Cum sa ai o alimentatie sanatoasa la birou
7 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa la locul de munca
1. Dormi bine noaptea
Acest sfat ti se poate parea cel putin curios intr-un articol despre alimentatie, insa nu te grabi sa tragi concluzii. Daca nu esti bine odihnita, nu vei manca bine si te vei simti slabita. Daca nu ai dormit bine, o sa fii tentata sa bei nenumarate cesti de cafea pentru a-ti mentine nivelul de energie, foamea iti va veni mai tarziu si atunci o sa iti cumperi junk-food!

2. Niciodata nu sari peste micul-dejun!
Dupa ce 7-8 ore „postesti” in timpul somnului, organismul tau are nevoie de energie pentru a functiona corect o intreaga zi. De aceea, nu sari peste micul dejun. Alege proteine, cum ar fi oua, mai degraba decat carbohidrati (cum ar fi cerealele). Proteinele iti dau senzatie de satietate, prin urmare, o sa ai mai putine pofte mai tarziu, peste zi. Daca esti grabita, bea o cana de lapte sau un iaurt si mananca o banana.

3. Ia-ti mancare la serviciu
Este de la sine inteles ca produsele alimentare facute in casa sunt intotdeauna mai bune decat pranzurile cumparate de la magazin si in ceea ce priveste gustul, si ca pret. Chiar si un sandwich si o salata facute acasa sunt mai sanatoase decat cele cumparate de la un magazin sau un chiosc. Un pranz simplu, cu o bucatita de friptura rece, o salata, un iaurt natural, fructe, fructe uscate sau nuci este mai sanatos decat alimentele grase cumparate de la fast-food.

4. Renunta la bauturile nesanatoase
Consumul de bauturi, cum ar fi cola, ice-tea, sucuri carbogazoase sau „naturale” din comert, cafea, impreuna cu biscuitei sau prajiturele nu sunt benefice pentru sanatatea ta. Cea mai buna solutie este tai si din ele, si din consumul de cafea. Bea multa apa. Sucurile de fructe sunt bune cu conditia ca acestea sunt proaspete si fara zahar- iar asa ceva nu se gaseste la birou. Un ceai facut acasa sau la birou, verde ori din plante, nu este doar sanatos, ci, de asemenea, amelioreaza stresul.

5. Nu-ti strica singura regimul alimentar sanatos
Chestia asta este mai usor de zis decat de facut. Dar poti spune intotdeauna „nu” cand ti se ofera o gogoasa daca ai deja la tine o gustare sanatoasa. Nu mai cumpara prostii dulci. Daca munca ta implica intalniri frecvente, ia cu tine un fruct, ori nuci, ori alune, o punguta mica de fructe uscate si o sticla de apa. In acest fel poti evita gustarile nesanatoase, cum ar fi biscuitii, prajiturile, pizza sau alte bunatati pline de zaharuri invertite, e-uri, sare in exces, carbohdrati si calorii.

6. Fii pregatita pentru lucratul pana tarziu
In cazul in care munca ta este de asa natura incat uneori s-ar putea sa nu ajungi acasa inainte de ora 20, este bine sa fii pregatita. Pentru ca in momentul in care vei ajunge acasa vei fi atat de obosita, ca tot ce iti vei dori sa faci va fi sa mananci ceva si sa te intinzi. Asa ca ia cu tine gustari care nu se strica si lasa-le la birou pentru cazurile in care muncesti tarziu. Asa nu vei fi tentata sa comanzi o pizza, sa iei un hambugher cu cartofi prajiti plini de ulei ars sau sa cumperi biscuiti ori alte „minuni” care te ingrasa si care iti distrug sanatatea.

7. Mananca incet
Cand manaci la serviciu, foloseste-te de sala de mese in loc sa stai la birou in fata calculatorului. Daca nu exista asa ceva, iesi afara sau pe balcon, aseaza-te pe ceva si manca. Creierul si stomacul se sincronizeza atunci cand mananci incet si mesteci mai mult. Senzatia de satietate apare mai repede si stomacul proceseaza mancarea bine-mestecata digerand-o mai bine decat pe ea plina de aer, inghita pe nemestecate.