Culturistul, merci frumos pentru lamuriri. In cele din urma am optat pentru un abonament la aerobic , de o luna si o sa vad apoi cum ma simt. Am zis macar sa incerc ceva nou. In realitate e cam plictisitor asa cum am intuit , in sensul ca sunt fix miscarile de kangoo-jumps dar fara anvergura data de arcurile alea. Am vorbit si cu instructoarea insistand pe faptul ca nu vreau sa slabesc ci doar sa tonific si m-a asigurat ca de la aerobic se fac niste muchi fini, alungiti pe cand la fitness este riscul mai mare sa slabesti mai degraba . Acuma, eu iti dai seama ca nu tin sa te contrazic insa mi se pare ca e oarecum pe dos fata de ce spuneai tu.

Si ce inseamna atunci? Am vreo tenie in organism care se hraneste cu nutrientii mei? (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)
Glumesc, nu sunt chiar silfida, fac exercitii fizice uneori, am facut si fitness si aerobic mai demult, lumea spune ca sunt destul de fit, se simt fin muschii la picioare, abdomen.
Eu cred ca este si genetic, fratele meu este la fel. Anyway, sper sa reglez si aspectul asta cum spuneam.

Pentru Laryss_A : pai sa iti explic pe ce ma bazez cand spun ce spun : perioada de fata, nu fac deloc aerobic...si ghici...greutatea creste, dar fara a depune mari cantitati de grasime, mai mult muschi, adica ce doresti tu sa obtii. Daca introduc aerobic...adica banda mai ales, ghici ce se intampla de data asta ? Dau jos si din grasime destul de mult, dar si din muschi...pentru ca asa functioneaza sistemul...nu poti da jos doar grasimea, fara a pierde si ceva masa musculara.

Aerobicul practicat fara alt sport, mereu mananca grasimea, dar si muschii...si cresc celule musculare rapide.
La sala cresc cele lente, pui masa si poti mentine cu regimul, un tesut adipos minim.

Care e pana la urma optiunea cea corecta pentru obiectivele tale?

Pentru Cindy : daca mai ai nelamuriri, imi spui. Problemele tale sunt ceva simplu de rezolvat. Mai ales daca ai mai facut sport, poti reintra mult mai usor in circuitul dinamic al vietii ca sa spun asa.

Merci pentru raspuns (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Sa-ti dau mai multe detalii despre mine: ca alimentatie, am adoptat de mult principiile Montignac, aka asocierea alimentelor in functie de indicele lor glicemic. Monti este singura dieta care a dat rezultate pe termen lung, in sensul ca am slabit frumos, fara infometare si fara efectul yo-yo. Bineinteles ca , pentru rezultate spectaculoase, trebuie tinuta ca la carte, dar, desi la teorie excelez, practica ma omoara (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) . Acum serios vorbind, slabesc cel mai bine cand tin Monti si eventual, pentru rezultate si mai rapide, ma incadrez in 1500 calorii pe zi.

Ca si miscare, am inceput sa merg la sala , in afara de jogging vara si cardio pe draga mea Kettler.
Sa detaliez putin ce fac la sala: incep sa ma-ncalzesc cu o sesiune scurta de cardio (maxim 10 minute) pe banda, bicicleta, stepper sau cross-trainer. Apoi trec la aparate, unde fac cate 3 serii a cate 15 repetari, cu greutati variind intre 20 si maxim 30 kg. Mai mult nu pot, inca. La o sedinta, fac vreo 5, 6 tipuri diferite de exercitii, inmulteste si tu cu cate 45 de repetari la fiecare . Poate pentru tine nu e mult, dar eu ies asa (IMG:style_emoticons/default/zapacitul.gif) de-acolo. Si apoi inchei antrenamentul din nou cu cardio. Incerc de obicei sa ajung la 50, 60 minute cardio o data, cumulat la toate aparatele. Total calorii consumate: intre 600 si 700 calorii .
Cam asta e (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) .

Astept feed-back. Si sa nu uit, ce suplimente imi sugerezi pentru tipul meu de antrenament si bineinteles pentru slabire , arderea grasimilor ?
Numai bine.

Sylvia, imi face placere sa vad ca cineva e interesat de aceste aspecte ale vietii.

Sa o luam pe rand. Daca dieta Monti e buna pt tine, atunci succes si tine-o tot asa. Sa nu uiti sa mai faci analize din cand in cand, este o masura de siguranta care multi nu o aplica.

15....nu prea pot sa spun ca sunt deacord cu acest numar de repetari. Eu fac 6, 8 sau 12, in functie de ce vreau sa obtin de la un antrenament. Adica 6 repetari, asta tine mai mult de forta pe care vreau sa o dezvolt. Dupa care daca faci 8-12 repetari, acest nr s-a dovedit ca este optim pentru a stimula muschiul sa creasca. Acum nu stiu exact ce obiectiv ai tu, ce vrei tu exact sa obtii din treaba asta cu sala si regimul. Eu fac mereu cam 8 repetari. Este cifra in jurul careia oscilez mereu. DECI NU UITA SA SPECIFICI OBIECTIVUL TAU !

Greutatea cu care faci exercitiile nu conteaza, conteaza intensitatea si corectitudinea miscarii. Degeba faci cu 30 de kg un exercitiu, daca executi gresit miscarea. Sau la alt exercitiu, este inutil ceea ce faci, daca 20 de kg este pur si simplu prea putin, si se vede clar ca poti creste greutatea, ramanand la aceiasi executie buna a miscarii. Trebuie mereu sa evoluezi. Sa scoti din ce in ce mai mult din tine.

Cardio mereu dupa antrenament este indicat. INSA ATENTIE : maxim 120 de batai pe minut. Ce este peste, dauneaza masei musculare depuse cu greu si truda multa. Grasimile corporale, pentru a se activa in procesul de ardere, au nevoie de timp. Acesta este un proces mult mai lent decat se crede. Si mai lent decat o alergare rapida de jumatate de ora. Si daca alergi cu intensitate ridicata, peste 120 batai p.m., acestea ( celulele grase ), nu reusesc sa intre in procesul de ardere cum am mai zis. Deci cardio lent este cheia succesului si astfel eviti si catabolismului muscular.

Acele calorii de care spui, 600-700, ce reprezinta ele mai exact?

Dupa ce tip de antrenament ai, am impresia ca esti in supraantrenament. Multe fete gresesc aici. Ce insemana supraantr? Depui prea mult efort, fata de capacitatea organismului de a se reface si de a se reorganiza pana la urmatorul antrenament sau efort. Organismul ramane fara resurse si incep in organism cateva procese periculoase. Unul dintre ele este acest catabolism muscular ( iti mananca muschii ). Si nu uita, si organele sunt MUSCHI. Deci...nu trebuie sa iesi din sala in patru labe ca sa spun asa, sa faci si fitness si cardio zi de zi. Eu chiar nu cred ca un organism fara supplimentatie, fara odihna multa si genetic poate suporta acest regim de lucru foarte intens. Parearea mea asta este. Sala trebuie sa fie doar un impuls, o placere, o practica sanatoasa si nicidecum sa te lase fara suflare la final de antrenament. Cardio poti sa il ciclizezi, sa il folosesti doar cand ai nevoie sa mai dai jos. Nicidecum zi de zi. Este prea mult. Dar daca iti place si asa doresti, no problem. Nu se supara nimeni, eu doar incerc sa iti arat parerea mea, in functie de ce am patit eu, precum si altii din jurul meu. Experienta proprie este cel mai de aur avut.

Cu suplimentele, iarasi. Este mai complicat, nu poti intreba asa direct, ce sa iei si ce nu. Mai intai, te uiti ce mananci, si cat. Ca nutrienti, nu dpdv caloric. Dupa care te gandesti ce trebuie sa suplimentezi. Si desigur, te gandesti ce obiective ai. Daca este punerea de masa musculara, intri intr-o anumita cateogorie. Daca vrei slabire, asta este cu totul altceva. Te uiti atent daca ai nevoie de proteine, sau de carbo, sau de grasimi sanatoase. Iei bugetul lunar disponibil, si incepi sa cauti suplimentele necesare.
REPET : IN PRIMUL SI PRIMUL RAND VITAMINE SI MINERALE !!! Abia dupa ce ai aceste caramizi, care sunt baza unei suplimentatii, te poti gandi la altceva. Am nevoie sa imi spui exact ce obiective ai, si astfel te voi putea ajuta cu o parere.


Si inca ceva. Nr de repetari si serii l-am inteles, pauza de 1.5 minute. Dar seriile de incalzire unde sunt? La fiecare exercitiu nou, trebuie sa ai cel putin o serie de incalzire. Pentru a acomoda organismul cu acel nou tip de miscare. Si eviti asa si durerile/accidentarile. Si cum adica 5-6 exercitii ? Cum imparti tu grupele? Cum le imparti pe zile ? Tu faci lower body, cu upper body sau cum? Ca nu prea am inteles asta. sa imi explici exact ce si cum la acest capitol.

