Toata lumea a auzit ca cei mai de succes oameni sunt cei care se trezesc o data cu rasaritul soarelui, fac primele exercitii de fitness dimineata si beau piureuri verzi la micul dejun. Realitatea este ca unii oameni dispretuiesc ideea unei liste de sarcini cu 10 articole bifate inainte de 8 dimineata. Altii nici macar nu au ocazia de a face miscare dimineata din cauza zilei de munca care incepe foarte devreme, a programelor incarcate sau a sarcinilor familiale.

Sa te duci la sala de gimnastica dimineata este un fapt care are cu siguranta avantajele sale, dar exercitiul pe timp de noapte poate oferi la fel de multe avantaje, daca este potrivit pentru programul tau. Antrenamentele pe timp de noapte nu sunt cu siguranta pentru toata lumea, dar asta este atat de special in ceea ce priveste fitnessul - nimic nu este unic. Daca te-ai gandit la o rutina de antrenament nocturna, acest ghid te va ajuta sa afli daca este potrivit pentru tine.

Exercitiile de fitness pe timp de noapte nu influenteaza si nu strica somnul
Intelepciunea conventionala ar face ca toata lumea sa creada ca exercitiile fizice seara sau noaptea elimina orice sansa a unui ciclu de somn sanatos. Pur si simplu nu este asa. Sfatul pentru evitarea antrenamentelor nocturne provine din faptul ca exercitiile fizice maresc temperatura corpului central, creste ritmul cardiac si ii determina corpul sa elibereze hormoni stimulatori precum epinefrina (adrenalina) si cortizolul.

In timp ce aceste schimbari apar intr-adevar atunci cand facem miscare, exista foarte putine dovezi ca acestea ne pot impiedica sa ne odihnim bine. Cercetarile sugereaza ca exercitiile fizice efectuate noaptea tarziu nu au deloc efect asupra calitatii sau duratei somnului si, pentru unii oameni, o sesiune de transpiratie pe timp de noapte chiar le poate imbunatati pe amandoua.

In plus, anumite tipuri de exercitii fizice - cum ar fi yoga usoara, Pilates si stretchingul, precum si exercitiile aerobe stabile - sunt cunoscute pentru a ajuta oamenii sa adoarma mai repede si sa aiba un somn mai bun pe tot parcursul noptii.

Avantajele unui program de fitness pe timp de noapte
Acum ne putem concentra asupra beneficiilor exercitiului pe timp de noapte. In afara de avantajele evidente ale exercitiului - controlul greutatii, forta, rezistenta, riscul scazut la imbolnavire si multe altele - antrenamentele nocturne pot avea propria lor colectie unica de avantaje.

Fitnessul seara imbunatateste performanta antrenamentului
Dupa cum se dovedeste, antrenamentul in timpul serii te poate ajuta sa alergi mai repede, sa ridici mai multe greutati sau sa iti imbunatatesti rezistenta mai mult decat o pot face exercitiile fizice de dimineata. Teoria din spatele acestui fenomen este ca corpul tau nu este atat de pregatit sau construit sa faca exercitii fizice dimineata devreme pe cat ar putea fi seara. Un studiu realizat in fiziologie aplicata, nutritie si metabolism a constatat ca persoanele care fac miscare seara se vor antrena cu pana la 20 la suta mai mult decat persoanele care fac miscare dimineata.

O revizuire a studiilor efectuate in revista Integrative Medicine Research a constatat ca un grup de antrenori care lucreaza seara si-a imbunatatit capacitatea de lucru mai mult decat un grup de antrenori  care lucreaza dimineata la sfarsitul unui ciclu de antrenament intens de cinci saptamani - puterea si alte masuri de forta au fost mai mari in timpul serii decat dimineata la oamenii activi.

Fitnessul seara reduce riscul de ranire
Desi dovezile sunt limitate, unele cercetari sugereaza ca riscul de a te rani in timpul exercitiilor fizice scade atunci cand te antrenezi dupa-amiaza sau seara.
Dimineata devreme este posibil sa nu fii inca la fel de alerta, ceea ce poate creste riscul de a te impiedica sau de a cadea, a scapa echipamentul sau a face alte greseli.
Exista motive fiziologice pentru care ai putea fi ranita si in timpul antrenamentelor de dimineata, cum ar fi:
- Temperatura corpului este mai mica dimineata si este nevoie de mai mult timp pentru a pregati pentru exercitii
- Muschii si articulatiile sunt rigide din cauza somnului
- Este posibil sa nu ai ai energie daca nu ai mancat o cina consistenta sau o gustare de dimineata
- Este posibil ca ritmul tau circadian sa nu se sincronizeze bine cu antrenamentele de dimineata, care te pot incurca in mai multe moduri.

Fitnessul seara reduce stresul
Exercitiile fizice pot servi drept instrument util pentru ameliorarea nivelului de stres, indiferent de ora din zi, dar exercitiile pe timp de noapte ar putea fi deosebit de avantajoase. Daca faci sport in timpul serii, ai sansa sa te deconectezi dupa ce petreci ore intregi raspunzand la e-mailuri, indeplinind obligatiile familiei si uitandu-te la telefon.

Un antrenament nocturn iti poate oferi un val de endorfine, cum ar fi dopamina si oxitocina - acele substante chimice care te fac sa te simti bine. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care au probleme cu eliberarea grijilor din ziua respectiva si cu calmarea noaptea. In plus, se stie ca exercitiile fizice ii fac pe oameni mai rezistenti la stresul viitor, asa ca a-ti face o rutina din exercitiile de sport nocturne ar putea sa te pregateasca pentru dimineti mai bune.

O singura ora de fitness la sfarsitul zilei
Daca simti ca ai putea avea mai mult timp singura in mod regulat, exercitiile pe timp de noapte ti-ar putea oferi o oportunitate. Pentru multi oameni, momentele in care fac sport sunt cu adevarat o evadare - o singura data in fiecare zi in care se pot concentra numai pe sine si pot face ceva pentru auto-imbunatatire.

Exercitiile de fitness nocturne ajuta la acest lucru oferind mai mult spatiu pentru sine. Noaptea, timpul de antrenament este 100% timpul tau. Dimineata devreme ofera, de asemenea, aceasta oportunitate, dar pentru cei carora le-au inceput devreme zilele sau pur si simplu nu le place sa se trezeasca inainte de rasarit, un antrenament de seara este cel mai bun pariu.

Fitnessul seara te ajuta sa scapi de obiceiurile proaste
Multi oameni isi umplu serile cu obiceiuri care nu sunt neaparat sanatoase - de la mancatul in excesal direritelor gustari, la statul in fata televizorului sau la petrecerea orelor prin rularea diferitelor aplicatii de socializare -  si toti am putea sa inlocuim aceste obiceiuri de seara cu activitate fizica.

Nu trebuie sa incetezi sa te rasfeti complet sau pentru totdeauna cu aceste lucruri, dar antrenamentele nocturne pot fi un dubla castig pentru o sanatate mai buna: nu numai ca vei avea mai putin timp pentru un obicei prost, dar vei crea un nou obicei sanatos in acelasi timp.

Posibile capcane ale antrenamentului pe timp de noapte
In ciuda numeroaselor beneficii ale exercitiilor fizice pe timp de noapte, exista si avertismente de luat in considerare. Exercitiul pe timp de noapte nu este potrivit pentru toata lumea.

Un sfat de la eLady
Aminteste-ti intotdeauna un lucru important atunci cand vine vorba de rutinele de fitness: cea mai buna rutina de fitness este cea care functioneaza pentru tine. O rutina buna de fitness este una de care te poti tine; este un program de fitness de care te bucuri din plin; este un program care te incurajeaza sa-ti depasesti limitele, dar nu invita supraintrenarea.

O rutina buna de fitness, pe scurt, este una care te propulseaza spre obiectivele tale, indiferent daca obiectivul tau este pierderea in greutate, un somn mai bun, obtinerea unuicorp fit, imbunatatrea starii tale de spirit, combaterea bolilor sau pur si simplu sa te simti mai bine in general.

Cu siguranta merita sa experimentezi fitnessul in diferite momente ale zilei pentru a profita la maximum de antrenamentele tale. Daca in prezent te simti darmata de rutina, incearca sa iti  schimbi programul - desigur, acest lucru nu este posibil pentru toata lumea, dar daca ai libertatea de a alege, te poti trezi placut surprinsa de un kilometru parcurs mai rapid sau de cateva kilograme de care ai scapat mult mai repede.