Sanatate -> Cum se previne osteoporoza

Cum se previne osteoporoza

Publicat: 26.10.2007

Pentru prevenirea osteoporozei este foarte important sa mananci regulat alimente care fac parte din cele patru mari categorii de trei ori pe zi si intotdeauna sa iei micul dejun.

Cum se previne osteoporoza
O dieta bogata in vitamina D si calciu face ca oasele sa se intareasca. Alimentele care ajuta in preventia osteoporozei sunt cele care contin vitamina D: pestele (somon, macrou, sardine), ficatul si galbenusul de ou.
Alimentele bogate in calciu sunt laptele, iaurtul, portocalele, brocccoli, fasolea si migdalele.

Studiile recente indica faptul ca o doza prea mare de vitamina A poate creste riscul aparitiei osteoporozei. Un comitat al guvernului englez care se ocupa cu studiul vitaminelor A a trimis in 2003 un raport in care se specifica faptul ca o doza zilnica mai mare de 1.500 micrograme de vitamina A creste riscul aparitiei de fracturi. Asa ca daca luati cumva vitamine ar fi bine sa cititi cu atentie prospectul. Cele mai recomandate vitamine raman totusi cele care se gasesc intr-o dieta sanatoasa si echilibrata.

Sportul regulat previne osteoporoza
Oasele noastre raspund la exercitii fizice si astfel ele devin mai puternice.
Mersul pe jos, jogging-ul, urcatul scarilor, tenisul sau fotbalul sunt sporturi care fac picioarele sa poata suporta mai usor impacul greutatii asupra fortei de gravitatie. Antrenamentul de forta este folositor pentru oasele din tot corpul.

Studiile au aratat ca fumatul impiedica asimilarea calciului in oase, ele devenind fragile.
De asemenea alcoolul in exces impiedica posibilitatea organismului de a absorbi calciu si inhiba formarea tesutului osos.

Acum ca stii toate astea poti evita un trai dureros si istovitor la batranete, trai de care au parte multe femei, dar tu nu vei avea nici o scuza daca acum nu faci nimic.
Citeste si alte articole despre osteoporoza:
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza

Nota