Sanatate -> Calciul si sanatatea

Calciul si sanatatea

Publicat: 11.11.2014

Etichete:

Invata sa-ti calculezi singura necesarul de calciu si afla care sunt alimentele cele mai bogate in minerale si vitamine. Ai grija sa asiguri organismului tau necesarul de magneziu, calciu si vitamina D pentru a fi sigura ca stilul tau de viata este cel mai potrivit. Calciul este un element esential organismului uman, implicat in aproape toate procesele anatomice: formarea si mineralizarea osoasa, transmiterea influxului nervos, contractia musculara.
Unele procese necesita cantitati mai mici de calciu, altele, cum este dezvoltarea scheletului osos, cantitati mai mari. In cazul in care alimentatia nu furnizeaza cantitatea optima, se recomanda suplimentarea aportului de calciu.
O persoana obisnuita pierde in medie, in fiecare zi, intre 400 si 500 mg Calciu. Daca dieta zilnica este mai putin bogata in Calciu, este posibil ca in sange sa nu existe suficient calciu care sa ajunga in oase, pentru a mentine oasele puternice si o buna functionare a organismului.
Suplinirea dietei zilnice este un element cheie in prevenirea si tratarea deficitului de Calciu.
Deci, de cat Calciu ai nevoie in fiecare zi? Cat de mult primesti din ceea ce mananci?

Alimente bogate in calciu
Poti sa iti calculezi singura cat calciu rezulta din alimentatia ta, tinand cont de urmatoarele :
- Cele mai bogate alimente in calciu sunt brinzeturile fermentate (cascavalul, mozarella, parmesan) care contin 600-700 mg/ 100gr
- Sardinele cu oase contin aprox. 400mg calciu/ 100gr
- Iaurtul contine aprox. 200 mg calciu/100gr
- Laptele contine aproximativ 110-130 mg/ 100gr (laptele degresat contine mai mult calciu decat laptele integral)
- Painea contine 100 mg calciu/ 100gr
- Legumele cu fructe verzi contine aprox 80 mg/100gr
- Fructele contin aprox. 16-32 mg calciu/ 100gr

Cat calciu trebuie pentru un adult?
De notat ca un adult trebuie sa aiba, in medie, un aport de 1000 mg calciu elemental (ionic) / zi. pana la varsta de 50 de ani si de 1200 mg calciu pentru adultii care au depasit varsta de 51 de ani.

De cat calciu ai nevoie femeile gravide?
Femeile insarcinate sau care alapteaza au un necesar crescut de calciu, respectiv de 1300mg /zi.

De cat calciu au nevoie copiii?
Copiii aflati in perioada de crestere trebuie sa aiba un aport corespunzator de calciu pentru a asigura formarea si mineralizarea scheletului osos. Astfel, in functie de varsta copilului, necesarul de calciu este urmatorul :
    1- 3 ani : 500 mg calciu elemental (ionic)/zi
    4- 8 ani: 800 mg calciu elemental (ionic) /zi
    9- 18 ani: 1300 mg calciu elemental (ionic) /zi

Copilul tau primeste suficient Calciu in fiecare zi?
Consumul zilnic de Calciu (Ca) al copiilor şi adolescentilor este mult sub necesarul cadirii unei mase osoase maxime adecvate, ceea ce creste considerabil riscul aparitiei osteoporozei.
Acesta nu pare a fi determinat de aspecte social-financiare, ci mai degraba de obiceiuri si moda, respectiv lipsa acccesibilităţii acestor produse in incinta şi apropierea scolilor. In plus, la adolescenti apare, in proportii ingrijoratoare, fumatul şi consumul băuturilor alcoolice, cunoscuti factori de risc ai pierderii masei osoase.

Calciu, Magneziu si Vitamina D pentru sanatatea ta
Tinand cont de toate acestea si de alti factori, avem nevoie zilnic de un aport de Calciu, Magneziu si Vitamina D. Iata de ce:
- Magneziu participa la mineralizarea oaselor, intervine in contractia musculara si in transmiterea influxului nervos.
- Vitamina D ajuta la absorbtia si fixarea calciului.
La copii este util in perioada de crestere, in sarcina, alaptare, stres, crampe musculare, iar la varstnici in cazul decalcifierii oaselor.

Nota