In timpul saptamanii este cum este, dar in week-end cei care tim dieta sunt supusi unor adevarate torturi cand ii vad pe ceilalti mancand lucruri pe care cel care vrea sa slabeasca nu are voie sa le consume. De aceea eLady iti vine in ajutor cu 15 sfaturi care te vor ajuta sa nu iti strici dieta in wek-end.

1. Planifica-ti din timp fiecare masa si asigura-te ca ai cumparat deja toate ingredientele, inainte de a veni week-end-ul. In felul acesta, nu va mai trebui sa te duci la magazin in ultimul moment, si vei evita tentatia de a cumpara "bunatati" nesanatoase.

2. Rontaie cruditati precum feliute de telina, de ardei verde sau rosu, broccoli, conopida, mere, pere, felii de piersica, capsuni, migdale (nu sunt asa bogate in calorii precum alunele sau nucile) si asa mai departe. Fa-ti mereu salate si bea multa apa. Poti incerca chiar sa mananci un bol de salata si sa bei un pahar de apa inainte de fiecare masa, asa incat vei fi mai satula si nu vei manca la fel de mult.

3. Obisnuieste-te sa faci o plimbare de cel putin 20 de minute zilnic. Miscarea in aer liber iti da energie, si poate reprezenta un prilej de discuta ultimele noutati cu un prieten…

4. Tine un jurnal si noteaza tot ceea ce mananci – in ce cantitati, cand, cu cine. Incearca sa iti exprimi sentimentele pe hartie si vezi daca poti stabili modele de comportament, dupa cateva saptamani, deoarece asta te va ajuta foarte mult – vei realiza exact cand si din ce motive gresesti, ce te satisface, din ce motive mananci mai mult etc.

5. Gaseste-ti un "partener de suferinta". Ai nevoie de cineva pe care sa suni, atunci cand ajungi intr-un moment critic, cineva care poate sa te motiveze si care te intelege. Incearca sa intri pe Forumul elady.ro!

6. Iti dam o super-idee! Ofera-ti un premiu la inceputul week-end-ului, daca te tii de promisiunile facute. De exemplu, acorda-ti un cadou de 50 de lei! Apoi, pentru fiecare greseala din timpul urmatoarelor zile, taxeaza-te cu 5 lei. Daca iti mai raman bani luni dimineata, pune-i deoparte, pentru haine, machiaj, carti sau ce iti place tie.

7. Daca ai de mers la o petrecere incearca sa mananci mai putin in restul zilei, asa incat sa nu faci o tragedie din caloriile extra. Daca prietenii tai prefera de obicei mancarurile fast-food, cu grasimi in exces, convinge-i sa aleaga altceva. Vei simti cea mai mare satisfactie, luni dimineata, daca ai ales bine in timpul week-end-ului.

8. La petrecerile la care esti invitata, te poti oferi sa aduci o salata sau niste aperitive sanatoase si slabe in calorii. In cazul acesta, poti fi sigura ca ai ceva bun de mancat. Poti face si o prajitura fara grasimi, imaginatia nu are limite!

9. Planifica gustari regulate in programul tau zilnic. Fa-ti o obisnuinta de a lua doua gustari, pe langa mesele obisnuite.

10. Incearca sa organizezi daca mananci cu familia sau prietenii un bufet suedez, cu o multime de vegetale si alimente slabe in calorii. Poti incerca legume la aburi, precum broccoli, morcovi, telina, vinete, ardei etc cu un dressing fara grasimi, sos de branza si carne slaba.

11. Asigura-te ca mananci un mic dejun sanatos si bogat, in asa fel incat sa nu fii tentata sa cedezi mai tarziu.

12. Fa putin antrenament dimineata, asa incat sa iti poti continua ziua cu buna dispozitie si fara sentimente de vinovatie.

13. Cand te intalnesti cu cea mai buna prietena in oras, invit-o la o salata, nu la o pizza! In asa fel, mananci ceva bun pentru dieta ta si, in acelasi timp, faci o activitate sociala. Poate dupa aceea mai arzi si ceva calorii, la o plimbare pe jos?!

14. Pune-ti in geanta niste fructe uscate, bastonase de morcov, felii de mar si cat mai multe din gustarile amintite, in asa fel incat sa poti rontai cat esti la cumparaturi sau la film, cat mergi la plimbare. Nu vei mai ceda in fata gustarilor bogate in calorii, din oras!

15. Transforma o dimineata din week-end, intr-o sarbatoare a gatitului sanatos. Poti coace paine integrala (mirosul iti va face toti vecinii sa te invidieze), un ghiveci sanatos din legume, salate de fructe… Dupa asemenea bunatati, mancatul la fast-food ti se va pare un sacrilegiu.

16. Daca iesi seara cu prietenii sau familia si ceilalti aleg sa bea bere, tu spune frumos nu si ia in schimb un suc fresh sau apa plata. Nu e la fel de fun, dar daca te gandesti cate calorii are alcoolul si ce incarcatura glicemica are berea (cam cat o paine alba!), o sa iti treaca pofta instant!