Fitness -> Jogging, jogging, jogging...

Jogging, jogging, jogging...

Publicat: 10.08.2006

fitness, cum sa slabesc fitness, cum sa slabesti facand sport, jogging, alergari

Joggingul nu este numai cea mai buna cale de a pierde kilograme si a slabi in mod sanatos, ci in plus el iti intareste inima si plamanii. Poti alerga oriunde, oricand si cat timp vrei. De aceea multi sunt fanii acestui sport.

Atunci cand se hotarasc asupra unui program de jogging oamenii nu stiu cum sa il inceapa, de obicei chiar inceputul fiind facut cu stangul (si nu doar la propriu!). Acest lucru face oamenii sa renunte inainte de a beneficia de efectele sale pozitive.

Elady.ro iti prezinta cateva lucruri care ar putea face mai usoara cunostinta cu joggingul!

Prima greseala si cea mai intalnita probabil, este aceea ca oamenii incep rutina de jogging alergand prea repede. Ei merg afara si incep sa alerge si in numai 5 minute abia mai respira. Acest inceput este sortit esecului, iar oamenii renunta in cateva zile.

Unii oameni care sunt putin mai rezistenti se gandesc ca daca vor continua, lucrurile vor fi din ce in ce mai usoare. De fapt, ele devin mai grele, chiar daca ei vor avea o conditie fizica mai buna. Vor continua sa doreasca mai mult de fiecare data si nu vor fi realisti.

Atunci cand te-ai hotarat ca ai nevoie de o rutina de jogging, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa cumperi un dispozitiv care masoara ritmul inimii. El te poate ajuta sa stabilesti un nivel care sa ti se potriveasca. In acest mod nu vei mai fi nevoita sa ghicesti cati pasi trebuie sa faci sau cum ar trebui sa alergi pentru ca plamanii sa nu ia foc.

Alearga intotdeauna intre 50% si 70% din ritmul maxim al inimii. E usor sa faci acest lucru cu dispozitivul pe care tocmai l-ai achizitionat, pentru ca vei avea intotdeauna sub control ritmul inimii. Poti mari pasii sau poti merge mai incet. Daca ritmul este prea mare, poti sa te opresti putin.

Modul in care poti afla ritmul inimii care sa se situeze intre 50% si 70% este urmatorul:

Scade anii pe care ii ai din 220. Rezultatul va fi ritmul maxim al inimii. Apoi inmulteste-l cu .50 si .70 si asa vei afla ritmul indicat al inimii tale. Iata si un exemplu:

Sa presupunem ca ai 40 de ani

220 minus 40 = 180

180 x .50 = 90

180 x .70 = 126

Urmarind exemplul, poti observa ca daca ai 40 de ani ar trebui sa iti mentii ritmul intre 90 si 126 in timpul alergarii.

Nu trebuie sa beneficiezi imediat de ceea ce iti ofera joggingul, conteaza si timpul pe care il petreci facand asta. Este mai eficient sa alergi o mila in 15 minute decat in 7 minute si sa fii epuizata.

Daca nu depasesti limitele capacitatii ritmului inimii, cu timpul vei putea alerga mai mult si mai mult si joggingul va deveni ceva obisnuit in viata ta. In plus, vei merge cu placere la alergat.

Sursa: eLady.ro - Fitness: Jogging, jogging, jogging...

Nota

(0 / 5)

Noteaza

Posteaza pe:

Comenteaza Print

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 2.

Nume

Email(nu va fi vizibil)

Comentariul tau

Comentarii postate (2)

Geo - 17/07/2008

Interesant! :)

anca - 03/08/2009

exact ! in sfarsit un articol care subl;iniaza esentialul : modul corect de a practica acest sport, as avea de adaugat ca in momentul depasirii limitei maxime atinse de ritmul cardiac, deci acea fuga care oboseste inima rapid, creierul nu isi mai primeste oxigenul necesar ! FELICITARI PT ARTICOL !

Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate comentariile

Fitness

Pro si contra exercitiilor fizice pe timp de noapte

Toata lumea a auzit ca cei mai de succes oameni...

Fitness

Biciclete de oras pentru femei - cum alegem exact ceea ce ne trebuie?

Daca va doriti o bicicleta de dama pentru oras ...

Cele mai citite

Celebs & Style

Aretha Franklin s-a stins la varsta de 76 de ani

Aretha Franklin a murit la varsta de 76 de ani...

Societate

Cei mai frumosi cercei din argint pe care ii poti oferi cadou in luna Martisorului

Luna Martisorului este una in care te gandesti ...

Societate

De unde poti obtine, rapid si ieftin, o fisa medicala pentru permisul auto?

Daca urmezi cursurile unei scoli de soferi, sau...

Articole importante

In forum despre Fitness

Newsletter elady

Forum elady!

Mii de prietene te asteapta. Intra si tu in forum elady.ro.

Ultimele discutii in forum

Moda

Vezi Galeria

Casa si Gradina

Cum sa iti dai seama ca ai nevoie de anvelope noi?

5 greseli de evitat cand iti redecorezi locuinta

Mirese si Nunti

Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!

Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...

Articole / Fitness

Jogging, jogging, jogging...

Posteaza Comentariu

Comentarii postate (2)

Geo - 17/07/2008

anca - 03/08/2009

Fitness

Pro si contra exercitiilor fizice pe timp de noapte

Fitness

Biciclete de oras pentru femei - cum alegem exact ceea ce ne trebuie?

Cele mai citite

Celebs & Style

Aretha Franklin s-a stins la varsta de 76 de ani

Societate

Cei mai frumosi cercei din argint pe care ii poti oferi cadou in luna Martisorului

Societate

De unde poti obtine, rapid si ieftin, o fisa medicala pentru permisul auto?

Articole importante

In forum despre Fitness

Newsletter elady

Forum elady!

Ultimele discutii in forum

Moda

Casa si Gradina

Mirese si Nunti

Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!

Frumusete - Ultimele Articole

Linkuri Utile

Jogging, jogging, jogging...