Fitness -> Jogging, jogging, jogging...

Jogging, jogging, jogging...

Publicat: 10.08.2006

Posteaza pe:

fitness, cum sa slabesc fitness, cum sa slabesti facand sport, jogging, alergari

Joggingul nu este numai cea mai buna cale de a pierde kilograme si a slabi in mod sanatos, ci in plus el iti intareste inima si plamanii. Poti alerga oriunde, oricand si cat timp vrei. De aceea multi sunt fanii acestui sport.

Atunci cand se hotarasc asupra unui program de jogging oamenii nu stiu cum sa il inceapa, de obicei chiar inceputul fiind facut cu stangul (si nu doar la propriu!). Acest lucru face oamenii sa renunte inainte de a beneficia de efectele sale pozitive.

Elady.ro iti prezinta cateva lucruri care ar putea face mai usoara cunostinta cu joggingul!

Prima greseala si cea mai intalnita probabil, este aceea ca oamenii incep rutina de jogging alergand prea repede. Ei merg afara si incep sa alerge si in numai 5 minute abia mai respira. Acest inceput este sortit esecului, iar oamenii renunta in cateva zile.

Unii oameni care sunt putin mai rezistenti se gandesc ca daca vor continua, lucrurile vor fi din ce in ce mai usoare. De fapt, ele devin mai grele, chiar daca ei vor avea o conditie fizica mai buna. Vor continua sa doreasca mai mult de fiecare data si nu vor fi realisti.

Atunci cand te-ai hotarat ca ai nevoie de o rutina de jogging, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa cumperi un dispozitiv care masoara ritmul inimii. El te poate ajuta sa stabilesti un nivel care sa ti se potriveasca. In acest mod nu vei mai fi nevoita sa ghicesti cati pasi trebuie sa faci sau cum ar trebui sa alergi pentru ca plamanii sa nu ia foc.

Alearga intotdeauna intre 50% si 70% din ritmul maxim al inimii. E usor sa faci acest lucru cu dispozitivul pe care tocmai l-ai achizitionat, pentru ca vei avea intotdeauna sub control ritmul inimii. Poti mari pasii sau poti merge mai incet. Daca ritmul este prea mare, poti sa te opresti putin.

Modul in care poti afla ritmul inimii care sa se situeze intre 50% si 70% este urmatorul:

Scade anii pe care ii ai din 220. Rezultatul va fi ritmul maxim al inimii. Apoi inmulteste-l cu .50 si .70 si asa vei afla ritmul indicat al inimii tale. Iata si un exemplu:

Sa presupunem ca ai 40 de ani

220 minus 40 = 180

180 x .50 = 90

180 x .70 = 126

Urmarind exemplul, poti observa ca daca ai 40 de ani ar trebui sa iti mentii ritmul intre 90 si 126 in timpul alergarii.

Nu trebuie sa beneficiezi imediat de ceea ce iti ofera joggingul, conteaza si timpul pe care il petreci facand asta. Este mai eficient sa alergi o mila in 15 minute decat in 7 minute si sa fii epuizata.

Daca nu depasesti limitele capacitatii ritmului inimii, cu timpul vei putea alerga mai mult si mai mult si joggingul va deveni ceva obisnuit in viata ta. In plus, vei merge cu placere la alergat.

Sursa: eLady.ro - Fitness: Jogging, jogging, jogging...

Nota (0 / 5)	Noteaza 1 2 3 4 5

Posteaza pe:

Comenteaza Print

Comentarii postate (2)

Geo - 17/07/2008

Interesant! :)

anca - 03/08/2009

exact ! in sfarsit un articol care subl;iniaza esentialul : modul corect de a practica acest sport, as avea de adaugat ca in momentul depasirii limitei maxime atinse de ritmul cardiac, deci acea fuga care oboseste inima rapid, creierul nu isi mai primeste oxigenul necesar ! FELICITARI PT ARTICOL !

Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate comentariile

Fitness

Altfel de exercitii cardio

Ai sarbatorit de curand cu multa ciocolata, car...

Fitness

Fese mai ferme din 3 miscari

Niste fesieri sculptati nu numai ca arata extre...

Cele mai citite

Celebs & Style

Robert Downey Jr. asteapta un baietel

Robert Downey Jr. si sotia lui, Susan Levin ast...

Casa si Gradina

Alegerea schemei cromatice in design interior

Ambianta coloristica poate marca zonele functio...

Casa si Gradina

Cum sa decoram casa de Craciun

Desi pana acum Craciunul a fost sarbatorit de a...

Articole importante

In forum despre Fitness

Newsletter elady

Forum elady!

Mii de prietene te asteapta. Intra si tu in forum elady.ro.

Ultimele discutii in forum

Moda

Colectia toamna/iarna Costume National

Colectia toamna/iarna 2007/2008 Costume National

Vezi Galeria

Relatii & Sex

Sarutari ca-n filme

Spectrele fostelor iubiri

Mirese si Nunti

Rochii de mireasa potrivite pentru corp in forma de para

Ai soldurile mari, fundul bombat , sani nu preamari si nu vrei sa le scoti pe toate in evidenta chiar la nunta ta? Daca asta e conformatia ta, inseamna ca trupul tau are forma de para. Cum alegi rochia de mireasa perfecta pentru corp in forma de para?

Fitness -> Jogging, jogging, jogging...

Articole / Fitness

Jogging, jogging, jogging...

Posteaza Comentariu

Comentarii postate (2)

Geo - 17/07/2008

anca - 03/08/2009

Fitness

Altfel de exercitii cardio

Fitness

Fese mai ferme din 3 miscari

Cele mai citite

Celebs & Style

Robert Downey Jr. asteapta un baietel

Casa si Gradina

Alegerea schemei cromatice in design interior

Casa si Gradina

Cum sa decoram casa de Craciun

Articole importante

In forum despre Fitness

Newsletter elady

Forum elady!

Ultimele discutii in forum

Moda

Colectia toamna/iarna Costume National

Relatii & Sex

Mirese si Nunti

Rochii de mireasa potrivite pentru corp in forma de para

Frumusete - Ultimele Articole

Linkuri Utile

Jogging, jogging, jogging...