Beneficiile exercitiilor Kegel
Publicat: 21.05.2014
Etichete:
Mergi la sala si te ingrijesti de aspectul tau exterior. Nu uita „frumusetea” interioara si exerseaza in fiecare zi. Exercitiile Kegel il vor da pe spate pe iubitul tau, iar tu vei avea mai multa incredere in tine si mai mult "control" asupra lui.
Cum faci un exercitiu Kegel ?
Este mai simplu decat crezi: pur si simplu iti incordezi muschii vaginali, apoi ii relaxezi. Repeta de 20-400 de ori pe zi. Nu trebuie sa-ti folosesti muschii abdominali, fesierii sau muschii spatelui.
Respira incet si adanc. Pune o mana pe stomac in momentul in care iti incordezi muschiul pelvian. Daca simti muschii abdominali miscandu-se, inseamna ca ii folosesti si pe acestia. Muschii picioarelor si ai feselor nu trebuie sa se miste. Incearca sa izolezi, fizic si psihic, muschiul pelvian. Pentru cele mai bune rezultate, exerseaza zilnic. In trei saptamani vei observa diferenta.
Exercitii pentru avansate:
Intinde-te pe podea si adu genunchii la piept. Relaxeaza-ti musculatura abdominala si cea pelviana. Contracta muschiul vaginului ca atunci cand incerci sa opresti jetul de urina. Nu incorda muschii abdomenului, nici pe cei ai feselor. Mentine incordarea timp de 6 secunde, iar numarul de repetari poate fi intre 100-600 de repetari pe zi.
Pentru cele care au ajuns la performanta de 600 de repetari iata 4 pasi pentru un antrenament eficient:
- contracta usor si relaxeaza x 100 de repetari
- mentine contractia cat mai mult x 300 de repetari
- contracta puternic x 100 de repetari – este posibil sa iti lucrezi si muschii abdominali
- relaxeaza pentru 5 secunde, incordeaza rapid, dar puternic, timp de 2 secunde x 100 de repetari.
Beneficiile exercitiilor Kegel
- Prevenirea incontinentei urinare.
- Nastere mai usoara si refacerea mai rapida a muschilor vaginali.
- Vei capata o sensibilitate sporita la nivelul vaginului, care te ajuta sa ajungi mai usor la orgasm, sa simti mai bine orgasmul.
- Se pot face oricand si oriunde.
- Nimeni nu va sti ca faci aceste execitii, in afara de iubitul tau.
- Nu necesita echipament, desi exista tot felul de aparate care sa te ajute sa exersezi cat mai eficient.
- Dureaza putin (20 de minute/ zi), dar rezultatele sunt uimitoare.
Sursa: Copyright©eLady.ro: Beneficiile exercitiilor Kegel
(3 / 5)
Comenteaza
Print
Comentarii postate (1)
Flo - 12/05/2016
Eu fac exercitii Kegel pentru rezistenta sexuala. Chiar ajuta!!!
Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate
comentariile
Relatii & Sex
Este bine sa iti cauti sufletul pereche pe site-urile de matrimoniale?
Lumea intalnirilor online s-a schimbat radical ...
Relatii & Sex
Este lenjeria sexy secretul pentru a reaprinde pasiunea in dormitor?
La inceputul unui relatii, spontaneitatea, sexu...
Cele mai citite
Celebs & Style
Grammy 2013: De ce a tipat Adele la Chris Brown
Adele a parut pentru un moment ca tipa nervoas...
Fitness
Pregatirea fizica pentru sporturile de iarna
Sarbatorile de iarna se apropie si odata cu ele...
Articole importante
In forum despre Relatii & Sex
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment
Cand clopotele nuptiale incep sa rasune in aerul rece al iernii, participarea la o nunta devine o provocare vestimentara inspirata de echilibrul dintre stil si confort. In sezonul rece, alegerea unei tinute pentru o astfel de ocazie necesita atentie la detalii si un spirit practic...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails