Sarcina -> Somnul in timpul sarcinii

Somnul in timpul sarcinii

Publicat: 05.04.2006

femeie insarcinata dormind odihna in sarcina evitarea insomnie

Este foarte probabil ca in timpul sarcinii sa nu reusesti sa te odihnesti chiar asa cum erai obisnuita. Corpul tau se schimba rapid, ai o multime de probleme pe cap si pe masura ce sarcina evolueaza, devine dificil sa gasesti o pozitie comfortabila in care sa dormi. Iata cateva sfaturi care le vor ajuta pe viitoarele mamici sa doarma mai bine si fara probleme.

1. Nu te mai ingrijora. Stim, e usor de zis dar greu de facut. Dar e important sa nu iti faci prea multe griji in privinta numarului de ore in care dormi. Monitorizeaza-ti doar starea generala. Evita sa stai cu ochii pironiti in tavan, stresata ca nu dormi atat de mult pe cat ar fi bine pentru copil. Lasa-ti corpul sa isi stabileasca necesarul in mod natural.

2. Fa miscare. Ridica-te si fa ceva: o plimbare, yoga prenatala, aerobic special pentru gravide, orice nu presupune un efort excesiv. Incearca sa nu faci miscare seara tarziu caci nivelul ridicat de adrenalina poate face somnul sa intarzaie multe ore.

3. Schimba-ti stilul de a manca. Daca obisnuiesti sa mananci repede, incetineste pasul si savureaza fiecare bucatica. Evita cafeaua si alcoolul caci ambele sunt extrem de daunatoare somnului. Daca ti se intampla sa te trezesti noaptea pentru a merge la toaleta, limiteaza consumul de lichide din timpul zilei.

4. Fixeaza-ti o rutina inainte de culcare. Poti spre exemplu sa citesti ceva lejer sau sa asculti muzica linistitoare. Daca iti place, fa o baie calduta (nu fierbinte!) sau bea niste lapte cald cu miere. Orice ai alege, ai grija sa devina niste obiceiuri pe care la respecti in fiecare seara.

5. Transforma-ti dormitorul intr-un sanctuar. Daca suferi de pusee de insomnie, atunci cu siguranta nu e momentul sa iti aduci biroul in dormitor. Verifica-ti dotarile: pernele trebuie sa fi potrivite, salteaua nici prea moale nici prea tare. Daca pana acum obisnuiai sa dormi pe burta sau pe spate, in timpul sarcinii s-ar putea sa fii nevoita sa faci niste modificari in acest sens.

Sursa: eLady.ro - Portal pentru femei

Nota