Fitness -> Exercitii Pilates pentru acasa

Exercitii Pilates pentru acasa

Publicat: 05.03.2008

Programele de exercitii Pilates folosesc putine miscari, dar foarte eficiente, importanta fiind calitatea si nu cantitatea, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. La sfarsitul fiecarei sedinte de exercitii Pilates te vei simti revigorata si plina de energie

Exercitii Pilates cu mingea: este un exercitiu Pilates distractiv si foarte eficient, care iti lucreaza on special muschii abdominali si muschii spatelui. Asezata pe podea inconjoara-ti gleznele cu bratele. Tine capul aplecat spre genunchi. Rostogoleste-te inainte si inapoi de 6 ori, tinand abdomenul incordat.

Exercitii Pilates: "Bicicleta": cu capul usor ridicat adu-ti genunchii la nivelul pieptului si tinand mainile sub cap. Intinde piciorul stang si, in timp ce inspiri, rasuceste-te ducand cotul stang spre genunchiul drept. Mentine pozitia in timp ce expiri, apoi revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de aceasta data ducand cotul drept la genunchiul stang. Repeta de 10 ori.
Poti face exercitiile Pilates acasa sau la o sala cu program special, de 2 sau 3 ori pe saptamana, fiind necesare doar 20-30 de minute pentru fiecare sedinta.
Cu siguranta corpul tau va arata si se va simti mult mai bine.

Sursa:

Nota