3 exercitii pentru marirea sanilor
Publicat: 08.10.2014
Etichete:
Vrei sani fermi, frumos conturati? Evident ca vrei, nu exista femeie in lume care sa nu vrea acest lucru, doar ca odata cu varsta sanii nu mai stau al fel de semeti si nu mai au forma obraznica din tinerete. Exista insa o multime de exercitii simple si usoare pe care le poti face ca sa ajuti „un pic” musculatura pectorala (cea care suporta toata greutatea sanilor).
Probabil ai auzit tot felul de metode si creme minune care iti promit rezultate uimitoare. Nu este chiar asa, fii constienta de faptul ca sanii nu o sa ti-i poti mari cu creme sau exercitii (singura varianta ramane implantul de silicon!). In cel mai bun caz o sa-ti creasca musculatura pectorala si vei avea impresia ca sunt mai mari. Exercitiile de mai jos sunt doar cateva exmple de cum poti sa-ti intaresti acesti muschi, iar rezultatele se vor vedea la forma si felul in care stau sanii.
1. Exercitii pentru un bust apetisant: Umeri si brate bine conturate
Stai dreapta cu picioarele usor departate la nivelul soldurilor. In maini ia doua greutati usoare si intinde bratele lateral. Din aceasta pozitia, pumnul stanga indreapta-l in sus si adu incet pumnul cu gantera in dreptul umarului (stang). Repeta aceeasi miscare si pentru bratul drept.
Sunt recomandate trei serii de exercitii, fiecare a cate zece miscari (repetitii).
Nu ai chef sa stai in picioare in timp ce faci acest exercitiu?
Nimic mai simplu: stai pe scaun si executa aceeasi miscare. Iar daca ti se pare destul de simplu poti sa incerci sa aduci, in acelasi timp, pumni la nivelul umerilor.
2. Exercitii pentru un bust apetisant: Cu spatele pe bancuta!
Ai acasa o masuta mai mica sau un scaun mai lung pe care sa-ti intinzi spatele (la fel de buna este si o bancuta de la sala de sport)? Atunci acest exercitiu este tocmai bun pentru tine!
Aseaza-te pe spate pe o bancuta, fotoliu eventual. Ia in mana doua gantere usoare si ridica mainile (drepte) deasupra pieptului.
Din aceasta pozitie, coboara incet bratele, pana cand coatele trec de nivelul spatelui tau. In timpul miscarii poti sa indoi un pic bratele daca iti este mai usor.
Revino la pozitia initiala si executa trei serii a cate zece exercitii.
Alternativa: Aseaza-te pe banca, cu ganterele in mana, dar de data aceasta cu bratele ridicate in sus, in pozitie oblica. Din aceasta pozitie coboara bratele in jos ca si cum ai incerca sa atingi podeaua (evita sa te fortezi sa atingi solul!). Revino la pozitia initiala si executa trei serii a cate zece exercitii.
Foarte important!
Toate miscarile de mai sus se efectueaza cu miscari usoare (in nici un caz repede sau brusc), datorita greutatilor pe care le tii in mana. Ca doar nu cred ca vrei sa-ti ranesti articulatiile, nu?
3. Exercitii pentru un bust apetisant: Forfecari usoare cu bratele!
Stai dreapta cu picioarele usor departate la nivelul umerilor. Ridica bratele paralel cu solul si indoaie coatele la nivelul pieptului (ca si cum ai face un patrat cu bratele). Din aceasta pozitie realizeaza forfecari ale bratelor (bratul si cotul stang du-le catre dreapta, iar mana si bratul drept du-le catre partea stanga). Executa patru seturi a cate zece repetari.
Alternativa: Din aceeasi pozitie (dreapta cu picioarele departate la nivelul soldurilor) ridica bratele pana ajung la un unghi oblic (45 de grade este mai mult decat bine) cu restul corpului. Din aceasta pozitie efectueaza forfecari scurte ale mainilor (in timpul miscarii antebratele sunt petrecute unul peste altul). Realizeaza patru seturi a cate zece exercitii.
Sursa: Copyright©eLady.ro: Exericii pentru marirea sanilor
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Secrete de fitness de la antrenorul vedetelor
Halle Berry: Are 49 de ani si arata de un milio...
Cele mai citite
Tu faci diferenta!
Nimeni nu poate gandi cand se afla sub imperiul fricii, al nervilor, al dihoniei
Citesc ceea ce scriu prietenii de pe fb. Vad ce...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment
Cand clopotele nuptiale incep sa rasune in aerul rece al iernii, participarea la o nunta devine o provocare vestimentara inspirata de echilibrul dintre stil si confort. In sezonul rece, alegerea unei tinute pentru o astfel de ocazie necesita atentie la detalii si un spirit practic...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails