Alimentatia zilnica a gravidei
Publicat: 05.01.2012
Odata cu inaintarea in sarcina, consumul de alimente necesar unei femei gravide va creste zilnic. Daca esti insarcinata, vei avea nevoie de 4 pana la 6 gustari pe zi (o gustare este egala cu 250 ml de lapte sau doua bucati de branza). De asemenea, fiind insarcinata, vei avea nevoie si de 6 pana la 11 felii de paine (sau echivalentul: o ceasca de paste) cu 3 pana la 4 gustari bogate in proteine (doua linguri de unt de arahide, unul-doua oua sau 3 bucatele de carne). Nu uita de legume si fructe – pana la 5 gustari (constand fiecare intr-o leguma sau o fructa de marime medie, 125 ml de suc natural sau o ceasca de salata).
Gustari rapide pentru gravide
Daca te grabesti, incearca una dintre gustarile pe care ti le propunem:
1. O cana sau un castronas de supa cu o felie de paine
2. Un sandwich de curcan cu multe legume
3. Un castronas de fructe taiate si un iaurt degresat
4. O chifla peste care adaugi tahini (sos facut din seminte de sesam) sau branza si multe legume
5. Un cartof copt (sau pus la cuptorul cu microunde) cu branza si broccoli sau sos de ceapa slab in grasimi
6. Briose facute in casa (asa stii sigur ca nu au multa grasime) si fructe
Ce trebuie sa eviti sa mananci cand esti gravida
Iata cateva lucruri pe care ar trebui sa le eviti daca esti insarcinata:
1. Mancarea de la fast food. Este bogata in grasimi si calorii si are valoare nutritionala foarte mica.
2. Mancarea procesata. Cu cat a fost mai mult modificata, cu atat mai putini nutrienti contine. Alege fructe si legume mai bine!
3. Sosurile si untul. Ele contin multe calorii si multa grasime. Cauta de fiecare data versiunile lor slabe in grasimi!
4. Alimente congelate si preparate. Desi suna bine, si ele pot fi adevarate “bombe” de calorii. Verifica etichetele sau pastreaza de a ramas de la cina la frigider.
5. Nu sari peste micul dejun! Atat tu cat si bebelusul trebuie sa incepeti ziua corect. Faptul ca nu iei micul dejun te va face sa numeri toata ziua caloriile si asa poti lua in greutate mai mult decat ar trebui.
6. Nu abuza! Ia portii mici. Daca iti mai este foame, mai ia alta portie tot mica. Asa vei manca mai putin.
Sursa: Copyright© eLady.ro - Alimentatia zilnica a gravidei
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Sarcina
3 lucruri de tinut minte atunci cand alegi hainele de gravida
Hainele pentru gravide au format în ultim...
Cele mai citite
Celebs & Style
Keanu Reeves, star in trei filme noi in 2015
Dupa ce l-au vazut in John Wick, fanii lui Kean...
Fitness
Cea mai buna bicicleta de fitness pentru acasa
Bicicleta eliptică aduce beneficii inconte...
Fitness
Ciclismul, cea mai buna metoda pentru intarirea soldurilor
Ciclismul reprezinta o activitate ritmica si ar...
Articole importante
In forum despre Sarcina
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails