Stresul, indispozitiile, frica, vinovatia sunt elemente ale vietii. Nu putem scapa definitive de ele dar putem invata sa le controlam eficient. O dieta nesanatoasa nu ne va rezolva problemele. Aceasta conceptie nu este la indemana oricui, cand creierul striga, “Mananca, mananca, vreau sa fiu calm”.
Asa cum ti-ai antrenat creierul mancand anumite alimente il poti antrena in cautarea altor surse pentru cresterea activitatii nervoase. Spre deosebire de excese aceste surse de placere vor conduce spre un mod sanatos de viata.

Anumite persoane pot recunoaste pur si simplu problema si pot hotari sa se opreasca din mancatul necontrolat. Pentru multi aceasta solutie este temporara si pe termen scurt.
Poti alege din urmatoarele lucruri care te pot ajuta sa te eliberezi de stres si sa te relaxezi:
· exercitii fizice – cresc nivelul endorfinei. Te vei simti inspirat si bine in propria ta piele, nu vei face excese;
· fa un masaj – te va ajuta sa inlaturi starile de anxietate, depresie si problemele cu somnul;
· citeste biografia unor persoane care te inspira – preia din comportamentul si influenta lor pozitiva;
· mediteaza – repeta o fraza, rugaciune, un cuvant pozitiv. Vei fi mai putin distrat, vei inlatura gandurile negre si stresul;
· foloseste-ti imaginatia – cu ochii inchisi imagineaza-ti ca esti in locul preferat pentru 10 – 15 minute, la munte sau la mare. Imagineaza-ti tot ce vezi, auzi, mirosi si simti;
· asculta muzica relaxanta – poate micsora producerea substantei numite cortizon. Cortizonul conduce la excese de carbohidrati. Muzica te relaxeaza, te elibereaza de stress.
· aromaterapie – uleiurile de portocala, eucalipt, lavanda, musetel, salvie adaugate in apa pentru baie te relaxeaza;
· rasul – vizioneaza o comedie sau desfasoara activitati care aduc o nota de veselie vietii tale. A gasi partea pozitiva a lucrurilor inlatura intotdeauna raul;
· ia-ti un animal de casa si iubeste-l – animalele aduc o stare de iubire neconditionata in viata noastra, reduc presiunea arteriala si stresul!!!
· gaseste-ti o pasiune – o fotografie, arta, ceramica sau chiar fotbal.

Mancatul compulsiv mai poarta numele de mancat necontrolat, mancat pe fond nervos, hiperfagie.
Citeste mai multe despre:
Mancatul compulsiv
Strategii pentru depasirea momentelor in care mananci compulsiv
Mancatul compulsiv: Tratament
Cum ajuti pe cineva care sufera de mancat compulsiv

Cand iti vine sa mananci necontrolat, gaseste-ti ceva care sa te inspire si fa-o;
· cumpara flori, plante, cultiva o gradina;
· scrie intr-un jurnal sau vorbeste cu cineva in care ai incredere;
· agauga mai multa spiritualitate vietii tale sau roaga-te;
· ia legatura cu un vechi prieten cu care te simti bine;
· intareste contactul cu copii. Organizeaza activitati in grup impreuna cu ei;
· urmeaza un curs pe care ti l-ai dorit intotdeauna;
· uita-te la albumul de fotografii vechi – reaminteste-ti momentele placute si fa-ti planul pentru noi aventuri;
· rasfata-te cu un cadou – o carte, o revista, imbracaminte, o vizita la un salon de infrumusetare;
· rezerva-ti 10 minute si imagineaza-ti cum vei arata, cum te vei simti, cum te vei comporta, cum te vor trata ceilalti cand vei atinge greutatea ideala;
· ajuta-i pe altii – cateodata nu este alt mod de a te simti bine decat ajutandu-I pe altii care au nevoie. Implica-te in activitatea organizatiilor al caror scop este important pentru tine;

Daca nimic nu te poate in crizele de mancat necontrolat, ajuta citeste in permanenta aceste randuri:
Mancarea nu mi-a rezolvat niciodata problemele in trecut, nu mi le va rezolva nici acum. Nu-mi va aduce armonie in viata. Am puterea de a face schimbari sanatoase in modul de viata si de a gasi solutii eficiente pentru problemele mele. Nu voi fi dominat de mancare.

Poti incerca urmatoarele moduri de a-ti modifica dieta, incerca-le si vezi daca ti se potrivesc:
· ia micul dejun pentru a incepe bine ziua si pentru a evita excesele la pranz sau la masa de seara;
· ia gustari mici pe tot parcursul zilei in loc de mese bogate si mananca numai cand ti-e foame;
· recunoaste semnalele pe care ti le transmite organismul. Nu manca doar pentru ca este ora mesei. Mananca atunci cand ti-e foame si opreste-te cand esti satisfacut, nu imbuibat;
· mananca la aceiasi masa alimente bogate in proteine si carbohidrati pentru a-ti mentine nivelul zaharului in sange in limite normale;
· satisfa-ti consumul de carbohidrati (organismul absoarbe carbohidratii complecsi mai lent decat dulciurile) mancand paine de secara, floricele de porumb, biscuiti cu continut redus de grasimi, cereale, fasole, paste si orez;
· manaca alimente bogate in fibre pentru a diminua senzatia de foame;
· urmeaza o dieta echilibrata, nu te infometa. Organismul tau are nevoie de toate elementele nutritive (grasimi, carbohidrati) pentru a functiona normal, elemente pe care o dieta echilibrata ti le ofera;
· limiteaza sau evita consumul de alcool pe timpul dietei deoarece constituie un stimul nervos.