Kitten, ca sa slabesti, pulsul treb sa fie intre 140-160 pt o femeie de pana-n 30 ani. Stai ca o sa caut acum sa scriu info despre puls. Eu chiar am vazut diferenta, faceam stepper de 2sapt si ma miram ca nu dau jos niciun cm. Apoi am aflat de faza cu pulsul si am verificat. Am vazut ca faceam ex cu un puls de 80-90. Am crescut intensitatea la 130-140 si au si aparut rezultatele. O sa revin in cateva minute cu informatiile.

Uite aici formula: R=rata batailor inimii normale in stare de repaus. Pt femei ar fi 75, dar la mine de ex, este m putin
V=varsta
in formula mai avem doua constante, 0,6 si 0,8

(220-V-R)x0,6+V=pulsul minim pt a arde optim grasime
(220-V-R)x0,8+V=pulsul maxim la care treb sa ne limitam pt a arde optim grasime.

Formula asta am vazut-o prima data la sala la care mergeam in facultate si apoi am gasit-o si pe site-uri.

Inainte sa treci la ex cardio la o asemenea intensitate, se recomanda sa te obisnuiesti cat de cat cu sportul, eventual sa fii in stare sa faci jogging timp de 60-90min la o intensitate mica, deci alergare usoara, timp de macar o saptamana si abia apoi sa ridici pulsul in timpul ex la 140-160.

Apoi, poti sa pacalesti putin organismul: primele 30min la intensitate obisnuita, moderata, abia urmatoarele la intensitate mare.
Tot pt a obtine rezultate max: dupa primele 30min, pti alterna - 1min intensitate max, 2min intensitate moderata (in felul asta nici nu obosesti).
Imi cer scuze, n-am vrut sa trec mesajele unul dupa altul (IMG:style_emoticons/default/blush.gif)

Pe bicicleta trebuie mentinuta viteza de 28-30km/h. Si nu mai mult de 15 min. Degeaba pedalam o ora in ritm lent. Rezultatele nu apar decat atunci cand ritmul este alert si pulsul creste automat.

Iaca am pus si noi pe site cate ceva (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Cardio

e destul de greu sa faci 15 min. de bicicleta la viteza de 30 km/ora. acum depinde si la ce treapta e setata bicicleta. eu de exemplu pot sa pedalez si o ora la nivelul 4 din 10 la o viteza de max. 25 km/ora, dar nu cred c-as putea sa merg un sfert de ora cu o viteza de 30 km la ora. oricum, o sa incerc, de curiozitate, sa vad daca rezist...

wow... merci fetele! o sa incerc atunci cum spuneti voi. dar atunci de ce toti instructorii de la cele 4 sali de fitness la care am fost eu in ultumii 10 ani mi-au zis intotdeauna sa nu depasesc 75 (si acum cand sunt grasa, si mai demult)? iar de facut 15 minute nici nu se pune problema, in cazul in care faci DOAR cardio... nu ar avea sens exercitiul, e degeaba. 15 minute e pentru sala, unde mai stai o ora si 15 minute si pe celelelte aparate. e totusi o chestie ciudata aici, pentru ca eu nici atunci cand am 40-50 la ora nu am pulsul atat de mare, nici cand fac o ora constant cu 28, nici cand alternez... (IMG:style_emoticons/default/magindesc.gif) de fapt, nu cred ca am avut vreodata in viata mea mai mult de 100...

Instructorul meu m-a invatat sa alternez sedintele de fitness cu cele de cardio. La cele de cardio lucram numai banda, bicicleta si stepper in reprize de cate 10-15 min in ritm alert, cu pulsul crescut. Pauzele intre reprize erau tot de 10-15 min. La cele de fitness imi faceam incalzirea pe bicicleta si apoi lucram la diverse aparate, pe grupe de muschi.

Daca vrei sa slabesti, cardio e de baza.

(IMG:style_emoticons/default/tararam.gif) dupa mai multe incercari, mi-a iesit faza... deci e posibil intr-adevar sa faci o ora cardio pe bicicleta (puls 120-130), viteza 25-30. ideea e ca eu nu ma gandeam sa fiu atenta si la respiratie, si nu reuseam nicicum sa trec de 100. cand am ajuns in sfarsit la 115, evident ca am accelerat, dar am ramas surprinsa ca scadea imediat la 75. am fost dezamagita si am vrut sa o las balta dar am observat ca nu viteza mare este cheia, ci modul in care respiri, si viteza constanta. deci.... asa o sa fac de acum inainte.
de papat, am crosetat 2 mere la munca, 5 cremvursti de pui cu mustar, 1 lingura salata de peste greceasca, 150g ananas (jumate la micul dejun jumate dupa-amiaza), niste seminte de dovleac, 2l apa, 1l ceai de slabit.
daca nu functioneaza repede treaba, cred ca o sa ma apuc din nou in paralel si de pilates (IMG:style_emoticons/default/magindesc.gif)

Eu am intrat acum ca sa ma vaiet: tocmai am primit 30ciocolate Poiana cu stafide (exact alea dupa care-s eu innebunita) si cateva cutii cu alune...si nu pot ceda ispitei (IMG:style_emoticons/default/crying.gif) (IMG:style_emoticons/default/bataita.gif) Orice as face, dar sa stiu ca am ciocolata in frigider... Offf, jale mare! Ar treb sa stau toata ziua pe stepper si sa alerg dimineata, la pranz, seara, intre mese si in loc de ele.

Acum am savurat una intraga! (IMG:style_emoticons/default/frustaremare.gif) dar adevarul e ca mi-a cazut bine. Asta e! Maine stau de doua ori mai mult pe stepper.

Kitten, ai dreptate la faza cu respiratia. O sa vin maine cu mai multe detalii despre asta, ca acum iar n-am timp. Dar fa tot posibilul sa-ti ridici pulsul cat mai mult (nu cred sa ai probleme de sanatatea si tu deja esti obisnuita cu sportul) si o sa vezi ca in cateva zile vei avea rezultate.

arissuca , multumesc mult, nu am mai apucat sa postez dar am citit postarile tale si mi-au fost utile, orice pont e bine venit (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)