Cum sa slabesti fara efort si sa te mentii la greutatea ideala
Publicat: 17.09.2015
Dieta perfecta exista... Lasa-ne sa-ti demonstram ca si tu poti slabi si te poti mentine la greutatea dorita. Iata 10 sfaturi care te vor aduce pe calea siluetei ideale.
Cum sa slabesti fara efort si sa te mentii la greutatea ideala
1. Renunta la 500 de calorii pe zi: foloseste instrumentele gasite pe internet pentru a-ti calcula necesarul zilnic de calorii. Scade din acesta 500 de calorii si aplica aceasta restrictie si in viata de zi cu zi. Vei slabi 200-500 de grame pe zi. Atentie, nu trebuie sa reduci aportul sub 1200 de calorii pe zi, pentru ca vei ramane fara energie si cu un metabolism lenes, deci te vei ingrasa mai repede odata ce vei reveni la vechile obiceiuri alimentare. Ai grija, nu ar trebui sa slabesti mai mult de 5-7 kg pe luna.
2. Mananca fructe intre mese: contrat interdictiilor mamei tale, care nu te lasa sa mananci nimic inainte de masa, pentru a nu-ti strica pofta de mancare, noi iti spunem „mananca fructe intre mese!”. Te vei simti mai plina si nu vei mai avea probleme cu digestia. Alege fructe cu continut scazut de zaharuri.
3. Alege alimentele integrale: painea integrala, de exemplu, are acelasi continut caloric cu cea alba, dar iti va produce senzatia de satietate mai devreme si este bogata in vitamine si fibre.
4. Ce inseamna o portie: daca vrei sa scapi de cateva kilograme, tot ce trebuie sa faci este sa mananci portii mai mici de mancare. De exemplu, daca in mod obisnuit mananci 150 gr de carne, acum vei manca doar 100 de grame. Acest principiu se aplica si legumelor, desi in cazul lor poti sa mai faci exceptii si sa mananci 200 de grame.
5. Nu consuma zahar: nu doar pentru ca ingrasa, ci pentru ca ingrasa inutil. Poti lua aceeasi cantitate de zahar dintr-un fruct, dar sa-i diminuezi efectele negative prin aportul de fibre, minerale si vitamine din respectivul fruct.
6. Mananca mai putin sau deloc seara: respecta orele de functionare ale corpului tau. Nu ai nevoie de o cantitate mare de calorii pentru a dormi noaptea, deci elimina alimentele grele si pline de calorii de la masa de seara.
7. Fara excese de alcool: daca un pahar de vin rosu iti pune metabolismul la lucru si te relaxeaza, nu se poate spune acelasi lucru despre abuzul de alcool. Te vei alege cu o glicemie ridicata si cu retentie de apa in organism. Nu vei mai absorbi vitamina C, zinc si calciu, ceea ce va spori numarul de kilograme pe care ti-l indica acul cantaului.
8. Suferi de retentie de apa? Proteinele sunt solutia: dar nu orice proteine, ci cele provenite din peste, lactate degresate, tofu. In plus, trebuie sa reduci consumul de sare: maxim 5 grame pe zi. Inlocuieste sarea cu lamaie sau ierburi aromatice.
9. L-Carnitina iti sare in ajutor: te va ajuta sa scapi de depozitele de grasime, dar asta doar daca te ajuti tu singura, incluzand exercitii fizice in programul tau zilnic si renuntand la alimentele de origine animala. Tine minte acest sfat si ia L-carnitina in timpul postului.
10. Mesteca bine: nu doar pentru o digestie corecta, dar si pentru a acorda creierului tau timpul necesar pentru a recepta mesajul ca stomacul tau este plin, adica 20 de minute. Mananca in liniste, deci nu la fast-food sau in restaurante zgomotoase. Concentraza-te asupra gustului si aromelor.
Sursa: Copyright©eLady.ro - Cum sa slabesti fara efort si sa te mentii la greutatea ideala
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Regim si Diete
5 pasi catre o noapte fara gustari
Vizitele la frigoder si scotocitul in dulapuri ...
Regim si Diete
16 sfaturi ca sa nu it strici dieta in week-end
In timpul saptamanii este cum este, dar in week...
Cele mai citite
Frumusete
Am incercat sosetele exfoliante si acesta este rezultatul
Daca pana acum evitam sa ne dezgolim picioarele...
Frumusete
Rutina de beauty: 4 produse de ingrijire pe care TREBUIE sa le folosesti!
Cu siguranta, orice femeie care se respecta det...
Articole importante
In forum despre Regim si Diete
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Fotografii de cununie civila in epoca digitala - schimbari din industrie
Alegerea de a lucra impreuna cu un fotograf pentru cununia civila a devenit in ultimele decenii unul dintre cele mai frumoase moduri prin care poate fi imortalizat un moment important in viata unui cuplu. Tot mai multe persoane cauta servicii de fotografie pentru cununia civila...
Frumusete - Ultimele Articole
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails
- Cum sa obtii un abdomen plat: liposuctia poate fi solutia de care ai nevoie