Succes!

Abia acum am recitit mesajul tau, scuze ca nu am fost atent.

Daca obiectivul tau este slabirea, incepi cu vitamine si minerale. Dupa care stiu ca efecte foarte bune pt ardere are yohimbe. Mai ales pentru zonele care nu prea sunt active, care nu sunt cu multi receptori. Dupa care poti lua carnitina, dar nu prostiile acelea in sucuri, sau cine mai stie ce, cu zahar in el. Pudra simpla sau lichida, astea sunt cele mai bune. Cateva grame pe zi sigur vor avea efect. Sa eviti suplimentele cu cofeina, sau alti excitanti puternici ai sistemului nervos. Ceaiul verde am vazut ca are rezultate foarte bune ( testat personal timp de 2 luni ). Mobilizeaza mult mai repede celulele grase, si tine apa departe din organism, este un bun diuretic. Deci iti da un aspect foarte placut, definit. Si energie sa nu zic. Plus ca ajuta si digestia.

In functie de buget, mai poti adauga cateva produse scumpe, dar foarte eficiente. Exemple : Xenadrine RFA-X, Hydroxycut Hardcore, Cuts II Prolab cu 120 tabl, Animal Cuts ( producator Universal ). Sunt printre cele mai bune de pe piata romaneasca, si cu efecte garantate. Dar ar fi bine sa le folosesti cand esti spre ultimele kilograme care mai trebuiesc date jos. Si atunci poti sa incerci si o crema speciala, care activeaza zonele dificile.

Poti sa explici, te rog, ce intelegi prin "celule musculare rapide " si "lente"? Multumesc.

La om, toþi muºchii au procente variabile de fibre musculare
rapide ºi fibre musculare lente. Diferenþele fundamentale dintre fibrele musculare rapide si lente sunt urmãtoarele:
- fibrele rapide sunt de aproximativ douã ori mai mari în
diametru.
- enzimele care favorizeazã eliberarea rapidã a energiei din sistemele energetice ale fosfaþilor ºi glicogen - acid lactic sunt de 2 sau de 3 ori mai active în fibrele rapide decât în cele lente,fãcând ca puterea maximã dezvoltatã de fibrele rapide sã fie dublã faþã de fibrele lente.
- fibrele lente sunt structurate în principal pentru rezistenþã,
mai ales pentru generarea energiei aerobe. Enzimele sistemului metabolic aerob sunt considerabil mai active la fibrele lente faþã de cele rapide.
- numãrul de capilare pe unitatea de greutate a fibrelor este mai mare în vecinãtatea fibrelor lente decât a celor rapide.

Deci, fibrele rapide pot furniza o mare putere pentru timp de câteva secunde pânã la un minut. Fibrele lente, în schimb, asigurã rezistenþã, furnizând o forþã de contracþie prelungitã pe durata efortului.

Dupa trei ani de cand ne-am mutat aici in sfarsit am realizat ce mi-am propus din prima zi.. sa ies la alergat (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Asta era unul din lucrurile alea la care ziceam mereu: ma apuc saptamana viitoare (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Cum a dat caldura saptamana trecuta am bagat castile in urechi si taiat-o afara pe dig pentru cateva ture dus-intors, seara. Pacat de caini ca tre sa reduci viteza si sa-i ocolesti, in rest m-am simtit excelent si am dormit ca un prunc dupa aia.
Cum tocmai a venit primavara tre sa-mi caut bicicleta depozitata pe la parinti si revin in forta pe strazile IasiBike.

Win esti un fericit! Te felicit!
Eu in fiecare primavara spun ca ies la alergat si cum nu am cu cine, mi-e mai greu... plus ca in timp mi-am pierdut rezistenta fizica. Alerg cateva minute minute si apoi obosesc...
Am redus miscarea doar la activitatile de interior : bicicleta, exercitii fizice (abdomene, genuflexiuni, fandari, flotari etc...) si un pid de dans... Stiu ca nu e suficient, dar pana nu gasesc un/o partener (a) de joggnu cred ca o sa am cum sa ies la alergat...
Cata miscare faci zilnic? sau cat ti-ai propus sa alergi pe zi?