Fitness -> 6 Exercitii numai bune de executat in pat

6 Exercitii numai bune de executat in pat

Publicat: 13.04.2014

exercitii fitness in pat, exercitii de fitness pentru sezut, exercitii de fitness pentru spate, exercitii de fitness pentru abdomen plat, exercitii de fitness pentru gat, exercitii de fitness pentru umeri,exercitii de fitness pentru un spate drept

Etichete:

De abia te-ai trezit, nu avei chef de nimic, te dai cu greu jos din pat iar exercitiile fizice sunt ultimul lucru pe care l-ai face acum! eLady.ro iti propune 6 exercitii care sa te ajute sa-ti incepi ziua! Dupa cateva ore de somn te trezesti cu muschii incordati si este indicat sa te relaxezi, sa intri in forma de la primele ore ale zilei. Este bine sa incepi ziua cu cateva exercitii de stretching. Exercitiile facute dimineata sunt bune si pentru creier, circulatia sangelui se imbunatateste: un creier mai irigat da posibilitatea sa gandesti mai bine.

Program de exercitii bune de executat in pat
Exercitii numai bune de executat in pat: Dezmortirea gatului
Roteste usor capul de patru ori in sensul acelor de ceasornic. Dupa o mica pauza, reia exercitiul tot de atatea ori in sens invers.

Exercitii numai bune de executat in pat pentru umeri si spate
Culcat pe spate, cu picioare drepte si maini ridicate spre tavan. Trageti, pe rand, de zece ori, o mana in sus decat cealalta.

Exercitii numai bune de executat in pat pentru abdomen plat
a. Culcata pe spate cu picioarele drepte. Tine o mana la ceafa, cealalta intinsa pe langa trunchi. Ridica usor, in 2 etape, capul, apoi coboara tot in 2 trepte. Cate 10 repetarii cu fiecare brat.
b. Culcata pe spate cu picioarele indoite. Tine ambele maini sub cap si ridica-le in timp ce tragi unul din genunchi spre piept. Repeta de 10 ori cu un picior, iar apoi, dupa o mica pauza, executa cu piciorul celalalt.

Exercitii numai bune de executat in pat pentru un spate drept
Intinsa pe burta, cu picioarele drepte si mainile intinse in fata. Trage in sus o mana si un picior opus, in acelasi timp. Mentine cateva secunde in aceasta pozitie. Executat 3 serii a cate 8 repetari.

Exercitii numai bune de executat in pat pentru un sezut ferm
Intinsa pe burta cu picioarele intinse. Prinde piciorul drept cu mana dreapta si trage-l inspre sezuta de 10 ori. Dupa 2 serii exerseaza si celalalt picior.

Exercitii numai bune de executat in pat pentru picioare suple
Asezata pe o parte, cu piciorul de dedesupt usor indoit. Trage piciorul de deasupra spre piept, apoi adu-l in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori cu muschii incordati. Cate 2 serii pentru fiecare picior.

Sunt suficente doar 20 de minute pentru a fi gata si in forma pentru o noua zi!

Nota