6 Exercitii numai bune de executat in pat
Publicat: 13.04.2014
Etichete:
De abia te-ai trezit, nu avei chef de nimic, te dai cu greu jos din pat iar exercitiile fizice sunt ultimul lucru pe care l-ai face acum! eLady.ro iti propune 6 exercitii care sa te ajute sa-ti incepi ziua! Dupa cateva ore de somn te trezesti cu muschii incordati si este indicat sa te relaxezi, sa intri in forma de la primele ore ale zilei. Este bine sa incepi ziua cu cateva exercitii de stretching. Exercitiile facute dimineata sunt bune si pentru creier, circulatia sangelui se imbunatateste: un creier mai irigat da posibilitatea sa gandesti mai bine.
Program de exercitii bune de executat in pat
Exercitii numai bune de executat in pat: Dezmortirea gatului
Roteste usor capul de patru ori in sensul acelor de ceasornic. Dupa o mica pauza, reia exercitiul tot de atatea ori in sens invers.
Exercitii numai bune de executat in pat pentru umeri si spate
Culcat pe spate, cu picioare drepte si maini ridicate spre tavan. Trageti, pe rand, de zece ori, o mana in sus decat cealalta.
Exercitii numai bune de executat in pat pentru abdomen plat
a. Culcata pe spate cu picioarele drepte. Tine o mana la ceafa, cealalta intinsa pe langa trunchi. Ridica usor, in 2 etape, capul, apoi coboara tot in 2 trepte. Cate 10 repetarii cu fiecare brat.
b. Culcata pe spate cu picioarele indoite. Tine ambele maini sub cap si ridica-le in timp ce tragi unul din genunchi spre piept. Repeta de 10 ori cu un picior, iar apoi, dupa o mica pauza, executa cu piciorul celalalt.
Exercitii numai bune de executat in pat pentru un spate drept
Intinsa pe burta, cu picioarele drepte si mainile intinse in fata. Trage in sus o mana si un picior opus, in acelasi timp. Mentine cateva secunde in aceasta pozitie. Executat 3 serii a cate 8 repetari.
Exercitii numai bune de executat in pat pentru un sezut ferm
Intinsa pe burta cu picioarele intinse. Prinde piciorul drept cu mana dreapta si trage-l inspre sezuta de 10 ori. Dupa 2 serii exerseaza si celalalt picior.
Exercitii numai bune de executat in pat pentru picioare suple
Asezata pe o parte, cu piciorul de dedesupt usor indoit. Trage piciorul de deasupra spre piept, apoi adu-l in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori cu muschii incordati. Cate 2 serii pentru fiecare picior.
Sunt suficente doar 20 de minute pentru a fi gata si in forma pentru o noua zi!
Sursa: Copyright©eLady.ro: 6 exercitii numai bune de executat in pat
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Alergare vs mersul pe jos: Care este cea mai buna alegere?
Cand vine vorba de mersul pe jos sau de a alerg...
Fitness
Secrete de fitness de la antrenorii vedetelor
Te intrebi cum reusesc vedetele sa arate atat d...
Cele mai citite
Celebs & Style
Jodie Foster, premiata la Globul de Aur
Jodie Foster, castigatoare a doua premii Osca...
Animale de companie
Top 10 rase de caini hipoalergenice
Pentru multe persoane care sufera de alergii, ...
Animale de companie
Beneficiile uleiului de somon salbatic pentru caini si pisici
Uleiul de somon salbatic este foarte bun pentru...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Fotografii de cununie civila in epoca digitala - schimbari din industrie
Alegerea de a lucra impreuna cu un fotograf pentru cununia civila a devenit in ultimele decenii unul dintre cele mai frumoase moduri prin care poate fi imortalizat un moment important in viata unui cuplu. Tot mai multe persoane cauta servicii de fotografie pentru cununia civila...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails