Alimentatia zilnica a gravidei
Publicat: 05.01.2012
Odata cu inaintarea in sarcina, consumul de alimente necesar unei femei gravide va creste zilnic. Daca esti insarcinata, vei avea nevoie de 4 pana la 6 gustari pe zi (o gustare este egala cu 250 ml de lapte sau doua bucati de branza). De asemenea, fiind insarcinata, vei avea nevoie si de 6 pana la 11 felii de paine (sau echivalentul: o ceasca de paste) cu 3 pana la 4 gustari bogate in proteine (doua linguri de unt de arahide, unul-doua oua sau 3 bucatele de carne). Nu uita de legume si fructe – pana la 5 gustari (constand fiecare intr-o leguma sau o fructa de marime medie, 125 ml de suc natural sau o ceasca de salata).
Gustari rapide pentru gravide
Daca te grabesti, incearca una dintre gustarile pe care ti le propunem:
1. O cana sau un castronas de supa cu o felie de paine
2. Un sandwich de curcan cu multe legume
3. Un castronas de fructe taiate si un iaurt degresat
4. O chifla peste care adaugi tahini (sos facut din seminte de sesam) sau branza si multe legume
5. Un cartof copt (sau pus la cuptorul cu microunde) cu branza si broccoli sau sos de ceapa slab in grasimi
6. Briose facute in casa (asa stii sigur ca nu au multa grasime) si fructe
Ce trebuie sa eviti sa mananci cand esti gravida
Iata cateva lucruri pe care ar trebui sa le eviti daca esti insarcinata:
1. Mancarea de la fast food. Este bogata in grasimi si calorii si are valoare nutritionala foarte mica.
2. Mancarea procesata. Cu cat a fost mai mult modificata, cu atat mai putini nutrienti contine. Alege fructe si legume mai bine!
3. Sosurile si untul. Ele contin multe calorii si multa grasime. Cauta de fiecare data versiunile lor slabe in grasimi!
4. Alimente congelate si preparate. Desi suna bine, si ele pot fi adevarate “bombe” de calorii. Verifica etichetele sau pastreaza de a ramas de la cina la frigider.
5. Nu sari peste micul dejun! Atat tu cat si bebelusul trebuie sa incepeti ziua corect. Faptul ca nu iei micul dejun te va face sa numeri toata ziua caloriile si asa poti lua in greutate mai mult decat ar trebui.
6. Nu abuza! Ia portii mici. Daca iti mai este foame, mai ia alta portie tot mica. Asa vei manca mai putin.
Sursa: Copyright© eLady.ro - Alimentatia zilnica a gravidei
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Sarcina
Sport chiar si atunci cand esti insarcinata
Nu numai ca este bine, dar este chiar recomanda...
Cele mai citite
Animale de companie
Presarea capului la caini si pisici
Un comportament caraghios si simpatic al animal...
Animale de companie
3 cele mai utilizate metode de a monitoriza animalele de companie
Anunturile postate de proprietarii animalelor p...
Articole importante
In forum despre Sarcina
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment
Cand clopotele nuptiale incep sa rasune in aerul rece al iernii, participarea la o nunta devine o provocare vestimentara inspirata de echilibrul dintre stil si confort. In sezonul rece, alegerea unei tinute pentru o astfel de ocazie necesita atentie la detalii si un spirit practic...
Frumusete - Ultimele Articole
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails
- Cum sa obtii un abdomen plat: liposuctia poate fi solutia de care ai nevoie