Beneficiile exercitiilor Kegel
Publicat: 21.05.2014
Etichete:
Mergi la sala si te ingrijesti de aspectul tau exterior. Nu uita „frumusetea” interioara si exerseaza in fiecare zi. Exercitiile Kegel il vor da pe spate pe iubitul tau, iar tu vei avea mai multa incredere in tine si mai mult "control" asupra lui.
Cum faci un exercitiu Kegel ?
Este mai simplu decat crezi: pur si simplu iti incordezi muschii vaginali, apoi ii relaxezi. Repeta de 20-400 de ori pe zi. Nu trebuie sa-ti folosesti muschii abdominali, fesierii sau muschii spatelui.
Respira incet si adanc. Pune o mana pe stomac in momentul in care iti incordezi muschiul pelvian. Daca simti muschii abdominali miscandu-se, inseamna ca ii folosesti si pe acestia. Muschii picioarelor si ai feselor nu trebuie sa se miste. Incearca sa izolezi, fizic si psihic, muschiul pelvian. Pentru cele mai bune rezultate, exerseaza zilnic. In trei saptamani vei observa diferenta.
Exercitii pentru avansate:
Intinde-te pe podea si adu genunchii la piept. Relaxeaza-ti musculatura abdominala si cea pelviana. Contracta muschiul vaginului ca atunci cand incerci sa opresti jetul de urina. Nu incorda muschii abdomenului, nici pe cei ai feselor. Mentine incordarea timp de 6 secunde, iar numarul de repetari poate fi intre 100-600 de repetari pe zi.
Pentru cele care au ajuns la performanta de 600 de repetari iata 4 pasi pentru un antrenament eficient:
- contracta usor si relaxeaza x 100 de repetari
- mentine contractia cat mai mult x 300 de repetari
- contracta puternic x 100 de repetari – este posibil sa iti lucrezi si muschii abdominali
- relaxeaza pentru 5 secunde, incordeaza rapid, dar puternic, timp de 2 secunde x 100 de repetari.
Beneficiile exercitiilor Kegel
- Prevenirea incontinentei urinare.
- Nastere mai usoara si refacerea mai rapida a muschilor vaginali.
- Vei capata o sensibilitate sporita la nivelul vaginului, care te ajuta sa ajungi mai usor la orgasm, sa simti mai bine orgasmul.
- Se pot face oricand si oriunde.
- Nimeni nu va sti ca faci aceste execitii, in afara de iubitul tau.
- Nu necesita echipament, desi exista tot felul de aparate care sa te ajute sa exersezi cat mai eficient.
- Dureaza putin (20 de minute/ zi), dar rezultatele sunt uimitoare.
Sursa: Copyright©eLady.ro: Beneficiile exercitiilor Kegel
(3 / 5)
Comenteaza
Print
Comentarii postate (1)
Flo - 12/05/2016
Eu fac exercitii Kegel pentru rezistenta sexuala. Chiar ajuta!!!
Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate
comentariile
Relatii & Sex
Semne ca partenerul te iubeste cu adevarat
Pentru a fi sigura ca partenerul te iubeste cu ...
Relatii & Sex
Nu iti mai creste iubitul! El trebuie sa iti fie un egal, nu copilul tau!
E fermecator si amuzant si este un tip de treab...
Cele mai citite
Casa si Gradina
4 lucruri de evitat in amenajarea dormitorului copilului
Locul în care copilul tău doarme est...
Casa si Gradina
Ce masuri antirozatoare poti lua pentru o casa fara daunatori
Nimic nu e mai neplacut decat momentul in care ...
Articole importante
In forum despre Relatii & Sex
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum alegi tinuta de nasa pentru nunta
Ti s-a propus sa fii nasa, insa nu stii ce tinuta este potrivita pentru acest eveniment? Trebuie sa ai in vedere ca nasii sunt cei mai importanti in cadrul unei nunti, dupa miri, bineinteles. Astfel, toate privirile vor fi atintite asupra ta. Iata cateva modele de rochii de seara
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails