5 "secrete" pentru alergatoarele incepatoare
Publicat: 11.08.2006
Te-ai hotarat sa alergi? Poate incepi din nou dupa o perioada de pauza? Iata o lista cu sfaturi pe care Elady.ro ti le da pentru a incepe corect alergarea!1. Intinde picioarele inainte si dupa ce te apuci de treaba. Fa incalzirea corect! Intinderile sunt cele pe care nu trebuie sa le uiti atunci cand vrei sa alergi. Mentine-ti muschii flexibili si relaxari, articulatiile mobile si elibereaza tensiunea prin cateva exercitii inainte si DUPA ce alergi. Multe persoane care fac jogging uita de acesti pasi. Si rau fac!
De asemenea, nu trebuie sa incepi in forta de la inceput. Pregateste-ti corpul pentru ce va urma. Ai grija de tendoanele de la genunchi, de solduri, de fese si de zona dintre calcai si ousor. Intinde partile corpului pana cand simti tensiune, si nu durere. Niciodata sa nu sari pentru ca muschii pot fi afectati si pot cauza probleme serioase!
2. Pozitia! – nu mai suntem in scoala generala, insa este vorba de acelasi lucru. Alergarea iti pune tot corpul in miscare si o pozitie corecta te va ajuta sa reduci efortul.
Pastreaza-ti corpul perpendicular cu solul. Nu te apleca! Doar nu vei alerga intr-un tunel in care bate vantul!
Balanseaza-ti bratele natural!
Respira! Cate filme trebuie sa vezi pentru ca sa iti fixezi importanta imensa a unei respiratii corecte? Nu te opri niciodata din respirat. Oxigereaza-ti sangele. Hraneste-ti muschii. Respira!
Piciorul ar trebui sa calce normal pe calcaie. Roteste-ti usor articulatia. Ar trebui sa te simti bine. Ai grija ca talpile adidasilor sau pantofilor sport sa ti se potriveasca si sa nu te incomodeze in vreun fel.
Nu ridica picioarele prea sus. Alergi, nu marsaluiesti. Daca iti tii picioarele mai aproape de sol si grabesti pasii, vei reduce oboseala muschilor.
3. Protejeaza-te intotdeauna! – cand incepi o rutina de alergare, vei vedea ca durerile vor face parte din realitate si va trebui sa le faci fata. In orice caz, nu trebuie sa renunti! Daca iei masurile necesare, nu vei avea probleme ulterioare. Aminteste-ti cele de mai jos si vei putea alerga in voie cat vei dori!
Hidrateaza-te: Bea multa apa inainte, in timpul si dupa alergare. Oamenii transpira, stim cu toate, insa daca te dezhidratezi, vei avea de suferit. Ia-ti apa cu tine! Este indicat sa bei 2-5 cani de apa pe ora. Transpiratia este diferita la persoane. Daca stii ca ai probleme si ca elimini repede apa, bea mai multa! Incarca-ti bateriile si dupa intinderi!
Daca alergi intr-un climat mai rece, imbraca-te. Stim ca iti va fi cald, insa trebuie sa ai grija de ritm. Poti purta ceva din lana, este foarte practica! Si intotdeauna pune-ti ceva pe cap!
Unele fete prefera cararile sau aleile din parcuri. Insa daca tu esti o fana a strazilor, imbraca-te cu ceva deschis si daca este neaparat necesar sa alergi noaptea (totusi, nu iti sugeram acest lucru!) foloseste imbracaminte reflectorizanta pentru a-ti mari siguranta.
4. Redu efortul – alergatul poate obosi la extrem o persoana.
Este bine sa incerci diferite activitati. In afara de alergat, incearca alte exercitii cardio cum ar fi bicicletele sau inotul. Corpul tau iti va multumi si tu nu vei simti monotonia. Durerea este semnalul pe care ti-l trimite corpul; ceva nu este in regula. Daca ea se accentueaza dupa ce alergi, ia o pauza. Nu lua repede cateva aspirine gandindu-te ca vei fi ca noua!
Ai grija de picioarele tale! O pereche buna de adidasi este esentiala pentru a te feri de rani. Cauta perechea care ti se potriveste. Schimba-i cand observi ca si-au pierdut calitatile pentru care i-ai ales!
Si daca tot suntem la acest capitol, nu uita de ortopedie. Pantofii sport sunt de obicei ieftini si te tin cateva zeci de kilometri. Poate o saptamana daca esti activa! Insa pantofii cu talpa ortopedica iti protejeaza piciorul si reduc o cantitate enorma de efort depusa de intreg corpul – nu doar de picioare.
5. Suna-ti medicul – daca nu ai unul, alege un specialist!
De ce nu ai face asta cand este vorba despre sanatatea ta? Un specialist te poate ajuta cu ranile si te poate indruma.
La final, iti reamintim ca sanatatea trebuie pusa pe primul loc. Ai grija unde vei alerga, cu cine si cand!
Sursa: eLady.ro - 5 "secrete" pentru alergatoarele incepatoare
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
8 sfaturi de top pentru o silueta de invidiat
Afla care sunt cei mai buni pasi catre o siluet...
Cele mai citite
Celebs & Style
Kristen Stewart si Kat Von D: Gemenele din rochiile Derek Lam
O rochie care sa fie serioasa eleganta in acel...
Povesti
De ce l-am urat pe Eminescu. O explicatie tragi-comica
De ce l-am urat pe Eminescu. O explicatie tragi...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails
- Cum sa obtii un abdomen plat: liposuctia poate fi solutia de care ai nevoie