Cand a fost ultima data cand te-ai gandit si ti-ai subliniat tie insati importanta de a face mici schimbari de stil de viata in mod constient? Doctorii care scriu carti de sanatate sa te gandesti la modul in care aceste mici eforturi pot avea cu adevarat un impact major asupra imaginii de ansamblu asupra vietii tale - indiferent daca iti propui sa mergi la plimbare de doua ori pe saptamana sau zilnic, sa bei mai multa apa in fiecare zi, sa cresti intensitatea antrenamentelor de fitness sau sa adaugi mai multe legume in alimentatia ta curenta pentru a avea parte de mese mai sanatoase, mai consistente si mai pline de nutrientii necesari unui organism sanatos si suplu.

Acum, o sa trebuiasca sa fim putini mai dure si te rugam sa faci un pas mai departe. Stim ca acest lucru nu ar putea fi neaparat foarte distractiv, dar trebuie sa incepi sa preiei controlul asupra actiunilor tale, asupra propriei tale vieti.

Treaba este ca, atunci cand vine vorba de corpul tau, totul este conectat. Nu bea niciodata mai multe cani de cafea pe zi - in special dupa-amiaza - si apoi intreaba-te pentru care motiv necunoscut nu mai poti dormi noaptea! Sigur, pot exista si alti factori care contribuie la insomnie, dar crede-ne, obiceiul rau de a bea cafea toata ziua nu te ajuta.

Oamenii in general tind sa isi gaseasca scuze care sa-i faca sa creada ca nu pot face nimic pentru a se schimba. Insa este timpul sa te apuci si sa te gandesti la trei dintre cele mai mari obstacole in calea pierderii in greutate: stresul, somnul, zaharul!

Stres! Stresul financiar, stresul in munca, stresul in relatiile de familie, stresul din relatia cu partenerul, stresul din traffic, din mijloacele de transport in comun, stresul cu vecinii, cu partenerii de afaceri, cu sefii, cu colegii de munca - il intelegem, suntem cu totii in aceeasi oala, mereu suprasolicitati. Dar ce faci pentru a minimaliza stresul? Tocmai ai cedat?Ai clacat? Asculta aici, prietena mea, reducerea stresului este esentiala pentru a slabi sanatos. Cand esti stresata, corpul tau apasa cu repetie, in mod continuu butonul de panica si elibereaza un hormo numit official “cortizol”. Cortizolul afecteaza negativ absolute totul din metabolismul tau, de la starea ta de spirit, la nivelul de energie, la modul in care manaci, la ce ai pofta sa manaci si pana la modul in care corpul tau inmagazineaza grasimea.

Somn! Sa iti fie clar, daca sanatatea ta mentala si emotionala este in stare de dificultate, exista sanse mari sa nu ai parte de un somn de calitate care sa iti fie suficient. Poti face un efort constient pentru a incepe sa te calmezi cu minim cel putin 30 de minute mai devreme de a merge la culcare? Exista ceva ce poti face pentru a te ajuta sa iti linistesti gandurile cand mintea ta incepe sa intre in cursa si sa o ia pe campii noaptea? Sa te uiti la serialul tau preferat, care sa te deconecteze, sa citesti o carte, sa faci o baie relaxanta, sa aprinzi o lumanare parfumata sis a incerci sa te destinzi. Gandeste-te la asta, altfel ai putea continua sa te apuce o pofta nebuna si irezistibila de mancare nesanatoasa in miez de noapte ca apoi sa te trezesti extrem de obosita in fiecare dimineata…

Zahar! Vom omite explicatia stiintifica aici si iti vom spune doar ca atunci cand alergi in gol, mananci mai mult. Este in mod clar mult mai dificil sa iei decizii bune si clare atunci cand esti obosita, iar corpul tau recunoaste mai greu senzatia de satietate cand este plin de zahar. Ati observat vreodata ca ajungeti la carbohidrati cand va simtiti lent? Cand mananci alimente zaharoase, procesate, nivelul glicemiei creste fulminant, doar pentru a te lasa sa te prabusesti singura in gol (si sa iti doresti un alt covrig, prajitura sau bomboane) in cel mai scurt timp.

Vezi cum este conectat totul? La care dintre aceste trei domenii trebuie sa lucrezi si cum o vei face? Stii déjà ce ai de facut, asa ca nu mai sta pe ganduri si preia controlul asupra programului tau de somn, a poftelor de dulce si a stresului care a ajuns sa iti guverneze viata ducandu-te spre prapastia obezitatii, a diabetului, a bolilor cardio-vasculare si a depresiei!