Fitness -> Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri

Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri

Publicat: 30.11.2011

Posteaza pe:

exercitii de fitness pentru abdomen, exercitii de fitness pentru fese, exercitii de fitness pentru solduri, fitness, exercitii fizice, sport, miscare

Etichete:

Acest set de exercitii de fitness dureaza numai 15 minute si are efecte uimitoare! Daca iti vei face sedinta de fitness regulat de trei ori pe saptamana, in scurt timp vei avea niste rezultate surprinzatoare! eLady iti garanteaza asta! Abdomenul tau va fi ferm, pozitia generala a corpului tau se va imbunatati si soldurile vor fi lipsite de aripioare!

Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri: Exercitiul No. 1
Intinde-te pe podea cu fata in jos si ridica-te putin sprijinindu-te numai pe coate si pe varfurile degetelor de la picoare. Corpul tau trebuie sa fie drept.
Stai in aceasta pozitie pentru 15 secunde si apoi coboara-ti corpul spre sol pana simti o senzatie de constrictie in antebrate. Incordeaza-ti muschii abdominal. Apoi relaxeaza-te usor sprijinindu-te in genunchi. Repeta acest exercitiu de fitness de 10 ori.

Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri: Exercitiul No. 2
Stai in sezut pe partea stanga plasandu-ti picioarele intr-un unghi de circa 30 de grade fata de corp. Sprijina-te de podea cu mana dreapta in timp ce ridici mana stanga si lipesti palma de ceafa. In acelasi timp ridica-ti corpul tinand picioarele bine intinse si drepte. Intoarce-te incet in pozitia initiala si repeta exercitiul. Fa exercitiul de 20-25 de ori pe fiecare parte.

Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri: Exercitiul No. 3
In timp ce esti intinsa pe spate, ridica-te avand bratele si picioarele perfect intinse. In acelasi timp, incordeaza-ti si apoi relaxeaza-ti muschii abdominali.Ramaii in aceasta pozitie cateva secunde. Apoi intoarce-te cu burta in jos continnuand sa iti mentii bratele si picioarele intinse si pozitia ridicata. Din nou asteapta 15 secunde si apoi intoarce-te in pozitia initiala. Repeta de 5-6 ori.

Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri: Exercitiul No. 4
Stai intinsa pe spate si tine-ti bratele pe langa corp. Intinde genunchii lateral, astfel incat picioarele sa stea presate unul de celalalt. Ramanand in aceasta pozitie, ridica incet picioarele, astfel incat degetele de la picioare sa fie spre plafon, dar pelvisul sa fie usor ridicat de la podea. Revino incet la pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 20-25 de ori.

Sursa: CopyrightÂ©eLady.ro - Exercitii de fitness pentru abdomen, fese si solduri