Fitness si inceput de dieta, Grup de sprijin Options

[Teocris]

Valentina, te admir foarte tare ca ai voita si perseverezi in ceea ce ti-ai propus (IMG:style_emoticons/default/kiss.gif) Niste determinare din asta imi trebuie si mie, asa vreo doua trei kile (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Prietena mea mi-a dat cu imprumut un aparat din ala de faci abdomene, doar doar ma mobilizeaza. Ei bine, am facut 10 si am crezut ca acolo raman (IMG:style_emoticons/default/blush.gif) Si cand te gandesti ca pentru rezultate vizibile trebuie macar o suta de abdomene in fiecare zi (IMG:style_emoticons/default/zapacitul.gif)
Aparatul de care vorbesc, e asta:
(IMG:http://www.neomax.ro/din_im/pozeproduse/mari/P1_22124.jpg)

[Valentina30]

Teo, multumesc frumos. (IMG:style_emoticons/default/kiss.gif) (IMG:style_emoticons/default/thanks.gif) Cred ca am mai spus mai demult pe forum, ca in copilarie am facut ceva sport... deci ceva ambitie am avut de cand eram mica si se pare ca nu am pierdut-o chiar pe toata, pe drum. (IMG:style_emoticons/default/happy.gif)
Cred ca e bun aparatul tau pentru abdomene (Ab-Rocket parca ii spune), mai ales pentru faza de inceput. Dupa cum este conceput, iti usureaza un pic efortul, mai ales la coloana. In opinia mea cred ca este foarte bun pentru persoane, care nu au mai facut efort intens (abdomene) de multa vreme. Deci cred ca e foarte bun pentru tine, cel putin la inceput, pana incepi sa capeti un pic de tonus, te salveaza de durerile de spate pe care le-ai putea avea in primele 10-12 zile, in cazul in care ai face abdomene simple.

Pentru un abdomen suplu, frumos conturat, e nevoie de un antrenament de lunga durata, in sensul ca trebuie sustinut mereu, pe parcursul a catorva luni. Abdomenul nu se lucreaza prea usor si nici foarte repede. Depinde acum si de grosimea stratului adipos de deasupra muschilor abdominali. La mine a fost ceva-ceva si tot nu am reusit sa-l dau jos tot. Eu apreciez ca mai am de lucru cel putin 2 luni, pana voi scapa de toata grasimea de pe abdomen.

Ca sa vizualizezi mai bine situatia, eu am fost mai mereu o persoana cu o constituie atletica dar foarte slaba, In sensul ca am avut oase tari (datorita anilor de sport din copilarie), dar am fost slaba bat sau scandura, cum se mai spune. Pana la 27-28 de ani am avut 50-52 kg, la o inaltime de 1,67. Oscilam in functie de anotimp, iarna reuseam sa pun si eu 1-2 kg. De la 30 de ani, am inceput sa ma ingras putin cate putin. Am ajuns sa nu ma mai suport, dintr-un motiv foarte hilar as putea spune : nu ma mai incap hainele fetei mele mai mici. (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) Stiu, e de-a dreptul ridicol, (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) dar asta e... Fiica mea cea mica, obisnuia sa se debaraseze repede de hainele pe care le purta un sezon sau un an, pe motiv ca nu se mai poarta sau ca nu-i mai plac. Eu nu prea ma induram sa le arunc si le luam sa le port eu, mai prin casa, mai pe ici-pe colo, pe aproape, pe la cumparaturi. Ei bine, de cca un an, am inceput sa vad ca nu ma mai incape chiar orice jeans de-al ei. Acela a fost momentul critic pentru mine, acel click care m-a facut sa realizez ca trebuie sa fac ceva...
De atunci am inceput sa ma gandesc serios la o solutie. Am inceput sa ma interesez peste tot, sa caut sa citesc cat mai mult despre diete pentru persoane cu ulcer si sa ma interesez ce activitati fizice pot face, pentru a nu-mi solicita prea mult organismul (am si o mica problema cu inima, hipertensiune la suparari si stres puternic).

Am inceput cu un regim de ceaiuri pentru reglarea digestiei si combaterea constipatiei, apoi cu mare atentie la mancare, la reducerea cantitatilor. De pe la mijlocul lunii martie, tin o dieta usoara si am pornit sa fac exercitii acasa, in mod regulat, adica zilnic. Din data de 20 martie, tin un jurnal cu ce si cat mananc, iar mai nou si cu ce exercitii fac si cu cat slabesc. Acum am plusat si cu alergari 3 zile pe saptamana.
Sper ca in cca 2 luni sa ajung la 55 kg. In 20 martie aveam 63,5 kg iar la cantarul de dimineata am avut fix 60,5.

Azi am facut doar 200 abdomene simple (in 5 serii: 50, 50, 40, 40 si la urma 20), 40 abs oblice (pe fiecare parte) si 150 de gantere (pe fiecare brat). Si cred ca ma opresc aici. Nu ma simt in stare sa fac flotari sau altceva. Dar maine o voi lua de la capat.

Rezultatele incep sa se vada. Am slabit cate un pic peste tot, dar am pus si un pic de muschi. Bratele sunt viguroase si se vad un pic muschii, la picioare sunt mai putin vizibili, dar e foarte bine asa. Iar de abdomen sunt cel mai incantata. Desi nu am scazut mult in cm, nu mai sunt umflata, balonata, ba chiar incep sa ma consider supla. Aveam 75 cm in talie, iar acum am 68.

Scuz Teo (si scuze tuturor care citesc aici) ca am scris atat de mult. Sper ca nu v-am plictisit... dar ma gandesc la fetele care se pornesc mai greu la miscare si poate mica mea experienta de pana acum, le ajuta drept motivare, pentru a incepe mai rapid un program serios de sport.

This post has been edited by Valentina30: Apr 27 2011, 10:03 PM

[Teocris]

Valentina, nu m-ai plictisit deloc (IMG:style_emoticons/default/kiss.gif)
Tentative de sport am si eu, insa nu in fiecare zi asa cum ar trebui.
Abdomene nu prea pot face pentru ca am o burta foarte mare, cam cat o femeie gravida in luna a noua. Kilogramele mele sunt foooarte multe, mai precis 112 (IMG:style_emoticons/default/closedeyes.gif) Am ajuns la numarul de urgenta (IMG:style_emoticons/default/blush.gif)
Desi sunt ca o balenuta, ma misc cu destul de multa usurinta, ceea ce imi permite sa ma duc la zumba de exemplu (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) sau sa urc dealul pana in parc (in orasul meu este un parc mare in virful unui deal si ca sa ajungi la el, trebuie sa urci prin padure aproape 1km), insa nu pot lucra usor pe grupe de muschi.
Anul trecut aveam 108 kg si am tinut Monti faza 1 fara nici o abatere timp de doua luni. Am slabit 6 kg si am fost foarte mandra. Apoi, nu stiu ce s-a intamplat (adica stiu dar ...) si m-am ingrasat intr-un an 10 kg.
Dupa cum observi, "bagajul"meu e destul de mare si o data cu el s-a instalat si o lene cronica, o lipsa totala de chef si de interes pentru propria persoana, precum si o depresie cu care ma lupt in fiecare minut din viata.
A nu se intelege ca ma plang. Departe de mine acest gand. Mi s-a parut insa corect sa-ti spun si eu situatia mea exacta (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
De ceva vreme au inceput ceva dureri suspecte de stomac si nu m-as mira sa am ceva, asta insa voi afla luna viitoare in urma unor analize pe care planuiesc sa le fac.
In alta ordine de idei, in fiecare zi imi propun sa fac si eu cateva exercitii. De foarte multe ori insa imi gasesc scuze si aman pe alta data.
Mi-am propus sa ma tin iar de Monti pentru ca nu mi- s-a parut greu si sa folosesc aparatul ala cat pot de des. Poate ajung si eu la 20 de abdomene intr-o serie peste o saptamana (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) De azi bag si eu niste genoflexiuni (IMG:style_emoticons/default/dance1.gif)

[Valentina30]

Teo, (IMG:style_emoticons/default/kiss.gif) (IMG:style_emoticons/default/thanks.gif)
Multumesc ca mi-ai explicat mai pe indelete despre ce e vorba. (IMG:style_emoticons/default/kiss.gif)
Sa-ti spun drept si eu aveam burtica, inainte sa ma apuc de sport. E drept ca nu am avut foarte multe kg, dar daca-ti spun ca adesea mi se oferea locul in mijloacele de transport, pe motiv ca as fi insarcinata...?! Poate asa iti dai seama cam ce impresie lasam cu burtica mea balonata, in special dupa ce mancam de pranz. Din pricina burtii, nu reuseam sa ma aplec cum trebuie... Tocmai din acest motiv, am inceput cu ceaiuri pentru imbunatatirea digestiei (ulcer, balonari, constipatie etc...) Si urmand aceeasi idee, am mers mai departe pe identificarea si aplicarea unui mod mai sanatos de alimentatie.
Abia dupa cateva luni bune de ceaiuri si o mica echilibrare a alimentatiei, am trecut la sport.

Cred ca acelasi lucru poate functiona si la tine.
Daca spui ca la tine Dieta Montignac a functionat bine, cred ca poti sa te reapuci de ea. Nu vad de ce nu ar merge iar, mai ales daca nu ti-a fost foarte greu sa o sustii, nici atunci. E foarte important sa alegi o dieta care ti se potriveste, astfel incat sa nu te stresezi si sa nu te simti foarte frustrata la mancare, pe parcursul ei.

Cat despre energia si mobilitatea ta, esti demna de admirat. Ma refer in pricipal, la faptul ca mergi in continuare la zumba. Este foarte bine sa faci acest gen de miscare, mai ales ca-ti face placere si cu siguranta te ajuta la tonus si cred ca si la un pic de control al kg.
Desi, ma tenta si pe mine un astfel de sport, am renuntat in favoarea alergarii si exercitiilor de acasa. Numai pana a ajunge la o sala buna de zumba as fi pierdut aproape o ora pe drum, deci pentru o ora de zumba pierdeam cca o ora si jumatate numai dus-intors. Acest timp imi este extrem de util in exercitiile zilnice. Cum spuneam lucrez exercitii de fitness in medie, 2 ore pe zi.

"Lenea", comoditatea aceasta s-a adunat in timp si cu cat amani mai mult, cu atat cred ca va fi mai greu. Dar fiecare isi cunoaste mult mai bine ritmul si posibilitatile fizice. Cred ca nu ai ajuns inca la acel moment, la acel "click", care sa te motiveze foarte puternic.
Cu stomacelul insa, nu e de gluma. Daca ai ceva dureri suspecte, nu le ignora. Eu am facut aceasta greseala cu muuulti ani in urma si am ajuns sa regret enorm. Regret si acum, ca nu am mers mai repede la medic, ca nu m-am interesat la timp si ca acum e prea tarziu sa mai fac ceva. Nu astepta sa se accentueze durerile, ci mergi si fa-ti un control la un gastroenterolog. Oricat de mica pare problema, trateaz-o din faza incipienta, caci stomacul e foarte important pentru o viata sanatoasa.

[Tudor]

Daca tot suntem la ora marturisilor si eu 90Kg la 1.80m inaltime, am de gand sa slabesc 10kg in 3 luni pentru ca vine vara, plaja...
In cazul meu trebuie sa-mi reglez cantitatea de calorii pe care o ingerez zilnic, trebuie sa o reduc drastic. Probabil o sa incerc si Monti dar pun baza multa pe legumele din piata ca tot veni primavara...
Daca nu umblu la alimentatie degeaba alerg si fac miscare multa pentru ca organismul va cere mancare pe masura!

Am reinceput alergarile, m-am apucat si de abdomene.. m-am apucat de studiat Monti

This post has been edited by Tudor: Apr 29 2011, 09:42 PM

[Valentina30]

Tudor, din cate inteleg nu esti chiar foarte gras. Sotul meu are 1,81 si 92 kg, deci cam tot pe acolo... asa ca-mi pot face cat de cat o idee. E drept ca el a fost mult mai gras dar in ultimii ani, cu ajutorul alimentatiei a mai scazut, putin cate putin. Spre exemplu acum 8 ani avea 108-110 kg. Si desi a continuat sa manance foarte mult si fara a urma o anume cura de slabire, gen micsorarea numarului de calorii sau ceva similar, a reusit sa dea jos destule kg.
Trebuie sa recunosc ca o parte din "vina" o port eu, caci l-am dezobisnuit de prajeli, de mancaruri grele cu tocaturi sau cu sosuri grele. Am inlocuit treptata aceste mancaruri cu cat mai multe supe si ciorbe, atat cu zarzavaturi multe si legume dar si cu carne, si desigur cu mancaruri usoare de legume (mancare de mazare, de fasole verde, spanac, rosii cu ardei etc.)
De putina vreme a inceput si el sa faca ceva exercitii si de si mai putina vreme, dupa cum spuneam intr-un mesaj anterior, am reusit sa-l conving sa alerge cu mine in parc... Asadar se poate si mai bine.

Aici vremea a fost foarte urata astazi. Dimineata a fost cer schimbator si relativ racoare. Iar de pe la orele 17:00 a inceput sa ploua urat de tot. Asadar azi a fost o zi de pauza, caci nu am reusit sa ies la alergat. Nici exercitii nu am mai facut, caci nu m-am simtit eu foarte bine. Nici gantere, nici abdomene, nici nimic.
Avand in vedere ca aveam oricum nevoie de o zi de odihna saptamana aceasta... pot sa zic ca asta a fost.

Tu cate abdomene ai facut? Cate ai in plan sa faci zilnic? Ti-ai fixat un anume program de exercitii zilnice? sau faci in fiecare zi, in functie de dispozitie sau de cat rezisti?

[Cindy]

Cindy, te-ai apucat si de dieta sau te tii de activitatea de la sala?

Valentina, cu dieta nu prea. Eu cred totusi ca mananc destul de sanatos, insa cateodata la ore foarte tarzii si dulciuri (am pofte maxime de ceva cu ciocolata). Nu am o dieta diversificata pentru ca recunosc ca sunt o trantora in bucatarie si nu imi place sa gatesc - deci mananc cam aceleasi lucruri tot timpul...
De sala ma tin si sunt multumita de rezultate, in plus e mult mai amuzant si motivant la sala (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) am facut si eu exercitii acasa dar nu e la fel ca trasul de fiare in colectiv. (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Eu habar nu am cate kg am (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) imi stiu doar masura hainelor.
Azi o sa imi reinnoiesc abonamentul, cred ca voi alege tot 4 sedinte/sapt. (IMG:style_emoticons/default/magindesc.gif) desi nu stau bine cu timpul deloc. (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) Sala e foarte aproape de casa mea insa acolo stau cam 1 ora jum. chiar si 2.
Rezultate se vad la abdomen, e mult mai bine definit, si picoare. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) La brate inca mai pot sa fac reclama la teleshopping (IMG:style_emoticons/default/morderis.gif) (era o reclama la teleshopping cu o femeie grasuta care facea cu mana si i se clatina grasimea ca gelatina, nu stiu daca o stiti)

Bravo bravo pentru perseverenta!

[Tudor]

Sunt de acord cu Cindy ca la sala te motivezi altfel, acasa nu prea vine cheful.. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Dupa gratarul din weekend saptamana asta am inceput sa mananc putin mai atent. Urmeaza sa-mi detaliez niste retete monti, sa le pun pe hartie si apoi sa-mi fac un program de masa macar 2 luni. Pe langa asta nu stiu cat efect au 1-2 lamai pe zi, o cana de kefir facut in casa seara.
Abdomene rusinos de putine Valentina, mai am pana sa ajung la nivelul tau (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Ar trebui ca macar de 4 ori pe saptamana sa fac miscare dar uite ca iar a plouat afara si trebuie sa-mi fac curaj sa ies diseara.
Oricum ma simt motivat de atitudinea voastra Valentina, Cindy-> bravo pentru perseverenta.

[Globetrotter]

Am inceput si eu oarecum Monti de pe 1. Azi am dat-o in niste panettone dar in rest a fost ok... (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Sper sa slabesc luna asta 1 kg-doua, cat am pus pe mine in aprilie. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Cu sala nu prea le am... daca tot e sa fac sport macar sa-l fac in aer liber.

[Valentina30]

Wow dragilor, ce de vesti!!!
Cat de mult ma bucur ca nu sunt singura care trage pentru sanatate si pentru tonus! (IMG:style_emoticons/default/kiss.gif) (IMG:style_emoticons/default/flowers.gif)
Va sunt recunoscatoare ca nu abandonati lupta si mai ales pentru faptul ca mai scrieti si aici, pe forum, ce mai faceti fiecare in privinta sportului si a dietei. Va multumesc mult si pentru aprecieri si incurajari. (IMG:style_emoticons/default/thanks.gif)

Cindy, Tudore, aveti perfecta dreptate cu sala. Stiu ca e mult mai amuzant si mai motivant, dar din pacate, eu nu am cum sa merg la sala, cel putin nu in aceasta perioada... Cu atat mai mult apreciez discutiile cu voi, aici pe forum. Pentru mine, discutiile acestea sunt un adevarat sprijin, asa cum e scris in titlul topicului. (IMG:style_emoticons/default/flowers.gif)

Cindy, si eu o mai patesc cate-odata cu poftele, dar eu ma lupt cu mancarurile sarate si condimentate (pizza, masline verzi sau rosii condimentate). Din fericire ciocolata sau dulciurile ma atrag foarte putin spre deloc.
Incerc sa beau multe lichide si cum apa nu pot sa torn in mine asa, fara limita, mai beau si ceaiuri de tot felul de plante, cam 4 cani pe zi.
Azi la cantarul de dimineata aveam 59,5. Asta inseamna ca in ultima saptamana, am reusit sa mai dau jos 1 kg.
Mai am 4 kg si un pic pana imi ating scopul.

Tudore, lamaile sunt foarte bune pentru dieta. Cand ma apuca pofta manac si eu cate o lamaie intreaga, asa repede ca pe mar. Doar ca imediat dupa aceea trebuie sa iau ranitidina cu pumnul ca sa-mi protejez stomacul.
Si aici a fost vreme foarte urata azi. A plouat si a fost relativ rece. Nu am putut iesi la alergat. Iar cat am apucat sa alergam ieri seara, aproape ca nu se simte. La nici 15 min de cand am inceput sa alergam, a inceput sa ploua... si desi nu voiam sa ne intoarcem, dupa inca alte 5 min a trebuit sa ne intoarcem caci a inceput furtuna si ploaie cu piatra. Asa ca 20 de min de alergare e foarte putin, chiar si pentru mine, care nu am cine stie ce rezistenta.

Globe, daca reusesti sa te tii de Monti, e super-bine. Din ce am mai citit si eu si aici pe forum si pe alte site-uri, stiu ca multa lume e multumita de aceasta dieta. Si daca in aprilie, cu toate sarbatorile (Florii, Paste, Sf.Gheorghe), nu ai pus decat 1 kg, ce pot sa mai spun...?! E foarte bine, caci il vei da jos usor.

Si daca tot suntem la capitolul sprijin, incurajare si motivare, haideti sa va arat 2-3 poze ... Mai precis, cam cat am slabit si mi-am tonifiat bratele cu exercitiile de acasa.
http://valentina33.sunphoto.ro/Y_-_Simon_s/36324347
http://valentina33.sunphoto.ro/Y_-_Simon_s/36324351
http://valentina33.sunphoto.ro/Y_-_Simon_s/36324354
http://valentina33.sunphoto.ro/Y_-_Simon_s/36324366