Fitness -> Fese mai ferme din 3 miscari

Fese mai ferme din 3 miscari

Publicat: 30.03.2006

Niste fesieri sculptati nu numai ca arata extrem de bine in orice pereche de jeansi dar tonifierea acestei musculaturi te va ajuta sa iti dezvolti rezistenta pentru orice tip de antrenamente.

exercitiul 1

Incepatori:
1. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti la 90 de grade. Plaseaza mainile lateral, cu palmele orientate in jos.
2. Intinde piciorul stang putin flexat si ridica-l cat mai sus impreuna cu fesele, dar pastreaza-ti spatele lipit de sol.
3. Mentine pozitia un minut apoi coboara soldurile. Repeta de 8 ori dupa care fa acelasi lucru cu celalalt picior.

Exercitiul 2

Intermediari:
1. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor, degetele indreptate spre exterior. Indoaie genunghii la 90 de grade si ramai in pozitia "pe vine", cu coatele indoite si mainile pe solduri.
2. Pastrandu-ti echilibrul, fa un pas mare in fata cu piciorul drept si apoi cu piciorul stang.
3. Din aceeasi pozitie fa acum un pas mare in spate cu piciorul stang urmat de cel drept. Repeta de 8-10 ori in total.

exercitiul 3

Avansati:
1. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Fa un pas cu piciorul drept in fata si indoaie genunghii la 90 de grade.
2. Indoaie coatele si adu mana dreapta in fata iar pe cea stanga in spate, ca si cum te-ai pregati sa alergi.
3. Dintr-o saritura rapida schimba picioarele si pozitia mainilor, astfel incat sa ajungi cu piciorul stang in fata. Mentine musculatura feselor contractata si repeta exercitiul de 10 ori.

Sursa: eLady.ro - Portal pentru femei

Nota