Exercitiile de aerobic vara
Publicat: 10.08.2006
Inima ta pompeaza sange continuu. Exercitiile de aerobic cum ar fi alergarea pot produce o caldura a corpului de 10-20 de ori mai mare decat cea din timpul repaosului.Corpul tau isi regleaza temperatura prin transferarea excesului de caldura in aerul inconjurator. Insa cateodata el nu reuseste sa faca aceasta si este nevoie de grija speciala pentru evitarea dereglarii activitatii inimii.
Cercetarile au aratat ca exercitiile aerobice intr-un mediu care are mai putin de 22 grade Celsius pot mari temperatura corpului. Ritmul inimii se mareste odata cu cresterea temperaturii. Sangele trece din muschi pe suprafata pielii. Creste cantitatea apei care provine din transpiratie. Combinatia aceasta iti scade posibilitatea de a obtine o performanta si o creste pe aceea de a suferi datorita caldurii.
Temperaturile mai mari de 30 grade Celsius fac ca mecanismul de transfer al caldurii sa lucreze la maxim si daca el nu este observat, exercitiile in aceste conditii iti pot mari temperatura catre un nivel periculos. Contractiile datorate caldurii nu sunt severe si sunt cele mai intalnite in cazul unei probleme a inimii.
Temperatura corpului care depaseste 41 grade Celsius este o urgenta medicala si trebuie tratata imediat. La temperaturi ridicate poti suferi atacuri, atunci cand “mecanismul” care produce transpiratia nu mai face fata, iar pielea devine fierbinte si uscata. Termometrul de febra te poate ajuta. Este bine sa il iei cu tine si sa verifici temperatura imediat dupa o sedinta de exercitii. Trebuie sa inveti sa iti controlezi temperatura corpului.
Transpiratia este cel mai important mecanism de transfer de caldura al corpului. Orice conditie care arata sau blocheaza transferul caldurii din corp prin evaporare cauzeza depozitarea caldurii, ceea ce duce la cresterea temperaturii. O greutate normala si haine subtiri te pot ajuta in aceasta problema. Exista materiale speciale care permit aerului sa circule mai usor.
Umiditatea relativa afecteaza direct evaporarea. La o umiditate de 100% aerul este complet saturat cu umezeala. Transpiratia nu se evapora si niciun efect de racire nu are loc. Temperatura corpului creste si vei transpira si mai mult. Efectul: pierderea mai rapida a apei – reteta sigura pentru dezhidratare si alte probleme serioase.
Potrivit manualelor de antrenare fizica ale armatei Statelor Unite, apa este cel mai bun fluid care previne dezhidratarea. Fluidele cu mult zahar ingreuneaza absorbtia apei din stomac si ar trebui evitate.
Cum sa faci aerobic vara in deplina siguranta
Pentru a evita problemele aduse de caldura, retine urmatoarele:
Bea apa rece cu cel putin 30 de minute inainte de exercitii. In 15 (pana la 30) minute ia o pauza si bea iar apa. Dupa ce termini sedinta, consuma iar apa!
Apa rece care are intre 7 si 8 grade este absorbita mai repede.
Nu trebuie sa lucrezi din greu in temperaturi ridicate pentru a obtine rezultate. Temperaturile mari si umiditatea pot afecta inima. Este nevoie de mai putin efort pentru a ridica ritmul inimii, insa efectele antrenamentului sunt aceleasi. Iata de ce trebuie sa iti monitorizezi temperatura corpului si ritmul inimii cand alergi sau cand faci orice alt exercitiu de aerobic in timpul verii sau a temperaturii ridicate.
Sursa: eLady.ro - Fitness: Exercitiile de aerobic vara
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Cele mai importante sfaturi pentru cresterea masei musculare si obtinerea unui corp atletic
Numeroase persoane sunt extrem de preocupate de...
Cele mai citite
Celebs & Style
O actrita din serialul Game of Thrones lucreaza ca escorta in viata de zi cu zi
Realitatea bate de multe ori filmul. Un exemplu...
Personalitati
Cu scriitorul Serban Margineanu despre dragoste, femei, catei si romane politiste
Nu il cunosc pe Serban Margineanu ...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
6 sfaturi pentru a cumpara o rochie de mireasa care te va face sa te simti sexy
Trebuie sa mergi sa iti alegi rochia de mireasa. Iti doresti cea mai frumoasa piesa, care sa te faca sa te simti frumoasa, speciala, sexy. Dar cum sa faci alegerea mai usoara?Ai mai jos sase sfaturi pentru a cumpara o rochie de mireasa care te va face sa te simti sexy instant!