Fese mai ferme din 3 miscari
Publicat: 30.03.2006
Niste fesieri sculptati nu numai ca arata extrem de bine in orice pereche de jeansi dar tonifierea acestei musculaturi te va ajuta sa iti dezvolti rezistenta pentru orice tip de antrenamente.
Incepatori:
1. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti la 90 de grade. Plaseaza mainile lateral, cu palmele orientate in jos.
2. Intinde piciorul stang putin flexat si ridica-l cat mai sus impreuna cu fesele, dar pastreaza-ti spatele lipit de sol.
3. Mentine pozitia un minut apoi coboara soldurile. Repeta de 8 ori dupa care fa acelasi lucru cu celalalt picior.
Intermediari:
1. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor, degetele indreptate spre exterior. Indoaie genunghii la 90 de grade si ramai in pozitia "pe vine", cu coatele indoite si mainile pe solduri.
2. Pastrandu-ti echilibrul, fa un pas mare in fata cu piciorul drept si apoi cu piciorul stang.
3. Din aceeasi pozitie fa acum un pas mare in spate cu piciorul stang urmat de cel drept. Repeta de 8-10 ori in total.
Avansati:
1. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Fa un pas cu piciorul drept in fata si indoaie genunghii la 90 de grade.
2. Indoaie coatele si adu mana dreapta in fata iar pe cea stanga in spate, ca si cum te-ai pregati sa alergi.
3. Dintr-o saritura rapida schimba picioarele si pozitia mainilor, astfel incat sa ajungi cu piciorul stang in fata. Mentine musculatura feselor contractata si repeta exercitiul de 10 ori.
Incepatori:1. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti la 90 de grade. Plaseaza mainile lateral, cu palmele orientate in jos.
2. Intinde piciorul stang putin flexat si ridica-l cat mai sus impreuna cu fesele, dar pastreaza-ti spatele lipit de sol.
3. Mentine pozitia un minut apoi coboara soldurile. Repeta de 8 ori dupa care fa acelasi lucru cu celalalt picior.
Intermediari:1. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor, degetele indreptate spre exterior. Indoaie genunghii la 90 de grade si ramai in pozitia "pe vine", cu coatele indoite si mainile pe solduri.
2. Pastrandu-ti echilibrul, fa un pas mare in fata cu piciorul drept si apoi cu piciorul stang.
3. Din aceeasi pozitie fa acum un pas mare in spate cu piciorul stang urmat de cel drept. Repeta de 8-10 ori in total.
Avansati:1. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Fa un pas cu piciorul drept in fata si indoaie genunghii la 90 de grade.
2. Indoaie coatele si adu mana dreapta in fata iar pe cea stanga in spate, ca si cum te-ai pregati sa alergi.
3. Dintr-o saritura rapida schimba picioarele si pozitia mainilor, astfel incat sa ajungi cu piciorul stang in fata. Mentine musculatura feselor contractata si repeta exercitiul de 10 ori.
Sursa: eLady.ro - Portal pentru femei
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Cele mai citite
Celebs & Style
Aretha Franklin s-a stins la varsta de 76 de ani
Aretha Franklin a murit la varsta de 76 de ani...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails