Regimul alimentar al gravidei
Publicat: 14.09.2009
Comenteaza
Print
O hrana sanatoasa te poate ajuta sa fii pregatita pentru nastere si sa iti mentii energia.
Pentru a-ti veni in ajutor, specialistii iti recomanda o serie de reguli alimentare de urmat pe timpul sarcinii.
Sfaturi pentru un regim alimentar sanatos in sarcina
Mananca regulat, in momentul in care simti ca iti e foame si alege alimentele astfel incat sa iti asiguri necesarul de nutrienti.
Dieta zilnica ar trebui sa includa fructe si legume proaspete, mai ales citrice si legume cu frunze verzi care contin acid folic, carbohidrati, precum paine, paste, cereale si cartofi, carne slaba, peste gras, care contine niveluri ridicate de acizi grasi esentiali, lapte si produse lactate, precum iaurt si branza proaspata de vaci.
Ouale, fasolea boabe si lintea sunt alimente sanatoase, dar acestea se consuma cu moderatie. Studiile au indicat ca mamele care mananca aceste leguminoase mai mult de o data pe saptamana prezinta riscuri mai mici de a naste prematur. Pestele gras, (precum tonul proaspat, nu cel din conserva, macroul, sardinele si pastravul), are o influenta benefica asupra vederii copilului. Totusi, daca esti insarcinata, nu manca mai mult de doua portii de peste pe saptamana. Evita sa mancati rechin sau peste spada si limiteaza consumul de ton, maximum doua portii de ton proaspat sau patru conserve de ton pe saptamana. Pestele de acest tip contine un nivel ridicat de mercur care poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fatului.
Bea multe lichide, apa sau sucuri de fructe si legume diluate. O buna hidratare a corpului previne oboseala si durerile de cap si are un efect benefic asupra vezicii urinare si a rinichilor.
Dietele vegetariene sau lacto-vegetariene pot fi urmate pe timpul sarcinii daca se asigura necesarul de nutrienti care s-ar obtine din produse din carne. Totusi, daca dieta nu este echilibrata, s-ar putea sa fie nevoie sa iei suplimente de vitamine. De exemplu, vitamina B12 se poate gasi in produse de soia sau suplimente. Vitamina D, necesara sistemului osos, se poate lua tot din suplimente. Fierul este, de asemenea, o minerala foarte importanta. Este extrem de important sa discuti despre aceasta problema cu medicul tau obstetrician.
Evitarea toxiinfectiilor alimentare in sarcina
Pe perioada sarcinii, organismul este mai sensibil, ceea ce inseamna ca unele infectii minore se pot agrava.
...
Pagina: 1 2 3 Urmatoarea Ultima
Nota
 (5 / 5)
|
Noteaza |
Comentarii postate (1)
diana - 26/11/2011
Foarte bun articolul, multumesc pentru sfatruile despre ce sa mananc acum, cat sunt insarcinata!
Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate comentariile
Cele mai citite
Celebs & Style
Paris Hilton e cu Dutch DJ Afrojack?
Poate ca Paris Hilton sustine ca ea este doar ...
Bebelusi si Copii
Cand copiii devin adolescenti
Adolescenta este una dintre perioadele grele, ...
Bebelusi si Copii
Prima zi la gradinita
Prima zi la gradinita este o zi mare atat pent...
Articole importante
In forum despre Sarcina
Newsletter elady
Moda primavara-vara 2009: Burberry Prorsum
Colectia de tinute propuse pentru sezonul primavara-vara, moda 2009, de la Burberry Prorsum.
