am vazut ca exista topic pentru diete de slabit ,dar pentru ingrasare nu, asa ca m-am decis eu sa deschid unul.
singurul meu complex este ca sunt prea slaba.am slabit foarte mult.nu pot gasi haine ca sa stea pe mine si cateodata numarul small e mare pentru mine.vreau sa arata ca omul si nu ca un schelet.
hai sa vedem cum ne putem ingrasa cu mancare sanatoasa,nu ma refer sa ma apuc acum sa mananc grasimi.
vreau sa ma ingras...si sanatos aveti retete?
sau o cura de ingrasare ce sa mananc dimineata,la prinz si seara.
astept propunerile voastre

Si eu am slabit f mult. Am avut niste perioade mai si cred ca am acu m -6 kg fata de acum o jumate de an. Vreau sa le pun inapoi , pt ca 56 kg e greutatea mea ideala.

Am mai avut 2 diete de ingrasare tot de cam 4-5-6 kg in ultimii cred 5 ani. De fiecare data imi promit ca o sa sa ma mentin, dar hmmm...
Oricum eu incerc sa merg incet, fincet chiar - cam +2 kg pe luna. In astfel de momente imi contablizez caloriile ca sa fiu sigura ca si cat maninc peste necesrul zilnic.

si pe mine m-ar interesa niste retete de ingrasare mai ales ca vine vara si ar cam trebui sa pun cam 5, 6 kg pe mine, ca daca dau hainele de iarna jos se cam vede ca sunt slabuta
problema la mine e ca dau f repede kg jos daca pun 2 kg sa zicem si nu continui sa mananc la fel de mult gata au disparut fir ar al naibi de kg altele se chinuie sa le dea jos si noi nu suntem in stare sa le pastram

Hai sa zicem ca ma alatur si eu, desi nu sunt chiar slaba, dar uite asa mai vreau eu fix 2 kile in plus, am un fix!

Ideea e ca poti sa te ingrasi usor bagand dulciuri si junk-food in tine, dar noi nu vrem asta nu?
Sa va spun din "secretele" mele ingrasatoare din trecut :

- lasatul de fumat, in cazul in care acest prost obicei exista iti poate aduce pana la 5 kilograme in plus in cam 3 luni, in conditiile in care mananci fix ca inainte
- suplimentele cu vitamine ajuta si ele foarte mult. Eu am facut mai demult o cura cu Supradyn si chiar am pus pe mine.
- mancatul sanatos, 3 mese pe zi trebuie sa fie o regula (asta mi-e cel mai greu sa o respect)
- apucati-va de sport : mers la sala, tae-bo...orice te ajuta sa pui un pic de muschi pe tine. Pentru ca asta ar fi idealul, sa punem muschi, nu grasime. Multe persoane care se apuca de sala ca sa slabeasca, au la inceput surprize in sensul ca acul cantarului indica din ce in ce mai mult. Am inteles ca asta se intampla datorita faptului ca muschii cantaresc mai mult decat tzesutul adipos.

Mai astept si alte sugestii

asa e, ar fi o prostie sa ne indopam cu junk food pt a ne ingrasa. Bananele ingrasa daca sunt mancate zilnic cate 1, eu mai stiu de o reteta cu miere si nuci cate 3 lingurite dimineata dar eu nu ma prea omor dupa miere. Si nici nu prea am pofta de mancare sa zic ca acum manac ceva si sa ma gandec ce mananc peste cateva ore cum sunt alte persoane cu pofta mai mare de mancare.
Sportul este foarte sanatos dar eu fac sa zicem o saptamana apoi ma ia lenea si fac pauza apoi iar revin si nu se vede nici un rezultat asa. . Trebuie facute exercitiile 6 saptamani zilnic si apoi incep sa se vada rezultatele, eu la teorie stau bine dar practica ma omoara

Nu prea e ok sa faci sport zilnic, pentru ca muschiul se construieste cel mai repede daca ii dai si putina pauza sa isi revina. Ritmul ideal cred ca e de 3-4 ori pe saptamana, adica o zi da o zi ba. Daca te apuca lenea ia o prietena cu tine si mergeti unde la Tae-Bo sau dansuri ceva, care sa iti si placa. Asa va trageti de maneca una pe alta.

Bananele ingrasa dar si constipa Si eu una nu imi permit sa exagerez cu ele.

Sa va zic ce am mancat eu azi pana acum? Dar sa fie clar...intra in categoria de exemple cu ASA NU Adica de ingrasat ingrasa dar numai sanatos nu e
Deci, am ingurgitat asa:
-un sandwich cu sunca de pui + un ceai verde cu miere
-5 fish fingers cu multa paine
- doua 7 Days
- juma de pachet de tzigari

Asta a fost micul dejun :|

Ideea e ca nu prea am habar de retete usor de facut si sa fie si sanatoase si atunci manc si io ce apuc

angel dust pachet de tigari?
fetelor inca ceva...este foarte indicat cand incepem gimnastica dupa 2,3 zile la sala sa facem si un masaj.
cat despre ingrasare hai sa ma ingras daca nu am pofta de mancare.am comandat niste vitamine si daca imi vine o pofta nebuna de mancare va anunt.
ca sa ne ingrasam stiu ca trebuie sa mancam foarte multa paine si fainoase.

pe mine bananele nu ma constipa adevarul e ca nici nu mananc mai mult de una pe zi, in schimb daca beau ceai de menta nu ma mai duc la baie 3 zile. .

tigarile taie pofta de mancare eu m-am lasat de ele, nici nu eram o fumatoare inraita poate de aceia a fost mai simplu.
ceaiul verde e pt slabit din pacate si mie imi place dar nu mai beau.

Pai eu mananc cam jumate de paine pe zi, plus cornuri cu cioco dimineatza ... nu ma mai satur de cornuri cu ciocolata, de jumate de an tot asta mananc la micul dejun

De tzigari mi-e cam frica sa ma las ca o sa ajung probabil in scurt timp la topicul cu diete de slabit Ultima oara (singura defapt) cand m-am lasat 6 luni am pus pe mine 10 kile!!! Nici chiar asa nu vreau.

oare sa o las mai usor cu tigara?poate asa ma mai ingras?
are importanta sexul?adica se spune ca daca faci prea mult slabesti sa o las mai moale si cu asta?
domne ma refer ca nu fac ca omul cu masura ci in exces adica 3,4 ori pe zi.

Anaconda ne bucuram pentru tine , noi mai putin norocoasele :|

Din pacate pentru multa lume sexul nu slabeste, dar e sanatos! Arzi ceva calorii ce-i drept dar nu atatea incat sa trebuiasca sa renunti la el pe motiv ca vrei sa te ingrasi! Asa ca da-i bataie in continuare, ba mai mult...eu zic sa cresti frecventa la 5-6 ori pe zi si in felul asta poti sa renuntzi la aerobic :| Si o sa vezi ce pofta de mancare o sa ai dupa aia!

ma chinui de ceva timp sa ma ingras si nu reusesc decat sa fac burtik,poate sa ma ajute cineva?va multumesc anticipat.

Salve fetele,


sa va spun cum a fost la mine.

CRed ca am 1.72-1.73 cm si am avut ca adolescenta cam 47-48 de kg. Ba imi aduc si aminte si de 45kg. Aratam supta la fata....de mincat mincam de se ingrozea lumea. Pana pe la 18 ani am fost complexata rau de tot, doamne cum stateau pantalonii pe mine....Intr-o vacanata de vara m-am hotarit gata eu o sa ma ingras si o sa fiu consecventa. Nu ma las pana nu arat si eu ca lumea.

Mi-am facut un plan si am inceput sa contabilizez caloriile. Mincam mult conform spuselor dar undeva era o problema. Asa ca am luat creionul si am scris aprox toate caloriile mincate intr-o zi si cit trebuie ca sa maninc in plus ca sa fac nr de kg pe luna (parac un kg pus reprezinta 7000-8000 kcalorii nearse, asa aproximativ si bineintels e relativ). S fost mai greu la inceput ca trebuia sa calculez si sa masor cantitatile de mincare pana am prins la ochi. M-am masurat in citeva puncte cheie si cantarit si am pornit la bataie. Si asta la mine e singura care functioneaza. Nu am mincat prajeli sau dulciuri ....imi aduc aminte de orez, linte ...seminte etc (mancam si pe atunci f putina carne).

Acum sunt lacto vegetariana (pseudo din moment ce mai manic fructe de mare etc , dar exclus peste) si nu mi-e frica sa ma apuc de ingrasat. Mai maninc de cind in cind catofi pai la cuptor(cu ceva ulei), dar 95% stau departe de orice prajeli si uleuri pt procesul de gatire. Si promit ca o sa stau departe si de dulciuri pt ca mi-a trebuit f mult sa renunt la ele.

@ katy ..ti-am mutat postul aici pentru ca subiectul este exact acelasi. Te-as ruga de acum inainte cand mai deschizi un topic nou sa verifici daca nu cumva subiectul s-a mai discutat deja.

On topic, eu m-am cantarit acum la o vecina si desi eu stiam ca am 54 de kile si nu am mai slabit, am constatat ca acum am 52 si tocmai ce am mancat deci sunt cu burta plina. In plus, blugii mei trei sfert de asta vara imi stau pe fund ca pe gard (in vara trecuta aveam 56 de kile)

off topic .multumesc angeldust.m-am uitat sa vad dak a mai deschis cineva un topic,dar nu am gasit,adevarul e k nici nu ma cautat mai atent.
on topic.eu am iceput sa iau o lingurita de polen pe stomacul gol cik ingrasa.si am ami descoperit o reteta pt sa te ingras mai repede si e recomandata pt culturisti.dar imi e cam sila sa o "prepar"

Cura cu polen e buna, are efect detoxifiant. In ce masura ajuta la ingrasat sau nu asta nu mai stiu.
Ce reteta pentru culturisti? Sper ca nu va trece prin cap sa luati creatina sau alte nebunii ce le iau astia de trag de fiare ca sa se umfle.

reteta care este recomandata pt culturisti este:1-2kg grau,il alegi de impuritati si spalat,il pui intr-o cratita cu apa calduta(fiarta si racita) si il lasi asa 24 de ore,apoi il speli iar bine il scurgi de apa printr-o sita si pui graul in straturi cam de 1cm in mai multe tavi,fara apa prin bucatarie,speli graul la fiecare 8 ore(intr-o sita sub jet de apa),timp de inca 24 de ore si apoi il pui din nou in tavi,in strat de 1cm,fara apa,graul va incepe sa incolteasca dupa aceste ink 24 de ore ,ia 4-5 linguri de grau(sau cate vrei).cu mere rase si putina miere,eventual si putina scortiosoara poti adauga si miez de nuca ,restul de grau se pune intr-o sticla de lapte sau borcan la frigider ,acoperit cu tifon,k sa respire,il poti manca si simplu,in fiecare zi,timp de 3 saptamani+1saptamana pauza.cik este bun si pt sani.

Da, si despre graul incoltit am auzit o sumedenie de lucruri bune, insa trebuie sa recunosc ca eu sunt f f comoda si mi se pare f greu de obtinut. Oare nu se gaseste pe undeva grau incoltit de cumparat de-a gata?

Nu cred ca gasesti, trebuie preparat "proaspat" graul.
Si daca e pt sani, de ce iau culturistii ?

din cate am inteles,ii faci mai fermi.sincer s-ar putea sa gasim la plafar.ma duc maine sa intreb dak gasesc asa ceva. iar eu de cand iau polen,am mai pus 1kg.

S-ar putea sa gasesti ceva capsule (parca) cu grau din asta. Am descoperit ceva de genul pe net.

Eu am reusit azi uimitoare performanta sa mananc dulciuri pana mi-a venit sa vomit :| Am facut o pasiune pentru orange cakes din alea de la Ulpio si am mancat 2 cutii intregi , apoi am mai bagat 2 iaurturi si doua Danette, o cutie de ton maruntzit pe care am mancat-o cu o paine intreaga!! si acum spre seara dupa ca mi-a trecut greatza am bagat niste sandwichuri cu niste ceai. :|
In plus am stat toata ziua in casa si nu am facut miscare defel

Sunt sigura ca dupa experientza de azi am pus cel putin un kilogram dar nu simt bine deloc, mi-e rau

Bre, nu te indopa in halul asta ca faci, Doamne fereste, o indigestie. In cel mai bun caz.

orange cakes ? Ma duc miine sa iau, le incerc si-ti spun daca is mai bune ca Jaffa...

Pai alea is ..Jaffa...orange cakes sau cherry cakes, de alt fel nu am vazut.

Nu le-am incercat pe cele de la Ulpio, dar cele de la Lu sint bune...

din experienta proprie pot sa va zic si eu cate una-alta. in liceu si eu tineam cure de ingrasare, una peste alta (am incercat si mancare gatita la micul dejun + vreo 4 ciocolate pe zi, etc) dar nimic nu mergea, deoarece e o chestie de metabolism. in momentul cand mi s-a schimbat metabolismul nici nu mi-am dat seama..... si nu stiu exact ce poate determina aceasta schimbare (e posibil sa fie anticonceptionale, stress-ul, etc).... dar mai trist e ca nu prea poate fi oprita. si va recomand sa nu va jucati cu sanatatea...
deci:
1. dupa ce m-am lasat de fumat m-am ingrasat 15 kile intr-un an jumate
2. sa nu cumva sa faceti prostia sa luati anticonceptionale doar pt. asta
3. daca aveti sub 30 de ani, bucurati-va de corpul pe care il aveti acum, ca cine stie.... mie de exemplu imi pare rau dupa cele 50 de kile pe care le aveam in liceu, si dupa cele 60 de acum 2 ani...

sper sa nu supar pe nimeni!

eu daca mananc mai mult si nu fac miscare ma simt ca naiba, mi-e greata ma doare capul asa mai bine mananc si fac si putina miscare ca daca nu am impresia ca ma simt ca un om bolnav.

eu daca mananc dimineata si la amiaz bine pun kg mai repede in schimb daca mananc mult seara si in timpul zilei f putin nu se prinde nimic ciudat metabolism am

Nici aici nu scapati de Montignac Hai sa va spun ce metoda recomanda el pentru ingrasat sanatos:
Intrerupeti ciclul normal al meselor (dimineata, pranz, seara). De ex. daca sariti peste o masa mancati la cea urmatoare dublu. Astfel organismul va invata sa-si faca rezerve. Sau tineti post negru intr-o zi si in ziua urmatoare mancati mult (din cauza asta erau pe vremuri calugarii grasi: perioadele de post erau intercalate cu cele de mancat normal).
Luati o gustare intre micul dejun si pranz si alta intre pranz si cina.

Nota mea: binenteles ca metoda trebuie folosita cu consecventa mult timp.

orice sugestie de ingrasare e binevenita , chiar daca e si montigniac nu conteaza, mancatul mai mult la urmatoarea masa suna mai promitator decat postul negru ( nu rezista organismul meu )
mai asteptam sugestii chiar daca sunt mai putine cu ingrasatul

si eu am avut probleme cu ingrasatul.
acum sunt ceva mai bine
sa va spun cum s a intamplat la mine.
am inceput sa mananc in fiecare dimineata destul de constistent>adica 5 felii de salam,branza,rosii,un iaurt sau lapte,sau crenvusti(4 bucati ) tot asa cu castraveti rosii si bineinteles paine.
apoi la 11 30 la scoala iau o gustare iar la 2 masa de pranz.
pe la 4-5 iarasi o gustare si seara la 9 cina.
e adevarat ca iau si anticonceptionale,dar nu cred ca de la aee mi se trage caci abia de vreo luna a inceput sa se vada ca m am mai ingraasat si eu
acum sper sa ma si tina.la mine problema nu este ca nu ma pot ingrasa...ci ca nu ma pot mentine
dar...lucrey la asta :

un mango in fiecare zi si se simte diferenta

Adica, daca mananci mango, te ingrasi?

Timp de 10 zile , dupa micul dejun, cate o jumatate de mango bine copt, taiat in feliute
+poti sa adaugi si 2-3 pahare de suc natural de fructe, in loc de apa. eu de exemplu pun in aparat :

-cateva felii de caise
-o banana
-4 capsuni
-cateva felii de portocale sau de mar (optional)

Am citit asta intr-o revista si am urmat reteta din cauza ca nu aveam pofta de mancare, ba chiar trecea ziua si realizam ca nu mancasem absolut nimic si parintii deja banuiau ca ma indrept spre anorexie. Acum am si pofta de mancare si nici nu a fost nevoie sa iau cine stie ce medicamente fara sens sau sa mananc dulciuri si hamburgeri ca sa pun grasime pe mine.

Tot din invataturile lui Montignac pentru ingrasat: un pahar (sau doua) cu suc de portocale inainte de micul dejun.

iarna trecuta sa stii ca zilnic imi faceam cate un pahar de 200 ml de suc si nu m am racit deloc si chiar am avut pofta de mancare, ar trebui sa ma apuc din nou

Buna ziua,am 37 de ani si am 50kg si as vrea sa mai pun si eu 5kg pe mine, dar nu reusesc.Am uitat sa spun am 1,65m .Vreau un sfat.Va multumesc.

annah
Eu marturisesc ca nu inteleg de ce vrei sa te ingrasi, ca mie mi se par dimensiunile tale cat se poate de normale, dar stiu ca asa suntem noi femeile, vesnic nemultumite

Sala si mancare proteica, nu de alta dar creste ce trebuie si anume muschiul.

Kalua, ce face sucul de portocale? Eu beau destul de des, dar nu vreau sa ma mai ingras.

Ridica glicemia, mai ales baut pe stomacul gol.

O sa ma alatur si eu celor ce vor sa se ingrase si nu reusesc,eu oricum nici pofta de mancare nu am,deci, din ce vreau sa ma ingras?Nici eu nu stiu prea bine,am citit ideiile voastre si o sa pun cateva in practica sa vedem ce se intampla,oricum,sincer eu chiar am nevoie de cateva kg. bune,asa ca va mai astept cu retete testate de voi sau nu,pe care sa ni le impartasiti si noua.Va pup

Kalua, si ce inseamna asta exact?

Ca te ingrasi. E mult de spus, poti citi aici cate ceva despre asta.

Thx, Kalua! Si cand ma gandesc ca eu beam numai si numai suc de portocale..

Am o mare problema:am 21 de ani,1,60m si numai 45kg.Stie cineva vreo reteta 100% sigura?Am incercat una pe baza de miere,polen si nuca si numai dupa 10 zile m-am ingrsat dar numai pe burta
Va rog,ajutati-ma!

asta pt ca nu ai facut sport , la fel patesc si eu pe burta pun daca nu fac abdomene

Esti sigura ca vrei sa te ingrasi? La inaltimea ta mi se pare o greutate relativ ok. Vezi ce diete tii si ce pastile iei, poate apoi n-o sa mai stii cum sa dai kilele jos.

Am auzit eu o reteta de ingrasat: sa maninci dimineata piine cu unt si cu mieji de nuca, 2 felii.
Dar nu am probat-o.

Si eu ma chinui de un an sa trec mai sus de 45kg! Acum am 46, acum 2 zile aveam 47 ... cam asta-i situatia mereu: fluctuatii intre 45 si 47!!! Mananc mult dar cred ca trebuie sa adopt alta strategie!!

Recunosc ca din lene uneori recurg la multe dulciuri si prostii ... de care si mie imi vine rau si nu ma mai ating cu saptamanile de ele! De grau incoltit am auzit si eu, dar din aceeasi lene ... nu cred ca o sa fac! Am zis ca ma apuc de sala dar cum eu trag de prietena mea si ea de mine dar nu mai ajungem .... slabe sanse si acolo!

Cred ca am sa incerc sa mananc foarte des! Daca nu sanatos de fiecare data, macar sa fac rost de niste calorii! Am 1.67 si cred ca 50kg ar fi greutatea mea ideala!

Imi spune si mie cineva cum sa fac sa ma ingras,ca io's slaba... Am 39 kg,si nici cu vitamine nu pot pune pe mine