huh.gif)

Ectomorf, endomorf, mezomorf. Sunt tipuri generalizate de fizic.

Ecto - persoana slaba si musculatura slaba, care depunde cel mai greu masa musculara pe el. Cu oasele in general lungi, si foarte slabi ca masa. Acestia putin foarte greu masa musculara pe ei, si o pierd foarte usor deasemenea.

Mezo - cei care raspund cel mai bine la antrenamente, cu masa musculara buna inca de la inceput, si care pun usor pe ei calitate ridicata dpdv muscular. Din aceasta categorie fac parte culturistii.

Endo - cei care se chinuie cel mai mult sa aiba rezultate, atunci cand vine vorba de antrenamente. Sunt acel tip cu masa musculara mica, dar cu strat adipos destul de pronuntat, mare parte a vietii. Sunt acele persoane cele mai sensibile la alimentatie, care se ingrasa repede, si slabesc greu. Acele persoane cu metabolism lent.

Mai multe gasiti pe google. Aceste incadrari sunt totusi prea generale, dar e o buna idee de inceput, pentru a sti de unde pornesti. Dar sa stiti, ca in general, oamenii nu se incadreaza perfect intr-una din aceste categorii. Sunt in mare parte combinatii dintre acestea. Eu sunt de exemplu putin mezo, dar mai mult spre endo.

Interesant. (IMG:style_emoticons/default/magindesc.gif) Multumesc pentru explicatie!